はじめのラン練習日記

初心者の練習日記。2017/3 篠山ABCマラソンでサブ3.5達成。主に長居公園をぼっちランしています。

休息日

Train-Train どこまでも

今日はランオフ。昨晩の練習、雨上がりで蒸し暑くてかなり疲弊した。今週3回ともこんな感じ。天気がスッキリしないなぁ。今後の練習だけど、今のところ考えているのは、7月 主にジョグ(週末ロングジョグ) 8月 ジョグ中心で週2程度短いビルドアップorペース…

My Revolution

今日もランオフ。早朝目が覚めたけど、土曜日のぐるぐるの疲れもあるし、リカバリー優先で。 (GARMINのリカバリーアドバイザーでは56時間って出てたし)正直、人間が走る気温でなく、脱水と熱中症の一歩手前だったと思うが、過酷な条件の中で走れたことは自…

姫路城マラソン抽選エントリー

昨日の長居ぐるぐるのダメージ大きい。 脚の筋肉痛は大丈夫だけど、暑さにやられてかなり体力的に消耗している。 しっかり寝たのに眠い。明日からまた仕事、頑張らにゃあ。今日はMさんと一緒に3時間ほどカラオケ。 サカナクションの「新宝島」という曲が頭か…

目標は30km〜長居グルグル練習会〜

今朝は予定通りランオフ。明日からまた10kmジョグの予定。 午前中も急な雨にあった。ラン中にゲリラ豪雨にあいませんように。今週土曜日、かおりん様主催のイベント「長居グルグル練習会〜アレになりたい〜」にMさんと参加させていただけることに。お待たせ…

首巻き購入

とても暑い日が続いている。今日はランオフ。 昨晩、急に吐き気がして、横になって休んで一晩ぐっすり寝たら良くなった。 原因は何だったんだろうか。まぁともかく今年は特に暑く感じる。 ランも脱水や熱中症には十分気をつけなきゃいけないわけで、朝ラン時…

モチベーションの維持

今日は予定ではハーフくらいの距離を走りたかったのだけど、朝起き上がれずランオフ。昨日から坐骨神経痛の調子があまり良くない。 歩いているだけでも腰と右脚に痺れと痛みが。走りたいけど、思うように走れないもどかしさ。 故障した人ならわかってもらえ…

近況報告

おひさしぶりのブログ更新です。突然ブログを更新できなくなったのは、走ろうという気持ちはあったものの、先週の日曜日が父の一周忌で、その準備から何からバタバタ。 特にうちの家系は父方も母方も兄弟が多いので、親戚が多くいろいろ気を使い大変でした。…

二度あることは三度ある?

昨日仕事してたらスマホにメールが。 またセールか何かの宣伝メールかなと思ってたら、岡山マラソンの抽選結果だった。そうだ、岡山も申し込んでいたんだった。 神戸マラソン当たったのですっかり忘れてた。参戦レース検討 神戸か吉備か - はじめのラン練習…

秋の調整レース検討

神戸マラソン(11/19)・大阪マラソン(11/26)の入金をして、両レースともエントリー完了。 あとは本番までに故障を治して練習あるのみだ。しかし有名レースだからか、都市マラソンだからか、エントリー料が高い。大阪なんかペアエントリーだからよけいに高…

健康診断 前走4kg増

今日は年一回の健康診断を受けに堺区堺東の高島屋へ。いつもは電車で行ってるのだけど、職場の事務員さんが、「堺東の自転車置き場2時間まで無料ですよ」と教えてくれたので。チャリで。途中の大和川を超える時の立ち漕ぎがしんどい。こんなに脚力弱かったっ…

大阪と神戸の抽選結果

みかた残酷マラソンが終わってから、筋肉痛がひどい。両脚、ふくらはぎ、足裏まで。 フルをガチで走るのとダメージ変わらないな。それでもランオフ中も体幹トレは欠かさない。 なぜか体重が結構減っている。どうしてだろ?先週土曜日、残酷の前乗りのため交…

