本日の練習（ペース走）

長居公園周回コース 10kmペース走
天候:くもり -1℃
16.00km
1:13:54min
4:37/km
シューズ:LYTERACER RS5-WIDE
今日の体重:62.2kg

コメント:今日は、篠山ABCマラソンの後半ペース4:25/kmを楽に感じられるように、設定ペース4:15/kmでの10kmペース走。

3km アップ→10km 4:15→3km ダウン で実施。

懸念していた左足底の痛み、ジョグ中にはほぼ感じられなかったので、予定通りのメニューをこなすことができた（ペース走後少し痛みが出た。アイシングと湿布で様子を見る）。

ペースに多少のばらつきがあるが、ヤンマースタジアム周辺の「長居おろし（向かい風）」と、噴水周辺に登り坂があるため、同じペース感覚で走るとどうしても遅れる。
本番も多少の変動はあるし、あまり気にせずに走った。

心拍数もかなり高め。このサブスリーペースは確かにしんどいが、本番では4:25/kmより速くは走らないので、徐々に慣れていけるようにしたい。

今日おろしたてのLYTERACER RS5-WIDE、走った感覚がすごく良かった。足にフィットして、接地感も柔らかめ。軽いしスピードにも乗れる。またTSとは違う履き心地だ。

スピ練よりもむしろロング走に最適な気がする。だからRS（Racing SPec）か。
競馬でいうと、ナリタトップロードみたいな（古いな）、一瞬の切れ味はそこまではないが長くいい脚を使えるタイプ。
この値段でこの性能。サブ3.5シューズとしては秀逸ではないか。

明日のゼビオのクリニックランもこれを履いていこう。いい靴に巡り会えたなぁ。
篠山ABCマラソンまであと22日。

新しいシューズ♪（休息日）

今日は金曜日で休息日。昨晩の練習でけっこう負荷をかけたから回復に努める。今日の体重は61.8kg。篠山は60kg台で出たい。

LYTERACERのRSが欲しい欲しい言うてたら、なんとMさんが少し早いバレンタインのプレゼントをくれた。嬉しすぎる。

本当にありがとうございます！大切に履こう。
…いや、たぶんガシガシ履きます。履き潰すと思います。すみません。
明日の練習で履いて感触を確かめて、すごくよければゼビオのロング走で履こうかな。

備忘録として、今現在持っているシューズのまとめ。ちなみにすべてasics。

GT-2000 NEW YORK 4-SW →雨ラン用
GELFEATHER GLIDE3-WIDE →ジョグ用
GEL-KAYANO22-SW →LSD用&足痛い時
LYTERACER TS5-WIDE →主にスピ練用
GEL-DS TRAINER21-WIDE →主にジョグ用
TARTHERZEAL TS4-WIDE →レース用（2足）
LYTERACER RS5-WIDE →ペース走&ロング走

TARTHERZEALは2足あるので、篠山で履いたらLYTERACER TSの代わりにスピ練用にする。
GELFEATHER以外全部セパレートソール。フラットソールは何か自分には合わない。
土の上より固いアスファルトが好きなので、より反発力を求めているのかも。

来シーズンのフルはまだわからないけど、大阪・神戸・奈良の三都物語のうちどれかに出たい（てか日程過密すぎ）。もし全部駄目なら加古川かな。平坦でタイムが出やすいらしい。あと1走は年明けて泉州国際か京都、外れたら篠山。そんなところ。1走入魂、量より質重視で（参戦費用もない）。

今まで痛みがなかった左足の足底に少し痛みがある。明日のポイント練習も様子を見て内容を決める。痛むようならジョグに切り替える。
篠山ABCマラソンまであと23日。

本日の練習（ビルドアップ追込み走）

長居公園周回コース ビルドアップ走
天候:くもり 6℃
21.50km
1:40:29min
4:40/km
シューズ:LYTERACER TS5-WIDE
今日の体重:61.8kg

コメント:今朝は雨だったので仕事終わりに長居公園を夜ラン。昨晩就寝中に寝違えて首が痛かったが、篠山まで時間もないし多少のことで泣き言は言っていられない。
今日のポイント練習は心肺と脚の強化のために追い込み走。サブ3.25ネガティブスプリット中盤〜後半ペースからの全力走をする。

3km アップ→5km 4:35→5km 4:25→5km 全力→3km ダウン のビルドアップ走で実施。

マラソン後半で脚を使った状態から、心肺と脚の粘りを作るのが狙い。明日は休息日なので追い込んだ。夜ランはあとに仕事ないからいい。

最後の全力走はかなりキツかった。途中バテた上に「長居おろし（猛烈な風）」のダブルパンチ。でもいい練習ができた。土曜日は疲労度をみながら何らかのポイント練習を、日曜日はゼビオクリニックで30km走の予定。

2017大阪マラソンの募集要項が発表になり、市民アスリート枠が1000人から2000人に増加されるとのこと。40代は陸連公認コースで3時間15分以内の完走証の提示が条件。ちなみに抽選ではなく先着順。
去年の大阪マラソンはすごく楽しかった。できれば今年も出場したいので、何とか篠山でサブ3.25（サブ3.15）を達成したいと思う。

