細マより普通にガチマッチョが好き
今日は休足にした。ジョグってもよかったけど、昨晩走った疲労もあるし。
リカバリーを考えて練習することも大事かな。
最近走ってて思うこと。。。
なんか体が重いぞ(;´д｀)
いや、疲れて体がダル重いとかじゃなくて、実際に重く感じる。
筋トレしてけっこう筋肉ついてきたからなのかなぁ。
心に秘めた密かな願望…☆彡
ランナー体型に憧れる人は多いですよね。
目指そう！ 細マッチョな「ランナー体型」 － RUNNET － 日本最大級！走る仲間のランニングポータル
細マッチョ。以前はいいなぁと思ってたけど、今は単に細じゃないマッチョになりたい。ビバ☆筋肉。
お風呂の時、意味もなく鏡の前でポージングしたりして（筋肉好きならやりますよね）、もっと逞しくならないかなぁと。
マッチョランナーさんのブログを見ては憧れる。カッコいい。
マラソン走るには不利なのはわかってる。
同じ体積なら筋肉は脂肪より重たい。
1kg減量でフル3分短縮とかよく聞く話。
赤坂5丁目マラソンでも、なかやまきんに君遅かったしね(´･ω･`)
それでも…
それでも…
肉弾ボディで疾走したい
マッチョなのに鬼のように速い！
そこにシビれるっ！憧れるゥ！
俺は細マをやめるぞ！ジョジョ〜ッ！！
両立は難しいかもしれないけど、そこにこだわって走り続けていきたい。
今日もAmazonで買ったプッシュアップバーと腹筋ローラー（ともに1000円台）で、筋トレ頑張ろう。
…毎月のプロテイン代が意外にバカにならないのよね。(´Д` )ァー
本日の練習
ランオフ
今日の体重:63.0kg
閾値インターバル走のようなもの
最近、甘いもの食べ過ぎて体重増加中…。
今朝の体重…64.0kg。…圧倒的意志薄弱っ！
今朝は目が覚めたが、疲れが溜まっていて朝練はやめとこうと。ポイント練の日だし、日中の仕事に支障をきたしては本末転倒。
なので今日は夜練。いつものビルドアップでもいいんだけど、「LTスピードの改善」のために「閾値走」をしてみようかと。
ダニエルズさんのことを解説しているサイトをサーフィンしてみたら、どうやら、LTスピードを超えない程度で20分以上走るのが、いわゆる閾値走の定義らしい（ように思う）。
20分といえば、自分的にはだいたい5kmか…。
ちょっと物足りないが、といっても10kmはけっこうしんどいな。
そこで、自分なりに考えて、GARMINのインターバル機能を利用して5km×2本にした。レストは3分間のジョグでつなぐ。
名付けてDDT（Double Distance Threshold）。
なんかプロレス技みたいだが、要は閾値走のインターバル版のようなもの。
これなら、Tペースが上がっても自然に練習強度も上がるし、レストの増減で負荷も変えられる。
が、さすがに3本以上はしんどいので、まずは2本からやってみる。
Tペースは4:13/kmなので、4:15〜20目標で巡航。
アップ→5km→レスト3分→5km→ダウン。
うん…けっこういい練習かも。我ながら。
インターバルの画面に慣れていなくて、途中オーバーしたものの、おおよそ狙い通りのラップを刻めた。
やってみればわかるが、けっこうきつい。
体感的には、いつもやっているビルドアップ走よりも練習強度は上だと思う。
でも、きつすぎてやめたくなるほどでもない。
しばらくはビルドアップと併用していこうかな。こういう練習を考えるのも楽しいな。
ちなみにこの練習方法は「クルーズインターバル」というそうです。
調べたら載ってました。すみません…。
おかやまマラソン（11/12）の抽選エントリー完了。
発表は6/20。たぶん奈良のエントリー開始後だな。
奈良もクリック合戦に参加するけど、一度は走ってみたいコース（一部は去年10kmで走ったけど）。
みかた残酷といい、奈良といい、過酷なコースを走りたくなるのはマゾヒズム化してきた証拠か。
本音は、どんなコース・状況でも跳ね返すことができる強さが欲しい。ただそれだけなんだけどね。
おっさんはもっと強くなりたい。
本日の練習
長居公園周回コース クルーズインターバル走
天候:くもり 17℃
15.59km
1:14:32min
4:47/km
シューズ:TARTHERZEAL TS4-WIDE
今日の体重:64.0kg
ただやること、走ること
今朝は大和川堤防沿いをジョグ。
疲れもあったけど、それ以上に向かい風が…。
川沿いなので遮蔽物がなくエグかった>_<
疲労抜きジョグでよけいに疲労するという…
ランナーあるあるですね(*'ω'*)
明日は予定ならビルドアップ走だけど、疲れがとれてなかったら、ジョグor休足も視野に。
最近、というよりここ1年近くほぼ朝ラン。
朝早く起きるのはつらいし（毎朝Mさんに起こしてもらってる…ほんまに感謝してます）、朝は余裕時間もないけど、日常の一部になっている。
