読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

はじめのラン練習日記

初心者の練習日記。2017/3 篠山ABCマラソンでサブ3.5達成。主に長居公園をぼっちランしています。

本日の練習(ビルドアップ走)

長居公園周回コース ビルドアップ走
天候:晴れ 5℃
10.50km
48:41min
4:38/km
シューズ:LYTERACER TS5-WIDE
コメント:ビルドアップ走、今回は、2km 5:15→2km 5:00→2km 4:45→ 2km 4:30→2.5km フリー で実施。今朝は寒かった。
レースの要素があるビルドアップ走はしんどいけど好きな練習。ペースあげれば脚も鍛えられるしね。
右足の足底筋膜炎の痛みが少しでたが、気にするほどでもなさそうだ。疲れでアーチが落ちてるかも。青竹踏みしようかな。

新しいガーミンの機能でVO2 MAX(最大酸素摂取量)というのがあって、50程度だと市民ランナーレベルらしい。それによる現状予想タイムは、

こんなん絶対無理やわ。けっこう甘めに出るのかな?脚が考慮されてないからかも。心肺もやけどマラソンは特に脚が大事よね。

今日のラン結果。明日は休息日。