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はじめのラン練習日記

初心者の練習日記。2017/3 篠山ABCマラソンでサブ3.5達成。主に長居公園をぼっちランしています。

神戸出るなら大阪ファンラン?

明後日4/6は神戸マラソン、その翌日4/7には大阪マラソンの一般エントリーが始まる。 篠山でサブ3.15を達成できなかったので、両方とも市民アスリート枠での申込ができないのは残念。大阪の開催時期が例年より1ヶ月遅くなった関係で、今年は神戸(11/19)の翌…

春の息吹を感じて

今朝は昨日できなかったハーフ走をキロ5くらいの楽なペースで。 昨日かなり負荷をかけたので、脚ほぐしも兼ねて。 公園内は桜や春の花もちらほら咲いていて、春の訪れを感じる。 Garminに昨日の最大心拍数200を入れて再設定。ほんまかいなと思うけど、まぁ心…

ハーフ走…悪魔の誘惑

今日は年度初日で午前中休日出勤。午後に帰宅し、昼食後30分仮眠のつもりが1時間半も寝てしまった。少し長めの距離を走りたかったので、慌てて体幹トレをして着替えて長居公園へ。 この時間だとセレッソ戦の帰宅ラッシュに巻き込まれるな…。どうしよう。 と…

練習で大事にしていること

今朝はジョグ。5:30前後の楽なペースで走る。 今月の走行距離は228km。「篠山ロス」で10日間走らなかった分、後半頑張ったけど250はいきたかったな。Amazonで今15%OFFセールやってる。 TARTHERZEAL5が欲しくて、何度もカートに入れたり削除したり。 しばらく…

いい塩梅を知ること

今朝の練習はビルドアップ走10km・ダウンジョグ3.5km。 篠山マラソン前の状態まではいかないけど、割と戻ってきた感じかな。気持ちよく走れた。篠山後に10日間くらい走れなかったのが痛かった。肉体的ダメージが大きかったのもあるけど、精神的にも練習する…

Garminの光学式心拍計

最近、Garmin235jの光学式心拍計が異常な数値を出すことが多い。 今朝のジョグもこんな感じ。ずっと一定のペースを意識してたし、最後にダッシュなんてしてないし、何だろうなぁ。 ちなみにドキドキする出来事もなかった。まぁ、Garminも下記のようにアナウ…

今日からスピ練再開

今朝は起きれず…夜ラン。昨日の休足のおかげか、かなり脚は軽め。 今日からまたスピ練再開。篠山前の15kmタイムトライアル以来だから、約1ヶ月ぶり。スピ練用のシューズを変更した。 LYTERACER TS5からTARTHERZEAL TS4へ。 篠山で履いたのを下ろした。 本番…

淀川国際ハーフマラソン レポ

昨日レースだった皆様、天候不順の地域もあり大変だった方も多いと思います。本当にお疲れさまでした。僕も昨日はハーフマラソンだったので今日は休足。朝晩の体幹トレのみ。 脚の疲れはそんなにないけど、このところ1週間走り詰めだったし。さて、昨日のレ…

【速報】淀川国際ハーフマラソン

Mさん見事に初ハーフ完走^ ^ 絶妙のペースメーク(?)でサブ2.5も達成しました。いやぁペースメーカーは楽しい♪ でも完走証後日郵送らしい…。 しかもハガキってなんだ(´・ω・`)

ニューDSで走ってみた

今朝はMさんにモーニングコールしてもらったのに二度寝。ダメダメやなぁ。 仕事の日だったけど早上がりなので夕方から、買ったばかりのDS TRAINER22を履いてレッツラン。起伏に富んだコース。住吉さん(住吉大社)付近から南港通へ抜けて東へ、そのまま長居…

来期に向けてとシューズ到着

明後日の淀川国際ハーフはそんなに暑くならなさそうで良かった。Mさんもキロ7を切るペースで追い込み練習を頑張ってくれてるし、目標の完走に向けてしっかりサポートしたい。自分の練習も頑張らなきゃなんだけど、今月は篠山以降は肉体面の回復と体重落とし…

淀川国際ハーフの準備

今朝もジョグ。フォームを意識してキロ5くらいで。花粉症なので走行時に鼻水が出るのをタオルで拭う。つらい。本当にマスクしようかな。フルの大会の時も、汗かきなのでウエストポーチにボトルを刺してタオルを引っ掛けて走る。見た目、初心者丸出し(自分で…

