長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 0℃ 10.50km 57:16min 5:27/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:61.8kg 今月の走行距離:350kmコメント:今日で2月も終わり。厳しい寒さも和らいでほしいけど相変わらずの低気温。朝ジョグすると凍える。今月は…

長居公園周回コース 15kmペース走 天候:晴れ 4℃ 21.50km 1:42:41min 4:47/km シューズ:LYTERACER RS5-WIDE 今日の体重:61.8kgコメント:いよいよ篠山ABCマラソンが今週末に迫った。サブ3.25を取れるかはやってみないとわからないが、悔いが残らないように最後…

昨日ハードな練習を入れたし、今日は朝から所用もあり休息日にした。今日の体重も61.8kg、安定している。左足裏の故障は、昨日のラン直後は痛みが出たものの、今日はロキソニンを飲まなくてもそんなに痛くない。少しずつでも良くなってほしい。本日、東京マ…

長居公園周回コース 15kmタイムトライアル 天候:晴れ 9℃ 15.00km 1:03:52min 4:15/km シューズ:LYTERACER RS5-WIDE 今日の体重:61.8kgコメント:今日は仕事の土曜日。午後から上がれたので、夕方から長居へ繰り出す。 最初はペース走をするつもりだった。明日…

大和川堤防沿い ジョグ 天候:くもり 4℃ 10.50km 57:35min 5:29/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:61.8kgコメント:今日も足の負担を考えて、長居公園ではなく大和川堤防沿いをジョグ。 左足裏の故障の具合は、走ると若干痛みはあるものの良くも…

大和川堤防沿い〜南港 LSD 天候:くもり 10℃ 13.20km 1:36:36min 7:17/km シューズ:GEL-KAYANO22-SW 今日の体重:61.8kgコメント:今朝は雨が降っていたので、久しぶりの夜ラン。昨日のポイント練習の疲労抜き&ダイエットも兼ねて久しぶりのLSD。左足裏の故障の…

長居公園周回コース インターバル走 天候:晴れ -1℃ 10.52km 54:41min 5:12/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE 今日の体重:62.2kgコメント:今朝は体感的に今季一番の寒さ。気温はそれほどでもないが（氷点下ではあるが）、体の芯から凍える。まわりの車もみんな…

長居公園周回コース ジョグ 天候:雪 2℃ 10.50km 1:00:22min 5:45/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:62.0kgコメント:今日はいつものマイコースをジョグ。先日の20kmタイムトライアル後からなかなか左足底の痛みがひかない。患部をかばうせいか、…

今日は月曜日で休息日。昨日が楽しかっただけに、仕事がしんどい。 ひさしぶりに飲んだし（3杯がMAX、ビールと麦焼酎お湯割り2杯）、Mさんと一緒に餃子食べすぎて、今朝の体重は62.4kg…。やっちまったなぁ。楽しかったから、まぁいいか。 昨日のランのあと、…

大阪城公園外周コース タイムトライアル 天候:晴れ 8℃ 21.20km 1:32:05min 4:21/km シューズ:LYTERACER RS5-WIDE 今日の体重:61.4kgコメント:今日は大阪城公園に移動して、20kmのペース走もしくはタイムトライアルをする予定だった。足の調子によって決めよ…

長居公園周回コース ジョグ・WS 天候:くもり 7℃ 13.50km 1:09:51min 5:10/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:61.6kgコメント:今朝は暖かかった。軽いジョグでも汗ばむくらい。ウィンドブレーカー必要なかったね。毎日このくらいの気温になってほ…

今日は金曜日で休息日。朝晩の筋トレのみ。今朝の体重は62.0kg。間食断ちは継続しているものの、昨晩うどんすきを食べ過ぎたかも。自制心が足りない…。いろんな方のブログやJogNoteを拝見していると、足が速い方が多いなぁと思う。 僕は長距離は今ではそこそ…

長居公園周回コース ジョグ・WS 天候:晴れ -1℃ 10.50km 54:24min 5:11/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:61.8kgコメント:今朝は特に寒かった。今日は暖かくなると聞いていたので、薄いウィンドブレーカー（大阪マラソンのチャリティグッズ）を…

