休足の決断

今朝は大和川沿いをジョグ。
昨日休足して、脚の状態をみながらEペースで巡航する。

暑くなってきたから、ジョグでも徐々に心拍数が上がってきている。
寒い時期に鍛えろってのはこういうことなんやね。

脚の状態は…正直あまり良くない。
でん部からハムストリングにかけて、張りと痛みと痺れ。前から改善していない。

走りたいけど…このまま痛みを引きずって走ることに意味はあるのか自問する。
それなら少し休んでから、また走った方が良いんじゃないか。

色々考えて、しばらく休足することにした。
最低1週間は走らず、また少し走って様子を見て、状態次第で再開しようと思う。

上手くいかないなぁと思うけど、これも長い人生の一部。苦味も噛みしめればまた珍味。
秋のフルでの快走めざして、できることを頑張っていこう。

皆さんも、ハードワークによる故障にはくれぐれもお気をつけください(^^;

本日の練習
大和川堤防沿い ジョグ
天候:くもり 19℃
10.50km
56:43min
5:24/km
シューズ:GEL-DS TRAINER22-WIDE
本日の体重:64.0kg

全日本マラソンランキング

ランネットで全日本マラソンランキングが公開されていました。

2016年4月～2017年3月 第13回全日本マラソンランキング － RUNNET － 日本最大級！走る仲間のランニングポータル

41歳の中では速い方なんだろうけど、まだまだたくさん上には上がいるなぁ。

特定の人と比べることはあまり興味がないけど、こういうランキングは毎年順位を上げてやろう！とモチベーション上がりますね。

その前に早く故障を治せという…(^^;
明日は痛みがなければいいなぁ。

ジョグはすんのかい

大阪城公園ナイトラン後、昨日はランオフ。
整形外科でヘルニアの電気治療。少し痛みが和らいだようだ。

ナイトラン、何とか45分は切りたいなと思ってたけど、レースになるとやはりアドレナリンが出てしまうな。

で、今朝は大和川をジョグしたけど、やっぱり走るとまだ右脚の痛みがけっこうある。
「しばらく休んだら？」とMさん。

休むと走力が確実に落ちるから、なんとかジョグで緩やかな低下に抑えられないものかと思案中。
ポイント練習はまだまだできそうもない。

来月の、みかた残酷マラソンは出たいので、Mさんの進言も考えたい。
このままじゃサブ2は無理かなぁ…。

だらだら延ばしてもと思うので、明日休息して、明後日のジョグで決めようと思う。
神頼みでも何でもするから、良くなってほしい。

本日の練習
大和川堤防沿い ジョグ
天候:晴れ 19℃
10.50km
56:46min
5:24/km
シューズ:GEL-DS TRAINER22-WIDE
今日の体重:63.8kg

【レポ】大阪城公園ナイトランを終えて

故障してる中で出場した大阪城公園ナイトラン。PB更新はできなかったけど、脚が痛い中でも最後まで頑張って走れたので良かったです。

当日の簡単なレポを。

レースは第1部（18:30〜）、第2部（20:00〜）と別れていて、それぞれに5km・10kmのレースがありました。

僕は第2部の10kmに出場。第1部10kmが制限時間90分なのに対して第2部のそれは60分。けっこうガチな設定です。

とんでもなく速い人たちばっかりだったらどうしよう…そんなこと考えていました。

会場に着いたら第1部の真っ最中でした。

着いた頃には続々と参加者が。男性は背広を着てきて参加する人もかなりいました。なんかかっこいいな。

参加賞の靴下とバナナを受け取り、明治のブースでヴァームとザバスの試飲をしました。

ウェアに着替えて荷物を預けるころに、応援に来てくれたMさんも到着。頑張らなきゃ。

スタート整列はなんと2分前。誘導とかもなくアバウト感満載です。

ハイテンションなDJさんの掛け声でスタート。

10kmレース（3周:4km＋4km＋2km）はアップダウンが多く、名物の激坂もある、ごっつええ感じなコースです。

スタートしてしばらくは4:25〜30くらいで行こうと思っていました。
でも周りのペースが速く…つい、かかってしまいました。

1週間で18kmしか走っておらず、かといって故障してるので脚の状態も良くない…かなりビハインドが大きい中、不安が募ります。

ちょうど女性の方と並走する形になり、やっぱり男子として負けたくない気持ちが、手綱を緩められなかった一因です（ちなみにその方は10数秒前でゴール、女子の優勝者でした）。

