はじめのラン練習日記

初心者の練習日記。2017/3 篠山ABCマラソンでサブ3.5達成。主に長居公園をぼっちランしています。

故障して思うこと

5日間のお盆休みが終わり、今日からまたお仕事頑張りまっしょい。

休み期間、5日のうち4日走って、走行距離は42.5kmでした。少なくもないけど多くもない。
中には100km超走る人もいるから、恐れ入る。

でも故障して思うのは、やはり適度な休息(休足)は必要だなということ。
走力が伸びてくる時期って、もっともっと!と練習を入れたくなるけど、そういう時が実は故障フラグだったりする。

目標タイムを設定したら、出場する大会の日から逆算して、そこで間に合えば良いので、無理なく徐々に走力をつけていけたらいいかなと個人的には思う。
まあ、無理できないのもあるけど(^^;

故障すると、テンションもガタ落ちになるし、思うように走れずフラストレーションも溜まる。
人それぞれ個人差はあるけど、くれぐれも無理しないようにお気をつけください^ ^

今朝はいつも通り長居公園へ。10kmジョグ。
気温が低かった割に湿度が高くて、かなり大量に汗をかいた。

右脚の痛みも、昨日は悪くなかったから期待したけど、思っていたほど良くもなく。一進一退というところか。

おしりのこわばり(梨状筋)が原因だと思うので、ストレッチしたりテニスボールでほぐしたりしてるけども、血行が悪いのか、なかなか。

整体とかでほぐしてもらった方がいいのかなぁ…。
以前行った整体屋さんは、骨盤矯正がどうとかで、やたら高い自費診療を勧めてくるきらいがあって、正直あまりいい印象がない。

保険の範囲内で、普通に揉みほぐしとかしてくれるだけでいいんだけどね。マッサージは高いし。

明日はポイント練習日。
今日よりは良くなっていてほしい。

本日の練習
長居公園周回コース ジョグ
天候:くもり 25℃
10.50km
58:47min
5:35/km
シューズ:GEL-DS TRAINER22-WIDE
今朝の体重:62.6kg

シャワーラン上等?な朝

今朝起きたらけっこうな雨。あーあ、やだな。

普段は雨がやむのを待って、やまなければランオフするところだけど、今日はお盆休み最終日だし、ここ最近あまり走れてないので、意を決してシャワーランを決行することにした。

外に出てストレッチしてたら小雨になってきて、走り出す頃には雨がやんできた。今の間にと、いつもの長居公園へ。

気持ち次第でなんとかなるもんだ。
まあ、あまり無理は禁物だけどね(^^;

今日はポイント練習の日。
所用があるので時間がかかるハーフ走は諦め、5kmペース走をすることにした。

まだリハビリランなので、4:45目標にしようかと思ったけど、気温が低かったので、4:37(サブ3.15Mペース)で巡航。
雨用の消耗したシューズなのでペース維持がつらい。

心肺機能の低下は織り込み済み。まあ、スピ練やりだしたらまた上がってくるでしょう。
ただ今日は、持病の坐骨神経痛がかなりマシだった。
コツコツやってるストレッチが効いてきたのか、気温が低かったからなのか、よくわからない。

むち打ちの人が、気温や湿度の関係で、首痛が良くなったり悪くなったりするとかは聞いたことがあるけど、坐骨神経痛も神経作用なので、そういうことに左右されることもあるのかも。
小市民アスリートとしてはつらいが(´Д` )

結果として、ポイント練習としては悪くなかった。
明日からまた仕事頑張りつつ、ランも弛まず頑張っていきたい。

今日の練習
長居公園周回コース 5kmペース走
天候:雨のちくもり 24℃
10.51km
51:36min
4:55/km
シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE
今朝の体重:62.4kg

夏の思い出とゆるジョグ

昨日はMakoさんと一緒に花火を見に行ってきた。なので朝晩ともランオフ。

とはいっても、花火が上がった時間はほんの15分ほど。命短し恋せよ乙女。
花火のためにお昼からずっと話をしながら待機。
いい夏の思い出になりました(写真撮れなかったので、イメージ画像を)。

