はじめのラン練習日記

初心者の練習日記。2017/3 篠山ABCマラソンでサブ3.5達成。主に長居公園をぼっちランしています。

一度は出てみたいレース

今朝はゆっくりジョグペースでいつものコースを。起きたの遅かったので気温はすでに30℃。
昨日の筋肉痛などはなく、坐骨神経痛も今日もそれほど。
少しずつ梨状筋をほぐすストレッチが効果を表してきているのかも。

明日はランオフで、明後日は5kmペース走の予定。まあまあゆっくり着実に。

ラン後に新聞を読んでいたら、来年の別府大分毎日マラソンの募集の記事が載ってた。

別府大分毎日マラソン

いちおう篠山でサブ3.5は取ったから、カテゴリー4なら参加資格はある。クリック競争激しいだろうけどね。

市民ランナーなら一度は参加してみたいのは、東京マラソンと、この別大ではないだろうか。
たしかに特別なレース。僕も参加したいとは思うけど、旅費も仕事を休む暇もない。

いつの日か、余裕ができたら参加できたらいいねと思ってる。それまではお金貯めてしっかり練習頑張ろう。

本日の練習
長居公園周回コース ジョグ
天候:晴れ 30℃
10.51km
1:03:30min
6:03/km
シューズ:GEL-DS TRAINER22-WIDE
今朝の体重:63.6kg

おひとり様で長居ぐるぐる

ここ最近また蕁麻疹が出てる。
やっぱストレスかなぁ…我ながら耐性がない。
昨日もなんやかんやで知らない間に寝てしまった。

今朝遅めに起きて、MakoさんにLINEで仕事行ってらっしゃいをした後、長居へ。

今年の夏は暑かったが、残暑も厳しい。


朝9時過ぎの時点でこの気温。
最後見た時は33.7℃まで上がってた。
まさにイケナイ太陽 Na Na Na Na Na Na Na Na …

今日は少し長めに走りたかったので、3時間走とかも考えてたけど、気温もヤバいし、とりあえず30kmめざして行けるとこまで行こうかと。

朝10時くらいまでは割とランナーもいたけど、それからお昼くらいまでめっきり減った。
突き刺さる日差し。暑すぎ…だよね。

今日はFUN RUN関西さんの定例記録会があって、そのランナーさんも走ってらっしゃった。
結構バテてる方が多かったな。さもありなん。

自分的には、ジョグペースを保って、黙々と走りこむことができた。
スポドリを自販機で買って水筒に入れ替える時だけ止まったけど、それ以外はノンストップで巡航。

最後の1kmだけ全力を試みたけれども、今の走力で、バテてる息と脚では3分台は無理やね。
まぁでもいい練習になった。

今日は脚を鍛える練習だけど、感覚的には、フルならサブ3.15はもちろん、サブ3.5でも今は全然無理だろう。
サブ4なら行けるかなと言うところ。現状はそんな立ち位置。

ハッキリ言って、去年の大阪マラソン前のほうが走力的にはまだマシかな。悲観はしていないが楽観もできない、そんな感じ。

でもね、今日ずっと走ってて思ったのは、目標を達成できればもちろん嬉しいけど、できなくてもそれはそれでまたいいかなと。

今 僕のいる場所が 探してたのと違っても
間違いじゃない きっと答えは一つじゃない
そんな Any な気持ち。

本当に自分は走ることが好きで、30km走って帰って、ご飯食べて、用事して、こうやってブログ書いてる今もまた走りたいと思ってる。

脚の故障があるから(だけではないが)、無論また走りにいったりはしないけど。

仕事や月命日のお墓まいり等で長居公園通りを信号待ちしてる時も、車窓からランナーさんを見ては、走ってはる、羨ましいなって思う。

はてブロとか他のブログも勉強のために見てるけど、同じくらいの走力でも、この人センスあるなって思う方は何人かいらっしゃる。

そういう方達には、走りではかなわなくても、ランが好きなのは負けたくないなって思う。
好きこそ物の上手なれ、であればなお良いけどね(笑)

