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はじめのラン練習日記

初心者の練習日記。2017/3 篠山ABCマラソンでサブ3.5達成。主に長居公園をぼっちランしています。

本日の練習(ジョグ・WS)

長居公園周回コース ジョグ・WS 天候:晴れ -1℃ 10.50km 58:00min 5:31/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE 今日の体重:62.6kgコメント:金曜日は本来は休息日だけど、昨日タイムトライアルをして重くなった脚をほぐす目的でジョグ。長居公園内で軽いWSを5本。明…

本日の練習(タイムトライアル)

長居公園周回コース 5kmタイムトライアル 天候:晴れ -2℃ 10.50km 48:30min 4:37/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDEコメント:木曜日は5kmタイムトライアル。今朝は体を温めてからトライしようと、筋トレとストレッチも入念に。アップジョグの距離も1km伸ばした…

本日の練習(快調走)

長居公園周回コース 快調走 天候:晴れ -1℃ 10.50km 50:01min 4:46/km シューズ:TARTHERZEAL TS4-WIDE 今日の体重:62.2kgコメント:土曜日の大阪30K、雨が降らなければTARTHERZEALで走るので、足を通しておこうと快調走(ジョグより速いペース)を。今朝の長居…

本日の練習(坂道インターバル走)

粉浜の坂道 坂道インターバル走 天候:雪 -1℃ 7.70km 40:55min 5:19/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE 今日の体重:61.8kgコメント:火曜日のインターバル走。今朝は雪がちらちら降る氷点下の中での実施。朝ということ以上に体の動きも鈍くなる。それでも走力が…

今週末は大阪30K(休息日)

今日は月曜日で休息日。昨日は朝ランのあと、Mさんと一緒にカラオケで4時間ほどずっと歌っていた。主にバブルの頃に流行った懐メロ。とても楽しくストレスを発散した。 今日の体重は63.2kg。便秘もあるので増加している。 今朝の大阪は底冷えする寒さで、じ…

本日の練習(ジョグ・快調走)

南港通〜長居公園 ジョグ・快調走 天候:晴れ 1℃ 12.00km 59:49min 4:59/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:62.0kgコメント:昨日のポイント練習の脚ほぐしのジョグ。脚の強化のため、いつものジョグコースではなく、歩道橋や地下通路、坂道の多い…

本日の練習(ビルドアップ走)

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:くもり 2℃ 25.00km 1:57:10min 4:41/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE 今日の体重:62.4kgコメント:今日の日記から体重を記載することにした。食べ過ぎを防いで節制したい。身長が175cmだから、BMIは20.3くらい。20前…

ランを楽しむために(休息日)

今日は金曜日で休息日。筋トレとドリルのみ。 暦でいえば今日は大寒、一年で一番寒い時期。今晩から大阪は平地でも雪が降るかもとのこと。積もらなければいいけど。ここのところ、かなり忙しい日々を送っている。 ランは仕事に支障が出ないようにと、なるべ…

本日の練習(タイムトライアル)

長居公園周回コース 5kmタイムトライアル 天候:くもり 5℃ 10.00km 45:38min 4:34/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDEコメント:木曜日は5kmのタイムトライアル。二度寝して出るのが遅くなったので、筋トレもせず軽くストレッチだけして出発。2km アップ→5km タイ…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ -1℃ 10.50km 56:43min 5:24/km シューズ:GELFEATHER GLIDE3-WIDEコメント:昨日夜ランだったので、朝ランのジョグはWSを入れずにつなぎ練習に徹する。 早朝の長居公園、グローブしてても寒すぎて手が痛い。あとで確認し…

本日の練習(坂道インターバル走)

粉浜の坂道 坂道インターバル走 天候:くもり 6℃ 7.70km 40:13min 5:13/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDEコメント:今朝はしんどくて起きれず…朝に体重測る時、体重計の機能で心拍数も計測できるのだけど、なんと157だった。風邪ひいたのかなぁ…。仕事早めに終…

淀川国際ハーフマラソンエントリー(休息日)

今日は月曜日で休息日。最近特に休息日の重要性を感じるようになった。疲れている時に無理に練習してもあまり効果がない。 それどころか、逆に故障などしては元も子もない。ただし完全休養にはしない。筋トレやウォーキングなどをして「積極的休養」に努める…