上空には低気圧にとんでもない寒気が来ている。週末に雪が積もりませんように…。篠山まであと24日。

本日の練習（ジョグ・WS）

長居公園周回コース ジョグ・WS
天候:くもり 2℃
10.50km
54:34min
5:12/km
シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE
今日の体重:62.2kg

コメント:明日のポイント練習のつなぎジョグ。フォームと足の運び方を意識。ロング走などで疲れてくるとフォームが崩れてくるから、ベースを固めることは大事だ。

長居公園内で150mのWSを6本。3:30くらい。力を抜いて大きなフォームを心がける。走力が上がると、今より速いペースで長距離を走れるようになってくる。その時、体幹を使っていかに楽に走るか。特に骨盤と肩甲骨を意識する。

右足の種子骨炎？走ると痛みがあるが、そこまで痛むわけではないので様子観察。ただロング走はつらいかもしれない。週末も30kmがあるので、現状はタオル掴みなどのストレッチ、アイシング、湿布の三段活用で対応する。

体重は徐々に戻りつつあるが、特に上半身の筋肉がついてきているので、増加分は筋肉量の増加かもしれない。
タンパク質摂取を心がけて筋肉を落とさないようにダイエットしたい。体重の増加は足の故障にもつながる。

明日は朝から雨予報だが、夜ランできればしたい。篠山まであと25日。

本日の練習（坂道インターバル走）

粉浜の坂道 坂道インターバル走
天候:晴れ 1℃
8.00km
46:20min
5:47/km
シューズ:LYTERACER TS5-WIDE
今日の体重:62.8kg

コメント:先週は大阪30Kの疲れがあったので、2週間ぶりの坂道インターバル走。割と体調もいいし、区間PB出るか？と思ったのだが、1週間サボったせいで心肺機能が元に戻ったのか、平凡なタイムに終わった。

たぶんガーミンを押すタイミングによって、距離が微妙に変動していると思うんだけど、タイムの割にはペースはそれほど悪くなかったと思う。夜ランに比べると早朝はやはり分が悪い。

ここ何日か、右足親指の付け根に痛みがある。
普段は痛くないが、走る時に痛み出す。
調べてみたら、種子骨炎かも知れない。とりあえずアイシングと湿布で様子を見てみる。重症でありませんように。

たとえ鈍足の駄馬でも「無事是名馬」でいたい。怪我に気をつけながら練習を頑張る。
篠山ABCマラソンまであと26日。

本日の練習（ジョグ）

長居公園周回コース ジョグ
天候:晴れ 7℃
10.50km
1:01:39min
5:52/km
シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE
今日の体重:63.6kg

コメント:今朝のジョグは疲労抜きと脚をほぐすのを兼ねて。Eペースだったが気持ちよく走れた。長居公園南西交差点の信号を渡らずに地下鉄の階段を上り下り、少しでも脚に負荷をかける。

先週のロングランの疲れも取れて、明日からのポイント練習に支障はなさそう。効率的に心肺と脚に負荷をかける練習をしていきたい。今週末にはゼビオのロング走練習会もある。

昨日の別大に出場した同級生のN君、2時間49分台でフィニッシュ。僕とは走歴も走力も全然違うがさすがだ。良い刺激になった。僕も頑張ろう。
篠山ABCマラソンまであと27日。

シューズ検討（休息日）

今朝は昨日のロングランの疲労抜きジョグをしようかと思っていたけど、雨がかなり強く降っていたので中止。夜半まで帰宅しないため休息日に。幸いなことに筋肉痛は大したことはない。明日からは普通に走れそうだ。

昨日のロングランで何を履こうか迷ったのだけど、結果的にDS TRAINERにした。TARTHERZEAL TSは本番用だし、LYTERACER TSかなと思ったのだけど、着地の感触が固いんだな。脚にも足にもダメージが大きいと読んで、まだクッション性が比較的あるDS TRAINERにしたわけだが、あんまり良い選択ではなかった。

僕の中ではキロ5分までのシューズと思っていて、それ以上ペースを上げると、性能を超えた負担が自分の身体に返ってくる。そんな気がする…。正直脚の疲労度は予想以上だった。やはりペースに見合ったシューズを用途に合わせて履くのが正しいのかなと。

自分の走力を過大評価するわけではないけど、DS TRAINERは自分的にはジョグ以外にあまり使えなくなってきている。
かといってLYTERACER TSはスピ練にはすごくいいけど、ロングランすると着地衝撃で足の母指球が痛くなってくる。やはり固いんだよね。

いろいろ調べていると、LYTERACERのRSがいい感じみたい。ロング走もこなせてスピードも上げられる。履き心地もマイルドで軽い、そして安いと書いてある。何よりLYTERACERの耐久性、ここが一番魅力だけど。

今週末、大阪城公園を走るので、もりのみやQ's Mallのゼビオで見てみようかな。
あぁ、マラソンはお金がかかって仕方がない（泣）