長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 6℃ 10.50km 58:34min 5:35/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:今月の最終ラン。今月も月間走行距離250kmを超えた。月間走行距離はひとつの目安でしかないけど、忙しい中でも自分を律して走り込めたことは良か…

粉浜の坂道 坂道インターバル走 天候:晴れ 11℃ 7.70km 39:48min 5:10/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:今朝はなんだかしんどくて起きられなかった。たまにはこういう日もある。無理しないことが長続きさせるコツ。 なので今日は走らないでおこうと…

長居公園周回コース ジョグ 天候:くもり 10℃ 10.50km 59:28min 5:40/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:本来は月曜日は休息日だが、昨日が雨で走れなかったため、振替でジョグを。土曜日のペース走の筋肉痛が残っているのか、左膝の裏側に張りがあ…

今日は一日中雨の予報なので休息日。かわりに明日はジョグしよう。最近ジョグあまりしてないからちょうど良かったかも。昨日のペース走で使った新しいランニングポーチがいい感じ。THE NORTH FACE のエンデュランスベルトというものだけど、1万円ほどした。…

長居公園周回コース ハーフペース走 天候:くもり 16℃ 21.20km 1:36:52min 4:34/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:もともと明日MさんとLSDをしようかと思っていたけど、雨で走れそうにないし、仕事が早上がりの日だったのでハーフのペース走をした…

今日は金曜日で休息日。朝晩の筋トレのみ。 明日天気が良ければ長居で20kmのペース走を予定している。3月の篠山ABCマラソンに向けて、今後の予定を立ててみた。 10月の初フル 大阪マラソン以外くじ運が悪く、ことごとく落選したので、今シーズン出場できるフ…

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:くもり 7℃ 10.60km 49:31min 4:39/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:木曜日はビルドアップ走。 3km アップ→2km 5:00→2km 4:45→2km 4:30→1.5km フリー で実施。 ビルドアップは好きな練習だが、何気にきつい…

大阪城公園外周コース ジョグ 天候:くもり 12℃ 10.50km 1:07:24min 6:25/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:久しぶりに大阪城公園をラン。Mさんと奈良マラソン10kmに向けての練習。今日は風が強く肌寒かった。ウィンドブレーカーを着ていても、ジ…

粉浜の坂道 坂道インターバル走 天候:くもり 15℃ 7.71km 40:04min 5:12/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:火曜日は坂道インターバル。今日は朝ラン。朝ランナーはよく見かけるけど、この道で坂道ダッシュしてる人は僕くらいなので、けっこう道行く人…

今日は月曜日なので休息日。昨日25km走ったけど、途中までLSDペースだったからか、それともアミノバイタルのおかげか、まったく筋肉痛にならず。 今日も全然走れそうな感じ。やめておくけどね。個人的に参戦するフルマラソンとしては、3月の篠山ABCまでない…

長居公園周回コース 25km LSDAD 天候:くもり 20℃ 25.01km 2:45:38min 6:37/km シューズ:GEL-KAYANO22-SW コメント:今日は神戸マラソンの開催日だった。学生時代の同級生のN君（サブスリーランナー）が出場するので、ランナーズアップデートを見て応援してい…

昨日のかわりに今日は休息日。 仕事休みなので、美味しいもの食べて、映画を観たりして、有意義に過ごす。話題になった映画「君の名は」今更だけど観た。とても切なく心の琴線に触れるいい映画だった。マラソンでよく言われることに、「前半抑えて後半攻めろ…

長居公園周回コース ジョグ・追込み2km 天候:晴れ 17℃ 10.50km 59:01min 5:37/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:今日は休息日にしようと思っていたけど、明日が雨予報だったので、急遽明日を休息日にして今日は夜ランでジョグをすることにした。…

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:晴れ 5℃ 10.50km 48:41min 4:38/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:ビルドアップ走、今回は、2km 5:15→2km 5:00→2km 4:45→ 2km 4:30→2.5km フリー で実施。今朝は寒かった。 レースの要素があるビルドアップ…

長居公園周回コース ジョグ 天候:くもり 8℃ 10.50km 58:27min 5:34/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:今朝はつなぎ練習としてのジョグ。最近めっきり寒くなってきた。夏のように少し走るだけで汗が出て心拍数が上がったりしなくなったので、走り…

粉浜の坂道 坂道インターバル走 天候:くもり 15℃ 7.50km 37:13min 4:58/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:朝方雨予報だったので、夜ランで坂道インターバル走。近頃出番の多いLYTERACER TS は気に入っている。速い・安い・軽い、どこかの牛丼みたい…

