神戸マラソンに向けて
今朝はランオフして、早めに仕事置いて長居公園へ夜ランに。雨で朝ランが流れると、夜→朝と走るわけにいかず、夜→夜の流れになってしまい、朝ラン派としてはリズムが狂う。
今日の目的も、ヘルニアの痛みの程度を把握しながら、ギリギリ負担のかからないペースで巡航ランして具合を確認すること。
今日は正直、昨晩より痛みは強かった。
良い兆候が見られたと思ったら、また痛む。これの繰り返し。休んでいれば良くなる普通の故障とはまた違う難しさがある。
簡単に言えば、「痛みのコントロールをしつつ、走りながら少しずつ状態（走力）を上げていく」しかないわけで、以前のようにポイント練をどんどん入れたりなどは望めない。
要は劇的な走力アップはできない。
悲しいけど、これは受け入れるしかない。
だからといって、今後のフルでPBが出せないというわけではない。そこは悲観はしていない。
ただ、前にも書いたけど、そこに至るプロセスを考えて、アプローチの方法を変えて取り組む必要がある。
今、いろんなランニングの本を読んで、考えている。
どうすればグロスでのサブ3.15という目標が達成できるのか。
篠山物語（フル2戦目の篠山ABCマラソンで、サブ3.15を達成するために取り組んだ練習）もやりがいがあって面白かったが、それ以上に面白いストーリーを考えたい。
明日はランオフして、土日また頑張る。
願いよ叶えいつの日か。そうなるように生きてゆけ。
本日の練習
長居公園周回コース ジョグ
天候:晴れ 29℃
10.52km
53:07min
5:03/km
シューズ:LYTERACER RS5-WIDE
今朝の体重:64.2kg
本日の練習 ジョグ
今朝は目が覚めたものの、屋根を叩く激しい雨音。
こりゃあかんわと早々に諦め、仕事をやりくりして終わらせ、長居公園へ夜ランに。
長居公園は夜ランするランナーが多かった。
やっぱり大阪マラソンとか当選した人たちが、一念発起して頑張ろうと走るのかな。
今日の右脚の痛みはまだマシだった。
ヘルニアは少しずつ、本当に少しずつだけど、良くなってきている兆しがある。
平均ペースでキロ5を切れたのも、久しぶりではなかろうか。
暑いし心肺能力も低下しているから、心拍数はかなり高いけど、おいおい改善していくだろう。
それよりも痛みなく気持ちよく走れるようになることが大事だ。
しばらくはそれを目指していくことになる。
走力うんぬんはそれからの話だ。
故障したこと自体はそれほど落胆していない。
ただ、治らないヘルニアという病気だから、ハードなトレーニングは積みにくいし、アプローチを変えていかなきゃいけないかも知れない。
明日もまたジョグで。最近は大量に汗を掻くから、パフォーマンスを落とさないためにも塩タブレットは必須だな。
焦らず弛まず、練習あるのみ。
本日の練習
長居公園周回コース ジョグ
天候:くもり 24℃
10.50km
52:25/km
4:59/km
シューズ:GEL-DS TRAINER22-WIDE
今朝の体重:64.8kg
練習を見直す契機
台風が来てるので今朝はランオフ。
朝から雨だと思ってたのに、起きたら地面乾いてる。パラパラとは降ったみたいだが。なんやねーん。
まあ、こんな事もあるかと思って、昨晩に長居公園をジョグして来た。途中掛かって（競走馬かい）2kmほど速くなったけど、今の暑さではこんなもんでしょ。
秋冬に走る予定のフルは3本。神戸と大阪と加古川。
うち、ガチは神戸と加古川の2本。決戦は兵庫県。
ヘルニア発症してから、練習方法を根本的に考え直す契機になった。
最初は、「なんで…」と思ったが、まだ時間的余裕がある時期に発症して良かったと思う。
去年の大阪から篠山まで、かなりハードなトレーニングを積んだ。週間メニューはスピ練3回、つなぎジョグ2回。つなぎジョグもWSを入れたりしていた。
結果、大幅に走力向上ができ、篠山ではサブ3.20で走ることができた。これはこれで良い思い出になった。
KISS ME 思い出まで 捨てちゃら 許せない。
ただ正直、ハードな練習はある意味劇薬とも言える。故障なんか無縁だと思っていた変な自信、どこから来ていたのだろう。
