はじめのラン練習日記

初心者の練習日記。2017/3 篠山ABCマラソンでサブ3.5達成。主に長居公園をぼっちランしています。

明日のぐるぐるに向けて

今日は金曜日でランオフ。明日のぐるぐる練習会でのロング走に備える。

昨日の自分の記事を見て検討、3月までのフルをどうしようか。

泉州国際はまだホームページも更新されてないから、去年のとおりだと抽選発表は10月下旬。

記事にコメントくださった方も、タイムラグについて仰ってたけど、泉州国際の発表より早く姫路城と京都の入金締切が来る。

泉州国際一本に絞って落選したら、あとは昨シーズン出た篠山しか選択肢はないのか…。

うーん…悩ましい。
ちょっとMさんに相談しよう。

昨日のランの記録。
右脚が痛いのは変わらず。足底の痛みも連動してるっぽいな。ゴルフボールころころやタオルギャザーで少しでもケアしておこう。

心拍もここのところ少しずつ落ち着いてきて、一時は50を切ったVO2MAXも56まで回復。

ジョグしかしてないけど上がるんだと少し驚き。過去最高は60だから、秋にはそのくらいまで持っていけたらいいな。

長居公園内、いたる所でミミズさんが干からびているので、気をつけないと踏んでしまう。
走行中はあんまり視線を落としたくないけどね。

フォアフット着地とピッチ走法は何度か試したけど、やはり自分には合わないみたい。走りやすいように走るのが一番いいかなとも思う。

昨日はライトレーサーRSで走ったけど、ジョグも走りやすいな。明日もこのシューズで。
明日のぐるぐるは、2~4周はMさんと伴走。そこからはジョグペースで走りたい。

30km以上走るのは、よく考えたら篠山以来だ。
猛暑にやられないように水分補給しっかり。
参加される皆さまよろしくお願いします。

昨日の練習
長居公園周回コース ジョグ
天候:晴れ 29℃
10.51km
56:30min
5:23/km
シューズ:LYTERACER RS5-WIDE
昨日の体重:62.6kg

【個人的】エントリー検討大会リスト

今朝も長居公園をジョグ10km。
右膝裏から足底に痛みあり。走行を重ねるうちにマシになる。今日の記事は内容が多いので、詳しくは明日に。

びあーさん(id:beer_beer)の記事で、はてブロTシャツの発送を開始しますとのこと。

はてブロT、納品されました! - 武蔵野市民のランニング備忘録

さつかさん(id:satsuka1)共々、本当にお世話になりましてありがとうございます。
ノースリーブと一緒に届くのを楽しみにしています。

さて、昨日の記事の続き。
少しでも好記録を出すために、関西近辺で記録が狙える大会を検討してみたい。
7/20現在でエントリー可能(抽選含む)、もしくは、まだ募集が始まっていない大会をピックアップしてみた。

※コースデータは2016年4月〜2017年3月のもの
※ベストタイム達成率とは、上記期間でのベストタイムが当該大会で達成された比率を表わす
※ひとこと・個人的出たい度はあくまで主観ですので、大会の客観的評価ではありません

エントリー検討大会リスト

  • 2017/11/5 第21回大阪・淀川市民マラソン
  • 2017/11/23 第27回福知山マラソン
  • 2017/12/23 第29回加古川マラソン
  • 2018/2/? 第23回紀州口熊野マラソン(開催日未定)
  • 2018/2/11 世界遺産姫路城マラソン2018
  • 2018/2/18 京都マラソン2018
  • 2018/2/? 第25回泉州国際市民マラソン(開催日未定)
  • 2018/3/? 第38回篠山ABCマラソン(開催日未定)

第21回大阪・淀川市民マラソン

(ネットエントリー期間:5/14〜8/31)

制限時間:7時間20分
完走者数:5610人
コース最大高低差:約6m
完走者中間タイム:4:42:48(男性)5:17:51(女性)
当大会でのベストタイム達成率:不明
ひとこと:淀川河川敷なので基本平坦。強い風が吹く場合あり。風景が単調?陸連公認コースでないのは残念。前回大会は男子の上位10%タイムが3:39:23。5%タイムが3:25:32。(ともにグロス)。ゲストが高橋尚子さん。
個人的出たい度:☆

第27回福知山マラソン

(ネットエントリー期間:6/26〜8/31)

