長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 2℃ 7.70km 41:13min 5:21/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:63.6kgコメント:大阪30K以降、疲れが抜けきらない。体調が悪く、日・月曜日と休息。月末で仕事もバタバタ、便秘もひどいし、あまりランをする気…

今日の体重:62.6kg今日は大阪国際女子マラソンと大阪ハーフマラソンの日だった。出場された皆さんお疲れさまでした。懇意にしているゼビオの店員さん、ハーフはどうだっただろうか…。今日は昨日のレースの疲れがあるので休息日にした。練習ばかりしてリカバ…

淀川河川敷 30kmレース 天候:晴れ 7℃ 30.30km 2:15:48min 4:28/km シューズ:TARTHERZEAL TS4-WIDE 今日の体重:62.0kgコメント:篠山ABCマラソンに向けて、練習レースの 大阪30K冬大会 に参加。昨秋も参加したこのレース、雰囲気も同じで懐かしかった。 相変わ…

長居公園周回コース ジョグ・WS 天候:晴れ -1℃ 10.50km 58:00min 5:31/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE 今日の体重:62.6kgコメント:金曜日は本来は休息日だけど、昨日タイムトライアルをして重くなった脚をほぐす目的でジョグ。長居公園内で軽いWSを5本。明…

長居公園周回コース 5kmタイムトライアル 天候:晴れ -2℃ 10.50km 48:30min 4:37/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDEコメント:木曜日は5kmタイムトライアル。今朝は体を温めてからトライしようと、筋トレとストレッチも入念に。アップジョグの距離も1km伸ばした…

長居公園周回コース 快調走 天候:晴れ -1℃ 10.50km 50:01min 4:46/km シューズ:TARTHERZEAL TS4-WIDE 今日の体重:62.2kgコメント:土曜日の大阪30K、雨が降らなければTARTHERZEALで走るので、足を通しておこうと快調走（ジョグより速いペース）を。今朝の長居…

粉浜の坂道 坂道インターバル走 天候:雪 -1℃ 7.70km 40:55min 5:19/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE 今日の体重:61.8kgコメント:火曜日のインターバル走。今朝は雪がちらちら降る氷点下の中での実施。朝ということ以上に体の動きも鈍くなる。それでも走力が…

今日は月曜日で休息日。昨日は朝ランのあと、Mさんと一緒にカラオケで4時間ほどずっと歌っていた。主にバブルの頃に流行った懐メロ。とても楽しくストレスを発散した。 今日の体重は63.2kg。便秘もあるので増加している。 今朝の大阪は底冷えする寒さで、じ…

南港通〜長居公園 ジョグ・快調走 天候:晴れ 1℃ 12.00km 59:49min 4:59/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:62.0kgコメント:昨日のポイント練習の脚ほぐしのジョグ。脚の強化のため、いつものジョグコースではなく、歩道橋や地下通路、坂道の多い…

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:くもり 2℃ 25.00km 1:57:10min 4:41/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE 今日の体重:62.4kgコメント:今日の日記から体重を記載することにした。食べ過ぎを防いで節制したい。身長が175cmだから、BMIは20.3くらい。20前…

今日は金曜日で休息日。筋トレとドリルのみ。 暦でいえば今日は大寒、一年で一番寒い時期。今晩から大阪は平地でも雪が降るかもとのこと。積もらなければいいけど。ここのところ、かなり忙しい日々を送っている。 ランは仕事に支障が出ないようにと、なるべ…

長居公園周回コース 5kmタイムトライアル 天候:くもり 5℃ 10.00km 45:38min 4:34/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDEコメント:木曜日は5kmのタイムトライアル。二度寝して出るのが遅くなったので、筋トレもせず軽くストレッチだけして出発。2km アップ→5km タイ…

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ -1℃ 10.50km 56:43min 5:24/km シューズ:GELFEATHER GLIDE3-WIDEコメント:昨日夜ランだったので、朝ランのジョグはWSを入れずにつなぎ練習に徹する。 早朝の長居公園、グローブしてても寒すぎて手が痛い。あとで確認し…

粉浜の坂道 坂道インターバル走 天候:くもり 6℃ 7.70km 40:13min 5:13/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDEコメント:今朝はしんどくて起きれず…朝に体重測る時、体重計の機能で心拍数も計測できるのだけど、なんと157だった。風邪ひいたのかなぁ…。仕事早めに終…

今日は月曜日で休息日。最近特に休息日の重要性を感じるようになった。疲れている時に無理に練習してもあまり効果がない。 それどころか、逆に故障などしては元も子もない。ただし完全休養にはしない。筋トレやウォーキングなどをして「積極的休養」に努める…