本日の練習(LSD)

LSD

大阪城公園〜淀川コース LSD 天候:くもり 4℃ 12.45km 1:25:34min 6:52/km シューズ:GEL-KAYANO22-SWコメント:今日は休みなので、大阪城公園でMさんとLSD。 大阪城公園から大川沿いに淀川へ、折り返して公園外周を回って帰ってくる。景観がいいのでお気に入り…

本日の練習(ビルドアップ走)

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:晴れ 0℃ 25.05km 1:56:04min 4:38/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDEコメント:週末は距離を走って脚を強化する練習。今朝は20kmのビルドアップ走で実施。より効果を高めるためアップとダウンも少し速めに。2km アップ→…

篠山ABC本番シューズ決定(休息日)

今日は金曜日で休息日。昨日のポイント練習の疲れもあるのか、今朝はなかなか起きられなかった。早朝からの追い込む練習はやはりつらいが、もちろん仕事優先だから仕方ない。先日の日記にも書いた、篠山で使用するシューズ。当初は予定通り、TARTHERZEAL 5-W…

本日の練習(タイムトライアル)

長居公園周回コース 5kmタイムトライアル 天候:晴れ 2℃ 10.50km 46:19min 4:25/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDEコメント:今週から週間メニューを一部変更。今までの木曜日のビルドアップ走を土日のいずれかに移動。 木曜日は5kmタイムトライアルで心肺と脚を…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:くもり 4℃ 10.51km 55:37min 5:18/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDEコメント:今朝も一度起きたけど二度寝。目覚めたら時間ギリだったので、筋トレもストレッチもせずにジョグ。だめだめ…。昨日は夜ランだったし、今日は明…

本日の練習(坂道インターバル走)

粉浜の坂道 坂道インターバル走 天候:くもり 11℃ 7.70km 42:01min 5:27/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDEコメント:今朝はしんどくて、起きたけど走る気にならなかったので夜ラン。おとつい雨中のハーフ走った疲労も抜け切れてないのかもしれない。ぐしょぐし…

第1通過点終了(休息日)

今日は祝日だけど、月曜日で休息日。昨日のハーフマラソンは予定のタイムをクリアできて正直ホッとした。 比較的小規模な大会とはいえ、レース勘を取り戻せたのも良かった。 大阪マラソン後から行ってきたスピ練の成果を確認できたのは収穫。小出義雄さんが…

第33回大阪新春ハーフマラソン(レース)

大泉緑地周回コース ハーフマラソン 天候:雨 7℃ 21.0975km 1:32:36min 4:23/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDEコメント:篠山に向けてのスピ練の成果を見るために申し込んだ大阪新春ハーフマラソンに参加。大泉緑地(1周3km)は初ラン。申し込んだ時は1:35:00く…

ゆっくり速く走る(休息日)

今日は所用で他県に行くため休息日。朝晩の筋トレとドリルのみ。お正月前に図書館で借りた瀬古利彦さんの本を読んだ。瀬古利彦 マラソンの真髄―世界をつかんだ男の“走りの哲学”作者: 瀬古利彦出版社/メーカー: ベースボールマガジン社発売日: 2006/12メディ…

本日の練習(ビルドアップ走)

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:くもり 6℃ 13.00km 1:04:08min 4:56/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDEコメント:新春ハーフ最後の練習。明日は用事があるので休息日の予定。8日は雨降るんだろうなぁ….やだなぁ。今日はビルドアップ走。 アップジョグ2…

本日の練習(ジョグ•WS)

長居公園周回コース ジョグ•WS 天候:くもり 5℃ 10.80km 55:22min 5:07/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDEコメント:今日から仕事始め。早起きして朝ラン。ジョグにWS 150mを6本組のメニュー。 最後の500mは8割のペースで疾走。筋トレに体幹ストレッチを組み…

本日の練習(坂道インターバル走)

粉浜の坂道 坂道インターバル走 天候:晴れ 2℃ 7.70km 39:58min 5:12/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDEコメント:1週間ぶりの坂道インターバル。お正月休みも今日で最後。2017年の走行距離50kmに到達。お正月割と走り込めた。今朝は気持ちがしんどくて、休みた…