制限時間:6時間
完走者数:8264人
コース最大高低差:約50m
完走者中間タイム:4:17:43(男性)4:31:00(女性)
当大会でのベストタイム達成率:66.3%
ひとこと:スタート地点とゴール地点が同じ。最後にきつい坂あり(子どもが伴走してくれるとか。嬉しい)。今年は日程が神戸と大阪に挟まれ、参加者数はどうなるか?
個人的出たい度:☆☆

第29回加古川マラソン

(ネットエントリー期間:8/17〜9/7)

制限時間:5時間30分
完走者数:3918人
コース最大高低差:約20m
完走者中間タイム:3:54:10(男性)4:07:21(女性)
当大会でのベストタイム達成率:49.0%
ひとこと:加古川河川敷往復コースで、スタート地点とゴール地点が同じ。2箇所の橋を除けばほぼフラットだが、風がきついとつらい。給水所多い。シリアスランナーのガチ記録狙いに良いかも。
個人的出たい度:☆☆☆☆

第23回紀州口熊野マラソン

(ネットエントリー期間:未定)

制限時間:6時間
完走者数:2180人
コース最大高低差:約60m
完走者中間タイム:4:16:23(男性)4:39:05(女性)
当大会でのベストタイム達成率:65.3%
ひとこと:和歌山県唯一の陸連公認コースのフルマラソン。昨シーズンは荒天。比較的少人数なので混雑度的には良いかな?アップダウンが続くのとコース規制が△
個人的出たい度:☆

世界遺産姫路城マラソン2018

(ネットエントリー期間:7/3〜7/31)

制限時間:6時間
完走者数:7058人
コース最大高低差:約70m
完走者中間タイム:4:13:25(男性)4:38:10(女性)
当大会でのベストタイム達成率:71.8%
ひとこと:大会名に「世界遺産」を冠する力の入れよう。歴史は浅いが評判はすこぶるいい。沿道の声援がすごいらしい。最大高低差はあるが、登り下りとも緩やかなのでそれほどタイムに影響なしか?
個人的出たい度:☆☆☆☆

京都マラソン2018

(ネットエントリー期間:7/20〜8/31)

制限時間:6時間
完走者数:15715人
コース最大高低差:約75m
完走者中間タイム:4:30:12(男性)4:51:02(女性)
当大会でのベストタイム達成率:62.5%
ひとこと:7つの世界遺産をめぐる関西屈指のマラソン大会。関西人なら一度は出てみたい。コース図を見ると意外とアップダウンが多そう。中間タイムが比較的遅いのは、初心者ランナーが多数参加するためと思われる。
個人的出たい度:☆☆☆

第25回泉州国際市民マラソン

(ネットエントリー期間:未定)

制限時間:5時間
完走者数:4477人
コース最大高低差:約20mくらい?
完走者中間タイム:4:00:47(男性)4:10:27(女性)
当大会でのベストタイム達成率:73.2%
ひとこと:市街地を走る準都市型マラソン。2つの橋の往復を除けばほぼフラット。記録狙いのシリアスランナーの参加多い。制限時間短めだが、ほとんどの人には関係ない。華はないが大阪人なら走ってみたい!
個人的出たい度:☆☆☆☆☆

第38回篠山ABCマラソン

(ネットエントリー期間:未定)

制限時間:5時間10分
完走者数:7151人
コース最大高低差:約50m
完走者中間タイム:4:09:09(男性)4:21:45(女性)
当大会でのベストタイム達成率:61.5%
ひとこと:沿道の声援が温かい歴史ある大会だが、制限時間短めで硬派な感じ。アップダウン多い。前半登り基調、後半下り基調だが、前半抑えないと、後半に期待したら失速する。エイドと完走した後の「しし汁」が美味しい(らしい…食べてない)。
個人的出たい度:☆☆