さて、今日のランはゆっくりジョグ。
昨晩寝るのが遅くなり、結局9時前に起きて長居公園へ。この時間はもう暑すぎて。

脚の坐骨神経痛が出ないギリのペースを探っていたら、キロ6前後に落ち着いた。
それでも距離を踏むに従って、徐々に痛みが。

ヘルニアでなくても、おしりが原因だとわかっても、一筋縄ではいかないんだろうなぁ。
早く全力で走れるやうになりたひ。

気温の割には汗もさほどかかず、帰ってから水風呂につかりアイシング、テニスボールでお尻を、ゴルフボールで足裏をコリコリ。

明日は短いペース走をしようか、ハーフくらい走ろうか。ま、たぶん前者だな。やる気あんのかい。

このお盆、はてブロガーさん達は変態的に距離を走ってらっしゃる方が多い。
その気持ちだけでもおこぼれもらいたいな(^^;

今日の練習
長居公園周回コース ジョグ
天候:晴れ 30℃
1:03:10min
6:00/km
シューズ:GEL-DS TRAINER22-WIDE
今朝の体重:62.6kg

秋フルに向けての講習会参加

昨晩は、あすリードさん主催の松井コーチの講習会に参加した。

「関西 秋のフル対策授業その2 自分で組み立てるプログラムと走ペース」という演題。

自分の目標はグロスサブ3.15なので、フルのイーブンペースは4:37/km。
3ヶ月のプログラムの中で、どの時点で、どれくらいのペース、運動強度、距離を走るか。それを組み立てて行く。その話が主でした。

3ヶ月といっても、2週間は調整期間になるので、実際は約10〜11週。その中で最終的に4:37のマラソンペースで走りきれる走力を身につけることが目標。

同じようなことは、篠山の時も実行していたけど、当時は無茶しすぎた部分もあって、故障したり、飛躍的に走力アップができたが代償は大きかった。

現状から見て、無理しすぎず本番までの走力アップを図りたい。

講義の後は走練習会。
講義の内容を確認するために、各自のペースに合わせたビルドアップ走。

最初は15kmの予定だったけど、気温の関係で11km(片道2.75kmを2往復)に短縮。
6:40から始まり、5:28、5:09 、4:49の緩めのペースで走った。最後だけ少しあげたけど。

お盆で中だるみしがちな中、講習会に参加していろいろと刺激を受けた。
今日はランオフして、また明日から頑張っていきたい。

昨晩の練習
大野川遊歩道ジョグコース ビルドアップ走
天候:晴れ 28℃
11.01km
1:00:01min
5:27/km
シューズ:TARTHERZEAL5-WIDE
今朝の体重:62.6kg

京都マラソンエントリー

ずっとエントリーしようか悩んでたのだけど、いちおう京都マラソンにもエントリーをした。

来年の2月の話だ。鬼が笑う。
現段階で参加したいと思う大会は主に3つ。
世界遺産姫路城マラソン、京都マラソン泉州国際市民マラソン。

自分の優先順位的には

  1. 泉州国際市民マラソン 2/18頃?(未定)
  2. 世界遺産姫路城マラソン 2/11
  3. 京都マラソン 2/18
  4. 篠山ABCマラソン 他

なのだが、泉州国際市民マラソンはいまだサイトも開設されていない。当然募集も遅い。
ちなみにプレミア感満載の東京マラソンにはエントリーしない(旅費高いし)。

姫路城マラソンにはエントリー済みで、抽選発表が9/5(火)。
そして京都マラソンの抽選発表は10/6(金)。
泉州国際は昨年通りなら10月末くらい。

現状考えている計画。

  • 姫路城が当たれば、姫路城にまず入金。京都はパス。泉州国際が当たれば、姫路城を走るか、姫路城をパスして泉州国際に出走。
  • 姫路城が外れた場合。京都が当たれば京都に入金。泉州国際が当たれば、京都をパスして泉州国際へ。外れたら京都に出走。
  • 姫路城も京都も外れた場合。泉州国際が当たれば良いが、もし落選なら、昨年と同じく篠山か。