激坂は上りもしんどいですが、下りがスピード出すぎてめちゃ怖い。
ブレーキかけないとコケそうでした。

アップダウンがあるため、ラップは揃わないですが、5〜6kmくらいまでは脚が痛くてもまだ何とか走れていました。

2周目後半から急に脚が悲鳴を上げ始めます。
心拍は高めだったものの、堺シティマラソンの時ほどいっぱいいっぱいではなかったのですが、脚の痛みでペースが落ちてきます。

2周目の終わりの時、応援のMさんに思わず「脚痛い！」と叫んでしまいました。
心配かけてごめんなさい。

後ろからずっと同じ人に付かれてたし、抜かれたくはなかったので、気力を振り絞って最後まで頑張りました。何とか振り切りゴール。

記録は42分36秒。
目標の40分台でのPB更新はできませんでしたが、故障している中、アップダウンのある厳しいコースで、自分の力は出し切れたと思います。

元々ガチランはしないつもりでしたが、結果的にそれに近いペースになってしまい、やはりランナーの性（さが）なのかなぁと。
レースに出るとあきませんね(^^;

Mさんの応援、最後まで脚を持たせてくれたTARTHERZEAL 5、一緒に出場した皆さん、運営スタッフの方々にあらためてお礼を言いたいです。

また来月11日のみかた残酷マラソンに向けて、故障を治してしっかり練習できるよう頑張ります(^^)

大阪城公園ナイトラン 10kmレース
天候:晴れ 23℃
10.00km
42:36min
4:15/km
シューズ:TARTHERZEAL 5-WIDE
今日の体重:64.0kg

（安定のGARMIN止め忘れでロスタイムがあります）

【速報】大阪城公園ナイトラン完走

最初から脚が痛くて辛かったですが、最後まで力は出し切れたので満足です。
休息してまた頑張ります！٩( 'ω' )و

リハビリ開始

今朝はジョグの予定が、起きれずランオフ。
なんかバイオリズム悪いなぁ(>_<)
病は気から。気持ち強く持たなきゃ。

腰椎椎間板ヘルニア、仕事終わってから整形外科の診察。
電気治療のあと先生の所見は、薬はもういいので今回からリハビリをしましょうと。

どうも股関節が硬いから、負担を受け止められずヘルニアになったみたい。
可動域を広げてやることで、ヘルニアの改善や予防につながるらしい。

理学療法士の方とマンツーマンで30分ほどストレッチ。遅くに行ったので時間外なのに親切に教えてくださった。ありがたい。

先生いはく、ジョグ程度なら全然いいですよと。重篤な症状ではないので、まったく体を動かさない方のも良くないらしい。

でも、明日はジョグ程度ではないかも知れません、すみません先生。

明日の大阪城公園ナイトラン、記録は二の次だけど、Mさんも来てくれる予定だし、あんまり格好悪いとこも見せたくない。
ナイトランでナイスラン目指します٩( 'ω' )و

わ・か・ら・な・い・な

今日はランオフにした。特に脚が痛むからとかではなく、故障のことを考えて。
今週はガチランしないとはいえ、ナイトランもあるし。

わからないのは、膝とか足底とか、走らなければ日にち薬で少しずつ良くなるなら良いけど、ヘルニアってどうなんだろ？ってこと。

休足して良くなっていく保証がないなら、正直なところ少しでも走りたい。
だましだまし付き合っていくしかないのかな…。
けっこう鬱憤たまるなぁ。

腰椎椎間板ヘルニアだけど、筋トレで体幹鍛えたおかげか、全然腰は痛くないんだけどね。
坐骨神経痛、しかも右脚だけって何なんだろ。そんなもんなんだろうか。

まあ、焦るけど仕方ないし図書館で借りた本を読んで勉強しようかなと。

この作者の前著も読んだが、むむ…なかなか難しいこと書いてる。
やるっきゃ騎士とかエロい漫画書いていた人と同一人物とは思えない。

フォーム改造は一朝一夕にはならず。モノにすればかなり速くなる気がする。
自分もランニングエコノミーを向上させたい。

でも本読んでも実践しなきゃ意味がない。
実践したいけどあまり走れない。
なんですかこれは、なんですかこれは。

このままじゃ月間走行距離200もいかないかも。来月のみかた残酷マラソン大丈夫かな…。

明日、朝ランでジョグって、金曜日ナイトラン。
そのあとは流動的、脚の具合次第。

日々の筋トレとか今できることをやっていくしかない。
モチベーション維持が難しい…(T_T)

本日の練習:ランオフ
今日の体重:63.8kg