正直走ることがしんどい時もある（というより多い）。
坂道インターバルやタイムトライアルの日なんかは特に憂鬱…ゆっくり走りたい。
でも、しんどい練習、誰もが嫌がる練習をするのが速くなる近道かなと。
美味しい夏みかんがあるのに、皮がぶ厚くて剥きにくいからといって食べないのは勿体ない。
自分は速く走るセンスもないし、結局のところ人より努力するしかないのかなぁと思う。
確かに練習の効率も大切だし、故障も怖い。
でも、やるからには自分に負けないよう一生懸命やりたい。
明日はおかやまマラソンのエントリー開始だな。
当たりますように…٩(^‿^)۶
本日の練習
大和川堤防沿い ジョグ
天候:晴れ 16℃
10.50min
57:45min
5:30/km
シューズ:GEL-DS TRAINER22-WIDE
今日の体重:63.6kg
夏の練習レースに悩む
今朝は火曜日恒例の坂道インターバル走。
昨晩はなんか体がだるかったので、早めに就寝した。
くしゃみもしてたし風邪引いたのかな…。
起床時心拍も普段は50〜60くらいなのに、今朝は100オーバー。体感もすごく気だるい。
休足にしようかとも一瞬思ったが、体幹トレをして気合いで外に出る。
坂道までのアップですでに息がはずむ。
最初の1本目だけ調子が良かった。
85秒台の区間PBが出た。GARMINのGPS精度の問題か時々距離が短く出る時がある。
が、その後がもたない。ずるずるタイムが落ちる。
いつもより脚に乳酸が溜まるスピードが早い。そんなに速くないペースでも息がゼーゼーハーハー。
体調が悪いのは明らかだったが、なんとか5本やりきる。ダウンジョグでも息が回復せず。こんなの初めて。
よく見ると心拍数もおかしいね。
GARMINが変なのか、自分の心拍が原因だったのかよくわからない。
もちろん一日の仕事は頑張らなきゃいけないから、今日は早めに仕事上がれたら、ゆっくり休むことにする。
閑話休題。。。
夏の練習計画をどうしようかなぁと悩む。
4月は堺ファミリーマラソン（10km）、5月は大阪城公園ナイトラン（10km）、6月はみかた残酷マラソン（24km）をそれぞれ目標にして頑張ろうと思っている。
7月〜9月は関西では、めぼしいレースがない。
10月はたぶん大阪30Kがあるだろうけど、夏の間どうしよう。
大阪城公園ナイトラン（7月・9月）や大泉緑地ナイトラン（10km）などもあるにはあるが、また10kmか…という感じだし。
適当なハーフとかあればいいんだけど…。
少し興味があるのは、長居公園の定例記録会。
3時間走か2時間走。真夏に3時間は厳しいけど、集団でのロング走ができるのはいい。
一度Mさんに相談してみようか。
目標がなければ練習を頑張れない、意志薄弱。
どんな状況でもやりとげられる強い意志を持ちたい。
本日の練習
粉浜の坂道 坂道インターバル走
天候:くもり 17℃
7.70km
43:04min
5:35/km
シューズ:TARTHERZEAL TS4-WIDE
今日の体重:63.0kg
LTスピード向上を目指す
昨日、酷暑の中フルマラソンやハーフマラソンを走られた方々、本当にお疲れ様でした。
この時期のレースは相当キツいと思います。
実力があっても、コース形状やコンディションが及ぼす影響によっては、それが発揮できないこともあるなぁと改めて思い知らされた。
さて、昨日は練習（ハーフ走）の後、Mさんとカラオケをフリータイムで楽しんだ。4時間ほど歌いスッキリ。
最近は「amazarashi」というアーティストの「ヒーロー」という曲がお気に入り。
ドラマ「銀と金」の主題歌でもある。
「銀と金」は福本伸行先生の漫画の中では初期の作品だが、個人的に珠玉の作品だと思っている。
まぁ一番神だと思うのは、「天」のラスト3巻だが、ランニングとは全然関係ないので割愛。
赤木しげるのような生き方にしびれる…。
さて、最近ランで気になっていること。
それはLTスピードの改善。LTとは「乳酸性作業閾値」と呼ばれるもので、ここを超えたら一気に乳酸が溜まっていきますよというポイントのこと（ネット情報より）。
LTスピードの改善には、LTスピード近辺で、できるだけ長く走行を重ねることにより、向上が見込めるとある。
有名なダニエルズさんの計算ツール
Jack Daniels' VDOT Running Calculator | Run SMART Project
これで先日の10kmTTの数字を入れたら、自分の場合はこんな感じ。
この中の「Threshold」のペースというのが、どうやらLTペースらしい。
自分の場合は、4:13/kmくらい。たしかにこのくらいから急にきつさを感じる。
このLTペースを向上させることにより、走力が上がり記録の伸びも見込めるようになる。
続いて、ダニエルズさんによる予想タイム。