ジョグ用シューズ急募

今朝も長居公園をジョグ。昨晩ラン後にアミノバイタルゴールド飲んだから、脚の重さも感じず。楽なペースで走る。ジョグ用に主に使ってるDS TRAINERがそろそろ引退かなと。ソールの減りを見たらまだいけそうな感じもするけど、接地感が硬くなってきてフォー…

堺シティマラソンエントリー

今週末は淀川国際ハーフマラソン。 Mさんのペースメーカーを努める。当日のペースどうしようかなぁ…Mさんあんまり走れてないししかも初ハーフ。何とか2時間半は切りたいところ。淀川河川敷は日よけもないし、ちょうどいいので脱水対策を施して挑もうと思う。…

脱水対策を考える②

三連休最終日、早起きしてジョグ。 やっぱり朝ランは気持ちいい。今朝体重測ったら昨日より2kg減ってた。ちょっとジョグしたぐらいで…単純な体だ。昨日に引き続き、脱水対策の考察。 今日は脱水しなかった初フルの(A)大阪マラソンと、脱水になった先日の(…

脱水対策を考える

最近、ハードワーク続きで朝まったく起きれず、ランできない日が続いていたけど、そんな中でも走っている方もいるわけで、言い訳しないで頑張ろうと決意を新たにする。6月の残酷マラソンに向けて再始動。6月の高温多湿のこのレースでの目標は「脱水せずに完…

みかた残酷マラソンエントリー

篠山ABCマラソンが終わってから、一度もランをしていなかった。今朝の体重は63.8kg。10日間で2.5kg太った。食欲旺盛で運動しなきゃそら太る。筋トレもやったりやらなかったり。「篠山ロス」もあるかもだけど、実のところ走れる状態になかったのもある。 右親…

来シーズンの取り組み方(休息日)

今日の体重62.6kg。増加傾向。 今日もランオフ。篠山が終わってからまったく走っていない。走れないと言う方が正解か。 太ももの筋肉痛はだいぶ治まってきた。ただ、左足ふくらはぎと右足親指の痛みがまだある。 篠山のランフォトでFINISH姿見たけど酷くて見…

走り続けるために(休息日)

篠山ABCマラソンから2日が経った。 今日の体重は62.4kg。マラソン終わって昨日もたくさん食べたからなぁ。気を抜くとすぐにリバウンドする。篠山で受けた脚のダメージが予想以上にひどい。 両脚の大腿四頭筋・ハムストリング、左足のふくらはぎがすごい筋肉…

篠山ABCマラソン振り返り(休息日)

篠山ABCマラソンから一夜明け、普段の生活に戻った。今回のレースを振り返ってみたい。第37回篠山ABCマラソン フルマラソン 天候:晴れ 14℃ 42.40km 3:19:14min 4:42/km シューズ:TARTHERZEAL TS4-WIDE 今日の体重:61.4kg篠山城跡がスタート地点。スタートは…

篠山ABCマラソン完走

篠山ABCマラソン完走しました。 非常にタフなコースに加え、高温無風の悪条件もあり、脱水状態で30km以降大失速でした。 悔しい気持ちはありますが、これも実力です。 また気持ちを切り替えて練習頑張ります!完走証は後日送付なのでアップデートにて失礼。

本番前最終練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 2℃ 7.50km 40:59min 5:28/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:61.6kgコメント:篠山ABCマラソン本番前最後の練習。長居公園を軽くジョグ。距離もひかえめ。泣いても笑っても明日が本番。 お天気はなんとかも…

本日の練習(ペース走)

長居公園周回コース ペース走 天候:晴れ 7℃ 10.50km 48:16min 4:36/km シューズ:TARTHERZEAL TS4-WIDE 今日の体重:61.4kgコメント:篠山がいよいよ明後日に迫ってきた。 今日は最終のポイント練習。本番で最初から突っ込まないように、脚に負荷をかけ、小出監…

篠山まであと3日(休憩日)

今日は雨予報だったので、本番3日前だけど思い切って休息にした。雨がなくても休息にしていたと思う。仕事の忙しさがピークで疲れが溜まっている。胃腸の調子が悪いのか、唇も荒れている。今日は朝晩の筋トレのみ。 体重計リセットで直ったので測る。今日の…

本日の練習(ジョグ)

