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はじめのラン練習日記

初心者の練習日記。2017/3 篠山ABCマラソンでサブ3.5達成。主に長居公園をぼっちランしています。

本日の練習(ビルドアップ走)

長居公園周回コース ビルドアップ走
天候:晴れ 4℃
10.00km
47:10min
4:42/km
シューズ:LYTERACER TS5-WIDE
コメント:木曜日恒例のビルドアップ走。自分の中ではミドル距離のビルドアップ走はスピ練の位置づけ。火曜日の坂道インターバル走もキツいけど、このビルドアップもキツい。キツいけどしんどい練習は必ず実になると思って頑張っている。

2km アップジョグ→2km 5:00→2km 4:45→2km 4:30→2km 4:15 で実施。

最後は4分を切りたかったが(実際ガーミンでは3:59だった、惜しい)、今日は最後まで割と追い込めたかなと思う。追い込むことで心肺機能だけでなく脚も鍛えられる。両方を同時に鍛えていくことが理想だ。

明日は休息して、土曜日はLSDに取り組もうかと思う。