ハーフ走…悪魔の誘惑
今日は年度初日で午前中休日出勤。午後に帰宅し、昼食後30分仮眠のつもりが1時間半も寝てしまった。
少し長めの距離を走りたかったので、慌てて体幹トレをして着替えて長居公園へ。
この時間だとセレッソ戦の帰宅ラッシュに巻き込まれるな…。どうしよう。
とりあえず決めていたハーフ走をすることにした。
設定は4:20くらいを考えていたのが、午後のランで体が動くからか、入りの1kmが4:06。
（自分の走力的に）これはあかんやつや…撃沈フラグや。と思って、2km目は少し戻した。
しかし、少しくらい速くてもいけるかも？とハーフ90分切りの誘惑と葛藤しながら走る。
トータル4:15以内なら切れるぞ…悪魔の囁きが聞こえる。ペースが安定しない。
いつもよりペースが速いのと、気温上昇での発汗、持ってきたボトルのスポドリの量。
このままだと最後までもたないな…少しペース落とすか…でも。。。
今のペースでも10kmPBは出せそうだったので、どうしようか考えながら黙々と走る。
10kmでやめるのは自分の性分に合わない、しかしペースが速すぎるし脱水になるかも。セレッソの帰宅ラッシュもあるし。
8.95ｋｍまで迷いに迷って…その後の1kmを4:00で上がりフィニッシュ。
結果、10kmPBで終わり。41:31。履いたのもロング走用のLYTERACER RS。
何もかも…ちゅーとはんぱやなぁ。
以前の自分ならハーフまで走って撃沈してたと思う。でも後で心拍数見たらやめて良かったと思った。
これからの季節、水分補給はしっかりと、脱水にはくれぐれも気をつけましょう。
結果的にみて、今月は10kmレースもあるし、40分台で走れるイメージも沸いたし、まぁ良かったかな。
週末にはロング走をしたいが、10kmタイムトライアルを入れるのもいいかも知れない。
篠山の完走証がやっと届いた。RUNNETのものとほぼ変わらず。300円もしたのに。
できれば完走証は当日にいただきたいな。
未登録男子全体の上位6.3%なのに対して、40代の部だと7.2%にまで下がる。
若い人より高齢の方の参加が多いのか、それとも単に40代が強いのか。
自分もまだまだ老けこむのは早い。頑張ろう。
本日の練習
長居公園周回コース 10kmタイムトライアル
天候:くもり 13℃
10.00km
41:34min
4:09/km
シューズ:LYTERACER RS5-WIDE
今日の体重:63.0kg
練習で大事にしていること
今朝はジョグ。5:30前後の楽なペースで走る。
今月の走行距離は228km。「篠山ロス」で10日間走らなかった分、後半頑張ったけど250はいきたかったな。
Amazonで今15%OFFセールやってる。
TARTHERZEAL5が欲しくて、何度もカートに入れたり削除したり。
しばらく出る予定のフルマラソンはないから今すぐに要るわけじゃないけど…でも欲しい。
僕がすでにエントリーしている来月の堺シティマラソン（10km）に、Mさんが「私も走る！」宣言。
いつもは一緒に走るけど、今回は僕のペースメーカーなしで頑張ると言う。
どうしたの？と聞いたら、「はじめにマラソン向いてないと言われたのが悔しくて」と。
そういや一昨日…「どちらかというと」という枕詞をつけて言ったのだけど、彼女はしゃくに触ったみたいだ。
本意は、長距離よりは短距離向きだねということを伝えたかったのだけど…（Mさん短距離は速いらしい）。
それで目標は？と聞いたら、「1時間切りたい」と言うので、じゃあ週3は走らなきゃねと言った。
- 週2回は7:30くらいで6kmジョグ
- あとの1回はインターバル走 1km×2 ジョグ4km
心肺を鍛えて楽に走れるようにならないと。
ゆっくりと全力、練習もメリハリが大事。
頑張りすぎると故障するので無理はしない。
僕もこのブログを始める前は閾値付近でのペース走ばっかりやってたけど、練習に緩急をつけるようになってから人並みに走れるようになってきた。
あとやはり「継続は力なり」だと思う。
たくさん練習する人には強い（速い）人が多い。
忙しくても練習時間を確保するように努力して、たとえ走れなくても筋力維持のストレッチ等の体幹トレをするなど工夫をする。
その日に思いついた練習をするよりも、一定期間メニューを決めて継続して練習する方が、走力の伸びも確認しやすいし、ステップアップしていきやすい（雨天もあるので、あまりガチガチに決めずに柔軟性をもたせる）。
人様にアドバイスできるほど経験も強くもないので、こんなこと書くのもおこがましいのだけど、僕もいろんな記事を読んで参考にさせてもらってるので、自分なりに思うところを書いた。
堺シティマラソン、僕はガチラン予定なので、Mさんには頑張って60分切りを達成してほしい。ゴールで待ってる、Good Luck！
本日の練習
長居公園周回コース ジョグ
天候:くもり 9℃