さて、長文、駄文失礼しました。
今日の練習は30km走でした。今日は脚の具合もまずまずだった。頑張ってこう。

本日の練習
長居公園周回コース 30kmジョグ
天候:晴れ 31〜33℃
30.02km
2:46:17min
5:32/km
シューズ:LYTERACER RS5-WIDE
今朝の体重:62.6kg

加古川マラソンエントリー完了

今朝は予定通りランオフ。
昨日まで4日連続で走ったからちょうど良かった。

ここ最近、坐骨神経痛をラン以外でも感じる時がある。
ちょっとボルタレンを飲んで様子を見よう。

昨晩、加古川マラソンに無事エントリー完了。

これで年内のフルは、神戸・大阪・加古川と決まった。大阪はファンランだけど楽しみ。

できれば神戸でサブ3.15を達成したいけど、無理そうなら神戸ではPB更新を目指して、加古川で狙うという手もあるね。

明日はちょっと長めの距離を走ろうかな。
Makoさんは仕事で、彼女を見送ってから走るから、なんとか陽が高くなる前に走り終えたいけど。

大好きな長居公園を走れる幸せを噛み締めて、本番に向けて頑張っていきたい。

今日の練習:ランオフ
今朝の体重:63.8kg

自重トレの限界…?

今朝はポイント練習で5kmビルドアップ走@長居公園

気温27℃でまずまず。湿度も昨日ほどではない。
が、脚の調子は今ひとつ…。走り出してすぐわかるから、テンションも上がらない。

前回時より少しペースを落とす。
ただし、最後の1kmだけフリー(全力)で。

アップジョグ 3km
5:15 → 5:00 → 4:45 → 4:30 → フリー
ダウンジョグ 2.5km

フリーではもう少し上げられるかなと思ったけど、今の走力では精一杯なのかな。
それでも久しぶりの3分台が拝めたのは良い兆候。
ま、あとまだ3ヵ月あるし、一歩ずつだね。

ラン日も、休足日も週に5日ほど筋トレをやっている。
お金ないのでジムなんかもちろん行けない。自重トレが基本。

それでも毎日コツコツやっているからか、上半身は細身だが割と筋肉質だ。
いちおう腹筋はシックスパック(自慢かい)。

自重トレとランニングである程度のカラダは作れるから、ライ○ップとか行って大枚はたくのは正直もったいないと思う。

ただ、自分は上半身に比べて下半身が弱いと思われる。
たぶん一般のランナーより上半身の重さ比率が高い、いわゆるトップヘビーなので、重心が高く安定しない。

両脚を効率よく鍛えたいけど、レッグプレスマシンなんか高くて買えないし、仕方なく自重スクワットとかしてるけど、なかなか太ももが太くならない。

こないだの講習会後、銭湯で見知らぬおじさんから
「お兄ちゃん、ふくらはぎの筋肉がすごいな!」
と、ランナーとしては嬉しくない一言が(泣)

自宅から離れた場所に区民センターのジムとかもあるけど、もちろん有料だし安くもない。

なんかお安くて良い器具はないかしらと(プッシュアップバーとか腹筋ローラーみたいな)。
自重トレの限界を感じる今日この頃…。

今日の練習
長居公園周回コース 5kmビルドアップ走
天候:くもり 27℃
10.51km
52:57min
5:02/km
シューズ:TARTHERZEAL TS4-WIDE
今朝の体重:62.6kg

※たぶん心拍うまく拾えてないねこれ。

故障して思うこと

5日間のお盆休みが終わり、今日からまたお仕事頑張りまっしょい。

休み期間、5日のうち4日走って、走行距離は42.5kmでした。少なくもないけど多くもない。
中には100km超走る人もいるから、恐れ入る。

でも故障して思うのは、やはり適度な休息(休足)は必要だなということ。
走力が伸びてくる時期って、もっともっと!と練習を入れたくなるけど、そういう時が実は故障フラグだったりする。

目標タイムを設定したら、出場する大会の日から逆算して、そこで間に合えば良いので、無理なく徐々に走力をつけていけたらいいかなと個人的には思う。
まあ、無理できないのもあるけど(^^;

故障すると、テンションもガタ落ちになるし、思うように走れずフラストレーションも溜まる。
人それぞれ個人差はあるけど、くれぐれも無理しないようにお気をつけください^ ^

