Train-Train どこまでも
今日はランオフ。昨晩の練習、雨上がりで蒸し暑くてかなり疲弊した。今週3回ともこんな感じ。天気がスッキリしないなぁ。
今後の練習だけど、今のところ考えているのは、
7月 主にジョグ（週末ロングジョグ）
8月 ジョグ中心で週2程度短いビルドアップorペース走
9月 坂道ダッシュ、閾値走インターバル、つなぎジョグ
10月 9月の内容に、30km走など
11月 淀川市民ハーフ、神戸マラソンフル本番
7月、8月は我慢のしどころ。昨晩の内容とか見たら焦るけど…しょうがない。
ちなみに、前回の篠山の練習時はどうだったか。
確認したら、けっこうロングペース走をやっていた。
- ハーフ4回
2016.11.26 長居公園
21.20km 1:36:52min 4:34/km
GEL-DS TRAINER21-WIDE
2016.12.24 長居公園
21.20km 1:34:25min 4:27/km
LYTERACER TS5-WIDE
2017.1.8 大泉緑地（大阪新春ハーフ）
21.0975km 1:32:36min 4:23/km
LYTERACER TS5-WIDE
2017.2.19 大阪城公園外周コース
21.20km 1:32:05min 4:21/km
LYTERACER RS5-WIDE
- 30km走 3回
2016.12.29 大阪城公園外周コース
30.00km 2:16:55min 4:34/km
LYTERACER TS5-WIDE
2017.1.28 淀川河川敷コース（大阪30K冬大会）
30.30km 2:15:48min 4:28/km
TARTHERZEAL TS4-WIDE
2017.2.12 大阪城公園周回路（ゼビオ練習会）
30.27km 2:15:09min 4:28/km
LYTERACER RS5-WIDE
- フル試走1回
2017.2.4 長居公園
42.50km 3:26:10min 4:51/km
GEL-DS TRAINER21-WIDE
やってよかったなと思うのは、フル試走。
篠山の1ヶ月前だったけど、前半抑えたにも関わらず、最後は脚と臀部がかなりキツかった。
これは30km走では得られなかった経験。
なので、神戸に向けても、フル試走1回と30km走1回（もしくは2回）、ハーフは淀川市民を合わせて3回くらい走れたらいいなと思う。
思うけど…全ては故障の具合次第σ(^_^;)
故障は確かに痛いけど、今やれることをやるだけだ。
ここは天国じゃないんだ かといって地獄でもない
本日の練習:ランオフ
今朝の体重:62.8kg
はてブロT着て夜の長居へGO
今朝はMakoさんがモーニングコールしてくれたのに、しんどくて二度寝、三度寝。結局走れず。
ここ数日神経使うこと多いけど、このお豆腐メンタルなんとかしないとなぁ。
仕事終わってから、夜ラン行こうと思っていたら、はてブロTシャツ届いてた✨
さつかさん、びあーさん本当にありがとうございます！
ターコイズのTシャツは他のブロガーさんも上げてらっしゃったので、僕はノースリーブの黒を着用！
めちゃめちゃかっこいいす！これ。
早速これ着て夜の長居へ繰り出す。
安心のグリマー製なので、吸水性も問題なし。
（ちなみにTシャツの方はユナイテッドアスレ）
長居交差点で信号待ちしてたら、女性のランナーさんからまじまじと見られた。かなり目立つようです。
ちなみに、ラン前に、白ノースリを発注していたMakoさんとFaceTimeで見せ合いっこしたのですが、白もかなりいい感じでした。
はてブロT、練習でもガシガシ着ようかと思ってたけど、もったいないのでレース専用にしようと思います。
で、繰り出した長居でのランは…
完全なる撃沈です😅
雨降りそうだったので、古いDS TRAINERで2kmほど4:45/kmで走ってみたものの、心拍数170超え。心肺は完全に終わってるな。
今月あと2回は走れそうなので久々に走行距離250行けそう。
焦らずゆっくり頑張りまっしょい。
本日の練習
長居公園周回コース ジョグ（2km 4:45）
天候:くもり 29℃
10.50km
54:21min
5:10/km
シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE
今朝の体重:63.2kg
雨のち晴れ
今朝も起きたら激しい雨音。