たしかにハーフまでなら、これくらいはいけそうな気はする。まだ90分切りは無理なのか。
フルは…ちょっと厳しいだろうな。たぶん脚がもたない。エンジン（心肺）だけならということか。
実際のレースでは机上の計算通りにいかないことの方が多いだろうけど、自分の走力を把握して練習に生かす意味では非常にためになる。
まずは「一に練習、二に練習」だな。
練習に勝る上達はないと思う。
ランを続けている人って、いろんなものを我慢しながらそれぞれ頑張っている。
非常にストイックな人が多いけど、自分も負けずに頑張らなきゃね。
「いいじゃないか…凡庸で。凡庸な中にも輝いているやつはたくさんいる」
「ただやること。それが生きること、人生の実ってやつだ。それ以外は全部飾りにすぎない」
「成否に思いわずらい、熱を失ってしまうこと、止まってしまうこと。これが一番まずい」
「いいじゃないか…三流で。熱い三流なら上等よ。繰り返す…失敗を恐れるな！」
…こんなんやったっけ？うろ覚え^^;
やっぱり赤木さん格好いい(*´∀｀*)
大阪城公園ナイトラン コース決定
今朝はキロ5くらいでハーフのペース走。
走り始めから右ひざ裏に痛みがあり、最初決めた設定ペースより若干落とした。
少しオーバーユースかも知れないな。
故障しては元も子もないので、速めのジョグペースに落として淡々と走る。
ここのところ毎週土曜日に神経を使う仕事が入り、その疲労もあるのかも。
今日はMさんとカラオケでストレス発散する予定。
もうすっかり春だなぁ…オシャレもしたい。
いつの間にか、5/19の大阪城公園ナイトランのコースMapが公開されていた。
うーん…予想外。外周コースかと思っていたのだけど、内周なのか。
内周コースは最近走ってない。理由は、土日は外国人観光客がすごく多くて、とても走りにくいから。
このコースには、結構な登り坂がある。
そのうちの一つは心臓破りの檄坂。タイムを狙うにはちと厳しいか。
でも、6月のみかた残酷マラソンも、その名の通り残酷な高低差らしいから、今回のコース変更は望むところだ！という気持ちもある。
何にしろ、速い人たちに揉まれてレースをすることは良いことだ。
胸を借りるつもりで頑張る所存。
今まで通ってない箇所もあるので、また大阪城公園へコースの下見に行ってこよう。
第2のホームコースでぜひPB出したい。
明日は雨予報だけど、もともと休足予定。
篠山で痛めた右親指の爪の具合が良くないので、整形外科に行ってこよう。
本日の練習
長居公園周回コース 5:00ペース走
天候:晴れ 12℃
21.25km
1:45:24min
4:58/km
シューズ:LYTERACER RS5-WIDE
今日の体重:62.6kg
【完遂】10kmタイムトライアル
今日も休みの日だけど朝ラン。
昨日のニュースを見て、事件解決にホッとしつつも、なんとも心痛む…いたたまれない。
一体、何を誰を信じれば良いのか…。
かなりテンション低いが、早朝から長居へと繰り出す。
先週撃沈した10kmタイムトライアルをリベンジ。
最近、途中でやめることを覚えて、やめ癖がつきつつあるので….。
今日は、雨が降ろうが槍が降ろうが、絶対最後まで走ろうと。撃沈上等だぜ。
朝ランで動きが重いのはあるけど、マラソンって大体が朝早いからね。
それに慣れるという意味では、朝ランのスピ練も全然ありだと思う。
先週は入りが少し早かったので、4分を切らないことを意識して走った。
途中からそんな余裕は全然なくなってくるんだけどね。
最初は良かったけど、5kmくらいから、もうやめたいわ…しんどい。
時折吹く「長居おろし（強い向かい風）」がキツい。
こんなのレースやから走れるねんで。ぼっち練でやることちゃうで。変態やわ。
とかなんとか、頭の中でぶつぶつと悪態つきながらも、ゼーゼーハーハー走り続ける。
ケイデンス見たら最後の3kmくらいで完全にバテてる。
息もしんどかったけど、ピッチが極端に落ちてくるな。
脚をもっとしっかり鍛えなきゃいけない。
フォームもドタバタしながら、なんとか10km走りきった。水欲しい～。
タイムは41:04（10km計測は41:00）いちおうPB更新。
41分切れなかった。けっこう頑張ったのになー。まだまだ精進せねば。
秋のマラソンシーズンまでには40分切りたいな。
とりあえず堺ファミリーマラソンと大阪城公園ナイトランは40分台で。
明日も長居でハーフ走の予定。4:50くらいで通すかな。倦まず弛まず頑張ろう。
天気予報、明日も全国的にかなり暑くなりそうです。
フルやハーフを走られる方、給水十分心がけて頑張ってください٩( ᐛ )و
本日の練習
長居公園周回コース 10kmタイムトライアル
天候:晴れ 16℃
10.02km
41:04min
4:06/km
シューズ:TARTHERZEAL TS4-WIDE
今日の体重:63.0kg