故障、それも腰椎椎間板ヘルニアという、かなり大きな代償を払うことになってしまった。
発症したのは4月中旬、もう3カ月になる。
人生もマラソンも、起こる出来事に無駄なことはなく、全てのことに意味があると思っている。そのことを自分がどう受け止めて、どう生きるか（走るか）。
神戸マラソンまであと4カ月半。
基本はジョグ中心で。うち1日はロング走。
スピ練は週1〜2回。休み2日。
故障しながらでもやはり距離は踏みたい。
月間250まで行けたら理想だけど、焦ってもしょうがないから無理はしない。
これでサブ3.15いけるのか、正直わからない。
あれだけ4カ月みっちり練習した篠山でも跳ね返されたから。ぬるいかも知れない。
でも、あの時よりも自分には経験がある。
日々の練習に一喜一憂することなく、故障して逆に良かったと、思える日が来るまで前を向いて頑張りたい。
昨晩の練習
長居公園周回コース ジョグ
天候:くもり 28℃
10.50km
58:33min
5:34/km
シューズ:GEL-DS TRAINER22-WIDE
今日の体重:64.0kg
最近GARMINの心拍数ゾーンがデフォルトに戻ったみたいだ。また設定しておこう。
【レポ】第7回ふれあいハーフマラソン
今日はランオフ。昨日参加した、大阪ランナーズさん主催の「ふれあいハーフマラソン」について、簡単なレポを。
会場は大阪府堺市の府立大泉緑地。
1周3kmを合計7周。
ゼッケンはあるものの、タイム計測などもなく、ほのぼのしたハーフマラソンを想像していたら痛い目にあいました(笑)
昨年の1位は70分台のハイレベル。
それもそのはず、メンバーは近隣のランニングクラブからの参加者がほとんど。
僕とMさんは、「チキンランナーズ」という急遽考えたイマイチな名前でペアでエントリーさせてもらいました。
Mさんとウェアはお揃いの奈良マラソンTで
そうそう、同じはてなブロガーのびあーさん（id:beer_beer）が、企画してくださった「はてブロT」にTシャツとノースリーブを申込みさせていただきました！
大阪マラソンは水色組で参加なので、ターコイズはMさんとペアで着れるので、ちょうど良かったです！
びあーさん本当にありがとうございます^ ^
…びあーさん超速いから、僕も負けないように頑張ろう(^^;;ボソッ
と、肝心のレースレポですが、朝9時スタートの時点ですでに30℃(´Д` )
確か初マラソンだった長居公園のハーフも暑かったなぁと思いながらスタート。
号砲が鳴らず（30秒ほど遅れて鳴った）、最初の1周（3km）はMさんと伴走。まだこの時点では余裕があった。しかしすでにヘルニアで右脚が痛い。
2周目に入り、Mさんが先に行ってと言ってくれたので、自分ペースに。とはいえ故障中で走れてないのでジョグペースで。
Mさんには適当にDNFしてねと伝える（Mさんは6kmでDNFした）。
右脚の痛みを堪えつつ、周回を重ねる。
キロ5くらいで走れたらと思ってたけど、全然走れる感じじゃなかった。脚の痛みもあるけど何より暑すぎて(´Д` )
少しペースを上げたら息が乱れる。
しかも先日PTさんにお借りしたインソールが厚くて、つま先が当たり親指が痛い(>_<)
徐々にペースが落ちて、サブ4ペース（5:41）でも走れなくなってきた。
スタート地点で給水、水を頭からかけてもらって、1.5km地点でまた給水、ほか適宜、装備してたボトルに入れたOS-1を飲む。この繰り返し。たぶん熱中症になりかけてた。暑すぎた。
最後くらいは4分台で走りたかったが、全く脚も動かず息も上がって無理でした。
自己計測タイムは2:02:57で自己ワースト。1月に同じ場所で走った時より30分以上遅い。初ハーフの長居（1:54:37）よりも遅かった。
レース後吐いたり倒れこんだりしてた人もいて、過酷なレースだった。この時期の日中のロングはヤバイな。
6月下旬から急に気温が上がり、全然走れてなくて暑さに慣れてないのはあったにせよ、レースはみんな同条件なので言い訳はできない。
遅いのは単純に実力不足。頑張らなきゃ。
写真はないけど、終わってから青空のもと参加者で、お弁当食べて、ビール飲んで（僕は飲みませんでしたが）の懇親会。
僕たちは早めに失礼させてもらったものの、抽選会もあったみたいで、まさに「ふれあい」。
