今月の総走行距離:373km（レース含む） 昨日大阪マラソンだったので、今日は休息日。というかやはり筋肉痛が出ている。両脚の太もも。脚に厳しいペースで走り続けたからなぁ。昨日のレース後半は、脚が重くなってから腕を振って走ったけど（動かない足を腕で…

大阪マラソン2016 フルマラソン 天候:晴れ 12℃ 42.195km 3:39:38min 5:07/km シューズ:TARTHERZEAL TS4-WIDE コメント:いよいよ大阪マラソン当日。朝4時半に起床。朝ランのおかげか起床は辛くない。早々に支度して出発、森ノ宮駅で応援に来てくれたMさんと待…

長居公園周回コース SSD（調整走） 天候:晴れ 17℃ 7.77km 49:57min 6:26/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:本番前日の調整走（SSD:Short Slow Distance）。朝からのランに体を慣れさせておく意味で。今日も少し寒かった。明日はまた気温が下がる…

今日は休息日。走っても良かったけど、本番前にあんまり無理したくないから、脚を休める意味でも休息。 前日は気がつくと寝てしまっていて、気づけば朝までぐっすり。おかげでかなり体力を回復できたと思う。 大阪マラソンのコース図を見ながら、走る姿を想…

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 16℃ 10.50km 58:42min 5:35/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:フォームチェックも兼ねたジョグペース（より少し速い）ラン。 Mさんに改良してもらったスマホを入れるアームバンドのおかげで集中して走れた。…

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:晴れ 18℃ 10.5km 55:25min 5:17/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:本番前最後のビルドアップ走。 5:30（5km）→5:15（3km）→5:00（2.5km）。 ジョグでも良かったけど、ちょっと気合い入れる意味で軽めに。…

長居公園周回コース ジョグ 天候:くもり 14℃ 10.30km 58.03min 5.38/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:今朝の長居公園はいつになく肌寒い。シャツの中に長袖インナーを着込んだものの、手袋が欲しいくらい。気温が14℃しかなかった。そりゃ寒いわ…

今日は月曜日なので休息日。 大阪マラソン本番の日曜日までの過ごし方が超重要な1週間。 仕事で外出の機会が多いので、マスク・うがい・手洗いを徹底。万が一にも風邪などひきたくない。 練習は基本的に朝ランなので、冷えこみ対策もしっかり。予報だと当日…

午前:長居公園周回コース ペース走 天候:晴れ 18℃ 10.50km 52:04min 4:57/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:本番前のペース走は今日で最後。あとはジョグをメインに休息日を入れつつ調整をする予定。 基本的にサブフォーを狙うのに4分台ペースで…

大阪城公園外周コース 120分LSD 天候:くもり 18℃ 16:00km 2:01:16min 7:35/km シューズ:GEL-KAYANO22-SW コメント:休日にMさんと二人で大阪城公園外周をラン。僕はLSDペース、Mさんはジョグペースで120分。 日差しがなく最初肌寒かったけど、走るうちにちょ…

長居公園周回コース ペース走 天候:晴れ 17℃ 10.51km 57:53min 5:31/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:本番想定ペース（5:20〜5:40）でのペース走。このくらいで走り続けられたらサブフォーは達成できるはず。はず…だけど本番は不確定要素が多い…

長居公園周回コース ジョグ 天候:くもり 20℃ 10.50km 1:01:23min 5:51/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:ここのところ疲れが溜まっているのか、お腹も下し気味だったので、今日は軽くジョグ。左の股関節が少し痛い。最近ペースを落としてピッチ走…

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:くもり 19℃ 16.05km 1:21:26min 5:04/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:朝ランで4kmごとのビルドアップ走。 5:30→5:15→5:00→4:45 で実施。 朝からビルドアップ走はけっこう重いけど（朝カレーのような）…

長居公園周回コース ペース走 天候:晴れ 20℃ 7.50km 39.24min 5:15/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:昨日休息したから、今日からまた元気に走るぞ〜と思った途端に朝寝坊…いや、正確には二度寝。反省…ごめんなさい。 なので10km走ろうと思ってい…

