秋フルに向けての講習会参加

昨晩は、あすリードさん主催の松井コーチの講習会に参加した。

「関西 秋のフル対策授業その2 自分で組み立てるプログラムと走ペース」という演題。

自分の目標はグロスサブ3.15なので、フルのイーブンペースは4:37/km。
3ヶ月のプログラムの中で、どの時点で、どれくらいのペース、運動強度、距離を走るか。それを組み立てて行く。その話が主でした。

3ヶ月といっても、2週間は調整期間になるので、実際は約10〜11週。その中で最終的に4:37のマラソンペースで走りきれる走力を身につけることが目標。

同じようなことは、篠山の時も実行していたけど、当時は無茶しすぎた部分もあって、故障したり、飛躍的に走力アップができたが代償は大きかった。

現状から見て、無理しすぎず本番までの走力アップを図りたい。

講義の後は走練習会。
講義の内容を確認するために、各自のペースに合わせたビルドアップ走。

最初は15kmの予定だったけど、気温の関係で11km（片道2.75kmを2往復）に短縮。
6:40から始まり、5:28、5:09 、4:49の緩めのペースで走った。最後だけ少しあげたけど。

お盆で中だるみしがちな中、講習会に参加していろいろと刺激を受けた。
今日はランオフして、また明日から頑張っていきたい。

昨晩の練習
大野川遊歩道ジョグコース ビルドアップ走
天候:晴れ 28℃
11.01km
1:00:01min
5:27/km
シューズ:TARTHERZEAL5-WIDE
今朝の体重:62.6kg