今日こそはランオフかぁ…と思っていたら止んだので、2日続けてのバタバタの雨上がりランへ。
気温は若干低いけど、湿度が高すぎて多少の息苦しさと大量の発汗。
心拍も割と高めで推移。明日は晴れてほしい。
ヘルニアの具合、ジョグで1ヶ月様子を見てきたけど、あんまり変わらないかなぁ。
来月から少しずつポイント練入れたいけど、大丈夫なんだろうか、不安がよぎる。
実は、いま右足に軽い足底筋膜炎も発症しているけれど、それが気にならないくらい、ヘルニアの具合の方が気になる。
少し休んで治る普通の故障なら、休足して治すんだけどな。
先月10日間走らなかった時も、リハビリのストレッチは欠かさなかったし、それでも症状は変わらなかった。
故障というより腰椎椎間板ヘルニアという「病気」だから、安易には考えられないのは確か。
ただ現状では、腰や右脚は日常生活動作や歩行時にまったくといっていいほど痛みや痺れはないし、今月すでに200km以上走っていても変わりはない。
リハビリ担当のPTさんも、無理しなければ走ってもいいですよと言ってくれている。
そりゃスケベ心も出るってもんだ。
仕事や日常に支障が出るようなら、即行中止するけど、もう少し、探りながら良い方法を考えてみたい。
もうちょっと もうちょっと 頑張ってみるから
ねえもっと ねえもっと いい事があるかな
今日は雨降りでも いつの日にか
本日の練習
長居公園周回コース ジョグ
天候:雨のち晴れ 26℃
10.52km
57:29min
5:28/km
シューズ:GEL-DS TRAINER22-WIDE
今朝の体重:63.6kg
悪いのは僕の方さ 君じゃない
今朝は雨。週初めのランなのに…始まりはいつも雨。
が、二度寝したら雨やんだので、慌てて着替えて長居公園へ。うわ蒸し暑っ！
行く前に体重測ったら、長居ぐるぐるの暑さで枯れたはずなのに、1kg増えている。なぜ？
昨晩、MさんあらためMakoさんと電話中に寝落ちするという（しかもそれほど遅い時間じゃない）、最低なことをやらかしてしまった。これはあかんやつ。Makoさん許してくれるかな？
このブログを続けて読んでくださっている方は、2人はどんな関係なんだ？もしかして…と思う方も多いと思いますので、ひとこと。
僕もMakoさんも独身です。
重要な部分なので200%にしました。
いろいろ事情あって一緒には住んでいませんが、近い将来には一緒になりたいと考えています。
まぁ僕も、41歳で独り身ってそら走る時間あるよな〜とか、思われてもしょうがないかも知れませんが(笑)
20歳やそこらじゃ、人生のモチベーション身についたら、気分もしらけるだけだし、無駄なことはないなぁと、最近つくづくそう思います。
いつも載せてるGARMINの心拍データーとかは、Makoさんが合成して作ってくれてます。
普通のスクショと違うのはそのためです。
朝ランのためにモーニングコールしてくれたり、ほんと一途に尽くしてくれてます。
にもかかわらず、前述の電話中に寝落ちです。
しかも、起きてすぐ長居へ走りに行くという。
そら、怒られてもしゃあないです(ｰｰ;)
マラソン中毒の殿方は、走りすぎて奥様や彼女さんの機嫌を損ねられませんよう…笑
ああ、早く家族になりたい（爆）
※ランに関係ない超個人的記事お許しください。
本日の練習
長居公園周回コース ジョグ
天候:27℃ 雨のちくもり
10.51km
59:14min
5:38/km
シューズ:GEL-DS TRAINER22-WIDE
今朝の体重:64.2kg
My Revolution
今日もランオフ。早朝目が覚めたけど、土曜日のぐるぐるの疲れもあるし、リカバリー優先で。
（GARMINのリカバリーアドバイザーでは56時間って出てたし）
正直、人間が走る気温でなく、脱水と熱中症の一歩手前だったと思うが、過酷な条件の中で走れたことは自信につながる。参加して良かった。
秋冬の目標である、グロスでのサブ3.15。
今の状態からは、達成することは簡単ではないと思うが、しっかりネジを巻いて練習を頑張りたい。
神戸マラソンまでは4ヶ月を切った。
その前に達成しておきたいのは、11/5の大阪・淀川市民マラソンでのハーフ90分切り。
個人的な感想だけど、サブ3.5まではタレないスタミナを、それ以上はスピード持久力を磨く必要があるように思う。
なので、当たり前だけどスピ練は必須。
