本日の練習（ジョグ）

大和川堤防沿い ジョグ
天候:晴れ 0℃
10.50km
54:07min
5:09/km
シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE
本日の体重:61.6kg？

コメント:明日が雨予報なので、前倒しでポイント練習を入れようかと思ったけど、仕事疲れと起きれず二度寝してしまったので、予定どおりジョグ。

電子体重計が突然計測不能に。仕方なくアナログ体重計で測るが、細かい数字まではわからず。昨日より若干減ってはいる様子。

ジョグは足裏の負担を考え、ウッドチップコースの大和川堤防沿いを走る。が、霜が降りて路面が凍っていた。アスファルトとあまり違いはなかった。

昨日より速め、WSなしのジョグだったが、感触は悪くなかった。ただ、時々左膝にかすかな痛み、それとハムストリングに張りがある。
本番直前だし気になるところ。

明日が一日中雨なら、思い切って休息することも考える。ここまできて無理は禁物だ。
ポイント練習は強度を落として金曜日に実施したい。

本番寒くなりそうなので、Mさんにお願いしてアームウォーマーを購入することにした。
篠山ABCマラソンまであと4日。

本日の練習（ジョグ）

長居公園周回コース ジョグ
天候:晴れ 0℃
10.50km
57:16min
5:27/km
シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE
今日の体重:61.8kg
今月の走行距離:350km

コメント:今日で2月も終わり。厳しい寒さも和らいでほしいけど相変わらずの低気温。朝ジョグすると凍える。

今月はかなり走り込めた。過去最長は大阪マラソンのあった昨年10月の373kmだけど、レースなしの月では最長。故障もしてしまったけど、無事健康に走れたことに感謝。

今日のジョグは昨日のポイント練習の疲労抜きに徹した。走力を落とさず疲労を抜く、なかなかこの加減が難しい。篠山マラソン当日を万全のコンディションで迎えられるように、いろいろ試行錯誤する。

左足裏の具合は昨日から少しずつ良くなっている。
まだ歩行時に多少の違和感と痛みはあるものの、かなりマシだ。ゴルフボールコロコロが効いているみたい。
こちらもケアを念入りに。

明日のジョグは、足の回復具合を見て長居ではなく大和川にしようと思う。無理は禁物。
篠山ABCマラソンまであと5日。

本日の練習（ペース走）

長居公園周回コース 15kmペース走
天候:晴れ 4℃
21.50km
1:42:41min
4:47/km
シューズ:LYTERACER RS5-WIDE
今日の体重:61.8kg

コメント:いよいよ篠山ABCマラソンが今週末に迫った。サブ3.25を取れるかはやってみないとわからないが、悔いが残らないように最後まで頑張りたいと思う。

本番までのポイント練習はあと2回。あとはジョグで繋ぐ。水、木の天気予報が気掛かり。
今朝は本番巡行ペース走。
15km 4:35ペース 前後にジョグ3km

体が起きていないのと寒さで体のキレが悪く、ペース以上にしんどく感じた。体が温まってきたのは10kmを過ぎてから。本番ではこんなことはないと思いたい。

左足裏は、走り始めと走り終わった後に少し痛むが、走行中は違和感を感じるものの何とか走れる状態ではある。診察を受けたらおそらく足底筋膜炎と診断されるだろう。右足も同様の故障をしたが、走りながら治したので、同様にならないかと淡い期待をしている。
本当はしばらくランオフして診察を受けた方が良いのは言うまでもない。

年度末進行でかなり仕事が忙しい。
篠山前日は休みだが、少し仕事しないといけないかも知れない。暇なのも困るが本番に集中できるようできる限り効率よく片付けたい。
篠山ABCマラソンまであと6日。

篠山まであと1週間（休息日）

昨日ハードな練習を入れたし、今日は朝から所用もあり休息日にした。今日の体重も61.8kg、安定している。

左足裏の故障は、昨日のラン直後は痛みが出たものの、今日はロキソニンを飲まなくてもそんなに痛くない。少しずつでも良くなってほしい。

本日、東京マラソンや姫路城マラソン、その他の大会を走られた皆さん、お疲れさまでさ。

参考にしようと図書館で借りた、猫ひろしさんの本を読んでいる。

猫ひろしのマラソン最速メソッド 市民ランナーのサブスリー達成術 (SB新書)

猫さんはスピ練中につらい時、気合いを入れるために声をあげるので周りがびっくりすると書かれていたが、気持ちはわかる(笑)
スピ練はしんどいもんなぁ。長居公園でも時々いらっしゃるね。

篠山まであと1週間しかない。
ここまできたら、もうジタバタすることもない。この4ヶ月間、やるべきことはやってきたから、あとはそれを本番で出せるように頑張るのみだ。

