自力で頑張るか他力を借りるか
今朝は、というか今朝も長居公園まで10kmジョグ。暑さにも慣れてきた。相変わらず走り始め脚の痛みあり。
右の足底にも時々痛みが。アーチが落ちて、足底筋膜炎になりかけてるのかも知れない。
ヘルニアの坐骨神経痛から連動したものだったらやっかいだな…。
リハビリのストレッチは毎日継続しているものの、こんな状態なので、強度の高い練習をいつから再開できるかまだわからない。
たぶん、5月初旬くらいが走力のピークで、それ以降かなり落ちてるし、秋のフルまでにその状態まで戻らないかも知れない。
でも出るからには、良い結果を得たい。
どうすれば良いのか、いろいろ考える。
やはり体重が軽い方が有利か。
ラン後、シャワーを浴び、脱衣所で自分の体をじっと見つめる（自分にはそういう嗜好はありません）。
自分で言うのもなんだけど、どこを落としたらいいのかわからない。ぜい肉らしい肉がない。
僕だけでなく、ランナー体型の人は大体そうじゃないだろうか。
もちろん痩せようと思えば、あと少し痩せることは可能かもだけど、男らしく逞しい体に憧れるし、なるべく筋肉は落としたくない。スタミナもなくなりそうだし。
ちなみに現在の僕のBMIは20.4だ。
体重を落とす方向は難しいかも。ならどうする？
ふと思い浮かんだのは、マラソンコース。
フラットで走りやすい、いわゆる高速コースの大会を選んで走ればタイムを短縮できるでは？
気温や風、天候など、一概には言えないかもだけど、アップダウンのあるコースよりフラットなコースの方が好タイムが出やすいのは確かだろう。
個人的に出たフルでは、ほぼフラットなコース（大阪マラソン）と、アップダウンのあるコース（篠山マラソン）で、しんどさがまるっきり違った。
おそらく同じ走力だとタイム差が出ると推察できる。
これからエントリーする大会も含めたコースの検討をしてみたい。
つづく。
本日の練習
長居公園周回コース ジョグ
天候:晴れ 27℃
10.51km
56:54min
5:25/km
シューズ:GEL-DS TRAINER22-WIDE
今朝の体重:62.6kg（ラン後）
目標は30km〜長居グルグル練習会〜
今朝は予定通りランオフ。明日からまた10kmジョグの予定。
午前中も急な雨にあった。ラン中にゲリラ豪雨にあいませんように。
今週土曜日、かおりん様主催のイベント「長居グルグル練習会〜アレになりたい〜」にMさんと参加させていただけることに。
お待たせしました☆第４回長居ぐるぐるのお知らせ♪ - あめちゃんあげる♪
一年で一番暑い中、長居公園をぐるぐる周回するという、とても素敵なイベント。
僕も長居愛では負けてないので頑張ります！
目標はジョグペースで11周しての30.8km。
塩熱サプリとOS-1で準備万端で挑みます。
そういえば、初めて30km走を成功させたのも長居公園。
大阪マラソン前の昨年10月。
あの30km走でフルを走りきれる自信がついた。
今年もぜひ走りきって、神戸マラソンへ勢いをつけたいと思う。
参加される皆様は経験豊富な方々ばかり。
胸を借りるつもりで一生懸命走りたい。
本日の練習:ランオフ
今朝の体重:63.2kg
安全運転、お先にどうぞ
昨日は朝ランのあと、Mさんと待ち合わせて、新今宮のスパワールドへ。
お目当ては涼を求めてのプールだったけど、これだけ暑いと皆さん同じこと考えられるようで、長蛇の列。
プールに行ったのは10年以上ぶり？、グライダーやビーチバレーをして楽しめました。
水中は陸上より、はるかに体重がかかる負担が減るので、走れない時はプールで泳ぐのもいいかもしれないと思いました。
スパワールド玄関に置いてあった、キン肉マンのキャラクターの像。
ロビンマスクの筋肉にしばし見とれる…。
こんなカラダになりたいなぁ。。。
さて、今朝も長居公園を10kmジョグ。
割と皆さんゆっくり走られる方が多いけど、自分もジョグペースなので、時々追い抜かされます。
中には、抜いてからペースを緩めて、また抜き返して抜き返されて… という方もおられる。
息もハアハア、けっこう必死で走ってるんだろう。