大和川堤防沿い ジョグ 天候:晴れ 0℃ 10.50km 54:07min 5:09/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 本日の体重:61.6kg?コメント:明日が雨予報なので、前倒しでポイント練習を入れようかと思ったけど、仕事疲れと起きれず二度寝してしまったので、予定どおりジ…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 0℃ 10.50km 57:16min 5:27/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:61.8kg 今月の走行距離:350kmコメント:今日で2月も終わり。厳しい寒さも和らいでほしいけど相変わらずの低気温。朝ジョグすると凍える。今月は…

本日の練習(ペース走)

長居公園周回コース 15kmペース走 天候:晴れ 4℃ 21.50km 1:42:41min 4:47/km シューズ:LYTERACER RS5-WIDE 今日の体重:61.8kgコメント:いよいよ篠山ABCマラソンが今週末に迫った。サブ3.25を取れるかはやってみないとわからないが、悔いが残らないように最後…

篠山まであと1週間(休息日)

昨日ハードな練習を入れたし、今日は朝から所用もあり休息日にした。今日の体重も61.8kg、安定している。左足裏の故障は、昨日のラン直後は痛みが出たものの、今日はロキソニンを飲まなくてもそんなに痛くない。少しずつでも良くなってほしい。本日、東京マ…

本日の練習(15Kタイムトライアル)

長居公園周回コース 15kmタイムトライアル 天候:晴れ 9℃ 15.00km 1:03:52min 4:15/km シューズ:LYTERACER RS5-WIDE 今日の体重:61.8kgコメント:今日は仕事の土曜日。午後から上がれたので、夕方から長居へ繰り出す。 最初はペース走をするつもりだった。明日…

本日の練習(ジョグ)

大和川堤防沿い ジョグ 天候:くもり 4℃ 10.50km 57:35min 5:29/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:61.8kgコメント:今日も足の負担を考えて、長居公園ではなく大和川堤防沿いをジョグ。 左足裏の故障の具合は、走ると若干痛みはあるものの良くも…

本日の練習(LSD)

LSD

大和川堤防沿い〜南港 LSD 天候:くもり 10℃ 13.20km 1:36:36min 7:17/km シューズ:GEL-KAYANO22-SW 今日の体重:61.8kgコメント:今朝は雨が降っていたので、久しぶりの夜ラン。昨日のポイント練習の疲労抜き&ダイエットも兼ねて久しぶりのLSD。左足裏の故障の…

本日の練習(インターバル走)

長居公園周回コース インターバル走 天候:晴れ -1℃ 10.52km 54:41min 5:12/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE 今日の体重:62.2kgコメント:今朝は体感的に今季一番の寒さ。気温はそれほどでもないが(氷点下ではあるが)、体の芯から凍える。まわりの車もみんな…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:雪 2℃ 10.50km 1:00:22min 5:45/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:62.0kgコメント:今日はいつものマイコースをジョグ。先日の20kmタイムトライアル後からなかなか左足底の痛みがひかない。患部をかばうせいか、…

レース用ギア選び(休息日)

今日は月曜日で休息日。昨日が楽しかっただけに、仕事がしんどい。 ひさしぶりに飲んだし(3杯がMAX、ビールと麦焼酎お湯割り2杯)、Mさんと一緒に餃子食べすぎて、今朝の体重は62.4kg…。やっちまったなぁ。楽しかったから、まぁいいか。 昨日のランのあと、…

本日の練習(20kmタイムトライアル)

大阪城公園外周コース タイムトライアル 天候:晴れ 8℃ 21.20km 1:32:05min 4:21/km シューズ:LYTERACER RS5-WIDE 今日の体重:61.4kgコメント:今日は大阪城公園に移動して、20kmのペース走もしくはタイムトライアルをする予定だった。足の調子によって決めよ…

本日の練習(ジョグ・WS)

長居公園周回コース ジョグ・WS 天候:くもり 7℃ 13.50km 1:09:51min 5:10/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:61.6kgコメント:今朝は暖かかった。軽いジョグでも汗ばむくらい。ウィンドブレーカー必要なかったね。毎日このくらいの気温になってほ…

いろいろ雑感(休息日)

今日は金曜日で休息日。朝晩の筋トレのみ。今朝の体重は62.0kg。間食断ちは継続しているものの、昨晩うどんすきを食べ過ぎたかも。自制心が足りない…。いろんな方のブログやJogNoteを拝見していると、足が速い方が多いなぁと思う。 僕は長距離は今ではそこそ…