今晩から荷物の準備をして、当日を楽しみに待とう。篠山ABCマラソンまであと7日。

本日の練習（15Kタイムトライアル）

長居公園周回コース 15kmタイムトライアル
天候:晴れ 9℃
15.00km
1:03:52min
4:15/km
シューズ:LYTERACER RS5-WIDE
今日の体重:61.8kg

コメント:今日は仕事の土曜日。午後から上がれたので、夕方から長居へ繰り出す。
最初はペース走をするつもりだった。明日は休息にする予定なので、速めでもいいかと思い、タイムトライアルに変更。距離は15km。

走行途中で、ヤンマースタジアム周辺から地下鉄長居駅にかけて黒山の人だかり。何かイベントかな？と思って後で調べたら、今日はサッカーJ1の開幕戦の試合があったらしい。
もともと調べておかなかった自分が悪いのだが、人だかりを避けるため周回コースを外れて、さながらクロスカントリーのような道を走り、かなり心肺機能と脚を消耗した。

それを除けば、15km程なら、おおむねこのペースでの巡航は問題ないと思う。
最後の1kmは全力で行きたかったのだけど、途中で吐き気をもよおしペースダウン。3分台で上がりたかったなぁ。ウェストポーチのベルト、揺れを気にして胃の下部を締めすぎたのかも。本番は気をつけよう。

かなり心肺を疲弊させたから、明日は休養して本番前最終週の練習に備える。
明日は東京マラソンに姫路城マラソン。出場される皆さん、いい結果を得られますように。
篠山ABCマラソンまであと8日。

本日の練習（ジョグ）

大和川堤防沿い ジョグ
天候:くもり 4℃
10.50km
57:35min
5:29/km
シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE
今日の体重:61.8kg

コメント:今日も足の負担を考えて、長居公園ではなく大和川堤防沿いをジョグ。
左足裏の故障の具合は、走ると若干痛みはあるものの良くもなく酷くもなく。
とりあえず、温湿布とゴルフボールを持ち歩いてデスクワーク時に足裏コロコロ、それと痛み止めのロキソニンを飲んだ。

asicsのProPadソックスを愛用しているけど、Tabioのプロ5本指ソックスがアーチサポートがあって通常のよりけっこう強力らしい。通常のやつは持ってるので試してみる価値はあるかも。5本指履きにくいから苦手だけど。

体重がなかなか減らない。1kgでフル3分短縮とかよく言われるし（真偽は定かではないが）、重いよりは軽い方がいいからと思い、間食もやめたけどあまり効果がない。
体脂肪率が大体10%前後なので、減らせる部分があまりないのかも知れない。無理にダイエットして本番スタミナ切れしても駄目なので、ほどほどにしようかと思う。

明日のペース走は現状では走るつもり。
調整なので無理は禁物だけど、走力維持はしたい。
篠山ABCマラソンまであと9日。

本日の練習（LSD）

大和川堤防沿い〜南港 LSD
天候:くもり 10℃
13.20km
1:36:36min
7:17/km
シューズ:GEL-KAYANO22-SW
今日の体重:61.8kg

コメント:今朝は雨が降っていたので、久しぶりの夜ラン。昨日のポイント練習の疲労抜き&ダイエットも兼ねて久しぶりのLSD。

左足裏の故障の具合も見ながら、負担を考えて、クッション性のあるGEL-KAYANOで、ウッドチップコースの大和川堤防沿いを走る。KAYANOのクッションはやっぱり最高だね。

ゆっくり走るといろんな事を考える余裕がある。大阪マラソンから今まで頑張ってきたな、篠山まであと少しの努力だ、とか、必ず完走して悔いのない走りがしたいな、とか、ゴールしたら泣くかもしれないとか。

サブ3.25という目標も達成できたらいいけど、もしできなくても、この4ヶ月の努力やその他諸々含めての篠山ABCマラソンだと思ってる。
レースを楽しんで、できれば笑顔でゴールしたい。

今気になっていることは本番の補給食をどうしようかということ。大阪マラソンの時は、定番のアミノバイタルパーフェクトエネルギーを3個持って走ったけど、割と重いし。ボトルも身に付けるから1kgを超える。もはや修行僧（走）だな。メダリストとかザバスピットインとか、もう少し軽量そうなのを検討中。無知なので調べないと。

asicsから、DynaFlyteの新作等とともにDS TRAINER22が発売されている事を知る。21よりも軽量化されたみたい。今持っている21も走行距離800kmを超えたし、個人的にカラーは好みでないけどジョグ用に1足欲しいな。

今晩のLSDでは時折足裏の痛みはあるものの、痛みは比較的マシだったので、明日ジョグして土曜日にペース走をするか様子を見よう。
篠山ABCマラソンまであと10日。