こちらはジョグなので、抜かれるのは全然いいんだけど、ペースを乱されるのはちょっと嫌だなと思ったり。
僕も、以前は抜かれたら、何くそ！と抜き返したりと、大人げないこともしたけど、最近メニューが違うからと気にしないようにしている。
なんだかんだ、みんな負けたくない人たちが多い。
だから、本番で少しでも速く走れるように努力するんだね。
僕もレースでは一人でも前の人を抜かしたい。
最近のレースは最後に抜かれる方が多いから、また大阪マラソンの時のように、ネガティヴスプリットで気持ちよくゴールしたいな。頑張ろう。
本日の練習
長居公園周回コース ジョグ
天候:晴れ 28℃
10.50km
57:32min
5:29/km
シューズ:GEL-DS TRAINER22-WIDE
今朝の体重:62.8kg
モチベーションアップ作戦
今日も今日とて長居公園をジョグ10km。
故障してまだ速く走れる段階ではないけど、長くポイント練やってないと、なんかジョグだけで満足するようになってきてる。
これではいかんなぁ。せめて気持ちだけでも上げていきたい。
Hey! DJ カマせ yeah yeah yeah 気分上々の↑↑
針落とせ 音鳴らせ パーリナイ
あすリードの松井祥文さんから、8月のお盆期間中に開催予定の講習会のご案内が来たので申し込んだ。
ランニングの講習会ってビジネスが絡むとあれなんだけど、松井さんは熱意溢れる人でランナーとしても尊敬できる人だ。
1年以上前に、松井さんの講習を受けたことがあるけど、当時は、サブ4達成に向けてかなりためになった。
案外サブ3.5までの講習って多いんだけど、サブ3.15～サブ3までってなかなか無いから、受けてみようかなと。
ビルドアップ走の実技（走れるかな？）もあるし、いい意味でモチベーションアップにつながればと期待。
来週末も、長居でブロガーさん達の練習会があるので、参加させていただけるなら、Mさんと行ってこようと思う。
篠山前のように、追い込みすぎるのも良くないと思うけど、適度に自分に発破を掛けていけたらいいなと思っている。
本日の練習
長居公園周回コース ジョグ
天候:晴れ 27℃
10.51km
57:36min
5:29/km
シューズ:GEL-DS TRAINER22-WIDE
今朝の体重:62.6kg
首巻き巻いてハーフ走
はてなブログのアプリでは、簡単なアクセス解析機能が付いているので、ふとアクセス数をチェックしてみた。
なぜか昨日の「首巻き購入」というエントリーが過去最高のPV数だった。
といっても元々大したPV数ではないのだけども。
こんなつたないブログにご来訪ありがとうございます。
そこまで皆さん、首巻き、もといネッククーラーが気になってるのだろうか。暑いからなぁ。
というわけで、早速ネッククーラーを付けて走ってみた。
水に浸して中のジェルが膨らむ構造になっている。
装着はこんな感じ
今朝は長居公園をジョグペースでハーフ走。
相変わらずな暑さだし、脚の痛みはやはり時々あるけど、総じて気持ちよく走れた。
前回撃沈したふれあいハーフマラソンより、同じようなペースで、平均心拍数も10ほど低かったし。
徐々に暑熱順化ができてきてるのかも。ベタベタ汗もサラサラ汗にかわりつつある。
で、ネッククーラーの話に。
首元涼しいです。真夏にこれはありかも！と。
ただ最初のうちは膨らんでいたのですが、10kmくらいから、あれ？しぼんでる？
最後の方は明らかにしぼんでました。
熱で水分が気化したのか、汗に含まれる塩分の浸透圧のせい？なのかはわかりません（理科は大の苦手です）。
ただ、汗を大量にかく状況での使用は、前述の通りですので、個人的には10kmくらいまでならありかなと思います。
日常でも涼しいので、涼しいのエアコンを弱冷にして使おうと思います。
安かったし個人的には良い買い物でした。
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本日の練習
長居公園周回コース ジョグ
天候:晴れ 27℃
21.10km
1:59:49min
5:41/km
シューズ:GEL-DS TRAINER22-WIDE
今朝の体重:62.4kg（ラン後）