今日は月曜日で休息日。天気が雨だからちょうど良かった。朝晩の筋トレのみ。体重がなぜか昨日の朝より1.4kgも減っていた。結構食べたのになぜだろう？ラン生活の今後の課題を考えてみる。 まず考えられるのは、フルをしっかり走りきる脚づくりと、巡航ペー…

りんくうビーチサイドマラソン 10kmマラソン 天候:晴れ 20℃ 9.15km 58:38min 6:25/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:Mさんと一緒にりんくうビーチサイドマラソン10kmの部に参加。天候も良く、景色も素晴らしかった。 10kmの部は100人程度の参加。…

長居公園周回コース 5kmタイムトライアル 天候:晴れ 19℃ 10.55km 47:50min 4:32/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:週末のポイント練習の一環としての5kmタイムトライアル。実は5kmでするのは初めて。夏の走り込みの成果をみる狙いもあった。 3km ア…

今日は休息日なのでラン休み。月曜と金曜は基本的に休息にあてる。ハードな練習のあと、疲れを残したままではいい練習はできないと思う。先日の日記で、記録にこだわりすぎないようにと書いたし、また篠山ABCマラソンは高望みしないでおこうとも書いたが、設…

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:くもり 8℃ 10.50km 50:41min 4:50/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:スピード練習の一環でビルドアップ走。3km 5:15→3km 5:00→3km 4:45→1.5km フリー で実施。やはり朝一番のスピード練習は体が重くてスピー…

長居公園周回コース ジョグ 天候:くもり 9℃ 10.51km 56:59min 5:25/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:今日も朝起きれなかった…けど、なんとか間に合いそうだったのでジョグ。朝のランは時間との勝負だ。 今日のジョグはフォームチェックと心拍数を気…

粉浜の坂道 坂道インターバル走 天候:雨 14℃ 8.00km 39:31min 4:56/km シューズ:GT-2000 NEW YORK 4-SW コメント:今日は朝起きられなかったので、久しぶりの夜ラン。 近所の坂道を利用してのパワーアップラン。スピードの絶対値を上げる練習。400メートルの…

ただただ楽しかった大阪マラソン。 快晴の中で純粋にランを楽しめた。今日は月曜日なので休息日。だけど、休息日でなくても今朝は走る気がしなかった。 昨日、Mさんとのラン後に、「はじめさんは何を目指してるの？」と言われた。正直、言葉に窮した。大阪マ…

午前 長居公園周回コース ペース走 天候:晴れ 10℃ 16.00km 1:16:56min 4:48/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:今後の練習に向けて自分の立ち位置確認のため、GARMINのワークアウト機能を利用してペース走。3km アップ、10km 4:30/kmペース走、3km…

長居公園周回コース 120分LSD 天候:晴れ 15℃ 18.00km 2:01:52min 6:45/km シューズ:GEL-KAYANO22-SW コメント:今日は休日で時間が取れたので、ジョグではなくLSDにした。 自分一人の単独走だと、7分を超える走りが難しい。フォーム改善のおかげでスピードが…

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 8℃ 10.50km 56:29min 5:23/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:今季一番の冷え込み。寒かった。ウインドブレーカーを着ていったが（大阪マラソンで買ったチャリティーグッズ、めちゃ高かったから元を取るつも…

大阪城公園外周コース ジョグ 天候:晴れ 17℃ 10.5km 1:09:08min 6:35/km シューズ:GT-2000 NEW YORK 4-SW コメント:筋肉痛が治ったので、大阪マラソン後初の練習。Mさんと一緒に大阪城公園外周をゆっくりめにジョグ。Mさんは今月のりんくう10kmマラソンに向…

今日も脚の筋肉痛のため休息日。大阪マラソンの後とはいえ、3日も走らないとうずうずしてくる。仕方ない。筋トレを頑張る。今シーズンはもうフルは走らない予定だったが、仕事の同僚さんが偶然話していた篠山ABCマラソンが昨日から一般エントリー開始だった…

今日も結局休息日に。大阪マラソン後の肉体疲労がなかなか取れない。特に両脚太ももの筋肉痛と、左足裏のアーチの張り。右足裏は医師から足底筋膜炎の診断を受けているけど、左足の違和感は初めて。 まぁ、大阪マラソンは練習の時より明らかにオーバーペース…