【レポ】第25回みかた残酷マラソン

先週、飛騨高山やいわて銀河などのウルトラマラソン、各地のマラソン大会を走られた方々、お疲れさまでした。皆さんナイスランです! 日曜日は全国的に天候に恵まれたようですが、暑かったですね。さて、僕も日曜日は、みかた残酷マラソンを走ってきたので簡…

残酷マラソン前夜

前夜祭で高石ともやさんのフォークソング歌謡ショー。 御歳75歳。めちゃめちゃ元気だ。 いまだにホノルルマラソンを完走される、すごすぎるなぁ。パワーをいっぱいもらった。篠山以来の本格的なマラソン、頑張ろう。 あの素晴らしいランをもう一度。

残酷へゴーサイン

昨日は整形外科のリハビリ日。5回目でした。 PTさんによって、みかた残酷マラソンに向けての出走の可否が判断される。電気治療のあと、簡単な筋肉ほぐしから始まり、ストレッチ開始。「◯◯(僕の名前)さん、土の上とか柔らかいとこ走るのあまり好きじゃない…

急いては事を仕損じる

朝起きたら、Mさんのアドバイス用に落としたasicsのアプリからメールで指令が。いやいや、今は無理ですから(T_T)今は負担をかけすぎない筋トレとストレッチは継続してやっている。 おかげでなんとか筋肉量と体重はキープできている。痛みはあまり改善されて…

一風変わった「ぼっちラン」

故障でランオフが続く。今日は父の月命日で平野区の瓜破霊園まで。行く途中の車内から見える長居公園。 たくさんのランナーorジョガーが走ってる。 いいなぁ…俺も早く走りたい。PTの方からは、痛みがそんなになければ走ってもいいですよと言われてるので、次…

リハビリ2回目

故障でランオフ4日目。 今日は仕事。早上がりなのでいつもなら仕事後に走ってるところだけど…。 昨晩は仕事終わりに整形外科へ。 腰椎椎間板ヘルニアのリハビリ2回目。 ストレッチをしながら、故障箇所の動きを見てもらった。 大体痛みの出るところはわかっ…

Never give up

ランオフ3日目。朝起きるのがしんどい。 歳なのか早朝に小用で目が覚めるが、そこから寝て起きられず…。腰椎椎間板ヘルニアは、正直具合が良くない。 坐骨神経痛なので、精神的なものも影響しているのだろうか。 右脚だけでなく腰までだるくなってきている。…

出没注意

故障を治すため、今日も勿論ランオフ。 来月のみかた残酷マラソン出れるかなー、出たいなー、もうお金払ってるし(参加料、マラソンバス、宿泊費)。なんてことを考えながら、昨晩何気なくFacebookを見ていたら、 おい、ちょ待てよ!マジなのか…マラソン走っ…

モヤモヤがいっぱい

故障してしばらく走れないので、何をしようかと。 仕事のこととか、今後の生活設計とか、もちろんラン以外に色々考えることあるから、全然暇ではないけど。そんななか、ラン関係でできることは筋トレやストレッチ、本を読んだりするくらい。 ぶっちゃけ言え…

全日本マラソンランキング

ランネットで全日本マラソンランキングが公開されていました。2016年4月~2017年3月 第13回全日本マラソンランキング - RUNNET - 日本最大級!走る仲間のランニングポータル41歳の中では速い方なんだろうけど、まだまだたくさん上には上がいるなぁ。特定の…

リハビリ開始

今朝はジョグの予定が、起きれずランオフ。 なんかバイオリズム悪いなぁ(>_ 病は気から。気持ち強く持たなきゃ。腰椎椎間板ヘルニア、仕事終わってから整形外科の診察。 電気治療のあと先生の所見は、薬はもういいので今回からリハビリをしましょうと。どう…

わ・か・ら・な・い・な

今日はランオフにした。特に脚が痛むからとかではなく、故障のことを考えて。 今週はガチランしないとはいえ、ナイトランもあるし。わからないのは、膝とか足底とか、走らなければ日にち薬で少しずつ良くなるなら良いけど、ヘルニアってどうなんだろ?ってこ…

