本日の練習(ジョグ)
長居公園周回コース ジョグ
天候:くもり 2℃
10.51km
54:40min
5:12/km
シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE
今日の体重:62.0kg
コメント:久しぶりにジョグ。最近ポイント練習ばっかりだったから少しホッとする。
ジョグはランニングの基本だから、ただ気持ちよく走るだけで終わらないようにしたい。
左足裏の土踏まずが相変わらず痛む。特に走り始め。
右足の足底筋膜炎がほぼ治りつつあるのに、何とか良くなってほしい。
今日もフォームをチェックしながら走る。
いろいろ調べてると、速い人は自然と「骨盤前傾」のフォームになっているらしい。
<マラソン>速く走る為の才能トレーニング理論<短距離~長距離>
(ネットから引用させてもらいました)
骨盤が下がっていると(骨盤後傾)、胸が後ろに下がり、ブレーキをかけながら走っているようなものらしい。
ジョグで試してみた。骨盤が上がるように少しだけ前傾姿勢でお尻を上げること、胸を張り腰高を意識。視線は10mくらい先を見る感じで。
すると、腕振りが自然と肘を引く動作になる。
これで走ってみると、かなり楽にスピードに乗れる感じ。ジョグペースなのに、4分台で走れた。
これはいいかも知れない。また距離を走ってタイムの比較をしたいと思う。
普段から骨盤前傾の歩き方をして、癖づけるようにしたい。僕は男だからあまり関係ないけど、女性ならヒップラインが上がるかも?
走り方は人それぞれだから、万人に合うフォームはないだろうけど、明らかにこれは遅いというのはあると思う。下記の本がDVD付きでわかりやすい。体幹ランニングの基本を覚えるなら前作の方がいいと思う。
- 作者: 金哲彦
- 出版社/メーカー: 講談社
- 発売日: 2013/11/29
- メディア: 単行本(ソフトカバー)
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明日もジョグの予定。今日から間食断ち(おやつや甘いもの大好き)をして体重管理に努める。篠山ABCマラソンまであと18日。