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はじめのラン練習日記

初心者の練習日記。2017/3 篠山ABCマラソンでサブ3.5達成。主に長居公園をぼっちランしています。

本日の練習(ビルドアップ走)

長居公園周回コース ビルドアップ走
天候:晴れ 3℃
22.00km
1:44:57min
4:46/km
シューズ:LYTERACER TS5-WIDE

コメント:ビルドアップで負荷をかけて距離を走る、脚を鍛えるための練習。

3km アップジョグ→5km 4:50→5km 4:40→5km 4:30→4km ダウンジョグ

結果は、15kmを1:08:14
心拍を見てももう少し追い込めたと思うが、割といい練習ができたと思う。

2日連続でVO2Maxが上がった。今は心肺機能の方が脚より勝っているのかも知れない。
脚を鍛えないとマラソンでは必ず後半失速する。これからも負荷をかけて距離を走る練習を頑張りたい。