ヘルニア発症から3カ月

今日は雨予報だったのだけど、朝は快晴。
今朝も長居公園へジョグに。今月9回目。
7月の走行距離も100kmを超えた。久しぶりに250行けるかな？

故障中ながら順調な走行距離とは裏腹に、右脚の坐骨神経痛は今日も痛みが。

おしりの奥にトリガーポイントがある感じ。
整形外科で電気治療してるけど、ポイントに届いてるのだろうか。

以前してもらった超音波治療は良かった気がする。
次のリハビリでしてもらえるか、また聞いてみよう。

で、今朝のジョグ。
右脚の痛みはあるし、蒸し暑くて汗が滝のように流れてペースの割に心拍は高くなるし、グタグタ。
にっちもさっちもどうにもブルドッグ。

まあ、まだまだ心肺に負荷をかける練習はできないから、しばらくはぼちぼちと頑張るしかないな。

AmazonのPrime Day で注文したTARTHERZEAL 5 が届いた。秋のフル3戦はこのシューズで出るつもり。僕にとっては魔法のシューズだ。

11月にペアで出場する大阪マラソンに向けて、昨晩からMさんも個人練を開始。
今回で一緒のレースは7回目だけど（実は大阪マラソンも第7回）、もちろんMさんにとってフルは未知の距離。

現状のままではもちろん厳しいけど、完走に向けてどこまで走力を上げていけるか。
僕ができることは少しかもしれないけど、できる限りのサポートはしていきたい。

はてなブロガーさんの中にも出場される方がいらっしゃるし、同日には関東でつくばマラソンも開催される。
皆さんナイスランで完走めざして頑張りましょう^ ^

本日の練習
長居公園周回コース ジョグ
天候:晴れ 27℃
10.51km
57:32min
5:28/km
シューズ:TARTHERZEAL TS4-WIDE
今朝の体重:64.0kg

衝動買い 〜ジョグしかできない〜

昨晩、何気にAmazon見てたら、PRIME DAYとかで、プライム会員限定の大幅値引きをやってたので、ついザバスプロテインと、秋のフルで履く用のTARTHERZEAL 5をポチってしまった。

ブログ投稿した時点でまだ在庫ある…もう一足欲しくなるな。※27.5のブルー

25%引き…とか。あがなえない誘惑。
はぁ…今月も節約しなきゃ。

今朝は二度寝して、飛び起きて走りに行ったけど、すでに気温が上がり始めていて、最後はかなりバテバテでした。
ペース落ちてるのに心拍は上がり続けるという。

暑いのは走れば慣れてくと思うんだけど、問題はたぶんそこではなくて、

脚が痛すぎて ジョグしかできない
ラーラーラーララーラー ジョグしか〜できな〜い〜

ポイント練ができないのがつらいな。
できそうなのは、ジョグより少し早めのペース走か、申し訳程度のビルドアップか。そんくらい。
君はどんくらい どんくらい
私もそんくらい そんくらい

ペースを上げれば痛みが増すのは確認済み。
ガチで走れず、ゼィハァできないのは正直厳しい。

とにかく今の段階ではまだ、リハビリのストレッチと体幹トレを継続しつつ、距離を踏んで、ベース（下地）を固めていくしかない。

痛みが治まってくればまたスピ練もできるようになるだろう。焦らず行きましょう。

あとは体重だな。筋肉落としたくないけど。
ランと同じくらい体型にこだわりある身としてはかなり悩ましい。

明日は雨予報だけど少々の雨なら走るつもり。
雨にも負けずヘルニアにも負けず。

本日の練習
長居公園周回コース ジョグ
天候:くもり 26℃
10.51km
54:53min
5:13/km
シューズ:GEL-DS TRAINER22-WIDE
今朝の体重:63.4kg（ラン後）

Run for M,Thanks!

昨日ランオフして難波でMさんと会って、毎週参拝している教会に行き、患っているヘルニアの全快もお願いしてきた。

ランのこと以外にも悩んでいたこともあり、かなり落ち込んでいた様子だったのか、心配したMさんが「美味しいもの食べて元気出そ！」とちょっとリッチな焼肉の食べ放題を奢ってくれた。

ほんまにありがたい。涙が出ます。
身近で支えてくれるMさんの存在がなかったら、もう走ることを辞めていたかも…。

ちなみに今年申し込んだ大阪マラソンのテーマ作文は、「Run for 最愛の人」で、自分なりにかなり考え抜いてストーリーを書いた。
そのおかげでペアエントリー当たったのかな。

応援してくれるMさんの為にも、落ち込んでばかりいられない。
昨日走らなかった分、今朝はちゃんと走る。

ヘルニアの痛みは変わらずだが、ピッチ多めで距離を重ねる。痛いのは着地衝撃からくるので、少しでも一歩の衝撃をやわらげるために、ストライド走法からピッチ走法に変えようかと検討中。

足運びは当然のことながら、腕の振り方、上体の脱力加減、今までと全然違うのでなかなか難しいけど、研究の余地はあると思う。

僕以外にも、故障しながら、秋のレースを目指して頑張っている人たちがいる。

皆さんの故障の全快と好走を願いつつ、自分も神戸マラソンまであと4カ月強、なんとか間に合わせたい。

本日の練習
長居公園周回コース ジョグ
天候:晴れ 25℃
10.51km
55:49min
5:19/km
シューズ:GEL-DS TRAINER22-WIDE
今朝の体重:65.0kg