本日の練習(ジョグ•WS)

長居公園周回コース ジョグ•WS 天候:くもり 3℃ 10.70km 58:32min 5:25/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDEコメント:昨日ポイント練習だったので、今日はつなぎのジョグ。 ただのつなぎ練習にするのは勿体無いので、WS(ウィンドスプリント、疾走)150mを6本…

本日の練習(ビルドアップ走)

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:晴れ 3℃ 22.00km 1:44:57min 4:46/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDEコメント:ビルドアップで負荷をかけて距離を走る、脚を鍛えるための練習。3km アップジョグ→5km 4:50→5km 4:40→5km 4:30→4km ダウンジョグ結果は、1…

新年走り始め(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:くもり 2℃ 10.80km 54:52min 5:05/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDEコメント:2017年の走り始め。やはり長居公園から。初日の出は見れなかったけど、新年一発目からのランで清々しい朝。元旦も朝から一日中用事があり忙しい…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 0℃ 11.00km 58:38min 5:20/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今月の総走行距離:295kmコメント:今年最後のラン。いつもの長居公園、締めのランはジョグで。気温なんと0℃。めちゃめちゃ寒かった。一昨日30km走をしたか…

相性の良いシューズ(休息日)

今日は金曜日(年末で曜日感覚がない)なので休息日。昨日ロングランしたし。 明日は朝ランでジョグ若しくはポイント練習をするかどちらか。ジョグかな。最近のメインシューズとして履いているLYTERACER TS5-WIDE[アシックス] ランニングシューズ LYTERACER …

本日の練習(大阪城公園30K)

大阪城公園外周コース 30Kペース走 天候:くもり 8℃ 30.00km 2:16:55min 4:34/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:篠山ABCマラソン本番を約2カ月後に控えて、現在の走力確認のため大阪城公園外周コースで30Kペース走を実施。 本当は、失敗したら自信な…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 3℃ 10.50km 55:51min 5:19/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:毎週水曜日の朝ジョグ。今朝はめちゃめちゃ寒い。UNIQLOのパーカー ユニクロ|ブロックテックフリースパーカ(長袖)|WOMEN(レディース)|公…

本日の練習(坂道インターバル走)

粉浜の坂道 坂道インターバル走 天候:くもり 9℃ 7.69km 40:59min 5:20/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:今朝は大雨だったので、仕事終わりに火曜日恒例の坂道インターバル走を。 前回の同インターバル走よりも心拍数が全然低い。なんでだろ〜と思っ…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 4℃ 10.50km 58:30min 5:34/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:きのう休息日にしたので代替練習の朝ジョグ。昨晩はしゃぶしゃぶ食べ放題を食べて朝測ると体重が1.8kgも増加していた。僕は食べるとすぐに体重に…

メリークリスマス(休息日)

今日はクリスマスなので休息日にした。最近、長居公園を夜ランしてたら、園内にある植物園のイルミネーションが少しだけ見える。見てみたい気はするけど男一人では行く気がしない。今日はMさんとなんばパークスのイルミを見てきました。めちゃ綺麗だった。今…

本日の練習(ペース走)

長居公園周回コース ハーフペース走 天候:くもり 9℃ 21.20km 1:34:25min 4:27/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:明日が休息日のため、心拍と脚を両方鍛える目的で、ハーフペース走を約1カ月ぶりに実施。ちなみに前回の結果は本日の練習(ハーフペー…

ランにスマホを持つか?(休息日)

今日は祝日だけど金曜日なので休息日。 今日23日は天皇誕生日、そして加古川マラソンの日。いろんな方のブログ見てたら出場される方もいらっしゃる。この強風はつらいだろうけど、ぜひ頑張って欲しいと思います。オフなのでMさんと一緒に心斎橋のApple Store…

本日の練習(ビルドアップ走)

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:くもり 16℃ 10.01km 46:53min 4:41/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:木曜はビルドアップ走。雨が降る前にできてよかった。 2km アップ → 2km 5:00 → 2km 4:45 → 2km 4:30 → 2km 4:15 (2km ダウン)で実施…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 4℃ 10.50km 57:46min 5:30/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:水曜日はつなぎ練習のジョグ。朝ランはやっぱり気持ちいい。 今朝の長居公園は霧が立ちこめていて、視界が悪かった。長く走っていてこんなこと初…

