長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 0℃ 11.00km 58:38min 5:20/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今月の総走行距離:295kmコメント:今年最後のラン。いつもの長居公園、締めのランはジョグで。気温なんと0℃。めちゃめちゃ寒かった。一昨日30km走をしたか…

今日は金曜日（年末で曜日感覚がない）なので休息日。昨日ロングランしたし。 明日は朝ランでジョグ若しくはポイント練習をするかどちらか。ジョグかな。最近のメインシューズとして履いているLYTERACER TS5-WIDE[アシックス] ランニングシューズ LYTERACER …

大阪城公園外周コース 30Kペース走 天候:くもり 8℃ 30.00km 2:16:55min 4:34/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:篠山ABCマラソン本番を約2カ月後に控えて、現在の走力確認のため大阪城公園外周コースで30Kペース走を実施。 本当は、失敗したら自信な…

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 3℃ 10.50km 55:51min 5:19/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:毎週水曜日の朝ジョグ。今朝はめちゃめちゃ寒い。UNIQLOのパーカー ユニクロ｜ブロックテックフリースパーカ（長袖）｜WOMEN（レディース）｜公…

粉浜の坂道 坂道インターバル走 天候:くもり 9℃ 7.69km 40:59min 5:20/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:今朝は大雨だったので、仕事終わりに火曜日恒例の坂道インターバル走を。 前回の同インターバル走よりも心拍数が全然低い。なんでだろ〜と思っ…

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 4℃ 10.50km 58:30min 5:34/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:きのう休息日にしたので代替練習の朝ジョグ。昨晩はしゃぶしゃぶ食べ放題を食べて朝測ると体重が1.8kgも増加していた。僕は食べるとすぐに体重に…

今日はクリスマスなので休息日にした。最近、長居公園を夜ランしてたら、園内にある植物園のイルミネーションが少しだけ見える。見てみたい気はするけど男一人では行く気がしない。今日はMさんとなんばパークスのイルミを見てきました。めちゃ綺麗だった。今…

長居公園周回コース ハーフペース走 天候:くもり 9℃ 21.20km 1:34:25min 4:27/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:明日が休息日のため、心拍と脚を両方鍛える目的で、ハーフペース走を約1カ月ぶりに実施。ちなみに前回の結果は本日の練習（ハーフペー…

今日は祝日だけど金曜日なので休息日。 今日23日は天皇誕生日、そして加古川マラソンの日。いろんな方のブログ見てたら出場される方もいらっしゃる。この強風はつらいだろうけど、ぜひ頑張って欲しいと思います。オフなのでMさんと一緒に心斎橋のApple Store…

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:くもり 16℃ 10.01km 46:53min 4:41/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:木曜はビルドアップ走。雨が降る前にできてよかった。 2km アップ → 2km 5:00 → 2km 4:45 → 2km 4:30 → 2km 4:15 （2km ダウン）で実施…

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 4℃ 10.50km 57:46min 5:30/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:水曜日はつなぎ練習のジョグ。朝ランはやっぱり気持ちいい。 今朝の長居公園は霧が立ちこめていて、視界が悪かった。長く走っていてこんなこと初…

粉浜の坂道 坂道インターバル走 天候:晴れ 10℃ 7.51km 39:06min 5:12/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:今朝は起きたのも遅かったけど、しんどくて起きられなかった。 朝ランできなかったので、仕方なく仕事終わってからの夜ラン。 夜ランの方が体は…

今日は月曜日で休息日だった。休みの日はあまり早起きしない。それでも最近朝5時くらいにトイレで目が覚める。で、また寝る。近いのは歳のせいかなぁ。やだなぁ。今週の天気予報はあまりよくない。 水木金が雨予報…どしよかなぁ。 ジョグ程度ならポツポツ降…

大阪城公園〜大川沿い〜淀川 LSD 天候:晴れ 12℃ 16.00km 1:48:57min 6:48/km シューズ:GEL-KAYANO22-SW コメント:久しぶりの大阪城公園、今回は外周コースではなく、大川から淀川へ出るコースでMさんとLSD。 コースは下記のサイトを参考にさせていただきまし…

長居公園周回コース 10kmタイムトライアル 天候:晴れ 4℃ 16.00km 1:11:56min 4:29/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:最近の土曜日はロング走をやっていたから、ここのところあまりしてなかったタイムトライアルを10kmで実施。 3kmアップ→10kmタイム…