本日の練習(ジョグ・WS)

長居公園周回コース ジョグ・WS 天候:晴れ -1℃ 10.50km 54:24min 5:11/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:61.8kgコメント:今朝は特に寒かった。今日は暖かくなると聞いていたので、薄いウィンドブレーカー(大阪マラソンのチャリティグッズ)を…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:くもり 2℃ 10.51km 54:40min 5:12/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:62.0kgコメント:久しぶりにジョグ。最近ポイント練習ばっかりだったから少しホッとする。 ジョグはランニングの基本だから、ただ気持ちよく…

本日の練習(ビルドアップ走)

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:くもり -1℃ 26.50km 2:06:57min 4:47/km シューズ:LYTERACER RS5-WIDE 今日の体重:62.0kgコメント:篠山まで3週間を切ったので、今週から調整練習期間に入る。 週3回のポイント練習を2回に。あとはジョグでつなぎ。徐…

篠山に向けての現状分析(休息日)

今日は月曜日で休息日。幸い昨日の30km走の筋肉痛はまったくない。脚が作られてきたかな。今日は筋トレと軽いウォーキングの予定。今朝の体重は61.8kg。昨晩はMさんと焼肉食べ放題に行きたくさん食べたのだが増えてなかった。篠山ABCマラソンまで3週間を切っ…

ゼビオロング走練習会(30kmペース走)

大阪城公園周回路 30kmペース走 天候:くもり 6℃ 30.27km 2:15:09min 4:28/km シューズ:LYTERACER RS5-WIDE 今日の体重:61.8kgコメント: ゼビオランニングユナイテッド森ノ宮さん主催のロング走練習会に参加。 篠山までの練習の総決算。Mさんと一緒に参加。参…

本日の練習(ペース走)

長居公園周回コース 10kmペース走 天候:くもり -1℃ 16.00km 1:13:54min 4:37/km シューズ:LYTERACER RS5-WIDE 今日の体重:62.2kgコメント:今日は、篠山ABCマラソンの後半ペース4:25/kmを楽に感じられるように、設定ペース4:15/kmでの10kmペース走。3km アッ…

新しいシューズ♪(休息日)

今日は金曜日で休息日。昨晩の練習でけっこう負荷をかけたから回復に努める。今日の体重は61.8kg。篠山は60kg台で出たい。LYTERACERのRSが欲しい欲しい言うてたら、なんとMさんが少し早いバレンタインのプレゼントをくれた。嬉しすぎる。本当にありがとうご…

本日の練習(ビルドアップ追込み走)

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:くもり 6℃ 21.50km 1:40:29min 4:40/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE 今日の体重:61.8kgコメント:今朝は雨だったので仕事終わりに長居公園を夜ラン。昨晩就寝中に寝違えて首が痛かったが、篠山まで時間もないし多少…

本日の練習(ジョグ・WS)

長居公園周回コース ジョグ・WS 天候:くもり 2℃ 10.50km 54:34min 5:12/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:62.2kgコメント:明日のポイント練習のつなぎジョグ。フォームと足の運び方を意識。ロング走などで疲れてくるとフォームが崩れてくるから…

本日の練習(坂道インターバル走)

粉浜の坂道 坂道インターバル走 天候:晴れ 1℃ 8.00km 46:20min 5:47/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE 今日の体重:62.8kgコメント:先週は大阪30Kの疲れがあったので、2週間ぶりの坂道インターバル走。割と体調もいいし、区間PB出るか?と思ったのだが、1週間…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 7℃ 10.50km 1:01:39min 5:52/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:63.6kgコメント:今朝のジョグは疲労抜きと脚をほぐすのを兼ねて。Eペースだったが気持ちよく走れた。長居公園南西交差点の信号を渡らずに地…

シューズ検討(休息日)

今朝は昨日のロングランの疲労抜きジョグをしようかと思っていたけど、雨がかなり強く降っていたので中止。夜半まで帰宅しないため休息日に。幸いなことに筋肉痛は大したことはない。明日からは普通に走れそうだ。昨日のロングランで何を履こうか迷ったのだ…

本日の練習(ビルドアップ走)

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:晴れ 2℃ 42.50km 3:26:10min 4:51/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:62.6kgコメント:篠山ABCマラソンまであと1か月。脚の強化のためにロング走をする。4:20/kmでハーフ、4:30/kmで30kmとかいろいろ考え…