大阪城公園〜淀川コース LSD 天候:くもり 4℃ 12.45km 1:25:34min 6:52/km シューズ:GEL-KAYANO22-SWコメント:今日は休みなので、大阪城公園でMさんとLSD。 大阪城公園から大川沿いに淀川へ、折り返して公園外周を回って帰ってくる。景観がいいのでお気に入り…

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:晴れ 0℃ 25.05km 1:56:04min 4:38/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDEコメント:週末は距離を走って脚を強化する練習。今朝は20kmのビルドアップ走で実施。より効果を高めるためアップとダウンも少し速めに。2km アップ→…

今日は金曜日で休息日。昨日のポイント練習の疲れもあるのか、今朝はなかなか起きられなかった。早朝からの追い込む練習はやはりつらいが、もちろん仕事優先だから仕方ない。先日の日記にも書いた、篠山で使用するシューズ。当初は予定通り、TARTHERZEAL 5-W…

長居公園周回コース 5kmタイムトライアル 天候:晴れ 2℃ 10.50km 46:19min 4:25/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDEコメント:今週から週間メニューを一部変更。今までの木曜日のビルドアップ走を土日のいずれかに移動。 木曜日は5kmタイムトライアルで心肺と脚を…

長居公園周回コース ジョグ 天候:くもり 4℃ 10.51km 55:37min 5:18/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDEコメント:今朝も一度起きたけど二度寝。目覚めたら時間ギリだったので、筋トレもストレッチもせずにジョグ。だめだめ…。昨日は夜ランだったし、今日は明…

粉浜の坂道 坂道インターバル走 天候:くもり 11℃ 7.70km 42:01min 5:27/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDEコメント:今朝はしんどくて、起きたけど走る気にならなかったので夜ラン。おとつい雨中のハーフ走った疲労も抜け切れてないのかもしれない。ぐしょぐし…

今日は祝日だけど、月曜日で休息日。昨日のハーフマラソンは予定のタイムをクリアできて正直ホッとした。 比較的小規模な大会とはいえ、レース勘を取り戻せたのも良かった。 大阪マラソン後から行ってきたスピ練の成果を確認できたのは収穫。小出義雄さんが…

大泉緑地周回コース ハーフマラソン 天候:雨 7℃ 21.0975km 1:32:36min 4:23/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDEコメント:篠山に向けてのスピ練の成果を見るために申し込んだ大阪新春ハーフマラソンに参加。大泉緑地（1周3km）は初ラン。申し込んだ時は1:35:00く…

今日は所用で他県に行くため休息日。朝晩の筋トレとドリルのみ。お正月前に図書館で借りた瀬古利彦さんの本を読んだ。瀬古利彦 マラソンの真髄―世界をつかんだ男の“走りの哲学”作者: 瀬古利彦出版社/メーカー: ベースボールマガジン社発売日: 2006/12メディ…

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:くもり 6℃ 13.00km 1:04:08min 4:56/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDEコメント:新春ハーフ最後の練習。明日は用事があるので休息日の予定。8日は雨降るんだろうなぁ….やだなぁ。今日はビルドアップ走。 アップジョグ2…

長居公園周回コース ジョグ•WS 天候:くもり 5℃ 10.80km 55:22min 5:07/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDEコメント:今日から仕事始め。早起きして朝ラン。ジョグにWS 150mを６本組のメニュー。 最後の500mは8割のペースで疾走。筋トレに体幹ストレッチを組み…

粉浜の坂道 坂道インターバル走 天候:晴れ 2℃ 7.70km 39:58min 5:12/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDEコメント:1週間ぶりの坂道インターバル。お正月休みも今日で最後。2017年の走行距離50kmに到達。お正月割と走り込めた。今朝は気持ちがしんどくて、休みた…

長居公園周回コース ジョグ•WS 天候:くもり 3℃ 10.70km 58:32min 5:25/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDEコメント:昨日ポイント練習だったので、今日はつなぎのジョグ。 ただのつなぎ練習にするのは勿体無いので、WS（ウィンドスプリント、疾走）150mを６本…

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:晴れ 3℃ 22.00km 1:44:57min 4:46/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDEコメント:ビルドアップで負荷をかけて距離を走る、脚を鍛えるための練習。3km アップジョグ→5km 4:50→5km 4:40→5km 4:30→4km ダウンジョグ結果は、1…

長居公園周回コース ジョグ 天候:くもり 2℃ 10.80km 54:52min 5:05/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDEコメント:2017年の走り始め。やはり長居公園から。初日の出は見れなかったけど、新年一発目からのランで清々しい朝。元旦も朝から一日中用事があり忙しい…