今日は金曜日なので休息日。火曜日雨でランオフやったからジョグならできたけど、Mさんに「やめとき」言われたので素直に従う。図書館で借りて感銘を受けた本。ランの本は借りて読むのでよっぽどじゃなきゃ買わないけど、ちょうど楽天ポイントが貯まってたか…

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:晴れ 2℃ 8.01km 36:04min 4:30/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:木曜日はいつもビルドアップ走。 …のはずだが朝痛恨の30分二度寝>_ なので、いつもより1周減での実施。寒い！いちおう 5:00（1km）→4:45（1k…

長居公園周回コース ジョグ 天候:くもり 11℃ 10.50km 57:32min 5:29/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:昨日は一日中の雨。雨が止んだら夜ランかと思ったが、ザザ降りでまだ朝の方がマシだったので走れず。 ただそれ以上に、いろいろ滅入ることが…

今日は月曜日で休息日。でも筋トレはする。 朝晩2回、腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワット2種、それぞれ50回ずつ。1日100回を目標に。ハムストリングを鍛えるマシン、よくジムなんかにある脚でオモリを押すやつ。いいなぁと思うけど、お金も時間も余裕もない…

奈良マラソン2016 10kmマラソン 天候:晴れ 8℃ 10.00km（9.5km） 1:00:24min（ネットタイム） 6:17/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:奈良マラソン10kmの部にMさんと出場。Mさんと10kmのレースに出るのは3度目だけど、出場者4500人超の大きな大会…

長居公園周回コース 120分LSDAD 天候:晴れ 6℃ 19.01km 2:09:21min 6:48/km シューズ:GEL-KAYANO22-SW コメント:早朝からのLSDAD（Long Slow Distance And Dash）。 長居公園内走行中の16km目のみ限界値で走る。3:47/km なんとKAYANOで1km自己ベスト出た（笑…

今日は金曜日で休息日。昨日は食べ過ぎたので明日はLSDで脂肪を減らしたい。 標準よりは細身だけど、体重・体脂肪も増えつつある…摂生しないと。普段のトレーニングビューアーは、Garmin ConnectとStravaを使っているけど、TATTAというRUNNETと連動するアプ…

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:晴れ 4℃ 10.00km 47:10min 4:42/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:木曜日恒例のビルドアップ走。自分の中ではミドル距離のビルドアップ走はスピ練の位置づけ。火曜日の坂道インターバル走もキツいけど、この…

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 3℃ 10.50km 1:01:39min 5:52/km シューズ:GEL-DS TRAINER 21 WIDE コメント:水曜日はつなぎ練習のジョグ。今日はとびきり寒かった。ビーニー（ニット帽）でなく普通のキャップで家出て後悔。耳が痛くて痛くて。ビーニー…

粉浜の坂道 坂道インターバル走 天候:くもり 11℃ 7.70km 39:40min 5:09/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:朝ランで坂道インターバル走。いつもストレッチや筋トレしてから走るのだけど、朝は体が固いし重たいので、ギアが入るまで時間がかかる。心拍…

今日は月曜日で休息日。脚を休めて明日からのポイント練習に備える。以前の日記にも書いたけど、今後の予定は以下の通り。1/8（日）大泉緑地新春マラソン大会（ハーフ） 1/28（土）大阪30K冬大会（30kmレース） 2/11 （土）or 12（日）30kmペース走 3/5（日…

大和川河川敷 疲労抜きジョグ 天候:くもり 13℃ 7.20km 39:15min 5:27/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:昨日のロング走の疲労（太ももの張り）が残っていたので（友達と忘年会で食べ過ぎたのもあり）、脚ほぐしにジョグ。気分転換にいつもの長居…

長居公園周回コース ビルドアップ追い込み走 天候:晴れ 9℃ 25.0km 2:02:07min 4:53/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:明日が雨予報で、晴れたら大阪城公園でMさんと一緒にLSDをしようと思ってたのだけど、降るならせいぜい10kmランがいいところだろ…

今日は金曜日で休息日。今週は4日連続で走ったから、ひさしぶり。でも走らないとうずうずしてくる、なんかジョグしたいなーとか。確かにランバカやと言われても仕方ない(笑)ここ最近のトレーニングメニューは以下の通り。（月） 休息日（ジョグ） （火） 坂…

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:くもり 15℃ 10.50km 49:32min 4:43/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:今朝は雨予報だったので朝ランしないつもりだったけど、結局降らなかった。もったいない。でも起きれなかったかも。最近朝がつらい。仕…