ガチレースもいいけど、こういう和気あいあいとしたレースもいいな。
また機会があれば参加したいです。
大阪ランナーズ様はじめ、参加されたランニングクラブの皆様本当にありがとうございました^ ^
第7回ふれあいハーフマラソン
大泉緑地周回コース レース
天候:晴れ 30℃
21.0975km
2:02:57min
5:50/km
シューズ:GEL-DS TRAINER22-WIDE
昨朝の体重:64.4kg
【速報】第7回ふれあいハーフマラソン
完走証が無いのでGARMINで。
暑さで撃沈。初ハーフよりも悪いタイムでした(^^;;
これが今の実力。もっとしっかり走らなきゃ！
近況報告
おひさしぶりのブログ更新です。
突然ブログを更新できなくなったのは、走ろうという気持ちはあったものの、先週の日曜日が父の一周忌で、その準備から何からバタバタ。
特にうちの家系は父方も母方も兄弟が多いので、親戚が多くいろいろ気を使い大変でした。
無事に終わってからも、月末で仕事が忙しくこれまたバタバタ。会社の経営も考えることが多く決して楽ではないので、気疲れして朝走る気力もなく。
まぁ、だんだんと自分も社会的に責任のある歳になってきたんだなぁと（気づくの遅い）。
そんなこんなで10日のランオフ。
てか、6月88kmしか走ってない…。
残酷マラソンも入れてこれかー(ﾉД`)
やっと落ち着いたので、そろそろ走ろうかと思ったら、明日は堺市の大泉緑地でハーフマラソンがあるんだった。
とあるランニングクラブ主催のレースにお邪魔させてもらうものの、ブログ見たら速い人で1時間25分とか、めちゃめちゃガチやん…(T ^ T)
故障もしてなくて走り込めてたら、90分切りを狙うレースと考えてたのだけど、全然走れていない今の状態ではジョグペースでロング走になりそう。
まさかの大泉緑地でファンランとか。ないわぁ^^;
1月に同じハーフ走った時は大雨だったけど、PBも出せたし好きなコースだけどね。感じは長居公園に似て走りやすい。
一緒に出るMさんも最近全然走れてないから、途中でDNFしぃって伝えている。
今の時期、ピーカン照りで2時間以上走るのはMさんには危険だ。
夕方から時間取れそうなので、長居公園でジョグしてこよう。最近神経使うことが多いからか、ヘルニアも決して良くはない。
夢の4割打者を期待されて故障離脱した、日ハムの近藤選手と同じ腰椎椎間板ヘルニア。
近藤選手は手術したけど、それは職業として支障があるからであって、日常動作に支障がない限り僕は保存療法で付き合うしかない。
神戸マラソンまで4カ月半、ファンランの大阪マラソンを挟んで、加古川マラソンまで5カ月半。
できればグロスでのサブ3.15を達成したい。
ヘルニアは治らないとも言われるし、正直厳しいかもしれないけど、結果が出るまでは、ただ「やる」ではなく「やり切る」覚悟で頑張りたい。
本日の練習
長居公園周回コース ジョグ
天候:くもり 32℃
10.50km
1:01:00min
5:48/km
シューズ:GEL-DS TRAINER22-WIDE
今朝の体重:64.6kg
二度あることは三度ある？
昨日仕事してたらスマホにメールが。
またセールか何かの宣伝メールかなと思ってたら、岡山マラソンの抽選結果だった。
そうだ、岡山も申し込んでいたんだった。
神戸マラソン当たったのですっかり忘れてた。
まぁ運良く当たっていても、神戸に出るからDNSだしなぁ…と思いながら開けてみる。
やっぱり当たってた…岡山は多少倍率低そうだとはいえ、神戸・大阪に続き3連続で当選。
このくじ運を来年の泉州国際まで置いておきたかった。
岡山も興味あったし走りたかったけどな。
神戸の1週間前だし、それに遠征はお金かかるよね。
残酷マラソンで思い知りました。
東京マラソンとか別大とか、いつの日か出たいなとは思うけど、今の自分には暇もお金もない。
まさに貧乏暇なし(笑)
貯金もしたいし、しばらくは近場のレース中心で頑張ろうかな。
神戸、大阪、奈良、加古川、泉州国際 etc…
今日は朝から大雨でランオフ。
明日はまたジョグから頑張りまっす。
本日の練習:ランオフ
今日の体重:63.6kg