以上、備忘録も兼ねた超個人的エントリーリストでした(データの間違いや、感想等は個人の感覚で違うため、詳細は各大会のサイト等でご確認ください)。

僕がエントリーするとしたら、タイムが狙える大会。年内は、加古川マラソン。2018年は泉州国際市民マラソンかな(姫路城マラソンも捨てがたい)。

記録を狙えるコースを探すつもりが、いろいろ調べてるとこういう時間も割と楽しい。
兎にも角にも、今は神戸マラソンに向けて頑張ろう。

自力で頑張るか他力を借りるか

今朝は、というか今朝も長居公園まで10kmジョグ。暑さにも慣れてきた。相変わらず走り始め脚の痛みあり。

右の足底にも時々痛みが。アーチが落ちて、足底筋膜炎になりかけてるのかも知れない。
ヘルニアの坐骨神経痛から連動したものだったらやっかいだな…。

リハビリのストレッチは毎日継続しているものの、こんな状態なので、強度の高い練習をいつから再開できるかまだわからない。

たぶん、5月初旬くらいが走力のピークで、それ以降かなり落ちてるし、秋のフルまでにその状態まで戻らないかも知れない。

でも出るからには、良い結果を得たい。
どうすれば良いのか、いろいろ考える。

やはり体重が軽い方が有利か。
ラン後、シャワーを浴び、脱衣所で自分の体をじっと見つめる(自分にはそういう嗜好はありません)。

自分で言うのもなんだけど、どこを落としたらいいのかわからない。ぜい肉らしい肉がない。
僕だけでなく、ランナー体型の人は大体そうじゃないだろうか。

もちろん痩せようと思えば、あと少し痩せることは可能かもだけど、男らしく逞しい体に憧れるし、なるべく筋肉は落としたくない。スタミナもなくなりそうだし。
ちなみに現在の僕のBMIは20.4だ。

体重を落とす方向は難しいかも。ならどうする?

ふと思い浮かんだのは、マラソンコース。
フラットで走りやすい、いわゆる高速コースの大会を選んで走ればタイムを短縮できるでは?

気温や風、天候など、一概には言えないかもだけど、アップダウンのあるコースよりフラットなコースの方が好タイムが出やすいのは確かだろう。

個人的に出たフルでは、ほぼフラットなコース(大阪マラソン)と、アップダウンのあるコース(篠山マラソン)で、しんどさがまるっきり違った。
おそらく同じ走力だとタイム差が出ると推察できる。

これからエントリーする大会も含めたコースの検討をしてみたい。

つづく。

本日の練習
長居公園周回コース ジョグ
天候:晴れ 27℃
10.51km
56:54min
5:25/km
シューズ:GEL-DS TRAINER22-WIDE
今朝の体重:62.6kg(ラン後)

目標は30km〜長居グルグル練習会〜

今朝は予定通りランオフ。明日からまた10kmジョグの予定。
午前中も急な雨にあった。ラン中にゲリラ豪雨にあいませんように。

今週土曜日、かおりん様主催のイベント「長居グルグル練習会〜アレになりたい〜」にMさんと参加させていただけることに。

お待たせしました☆第4回長居ぐるぐるのお知らせ♪ - あめちゃんあげる♪

一年で一番暑い中、長居公園をぐるぐる周回するという、とても素敵なイベント。
僕も長居愛では負けてないので頑張ります!

