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はじめのラン練習日記

初心者の練習日記。2017/3 篠山ABCマラソンでサブ3.5達成。主に長居公園をぼっちランしています。

本日の練習

長居公園周回コース ビルドアップ走

天候:曇り 15℃

16.01km

1:24:47min

5:18/km

シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE

コメント:昨日に引き続いて、本番想定ペースでのラン。8km、4km、4kmで5秒ずつのビルドアップを入れてみた。

おそらく本番も、ネガティブスプリット(前半ハーフよりも後半ハーフの方がタイムが早い)を狙うことになるが、それでも5秒ずつくらいしかペースアップは厳しいと思う。42.195kmは過酷だろう。

なのでいかに基本ペースで体力温存ができるか、それに意識を集中する必要がある。長居公園は、走りやすいが運動強度の高いコースではないので(淀川河川敷や狭山池の方がしんどかった)、少し割り引いて考える必要があるかも知れない。

今朝若干痛みを感じたのは左膝と右足親指。本番ではわからないが、痛んだ箇所を頭に入れておこう。足底筋膜炎は今のところ大丈夫そう。

怪我に注意しながら本番に向けて調整していこう。大阪マラソンまであと17日。

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