10.70km
57:56min
5:25/km
シューズ:GEL-DS TRAINER22-WIDE
今日の体重:63.0kg
今月の走行距離:228km
いい塩梅を知ること
今朝の練習はビルドアップ走10km・ダウンジョグ3.5km。
篠山マラソン前の状態まではいかないけど、割と戻ってきた感じかな。気持ちよく走れた。
篠山後に10日間くらい走れなかったのが痛かった。肉体的ダメージが大きかったのもあるけど、精神的にも練習するモチベーションが湧かず練習できなかった。
篠山でサブ3.5を達成できたにも関わらず、目標としていたサブ3.15を達成できなかった事で失敗レースと考えてしまい、篠山ロスに陥ってしまった。
自分は元来の性格で、白か黒か、0か100か、そういう風に考える癖がある。
All or Nothing、いわゆる融通の利かない性格だ。
いろんなブログを見ていたら、みなさんレースの目標を、「松竹梅」になぞらえてそれぞれ「願望」「現実路線」「最低目標」に例えてらっしゃる（合ってるかな？）。
なるほどな〜 こういう考え方もあるんだ。
篠山は全てが上手くハマればサブ3.15の可能性は0ではなかったかも知れない。でも現実的に実力不足だったの否めない。
目標を一つに決めて、達成できなければ失敗という考え方は、ある意味諸刃の剣（つるぎ）。
練習では目標に対してのモチベーションの維持になるが、レースで達成が困難になると冷静さを失い、臨機応変なペースマネジメントができなくなる。
レースでは想定外のことが起こる。むしろそれが自然だと思う。
何が何でも○○！絶対に○○！というのは捨て、少しくらいしょっぱいレースになっても、梅が達成できたらいいや、くらいの気持ちで臨もう。
ほどよい目標を立ててマラソンを楽しむ。
いい塩梅（あんばい）を知ることを覚えたい。
本日の練習
長居公園周回コース 10kmビルドアップ走
天候:くもり 10℃
13.50km
1:02:43min
4:39/km
シューズ:TARTHERZEAL TS4-WIDE
今日の体重:63.2kg
Garminの光学式心拍計
最近、Garmin235jの光学式心拍計が異常な数値を出すことが多い。
今朝のジョグもこんな感じ。
ずっと一定のペースを意識してたし、最後にダッシュなんてしてないし、何だろうなぁ。
ちなみにドキドキする出来事もなかった。
まぁ、Garminも下記のようにアナウンスしているし、いろんな条件によるのだろう。
胸ベルト式に比べるとどうしても精度は劣るのかもしれない。以前は胸ベルト式使ってたけど、無精者だし腕時計式の手軽さには勝てないね。
そもそも、ケイデンスって何？
っていうくらいデータには疎い。
はてブロガーさん情報によると、今の胸ベルトは上下動や接地時間とか測れる優れものらしいけど、自分はとても使いこなせそうにない。
練習でのペースと心拍ゾーンを乗せてるのは、後からの振り返り用と、自分の練習に言い訳したくないから。元々は意志が弱いので。
データ分析して自分の走りを客観視するのは楽しいんだろうな。
後々できたらいいけど、今は感覚を磨くことに精を出そう。
本日の練習
長居公園周回コース ジョグ
天候:くもり 5℃
10.50km
1:00:28min
5:45/km
シューズ:GEL-DS TRAINER22-WIDE
今日の体重:63.4kg
今日からスピ練再開
今朝は起きれず…夜ラン。昨日の休足のおかげか、かなり脚は軽め。
今日からまたスピ練再開。篠山前の15kmタイムトライアル以来だから、約1ヶ月ぶり。
スピ練用のシューズを変更した。
LYTERACER TS5からTARTHERZEAL TS4へ。
篠山で履いたのを下ろした。
本番用には通常のTARTHERZEALを履きたい。
以前から実施している坂道インターバル走。
大阪マラソン以後の走力アップに一番貢献した練習だと思っている。
近所の手頃な坂をゆっくり下ってから全力で登る。
今晩も400m×5本。タイムは…平凡。
かなり心肺機能落ちてるだろうな〜と思っていたけど、案の定落ちてた。まぁしょうがない。
体重も増えてるしね（筋肉もついたけど）。
自分とフルが同じくらいのタイムの人に比べて、ハーフまでのタイムがかなり劣っている。
速筋派と遅筋派で言えば、おそらく後者なのだろう。瞬発力はないがスタミナ型。でも弱点を補う練習をして、走力を磨いていきたいと思う。
ちょうど4月・5月と10kmレースがあるし、強化月間としてスピ練も頑張りたい。
本日の練習
粉浜の坂道 坂道インターバル走
天候:くもり 11℃
7.70km
43:40min
5:40/km
シューズ:TARTHERZEAL TS4-WIDE
今日の体重:63.0kg
淀川国際ハーフマラソン レポ
昨日レースだった皆様、天候不順の地域もあり大変だった方も多いと思います。本当にお疲れさまでした。