本日の練習(坂道インターバル走)

粉浜の坂道 坂道インターバル走 天候:晴れ 10℃ 7.51km 39:06min 5:12/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:今朝は起きたのも遅かったけど、しんどくて起きられなかった。 朝ランできなかったので、仕方なく仕事終わってからの夜ラン。 夜ランの方が体は…

今週は雨予報(休息日)

今日は月曜日で休息日だった。休みの日はあまり早起きしない。それでも最近朝5時くらいにトイレで目が覚める。で、また寝る。近いのは歳のせいかなぁ。やだなぁ。今週の天気予報はあまりよくない。 水木金が雨予報…どしよかなぁ。 ジョグ程度ならポツポツ降…

本日の練習(LSD)

LSD

大阪城公園〜大川沿い〜淀川 LSD 天候:晴れ 12℃ 16.00km 1:48:57min 6:48/km シューズ:GEL-KAYANO22-SW コメント:久しぶりの大阪城公園、今回は外周コースではなく、大川から淀川へ出るコースでMさんとLSD。 コースは下記のサイトを参考にさせていただきまし…

本日の練習(タイムトライアル)

長居公園周回コース 10kmタイムトライアル 天候:晴れ 4℃ 16.00km 1:11:56min 4:29/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:最近の土曜日はロング走をやっていたから、ここのところあまりしてなかったタイムトライアルを10kmで実施。 3kmアップ→10kmタイム…

小出義雄さんの本(休息日)

今日は金曜日なので休息日。火曜日雨でランオフやったからジョグならできたけど、Mさんに「やめとき」言われたので素直に従う。図書館で借りて感銘を受けた本。ランの本は借りて読むのでよっぽどじゃなきゃ買わないけど、ちょうど楽天ポイントが貯まってたか…

本日の練習(ビルドアップ走)

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:晴れ 2℃ 8.01km 36:04min 4:30/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:木曜日はいつもビルドアップ走。 …のはずだが朝痛恨の30分二度寝>_ なので、いつもより1周減での実施。寒い!いちおう 5:00(1km)→4:45(1k…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:くもり 11℃ 10.50km 57:32min 5:29/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:昨日は一日中の雨。雨が止んだら夜ランかと思ったが、ザザ降りでまだ朝の方がマシだったので走れず。 ただそれ以上に、いろいろ滅入ることが…

ランの雑感いろいろ(休息日)

今日は月曜日で休息日。でも筋トレはする。 朝晩2回、腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワット2種、それぞれ50回ずつ。1日100回を目標に。ハムストリングを鍛えるマシン、よくジムなんかにある脚でオモリを押すやつ。いいなぁと思うけど、お金も時間も余裕もない…

奈良マラソン2016 10km(レース)

奈良マラソン2016 10kmマラソン 天候:晴れ 8℃ 10.00km(9.5km) 1:00:24min(ネットタイム) 6:17/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:奈良マラソン10kmの部にMさんと出場。Mさんと10kmのレースに出るのは3度目だけど、出場者4500人超の大きな大会…

本日の練習(LSDAD)

LSD

長居公園周回コース 120分LSDAD 天候:晴れ 6℃ 19.01km 2:09:21min 6:48/km シューズ:GEL-KAYANO22-SW コメント:早朝からのLSDAD(Long Slow Distance And Dash)。 長居公園内走行中の16km目のみ限界値で走る。3:47/km なんとKAYANOで1km自己ベスト出た(笑…

ランニングバカ(休息日)

今日は金曜日で休息日。昨日は食べ過ぎたので明日はLSDで脂肪を減らしたい。 標準よりは細身だけど、体重・体脂肪も増えつつある…摂生しないと。普段のトレーニングビューアーは、Garmin ConnectとStravaを使っているけど、TATTAというRUNNETと連動するアプ…

本日の練習(ビルドアップ走)

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:晴れ 4℃ 10.00km 47:10min 4:42/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:木曜日恒例のビルドアップ走。自分の中ではミドル距離のビルドアップ走はスピ練の位置づけ。火曜日の坂道インターバル走もキツいけど、この…