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はじめのラン練習日記

初心者の練習日記。2017/3 篠山ABCマラソンでサブ3.5達成。主に長居公園をぼっちランしています。

本日の練習(タイムトライアル)

タイムトライアル

長居公園周回コース 5kmタイムトライアル
天候:くもり 5℃
10.00km
45:38min
4:34/km
シューズ:LYTERACER TS5-WIDE

コメント:木曜日は5kmのタイムトライアル。二度寝して出るのが遅くなったので、筋トレもせず軽くストレッチだけして出発。

2km アップ→5km タイムトライアル→3km ダウン

結果は20:03秒でPBならず。
体が起きてない状態で走ったのもあるけど、それ以上にスピードに乗れなかった。
心肺も脚も限界までいかず…なんとなく不完全燃焼。

心肺と脚に負荷はかけられているので、練習と割り切って切り替えるしかない。
明日は休息して、明後日にビルドアップ走。
来週末の大阪30Kでは、なんとか4:30/kmを切れるように頑張りたいと思う。