目標はジョグペースで11周しての30.8km。
塩熱サプリとOS-1で準備万端で挑みます。

そういえば、初めて30km走を成功させたのも長居公園
大阪マラソン前の昨年10月。

30K克服 - はじめのラン練習日記

あの30km走でフルを走りきれる自信がついた。
今年もぜひ走りきって、神戸マラソンへ勢いをつけたいと思う。

参加される皆様は経験豊富な方々ばかり。
胸を借りるつもりで一生懸命走りたい。

本日の練習:ランオフ
今朝の体重:63.2kg

安全運転、お先にどうぞ

昨日は朝ランのあと、Mさんと待ち合わせて、新今宮スパワールドへ。

お目当ては涼を求めてのプールだったけど、これだけ暑いと皆さん同じこと考えられるようで、長蛇の列。

プールに行ったのは10年以上ぶり?、グライダーやビーチバレーをして楽しめました。

水中は陸上より、はるかに体重がかかる負担が減るので、走れない時はプールで泳ぐのもいいかもしれないと思いました。

スパワールド玄関に置いてあった、キン肉マンのキャラクターの像。

ロビンマスクの筋肉にしばし見とれる…。
こんなカラダになりたいなぁ。。。

さて、今朝も長居公園を10kmジョグ。
割と皆さんゆっくり走られる方が多いけど、自分もジョグペースなので、時々追い抜かされます。

中には、抜いてからペースを緩めて、また抜き返して抜き返されて… という方もおられる。
息もハアハア、けっこう必死で走ってるんだろう。

こちらはジョグなので、抜かれるのは全然いいんだけど、ペースを乱されるのはちょっと嫌だなと思ったり。

僕も、以前は抜かれたら、何くそ!と抜き返したりと、大人げないこともしたけど、最近メニューが違うからと気にしないようにしている。

なんだかんだ、みんな負けたくない人たちが多い。
だから、本番で少しでも速く走れるように努力するんだね。

僕もレースでは一人でも前の人を抜かしたい。
最近のレースは最後に抜かれる方が多いから、また大阪マラソンの時のように、ネガティヴスプリットで気持ちよくゴールしたいな。頑張ろう。

本日の練習
長居公園周回コース ジョグ
天候:晴れ 28℃
10.50km
57:32min
5:29/km
シューズ:GEL-DS TRAINER22-WIDE
今朝の体重:62.8kg

モチベーションアップ作戦

今日も今日とて長居公園をジョグ10km。
故障してまだ速く走れる段階ではないけど、長くポイント練やってないと、なんかジョグだけで満足するようになってきてる。

これではいかんなぁ。せめて気持ちだけでも上げていきたい。
Hey! DJ カマせ yeah yeah yeah 気分上々の↑↑
針落とせ 音鳴らせ パーリナイ

あすリードの松井祥文さんから、8月のお盆期間中に開催予定の講習会のご案内が来たので申し込んだ。

ランニングの講習会ってビジネスが絡むとあれなんだけど、松井さんは熱意溢れる人でランナーとしても尊敬できる人だ。

1年以上前に、松井さんの講習を受けたことがあるけど、当時は、サブ4達成に向けてかなりためになった。

案外サブ3.5までの講習って多いんだけど、サブ3.15~サブ3までってなかなか無いから、受けてみようかなと。

ビルドアップ走の実技(走れるかな?)もあるし、いい意味でモチベーションアップにつながればと期待。

来週末も、長居でブロガーさん達の練習会があるので、参加させていただけるなら、Mさんと行ってこようと思う。

篠山前のように、追い込みすぎるのも良くないと思うけど、適度に自分に発破を掛けていけたらいいなと思っている。

本日の練習
長居公園周回コース ジョグ
天候:晴れ 27℃
10.51km
57:36min
5:29/km
シューズ:GEL-DS TRAINER22-WIDE
今朝の体重:62.6kg

首巻き巻いてハーフ走

はてなブログのアプリでは、簡単なアクセス解析機能が付いているので、ふとアクセス数をチェックしてみた。

なぜか昨日の「首巻き購入」というエントリーが過去最高のPV数だった。
といっても元々大したPV数ではないのだけども。
こんなつたないブログにご来訪ありがとうございます。

そこまで皆さん、首巻き、もといネッククーラーが気になってるのだろうか。暑いからなぁ。

というわけで、早速ネッククーラーを付けて走ってみた。
水に浸して中のジェルが膨らむ構造になっている。

装着はこんな感じ

今朝は長居公園をジョグペースでハーフ走。
相変わらずな暑さだし、脚の痛みはやはり時々あるけど、総じて気持ちよく走れた。

前回撃沈したふれあいハーフマラソンより、同じようなペースで、平均心拍数も10ほど低かったし。
徐々に暑熱順化ができてきてるのかも。ベタベタ汗もサラサラ汗にかわりつつある。

で、ネッククーラーの話に。

首元涼しいです。真夏にこれはありかも!と。

ただ最初のうちは膨らんでいたのですが、10kmくらいから、あれ?しぼんでる?
最後の方は明らかにしぼんでました。

熱で水分が気化したのか、汗に含まれる塩分の浸透圧のせい?なのかはわかりません(理科は大の苦手です)。

ただ、汗を大量にかく状況での使用は、前述の通りですので、個人的には10kmくらいまでならありかなと思います。

日常でも涼しいので、涼しいのエアコンを弱冷にして使おうと思います。
安かったし個人的には良い買い物でした。

マジクール フィット 迷彩 DNIMCF3CF

マジクール フィット 迷彩 DNIMCF3CF

本日の練習
長居公園周回コース ジョグ
天候:晴れ 27℃
21.10km
1:59:49min
5:41/km
シューズ:GEL-DS TRAINER22-WIDE
今朝の体重:62.4kg(ラン後)