【備忘録】GARMINでの体重の自動管理

昨日は仙台国際ハーフマラソン他、各地のマラソン大会に出られた方々、お疲れさまでした。 PBを出されたり、好タイムでナイスランだったり、皆様おめでとうございます。僕も7月のハーフでは90分切りしたいと思いつつも、今はまだ焦らずにやっていきたいと思…

いつでも微笑みを

今朝の大阪は昨晩から降り続く大雨。 こんな日はもちろんランオフ。ヘルニアの診断(MRI撮ったら確実に判明するんだろうけど、診断が確定するだけ。自分の体なのでわかります)は、確かに落ち込んだけど、ジタバタしても仕方ないし。3月の篠山で悔しい思いを…

まさかの故障…落胆

今日はランオフ。朝起きられなかったわけでもないし、お天気いいから勿体ないんだけど。でも…仕方ない。昨日、早めに仕事を切り上げて整形外科を受診した。症状は右脚臀部からハムストリング、膝裏にかけての張りやかすかな痺れ。脚に力が入りにくい。 その…

【ジョグ追記】HIGH PRESSURE

今朝は起きられなかった(ノ_<) Mさんのモニコで起こしてもらったけど、二度寝してそのままぐっすり。 疲れてるのかなぁ。おかげで体力は回復したけど。昨朝の毎日新聞に、ボストンマラソンに初マラソンながら3位入賞した大迫傑選手のインタビューが掲載され…

プチダイエット開始

連休明けで今日から仕事。ラン活動に没頭することなく、気持ちを切り替えて仕事もしっかり頑張りたい。いつも拝見してるブロガーさんたちのブログを見ていると、ウルトラマラソンに向けて50km、60kmを走破しました!とか、報告がちらほら。練習でそんな距離…

およしになってカロリー

週末にぎふ清流ハーフマラソン他、各地のマラソン大会を走られた方々、本当にお疲れさまでした。厳しい気候条件の中でもPB更新されるなど(おめでとうございます!)、はてブロガーさん達のご活躍を見て、僕も負けずに頑張ろうと思いを新たに。昨日は練習の…

細マより普通にガチマッチョが好き

今日は休足にした。ジョグってもよかったけど、昨晩走った疲労もあるし。 リカバリーを考えて練習することも大事かな。最近走ってて思うこと。。。なんか体が重いぞ(;´д`)いや、疲れて体がダル重いとかじゃなくて、実際に重く感じる。筋トレしてけっこう筋…

LTスピード向上を目指す

昨日、酷暑の中フルマラソンやハーフマラソンを走られた方々、本当にお疲れ様でした。 この時期のレースは相当キツいと思います。実力があっても、コース形状やコンディションが及ぼす影響によっては、それが発揮できないこともあるなぁと改めて思い知らされ…

フォーム改善の取り組み

今日はもともと雨予報だったのでランオフ。きのう高強度のポイント練やったのもあるし、無理はしない。明日はジョグの予定。きのうのハーフペース走は、最後の全力走以外、以前から試している新しいフォームで走った。腰のあたりで腕振りをして大きく振らな…

【感想】日本のマラソンはなぜダメになったのか

今読んでいる本。タイトルがショッキングなので興味を惹かれて。日本のマラソンはなぜダメになったのか 日本記録を更新した7人の侍の声を聞け! (Sports graphic Number books)作者: 折山淑美出版社/メーカー: 文藝春秋発売日: 2016/11/29メディア: 単行本こ…

淀川国際ハーフマラソン レポ

昨日レースだった皆様、天候不順の地域もあり大変だった方も多いと思います。本当にお疲れさまでした。僕も昨日はハーフマラソンだったので今日は休足。朝晩の体幹トレのみ。 脚の疲れはそんなにないけど、このところ1週間走り詰めだったし。さて、昨日のレ…

来シーズンの取り組み方(休息日)

今日の体重62.6kg。増加傾向。 今日もランオフ。篠山が終わってからまったく走っていない。走れないと言う方が正解か。 太ももの筋肉痛はだいぶ治まってきた。ただ、左足ふくらはぎと右足親指の痛みがまだある。 篠山のランフォトでFINISH姿見たけど酷くて見…

