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はじめのラン練習日記

初心者の練習日記。2017/3 篠山ABCマラソンでサブ3.5達成。主に長居公園をぼっちランしています。

本日の練習(ジョグ・快調走)

ジョギング

南港通〜長居公園 ジョグ・快調走
天候:晴れ 1℃
12.00km
59:49min
4:59/km
シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE
今日の体重:62.0kg

コメント:昨日のポイント練習の脚ほぐしのジョグ。脚の強化のため、いつものジョグコースではなく、歩道橋や地下通路、坂道の多い道を選んで走った。

たいした距離ではないが、アップダウンがあるとやはりきつくなる。坂道や階段をリズムよく登るのはいい練習になる。週に1度はこのコースを走るようにしたい。

フォームチェック、特に体幹を使った走りができているかを確認。体幹を使えていると、自然とペースも上がる。ジョグというよりも快調走になってしまったが、しんどさは感じないのでいい傾向だろう。

篠山ABCマラソンの入りのペースは、だいたい4:45〜4:40を考えている。このくらいのペースで力を抜いて楽に走れるようにしたいと思う。