明日は堺シティマラソン

なんか鼻水が出て喉がイガイガする。
本格的に風邪ひいたかな…ここのとこ滅多にひかないのに。明日のレース大丈夫かいな。

昨晩は、いつもの長居公園でクルーズインターバル走。
先週と同じ、アップ→5km閾値走→3:00レスト（ジョグ）→5km閾値走→3:00レスト→ダウンの流れで。

閾値走、前半が21:09、レストのジョグを挟んで、後半が20:56 で、後ろの方が速かった。割といい練習になったんじゃないかと。心拍はまだ少し余裕あったけど。

木曜の夜で、長居WINDランニングクラブの方々が集団でペース走をしていたので（皆さん速いです）、引っ張られてペースが上がってしまったのが原因。

本日は休足して明日の堺シティマラソンに備える。10kmレースは4回目だけど、ガチランは実は初めて。楽しみ。鼻ズルズルやけども。

明日のウェア、シャツはやっぱこれ。

奈良マラソン2016シャツ。Mさんとお揃いで着る。すごくお気に入りで練習本番問わず着てる。
夏場の部屋着に使わせてもらおうかなと思う参加賞シャツもある中で、このデザインは秀逸やなぁと思う。色も黒でかっこいい。

レースでは40分台でPBを出したいとは思うが、かなり人数が多そうなので、運もあるかな。
記録の計測がないのはかなりガッカリポイントやけど、久しぶりのレース、楽しんできます。

週末おなじくレースのある皆様、楽しんで頑張りましょうね٩( ᐛ )و

昨晩の練習
長居公園周回コース クルーズインターバル走
天候:くもり 16℃
16.07km
1:14:55min
4:40/km
シューズ:LYTERACER RS5-WIDE
昨日の体重:63.0kg

リミッターを外す

昨晩、Mさんと一緒にご飯食べて楽しい時間を過ごした。
帰宅してからも電話で話をした。いろいろ愚痴ってしまい、結局寝るのが1時を過ぎ、朝ランはできなかった（それでもMさんはモーニングコールくれたが）。

なので、今日は夜ランの予定に変更。
閾値走トレーニングで10km。
4:15～20のクルーズインターバルをする。このくらいのペースだと少し気が楽だ。
これがキロあたり-10秒とかになると、途端にキツくなる。

たった10秒の差でも、見えている世界がまるで違うんだな。
その新しい世界を垣間見るために、みんな努力をしているのだろう。

去年の今頃はどれだけ頑張ってもキロ4:30が精一杯だった。
10km45分で走れたらいいなぁ。とずっと思っていた。

「自分が勝てないなんて勝手に決めるなよ」
リミッターを外すのは自らの意思次第。いつもそう自分に言い聞かせている。

レイニーブルー

今朝は大和川堤防沿いをジョグ。
なんか鼻が出るんだけど風邪ひいたかな。土曜日はレースなのにやだな。

雨。走り始めた頃は降ってなかったのに、途中からけっこうな降りに。
水も滴（したた）るいい男になるはずもなく、顔をくしゃくしゃにして黙々と走る。

早朝出勤のサラリーマン達とすれ違う。
マラソンやってない人から見たら、おかしい人か、何かの修行にしか見えないでしょうね。

雨ラン自体はそこまで嫌いではない。
土砂降りの中でハーフマラソンに出たこともあるし、むしろ練習で慣れておくのも手だ。
多少の雨ならピーカン照りの暑さの方が苦手。そういう人意外といるんじゃないかな。

ただ今日は、まったくダメでした。
気分が乗らず体が重い。体感はキロ5を切る感覚なのに全然前に進まない。心拍数も割と高め。
ジョグで撃沈て…(´Д` )

明日、ビルドアップか閾値走で追い切って、土曜日本番（堺シティマラソン10km）。
一緒に出るMさん、せっかく単独走で頑張ると言ってくれたのに、格好悪いとこ見せられないな。

ファイト一発。やるっきゃ騎士。

本日の練習
大和川堤防沿い ジョグ
天候:雨 16℃
10.50km
56:47min
5:24/km
シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE
今日の体重:63.2kg

ぢっと足を見る

今朝はいつもの坂道でインターバル走。
4時過ぎに一度目が覚めたものの、起き上がれず。
Mさんのモーニングコールで何とか起きる。

日頃いろんなことで気分が沈むことが多い自分。
もっとメンタルが強くならなくちゃと思う。
こういう時のポイント練習はとてもつらい。

何か言い訳つけて、今日はもうジョグにしよっかなぁ…そんなことが一瞬頭をよぎる。

ふと、シューズを見たら、「しんどくても頑張れ」と励ましてくれたような気がした。

（靴紐の結び方めちゃくちゃですみません）

TARTHERZEAL TS4-WIDE
今はスピ練用になっているが、過去2回のフル（大阪マラソン、篠山ABCマラソン）をともに戦った戦友だ。

たぶん次のフルでは通常のジールを履くので、3回目のフルで走ることはもうないだろう。

このシューズだけでなく、全てのシューズに思い出があり、どれも大切。
これらのシューズのおかげで走ることができる。本当にありがたい。

自分は走ることが本当に好きだ。
走っている合間に仕事のアイデアが浮かぶとかよく聞く話だけど、自分は一切そんなことはなく、ラン中は常に無心になれる時間。

サブ3とかの人に比べたら、自分は走力的にはまだまだ未熟だけど、走ることが好きなのは負けていないと思っている。

サブ3とかサブ4とか、目標は人それぞれ。
今の自分は特にない。強いていえばPB更新だ。
走ることで自分の殻を破って成長したい。

走ることができるのは、とても幸せなこと。
日々気持ちよくランニングできることに感謝して、これからも前を向いて頑張っていきたい。

本日の練習
粉浜の坂道 坂道インターバル走
天候:晴れ 14℃
7.71km
44:32min
5:47/km
シューズ:TARTHERZEAL TS4-WIDE
今日の体重:63.6kg