長居公園周回コース ジョグ 天候:くもり 2℃ 10.51km 54:40min 5:12/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:62.0kgコメント:久しぶりにジョグ。最近ポイント練習ばっかりだったから少しホッとする。 ジョグはランニングの基本だから、ただ気持ちよく…

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:くもり -1℃ 26.50km 2:06:57min 4:47/km シューズ:LYTERACER RS5-WIDE 今日の体重:62.0kgコメント:篠山まで3週間を切ったので、今週から調整練習期間に入る。 週3回のポイント練習を2回に。あとはジョグでつなぎ。徐…

今日は月曜日で休息日。幸い昨日の30km走の筋肉痛はまったくない。脚が作られてきたかな。今日は筋トレと軽いウォーキングの予定。今朝の体重は61.8kg。昨晩はMさんと焼肉食べ放題に行きたくさん食べたのだが増えてなかった。篠山ABCマラソンまで3週間を切っ…

大阪城公園周回路 30kmペース走 天候:くもり 6℃ 30.27km 2:15:09min 4:28/km シューズ:LYTERACER RS5-WIDE 今日の体重:61.8kgコメント: ゼビオランニングユナイテッド森ノ宮さん主催のロング走練習会に参加。 篠山までの練習の総決算。Mさんと一緒に参加。参…

長居公園周回コース 10kmペース走 天候:くもり -1℃ 16.00km 1:13:54min 4:37/km シューズ:LYTERACER RS5-WIDE 今日の体重:62.2kgコメント:今日は、篠山ABCマラソンの後半ペース4:25/kmを楽に感じられるように、設定ペース4:15/kmでの10kmペース走。3km アッ…

今日は金曜日で休息日。昨晩の練習でけっこう負荷をかけたから回復に努める。今日の体重は61.8kg。篠山は60kg台で出たい。LYTERACERのRSが欲しい欲しい言うてたら、なんとMさんが少し早いバレンタインのプレゼントをくれた。嬉しすぎる。本当にありがとうご…

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:くもり 6℃ 21.50km 1:40:29min 4:40/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE 今日の体重:61.8kgコメント:今朝は雨だったので仕事終わりに長居公園を夜ラン。昨晩就寝中に寝違えて首が痛かったが、篠山まで時間もないし多少…

長居公園周回コース ジョグ・WS 天候:くもり 2℃ 10.50km 54:34min 5:12/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:62.2kgコメント:明日のポイント練習のつなぎジョグ。フォームと足の運び方を意識。ロング走などで疲れてくるとフォームが崩れてくるから…

粉浜の坂道 坂道インターバル走 天候:晴れ 1℃ 8.00km 46:20min 5:47/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE 今日の体重:62.8kgコメント:先週は大阪30Kの疲れがあったので、2週間ぶりの坂道インターバル走。割と体調もいいし、区間PB出るか？と思ったのだが、1週間…

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 7℃ 10.50km 1:01:39min 5:52/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:63.6kgコメント:今朝のジョグは疲労抜きと脚をほぐすのを兼ねて。Eペースだったが気持ちよく走れた。長居公園南西交差点の信号を渡らずに地…

今朝は昨日のロングランの疲労抜きジョグをしようかと思っていたけど、雨がかなり強く降っていたので中止。夜半まで帰宅しないため休息日に。幸いなことに筋肉痛は大したことはない。明日からは普通に走れそうだ。昨日のロングランで何を履こうか迷ったのだ…

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:晴れ 2℃ 42.50km 3:26:10min 4:51/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:62.6kgコメント:篠山ABCマラソンまであと1か月。脚の強化のためにロング走をする。4:20/kmでハーフ、4:30/kmで30kmとかいろいろ考え…

南港通〜長居公園 ジョグ・快調走 天候:くもり 7℃ 12.00km 57:38min 4:48/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:62.6kgコメント:昨日ブログ更新できなかったので昨日の練習日記を。 昨日も夜ラン。坂道や歩道橋、地下階段の多いマイコースを気の向…

長居公園周回コース 快調走 天候:くもり 7℃ 10.50km 48:21min 4:36/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:63.2kgコメント:今朝は起きれず、あまりにしんどくて。何度か起きて走ろうと思ったが今日はダメ。潔く諦める。仕事早く終わって、やっぱり走…