まあ3連続で外れることはないと願いたい。
てか、泉州国際がもっと早く募集開始してくれたら無駄なお金使わずに済むのになぁ…。

篠山もいい大会だと思うけど、できれば来年は他の大会に出たいのが本音。
神戸・大阪・京都の三都物語も面白いかもな。
昨日 今日 明日〜 変わりゆく私〜

今年は故障してしまったから、来年の大会には万全の状態で出られるようにしたい。

今晩は、あすリードの松井さんの講習会。
実技でビルドアップ走があるが、今の自分の走力では死ぬ気で走ってもついてけそうにない。

まあ、やらない後悔よりやってみる後悔。檄沈上等で頑張ってみる。

今晩の予定:大野川遊歩道ビルドアップ走15km
今朝の体重:63.0kg

駄走/坐骨神経痛の原因?

今日からお盆休み期間突入。
何か体調もイマイチだし、いろいろしんどいこと続きで今朝も起きれず。

でも、1週間もランをサボってしまったのに、さすがに走らにゃヤバいやろなと思い、遅くに起きて気乗りしないまま着替えて長居公園へ。

途中大雨降り出してシャワーランになるし、かと思ったら急に晴れてめちゃ暑いしで、ペースも上がらないのにバテバテ。
ほんまに「駄走」こういう日もあるか…。

せっかくヘルニアじゃないってわかって、ありがたいことがあったのに、イライラした気持ちでいたらあかんね。

右足の坐骨神経痛、今朝のランも変わらず。
1週間あけても治らないってなぁ…。
整形外科の先生の所見ではないけど、僕はこれじゃないかと思ってる。リンクの真ん中あたり。

梨状筋をほぐす!鍛える!梨状筋の筋トレ・ストレッチ、マッサージの方法

梨状筋症候群。おしりの筋肉の下に坐骨神経が通っていて、衝撃によりそこを刺激する。ヘルニアに近い症状が出るらしい。

ずっと痛みのトリガーポイントは腰じゃなくておしりだと思っていたし、他にこれといった原因もなさそうだし。

ちょっと意識的におしりのストレッチと、揉みほぐしを心がけてみようと思う。

今日の練習
長居公園周回コース ジョグもどき
天候:雨 29℃
10.51km
56:48min
5:24/km
シューズ:GEL-DS TRAINER22-WIDE
今朝の体重:62.2kg

MRIの検査結果

昨晩、腰椎椎間板ヘルニアを調べるMRIの検査結果を聞きに、近所の病院に行ってきた。

Makoさんはもうお盆休みなので、付き添いで一緒に行ってもらった。
なぜなら、意気地なしだからです。

通っている整形外科の先生からもヘルニアの診断を下されてるし、わかったからって今さら感があるのだけど、いざ「ヘルニアです」と言われるのはやっぱり…ね。

「残念ながらランニングはできません」

と言われるのが怖くて…。

予約して行ったものの、40分ほど待たされる。
で、ようやく診察の順番に。どきどき。

先生「どうぞ」

僕「はい、よろしくお願いします」

先生「うーん…これは」












「ヘルニアではないですね」

「へっ?」

先生「見ての通り、とてもきれいです。」

僕「え?でも右脚に坐骨神経痛があって」

先生「坐骨神経痛は複雑ですからね。原因はわからないけど、ヘルニアではないです。」

僕「はい、わかりました」

先生「まぁ良かった。くれぐれも無理せずに」

僕「ありがとうございました」

待合室に戻りMakoさんに報告。

Makoさん「はぁ…気の持ちようやね(笑)」

うん…そうかもしれない。心なしか脚の痛みも大丈夫な気がする。

いろいろ調べてみたら、たしかに坐骨神経痛の原因というのは複雑みたいで、様々な要因があるらしい。

でもよく考えたら、ヘルニアってかなり痛いって言うし、ADL(日常生活動作)に問題はなかったし、そもそも先月270kmも走れないよな。

まぁ、なんにせよ

良かった!

大変ご心配をおかけしました。
神戸マラソンは予定通り走ります。

蕁麻疹などの体調不良もあり、丸1週間休足してしまったので、明日からまた頑張ろう。

本日の練習:ランオフ
今朝の体重:62.8kg

おまけ

Makoさんと入ったミスドで見たポスター

下の文字が一瞬、すきゃんてぃに見えました。
狙ってるのかな?およよ技あり。