僕も昨日はハーフマラソンだったので今日は休足。朝晩の体幹トレのみ。
脚の疲れはそんなにないけど、このところ1週間走り詰めだったし。
さて、昨日のレースの振り返り。
Mさんとレースに出るのは4回目。昨年の大阪30K＋10K、りんくうビーチマラソン、奈良マラソン10kmの部に続いて、今回の淀川国際ハーフマラソン。今までは全て10kmレースだった。Mさんは初めてのハーフ、練習も含め未知の距離。
会場は守口市の淀川河川敷。
地下鉄谷町線の終点（大日駅）の1つ前で降りる。大阪市内からはかなり遠い。
会場に着くともうたくさんの人で溢れていた。
参加証を忘れたので（これは猛省）、再発行手続きをして参加賞のTシャツを受け取る。
着替えてから、荷物を預ける前にチャリティーの100円うどんを食べてたら、もう時間があまりなくなっていた。
受付場所から荷物預け場所まではかなり遠い。しかも入り口でゼッケン番号を確認され、太マジックで手書きした紙と荷物を入れるゴミ袋を渡される。その場対応なので当然大混雑。
事前に袋を送付するか、プリントアウトしておいて受付で渡せば良いのに…荷物預け場所もテニスコートで雨ざらしだし。
この辺りは改善を求めたい。
スタート前のトイレに並ぶもすごい行列。
スタートに並べたのは号砲の1分前。余裕をみて来たつもりだったがギリギリ。
そしてスタート。ハーフとはいえ3700人以上のエントリーがある大会なので、最初はノロノロ。有森裕子さんのエールを受けて出発。
割と早くスタート地点を通過できた。ロスは2分くらいだったかな。
今回は自分の記録は関係なく、Mさんの完走をサポートするペースメーカー。
Mさんは諸々の事情で今回2回ほどしか練習できていない。それを踏まえた上で作戦を練った。
Mさんの走力は把握していたので、とにかく完走を目指して14kmの関門（110分）を通過し、できる限りペースを落として後半まで脚をもたせるように心がけた。
慣れていないうちは、えてして気持ちよくペースを上げてしまいがちになる。
それを抑えることがまず目標となる。
14km地点まではキロ7目標で巡航、そのあとの落ち込みを考慮して最後まで粘りこむ作戦。
幸いスタートロスが少なかったので、かなり余裕ができた。とはいえ、練習不足のMさんにとってキロ7はギリギリなライン。
あとで心拍を見たらかなり高かった。
自分ならこんな心拍ではとても巡航できない。今回Mさん本当に頑張ったと思う。
伴走しながら、「いい感じやで！」とか「頑張ろう！」などと声をかけつつ、ペースを守りながら、タイミングをみて脱水しないよう適時給水の指示をする。
自分はLSDペースではあるものの、トレランバッグを背負い、OS-1やポカリ数本、エアーサロンパス、コムレケア、ゼリーなどいろいろ詰めて走ってたのでかなりの重装備。
14km関門（スタート地点）を余裕をもって通過。あと1/3、Mさんを見たらすごく苦しそう。脚が痛いみたいだ。無理なら少しペースを落としてもいいよと声をかける。
この辺りを過ぎると、折り返して来た人たちとすれ違うようになる。
折り返し地点はまだかまだかと、気持ち焦っていたようだ。僕も篠山でずっと折り返しよ早く来てくれと思っていたので気持ちがわかる。
ようやく折り返し地点を過ぎ、完走が見えてきた。ここのエイドにあったクリームパンが美味しかった。カロリー補給して最後の踏ん張りどころ。
残り1km。時計を見たら、2時間半を切れそうな感じだったので、様子を見て「いける！」と思い、かなり限界に近いMさんを鼓舞しながらペースをあげた。
心の中で彼女は「はじめは鬼か！」と思っていたらしい。
そして2人で万歳しながらゴール。
スタート過ぎからしばらくガーミン押すのを忘れてたので、速報であげたガーミンのタイム表示（ネット）は少し早い。
実際はグロスで2時間28分45秒くらいだった。
Mさんと一緒にハーフを完走できた喜びはひとしお。彼女も走れる自信になったかな。
今までペースメーカーしてきたなかで、一番楽しく、満足できるレースだった。
ペースメーカーは人のためにだけじゃなく、自分自身のペースメークを磨くいい練習になる。
Mさん、次はいよいよフルか！といきたいけど、フルはちゃんと練習しないと完走できないからね。
また一緒にロングランとかしながらおいおい考えていきたい。
今回頑張ってくれたMさんには、再度賞賛を送りたいと思う。本当にお疲れさまでした^ ^
淀川国際ハーフマラソン レース
天候:くもりのち雨 14℃
20.90km
2:25:38min
6:58/km
シューズ:GEL-KAYANO22-SW
今日の体重:62.4kg
【速報】淀川国際ハーフマラソン
Mさん見事に初ハーフ完走^ ^
絶妙のペースメーク（？）でサブ2.5も達成しました。いやぁペースメーカーは楽しい♪
でも完走証後日郵送らしい…。
しかもハガキってなんだ(´･ω･`)