モチベーションの維持

今日は予定ではハーフくらいの距離を走りたかったのだけど、朝起き上がれずランオフ。

昨日から坐骨神経痛の調子があまり良くない。
歩いているだけでも腰と右脚に痺れと痛みが。

走りたいけど、思うように走れないもどかしさ。
故障した人ならわかってもらえるかも知れない。

去年の今頃はどのくらい走れていたのか、現状と比較してみたら、サブフォーを目指していた去年の方が走力は上みたいだ。
ハーフで2時間切れない現状では無理もない。

なかなかモチベーションの維持が難しい。
走れないなら走れないなりに、ちょっと環境を変えてみるのも必要かも知れない。

今日は難波でMさんと気晴らししてきます。

早く痛みが良くなって走れますように。

フォアフット着地を試す

今日は仕事前に朝ランでジョグ。久しぶりだ。
やっぱ自分は夜ランより朝ランの方が好きだな。

故障中で、ランニングに限らずいろんな本を読んだり、ネットで調べたり。
ヘルニアから来る右脚の坐骨神経痛が少しでも緩和されたら、との思いから。

そこで目にした、「フォアフット着地」の文字。
何かわからないので調べたら（経験者なのに無知）、どうやら足の指の付け根あたりで着地することらしい。

この着地方法だと、一般的なかかと着地（自分もこれ）よりも、足に与える衝撃が少ないらしい。

論より証拠。早速朝ランで試してみた。
フォアフット着地を意識して、いつもよりピッチを上げて走ってみる。

結果は、

うーん…あまり変わらないような。
あいかわらず痛みは発生する。

ストライド走法は着地衝撃が大きそうなので、ピッチを上げるのは良いかもしれないけど、ランニングシューズって、普通はかかと部分が分厚いから、それほどかかと着地でも問題ないような気がする。

慣れなのかもしれないけど、いつもと違う走り方は少々走りにくかった。
まだ結論を出すのは早いので、明日も試してみたいと思う。

本日の練習
長居公園周回コース ジョグ
天候:晴れ 25℃
10.51km
56:13min
5:21/km
シューズ:GEL-DS TRAINER22-WIDE
今朝の体重:64.0kg

神戸マラソンに向けて

今朝はランオフして、早めに仕事置いて長居公園へ夜ランに。雨で朝ランが流れると、夜→朝と走るわけにいかず、夜→夜の流れになってしまい、朝ラン派としてはリズムが狂う。

今日の目的も、ヘルニアの痛みの程度を把握しながら、ギリギリ負担のかからないペースで巡航ランして具合を確認すること。

今日は正直、昨晩より痛みは強かった。
良い兆候が見られたと思ったら、また痛む。これの繰り返し。休んでいれば良くなる普通の故障とはまた違う難しさがある。

簡単に言えば、「痛みのコントロールをしつつ、走りながら少しずつ状態（走力）を上げていく」しかないわけで、以前のようにポイント練をどんどん入れたりなどは望めない。

要は劇的な走力アップはできない。
悲しいけど、これは受け入れるしかない。

だからといって、今後のフルでPBが出せないというわけではない。そこは悲観はしていない。
ただ、前にも書いたけど、そこに至るプロセスを考えて、アプローチの方法を変えて取り組む必要がある。

今、いろんなランニングの本を読んで、考えている。
どうすればグロスでのサブ3.15という目標が達成できるのか。

篠山物語（フル2戦目の篠山ABCマラソンで、サブ3.15を達成するために取り組んだ練習）もやりがいがあって面白かったが、それ以上に面白いストーリーを考えたい。

明日はランオフして、土日また頑張る。
願いよ叶えいつの日か。そうなるように生きてゆけ。

本日の練習
長居公園周回コース ジョグ
天候:晴れ 29℃
10.52km
53:07min
5:03/km
シューズ:LYTERACER RS5-WIDE
今朝の体重:64.2kg

本日の練習 ジョグ

今朝は目が覚めたものの、屋根を叩く激しい雨音。
こりゃあかんわと早々に諦め、仕事をやりくりして終わらせ、長居公園へ夜ランに。

長居公園は夜ランするランナーが多かった。
やっぱり大阪マラソンとか当選した人たちが、一念発起して頑張ろうと走るのかな。

今日の右脚の痛みはまだマシだった。
ヘルニアは少しずつ、本当に少しずつだけど、良くなってきている兆しがある。

平均ペースでキロ5を切れたのも、久しぶりではなかろうか。
暑いし心肺能力も低下しているから、心拍数はかなり高いけど、おいおい改善していくだろう。

それよりも痛みなく気持ちよく走れるようになることが大事だ。
しばらくはそれを目指していくことになる。
走力うんぬんはそれからの話だ。

故障したこと自体はそれほど落胆していない。
ただ、治らないヘルニアという病気だから、ハードなトレーニングは積みにくいし、アプローチを変えていかなきゃいけないかも知れない。

明日もまたジョグで。最近は大量に汗を掻くから、パフォーマンスを落とさないためにも塩タブレットは必須だな。
焦らず弛まず、練習あるのみ。

本日の練習
長居公園周回コース ジョグ
天候:くもり 24℃
10.50km
52:25/km
4:59/km
シューズ:GEL-DS TRAINER22-WIDE
今朝の体重:64.8kg