首巻き購入
とても暑い日が続いている。今日はランオフ。
昨晩、急に吐き気がして、横になって休んで一晩ぐっすり寝たら良くなった。
原因は何だったんだろうか。
まぁともかく今年は特に暑く感じる。
ランも脱水や熱中症には十分気をつけなきゃいけないわけで、朝ラン時にもOS-1を常備携帯するようにした。
ランの時あまりに汗が出てたまらないので、首を冷やしたくて、ネッククーラーを注文してみた。
Amazonには在庫がなく、楽天も安いのは迷彩柄しかなったのが残念だけど、少しは走りやすくなるかも知れない。
11/5の淀川市民マラソンのハーフの部にエントリーした。
サブ3.15のため今度こそ90分切らないと、という思い。
篠山前も結局90分切れなくて、結果がこれだったから。
走力は記録に対して嘘はつかない。ここからさらに5分以上縮めなきゃいけない。
ポイント練習は8月からやろうと思ってるけど、本格的なスピ練は早くて9月になるだろうから、間に合うのかという懸念はある。
まぁ、あかんくても12月の加古川マラソンがあるしね。
無理して故障に故障を重ねることは避けたい。
明日もジョグだけどハーフくらい走りたいな。
暑さで倒れたりしませんように。
神様、お天道様、長居公園様、お願いします。
本日の練習:ランオフ
今朝の体重:63.4kg
今回は大阪30K断念
今朝もいつものように朝ランで長居公園をジョグ。
安定の10.5km。ジョグなのに日差しが容赦なく体力を奪う。生温かい空気で息がしにくい。
脚が痛いのとで、今日はかなり疲弊した。
帰って来たら、タッキー＆汗。滝汗。
秋の本命レースは11月の神戸マラソンだけど、その調整レースとして検討していた「2017大阪30K秋大会」。30kmの練習レース。
昨シーズンは2回のフルの前に、秋大会・冬大会とも参加した。
まあ自分の中で、一種のお守りレースみたいになりつつある。
今回も参加しようかどうか悩んでいた。
結論としては、参加しないことにした。
参加費（6500円）が割とお高め、というのは、充実したエイドや参加賞のロングスリーブT（冬場に重宝する）などで、まぁ許容できる範囲だけれど、それ以外の部分で検討した結果。
ひとつめに、少し時期が早いこと。
例年は、大阪マラソンが10月下旬に行われていたので、おそらくそれに合わせて10月初旬の日程だったと思われるが、今年は大阪マラソンが11/26になった。日程をずらすこともできたと思うけど（淀川市民マラソンとかの兼ね合いかな？）。
10月第1週はまだかなり暑い。
目標とする本番レースも暑くなることが考えられるが、一般的に残暑厳しい時期に、30km走はかなり堪える。去年も暑すぎて脱水したし。
あと、個人的に疑問に思っていたこと、「30kmを全力で走ること」の意義。当然、青梅マラソンなどのレースは別ですが。
フルの練習としては、経験上30km以降の体力消耗と脚の疲弊度の克服がレースの鍵になると思う。より言えば35km以降が顕著。
それなら「余裕残し」で30kmを走れば良いのかも知れないが、競争相手がいて順位が出るレースなので、やはり少しでも速く走りたくなるのが人の性というもの。
ペースメーカーもいるし（できればサブ3.15も欲しい）、付いて走れば問題ないかもだけどね。個人的には過去2回とも全力走した。
開催時期と、30kmレースでのペースメイクという点を考えて、今回はエントリーしないことにしました。
11/5の淀川市民マラソンのハーフの部に出ます。
でも、同じ目標を持った人たちと走ることは発奮材料になるし、30kmTTと考えたらそれはそれでいいかも。そういう意味では30Kシリーズはありだと思います。
なんだかんだ言っても、冬大会は出るかも知れない。
ぶっちゃけ、どのくらいで走れるのか知りたいから。
30Kの雰囲気も好きだし、秋大会の開催時期と参加料金、サブ3.15のペースメーカーの検討をしてもらえないですかね？(^^;;
本日の練習
長居公園周回コース ジョグ
天候:くもり 27℃
10.51km
55:35min
5:17/km
シューズ:GEL-DS TRAINER22-WIDE
今朝の体重:62.8kg
