篠山に向けての現状分析（休息日）
今日は月曜日で休息日。幸い昨日の30km走の筋肉痛はまったくない。脚が作られてきたかな。今日は筋トレと軽いウォーキングの予定。今朝の体重は61.8kg。昨晩はMさんと焼肉食べ放題に行きたくさん食べたのだが増えてなかった。
篠山ABCマラソンまで3週間を切った。10月の大阪マラソン後から自分なりに考えて練習し、着実に走力を上げてこれたつもり。
当初立てた計画もほぼ予定どおりに進行している。Mさんいはく、そもそもの計画にかなり無理があると言われたが。
現状を分析すると、後半に大失速するとかがない限りは篠山でのサブ3.5はいけるはず。しかし、サブ3.25となると難しいのが本音。
レースでネガティブスプリットを決めようとすると、イーブンペース以上の走力を求められる。
篠山のサブ3.25イーブンペースは4:35/km。僕の見立てでは、ハーフで15秒、30kmで10秒は最低でも速く走れないと厳しいと思う。
最低ラインにあと3秒足りない。
15km 4:45→15km 4:35 ここまではいける。
ここからの12.195kmを4:25 これが難しい。
上のプランで3時間13分51秒。
レースでアドレナリンが出ても正直厳しい。
心肺は心配ない（ベタですみません）。
脚が耐えられるか、そこが問題だ。残りの時間は少ないが、少しでも自力を強化できるように頑張ろう。
昨日の練習走でVO2MAXが58になった。
サブ50とかまったくありえないが、走力が上がってきたんだなと励みにはなる。
明日からレースプランを考えて練習していこうと思う。篠山まであと20日。