およしになってカロリー

週末にぎふ清流ハーフマラソン他、各地のマラソン大会を走られた方々、本当にお疲れさまでした。

厳しい気候条件の中でもPB更新されるなど（おめでとうございます！）、はてブロガーさん達のご活躍を見て、僕も負けずに頑張ろうと思いを新たに。

昨日は練習の後、Mさんとカラオケで熱唱し、晩はいきつけの店で、餃子の食べ放題&飲み放題。
めちゃ楽しかったけど、たくさん食べたので、今朝の体重測定が怖かったのだが、63.8kg。

ギリギリセーフ…デッドラインは64kg。
昨朝のハーフ走が効いたか。ホッ。
今日から飴ちゃんボリボリ食べるの禁止！

以前の日記で、細マッチョよりガチがいいと書いたが、でもやっぱり速く走りたいので、62kgで体脂肪10%以下が理想かな。

学生時代、体重が55kgだった（身長は今より8cm低かったが）。
若さもあったのだろうが、特別な運動は何もしていなくて、5kmの記録走を20:16で走った記憶がある。

40歳を超えて学生時代より速く走れるようになったのは嬉しいが、とはいえやはり体重が軽い方が有利なのは間違いない。
着地衝撃は体重の3倍と言われるし、故障リスクも減るだろう。

つくべきところにしっかり筋肉がついて、ギュッと引き締まった体が理想だ。
ライ◯ップ行くお金はないが、結果にコミットしてみせる。

本日の練習
ランオフ
今日の体重:63.8kg

週末ロング走のペース

今朝は日曜日恒例のロング走。今日もハーフの距離を走る。

5分を切るペース走をしたかったが、右脚ハムから膝裏にかけて張りがあり、ペースを落として巡航。
昨日の5kmTTを頑張りすぎたからかも。

僕の練習メニューは、小出監督の本に基づいて組み立ててる。というより、ほぼその踏襲。

30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)

この中の週間メニューに、土曜日にTTをやって、日曜日に長い距離を走る、とある。
そのとおりやっているのだが、結構きつい。

僕だけじゃなく誰もがきついのではないだろうか…故障しないかひやひやしている。

TTは常に全力走だから、距離くらいしか加減できないので、日曜のロング走の強度で調整している。
ガチでハーフ以上の距離を走ったら、翌週の練習に少なからず影響がでると思う。

小出監督いはく、週に2回ないし3回のスピ練をやって、週末には長い距離を走る。
確かに走力は上がると思うし、実際上がってきている。でも疲労度もかなりのもの。

1年足らずでサブ3.5も達成できた練習方法だが、バランスを考えて自分なりの練習メニューを考えることも検討したい。

本日の練習
長居公園周回コース ハーフ走
天候:晴れ 7℃
21.22km
1:49:45min
5:10/km
シューズ:LYTERACER RS5-WIDE
今日の体重:63.8kg

三年寝太郎 5kmTT

今日は久しぶりに土曜完全オフ日だったので、朝9時頃から走ろうと思ってたのだけど、二度寝して寝坊。
起きたら11時を過ぎてた。

疲労がたまっているのかも知れない…。
だるい体に鞭打って長居公園へ。

今日は元々、5kmタイムトライアルを2本やりたかったのだけど、結果的に1本しかできず…。

疲れていたのもあるが、1本やった疲労度から考えて。
明日もロング走るので故障しては元も子もないし、まだそこまで無理する時期じゃないし。

…まぁ単に、しんどくて無理！と思ったヘタレなんですけどね。

アップジョグ2.5kmのあと、5kmTTへ。
入りのペースが落ち着かないのは仕様か。
ペース感覚がまったくない。どうしても速く入ってしまうな。

4分切りのペースで最後まで押し切れるかなと思ったけど、そう甘くはなかった。
入りを抑えたらいけたかも。見通し甘い。

結果は1km（3:36）、5km（19:28）と、ともにPB更新。
特に5kmは3ヶ月ぶりくらいに塗り替えられたから嬉しい。

やっぱり練習は裏切らないなと思った。
特に心肺機能はすぐに元に戻っちゃうからね。
練習を継続して努力あるのみ。

ダウンジョグ5kmほどして帰宅。
ご飯を食べてまた泥のように眠った。
明日は朝練でロング走（ハーフ）の予定。

堺シティマラソン（4/29）の参加証も来たし、来週末に向けて頑張らなきゃね。

本日の練習
長居公園周回コース 5kmタイムトライアル
天候:晴れ 17℃
5.02km
19:33min
3:54/km
シューズ:TARTHERZEAL TS4-WIDE
今日の体重:63.4kg