インターバルと閾値走中心で考えている。
サブ3.15 ダニエルズさんの計算。これ以上のペースが求められる。
8月からビルドアップや短いペース走から再開して、9月に入ってから本格的にスピ練開始。
淀川市民ハーフまでは2ヶ月強しかない。
篠山後、一度は達成可能な状態にあったと思うけど、本当に、故障すると残念なことになる。
もう一度、どこまで走力を押し上げていけるか。
焦らずくさらずコツコツ頑張るしかない。
夢を追いかけるなら たやすく泣いちゃだめさ。
本日の練習:ランオフ
今朝の体重:64.4kg
姫路城マラソン抽選エントリー
昨日の長居ぐるぐる🌀のダメージ大きい。
脚の筋肉痛は大丈夫だけど、暑さにやられてかなり体力的に消耗している。
しっかり寝たのに眠い。明日からまた仕事、頑張らにゃあ。
今日はMさんと一緒に3時間ほどカラオケ。
サカナクションの「新宝島」という曲が頭から離れない。特にMVが秀逸。何のパロディかわかる人はそこそこの年齢ですね。
さて、来年のエントリーをどうしようかと思っていたけど、結局、世界遺産姫路城マラソンの抽選にエントリーすることにした。アスリート枠での先行エントリーに応募。
泉州国際市民マラソンの抽選結果より前の入金になるけど、当たってから考えよう。
一番嫌なのはどれも外れて出るレースが限定されてしまうこと。
出たいと思ったらエントリーしないことには始まらない。当たったら当たったときのこと。
今僕のいる場所が 探してたのと違っても 間違いじゃない きっと答えはひとつじゃない
まぁ、姫路城マラソンも人気の高い大会だから出られたら嬉しいし、はたまた希望の泉州国際になるか、結果を見てみよう。
明日もランオフ予定。昨日のぐるぐるで月間走行距離200km超えたから、250kmはいきたいな。
本日の練習:ランオフ
今朝の体重:64.0kg
長居ぐるぐる練習会参加してきました
今日はいよいよ長居ぐるぐる練習会の日。
はてなブロガーのChoeiさん（id:Choei）の記事を見て「これは面白そうだな」と思い（しかも長居だし）、幹事のかおりんさんまで練習会の参加を申し込み。
9時前にMさんと待ち合わせ、長居のランステに。
Mさんと練習の時はいつもお世話になる。店のおじさんが「行ってらっしゃい！」言ってくれるのが嬉しい。
早めに待ち合わせ場所に行くつもりが、スマホを忘れてランステに戻りぎりぎりに。何とか間に合ってホッ。
円陣を組んで、名前と今日の目標（距離）を言う。
日中の暑さを考えると厳しいかもと思ったけど、とりあえず「30kmです」と言っておいた。ちなみにMさんは10km。
出走前にChoeiさんにごあいさつ。
僕も初フルサブフォーに憧れたのは、Choeiさんの影響だと言っても過言では無い。
緊張したが、とても気さくに話をしてくださる方で良かった。秋のフルでまたご一緒しましょう。
2人でシューズ円陣を。同じライトレーサーだ。
そして出走。みんな割とゆっくり目に走られる。僕とMさんは7分台のペースでゆっくりゆっくり。
途中から暑さでMさんのペースが落ちて、「歩くから先に行って」と言われたので、単独走に。
ここからは、自分との戦いというより、暑さとの戦い。最高気温35度を超える猛暑。こんな日に走ってるの凄すぎる(笑)
でも皆さんの気合に感化され、1周ごとにエイドに立ち寄りながらも、コツコツと周回を重ねる。
今日みたいな日はエイドがなければ本当に走れませんでした。神ってるエイドでした。
何度も食材や飲料を買いに走ってくださった、かおりんさんや、女性陣の方々（お名前がわからずすみません）には本当にお世話になりました。ありがとうございます。
走り始めること3時間超。エイドでの休憩時間もありましたが、何とか11周30.8kmを走破。
最後の1周が、その前にそうめんを食べて、お腹チャポチャポでペース落ちました(笑)
Mさんも11kmを無事完走。暑さのおかげて、ある意味、残酷マラソンよりも残酷でしんどかったですが、皆さんのおかげで、とても楽しい練習会でした。
ご一緒させていただいた皆さん、本当にありがとうございました。
すごい日焼け(笑)GARMIN跡がくっきり。
長居ぐるぐる練習会〜アレになりたい〜
長居公園周回コース
天候:晴れ 32〜35℃
30.80km
3:03:43min
5:58/km
シューズ:LYTERACER RS5-WIDE
今朝の体重:63.2kg