昨日大阪城を30km走ったから、今日は休息日。 先週は100km以上走ってる。まだ初心者やのに走りすぎだな 休息日やけど、昨晩飲んだアミノバイタルのおかげなのか、全然筋肉痛がない。壊れた筋肉の修復には本当に効くなぁ。なので、夜に筋トレして1時間ほど散…

大阪城公園内 30kmビルドアップ走 天候:晴れ 25℃ 30.02km 2:37:42min 5:15/km シューズ:TARTHERZEAL TS4-WIDE コメント:大阪マラソンに向けての最後の仕上げとして、大阪城公園での30km走。 昨日試走して、コースの特徴は把握済み（？）とにかくこのコース、…

大阪城公園内 ペース走試走 天候:晴れ 20℃ 14.01km 1:12:47min 5:12/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:大阪マラソンに向けての最後の30km走を大阪城公園に決めた。 理由は、アップダウンがあり、切り返し（L字路など）もあって、周回できるコースで…

長居公園周回コース 90分LSD 天候:晴れ 14℃ 13.01km 1:30:55min 6:59/km シューズ:GEL-KAYANO22-SW コメント:久しぶりのLSD。実はあんまりLSDって好きじゃないんだけど（けっこう孤独な練習なので）、とても大事な練習なんだっていうのは定説なわけで、体の…

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:曇り 15℃ 16.01km 1:24:47min 5:18/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:昨日に引き続いて、本番想定ペースでのラン。8km、4km、4kmで5秒ずつのビルドアップを入れてみた。 おそらく本番も、ネガティブスプ…

長居公園周回コース ペース走 天候:曇り 14℃ 16.01km 1:25:14min 5:19/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:まだ少し30km走の筋肉痛が残ってる中でのラン。でも昨日アミノバイタルゴールドを飲んだからか、かなり回復している。アミノ酸ってすごい働…

昨日30km走をしたので今日は休息日。 昨日は何も感じなかったけど、左太もも横からお尻にかけて筋肉痛が…。まぁ…翌日に痛みを感じるのは若い証拠だと思おう(笑) 足底筋膜炎対策のため、アーチサポートのあるインソールを購入。完治を目指すなら、適切な治療…

長居公園周回コース 30K試走 天候:晴れ 19℃ 30.0km 2:52:29min 5:45/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:大阪マラソンに向けてまだ未踏だった30km走に挑戦。Mさんに協力してもらい、給水やアドバイスをお願いした。 前回は無謀ながら無防備だったた…

長居公園周回コース ペース走 天候:小雨 21℃ 10.50km 56.34min 5.23/km シューズ:GT2000 NEWYORK 4-SW コメント:小雨が降っていたので休息日にするか迷ったが、フォーム改善の確認のためラン。 自分では楽なペースで走ったつもりだが、このペースでフルは厳…

長居公園周回コース ジョグ〜ペース走 天候:曇り 22℃ 10.50km 1:01:03min 5:49/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:今までの走りをMさんに分析してもらったところ、20km過ぎての失速（脚がもたない）はペースが早過ぎるのでは？との推測。一度30km…

長居公園周回コース 本番想定ペース走 天候:晴れ 23℃ 10.51km 54.41min 5.12/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:3連休のどこかで30km走をするので、本番に向けたペース作り。10kmでどのくらいの疲労度なのか、脚の状態、給水のタイミングなどを探…

長居公園周回コース ペース走 天候:晴れ 21℃ 10.5km 51:06min 4.52/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:左ふくらはぎの痛み、整骨院で診察を受けたら肉離れではないとのこと（肉離れなら、24kのあと10kも走れないもんなぁ）。とりあえず良かった。…

昨日の大阪30K＋10Kの疲れもあるので、今日はもともと休息日にあてるつもりだったが、予想以上にダメージがある。 まず右足裏の足底筋膜炎。もともと起床時や歩行時に痛みはあったが、明らかに悪化している。触るとコリコリしたものがある。特効薬はないので…

淀川河川敷往復コース 記録走 天候:曇りのち晴れ 26°C 午前:24km 午後:10km 2:09:59（午前）1:15:28（午後） 5:24/km（午前）7:18/km（午後） シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:大阪マラソンの前哨戦の位置付けである大阪30K＋10Kに参加。30Kは前日…