今朝はいつも通り長居公園へ。10kmジョグ。
気温が低かった割に湿度が高くて、かなり大量に汗をかいた。

右脚の痛みも、昨日は悪くなかったから期待したけど、思っていたほど良くもなく。一進一退というところか。

おしりのこわばり(梨状筋)が原因だと思うので、ストレッチしたりテニスボールでほぐしたりしてるけども、血行が悪いのか、なかなか。

整体とかでほぐしてもらった方がいいのかなぁ…。
以前行った整体屋さんは、骨盤矯正がどうとかで、やたら高い自費診療を勧めてくるきらいがあって、正直あまりいい印象がない。

保険の範囲内で、普通に揉みほぐしとかしてくれるだけでいいんだけどね。マッサージは高いし。

明日はポイント練習日。
今日よりは良くなっていてほしい。

本日の練習
長居公園周回コース ジョグ
天候:くもり 25℃
10.50km
58:47min
5:35/km
シューズ:GEL-DS TRAINER22-WIDE
今朝の体重:62.6kg

シャワーラン上等?な朝

今朝起きたらけっこうな雨。あーあ、やだな。

普段は雨がやむのを待って、やまなければランオフするところだけど、今日はお盆休み最終日だし、ここ最近あまり走れてないので、意を決してシャワーランを決行することにした。

外に出てストレッチしてたら小雨になってきて、走り出す頃には雨がやんできた。今の間にと、いつもの長居公園へ。

気持ち次第でなんとかなるもんだ。
まあ、あまり無理は禁物だけどね(^^;

今日はポイント練習の日。
所用があるので時間がかかるハーフ走は諦め、5kmペース走をすることにした。

まだリハビリランなので、4:45目標にしようかと思ったけど、気温が低かったので、4:37(サブ3.15Mペース)で巡航。
雨用の消耗したシューズなのでペース維持がつらい。

心肺機能の低下は織り込み済み。まあ、スピ練やりだしたらまた上がってくるでしょう。
ただ今日は、持病の坐骨神経痛がかなりマシだった。
コツコツやってるストレッチが効いてきたのか、気温が低かったからなのか、よくわからない。

むち打ちの人が、気温や湿度の関係で、首痛が良くなったり悪くなったりするとかは聞いたことがあるけど、坐骨神経痛も神経作用なので、そういうことに左右されることもあるのかも。
小市民アスリートとしてはつらいが(´Д` )

結果として、ポイント練習としては悪くなかった。
明日からまた仕事頑張りつつ、ランも弛まず頑張っていきたい。

今日の練習
長居公園周回コース 5kmペース走
天候:雨のちくもり 24℃
10.51km
51:36min
4:55/km
シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE
今朝の体重:62.4kg

夏の思い出とゆるジョグ

昨日はMakoさんと一緒に花火を見に行ってきた。なので朝晩ともランオフ。

とはいっても、花火が上がった時間はほんの15分ほど。命短し恋せよ乙女。
花火のためにお昼からずっと話をしながら待機。
いい夏の思い出になりました(写真撮れなかったので、イメージ画像を)。

さて、今日のランはゆっくりジョグ。
昨晩寝るのが遅くなり、結局9時前に起きて長居公園へ。この時間はもう暑すぎて。

脚の坐骨神経痛が出ないギリのペースを探っていたら、キロ6前後に落ち着いた。
それでも距離を踏むに従って、徐々に痛みが。

ヘルニアでなくても、おしりが原因だとわかっても、一筋縄ではいかないんだろうなぁ。
早く全力で走れるやうになりたひ。

気温の割には汗もさほどかかず、帰ってから水風呂につかりアイシング、テニスボールでお尻を、ゴルフボールで足裏をコリコリ。

明日は短いペース走をしようか、ハーフくらい走ろうか。ま、たぶん前者だな。やる気あんのかい。

このお盆、はてブロガーさん達は変態的に距離を走ってらっしゃる方が多い。
その気持ちだけでもおこぼれもらいたいな(^^;

今日の練習
長居公園周回コース ジョグ
天候:晴れ 30℃
1:03:10min
6:00/km
シューズ:GEL-DS TRAINER22-WIDE
今朝の体重:62.6kg