走り続けるために(休息日)

篠山ABCマラソンから2日が経った。 今日の体重は62.4kg。マラソン終わって昨日もたくさん食べたからなぁ。気を抜くとすぐにリバウンドする。篠山で受けた脚のダメージが予想以上にひどい。 両脚の大腿四頭筋・ハムストリング、左足のふくらはぎがすごい筋肉…

篠山ABCマラソン振り返り(休息日)

篠山ABCマラソンから一夜明け、普段の生活に戻った。今回のレースを振り返ってみたい。第37回篠山ABCマラソン フルマラソン 天候:晴れ 14℃ 42.40km 3:19:14min 4:42/km シューズ:TARTHERZEAL TS4-WIDE 今日の体重:61.4kg篠山城跡がスタート地点。スタートは…

篠山まであと3日(休憩日)

今日は雨予報だったので、本番3日前だけど思い切って休息にした。雨がなくても休息にしていたと思う。仕事の忙しさがピークで疲れが溜まっている。胃腸の調子が悪いのか、唇も荒れている。今日は朝晩の筋トレのみ。 体重計リセットで直ったので測る。今日の…

篠山まであと1週間(休息日)

昨日ハードな練習を入れたし、今日は朝から所用もあり休息日にした。今日の体重も61.8kg、安定している。左足裏の故障は、昨日のラン直後は痛みが出たものの、今日はロキソニンを飲まなくてもそんなに痛くない。少しずつでも良くなってほしい。本日、東京マ…

レース用ギア選び(休息日)

今日は月曜日で休息日。昨日が楽しかっただけに、仕事がしんどい。 ひさしぶりに飲んだし(3杯がMAX、ビールと麦焼酎お湯割り2杯)、Mさんと一緒に餃子食べすぎて、今朝の体重は62.4kg…。やっちまったなぁ。楽しかったから、まぁいいか。 昨日のランのあと、…

いろいろ雑感(休息日)

今日は金曜日で休息日。朝晩の筋トレのみ。今朝の体重は62.0kg。間食断ちは継続しているものの、昨晩うどんすきを食べ過ぎたかも。自制心が足りない…。いろんな方のブログやJogNoteを拝見していると、足が速い方が多いなぁと思う。 僕は長距離は今ではそこそ…

篠山に向けての現状分析(休息日)

今日は月曜日で休息日。幸い昨日の30km走の筋肉痛はまったくない。脚が作られてきたかな。今日は筋トレと軽いウォーキングの予定。今朝の体重は61.8kg。昨晩はMさんと焼肉食べ放題に行きたくさん食べたのだが増えてなかった。篠山ABCマラソンまで3週間を切っ…

新しいシューズ♪(休息日)

今日は金曜日で休息日。昨晩の練習でけっこう負荷をかけたから回復に努める。今日の体重は61.8kg。篠山は60kg台で出たい。LYTERACERのRSが欲しい欲しい言うてたら、なんとMさんが少し早いバレンタインのプレゼントをくれた。嬉しすぎる。本当にありがとうご…

シューズ検討(休息日)

今朝は昨日のロングランの疲労抜きジョグをしようかと思っていたけど、雨がかなり強く降っていたので中止。夜半まで帰宅しないため休息日に。幸いなことに筋肉痛は大したことはない。明日からは普通に走れそうだ。昨日のロングランで何を履こうか迷ったのだ…

篠山まであと35日(休息日)

今日の体重:62.6kg今日は大阪国際女子マラソンと大阪ハーフマラソンの日だった。出場された皆さんお疲れさまでした。懇意にしているゼビオの店員さん、ハーフはどうだっただろうか…。今日は昨日のレースの疲れがあるので休息日にした。練習ばかりしてリカバ…

今週末は大阪30K(休息日)

今日は月曜日で休息日。昨日は朝ランのあと、Mさんと一緒にカラオケで4時間ほどずっと歌っていた。主にバブルの頃に流行った懐メロ。とても楽しくストレスを発散した。 今日の体重は63.2kg。便秘もあるので増加している。 今朝の大阪は底冷えする寒さで、じ…

ランを楽しむために(休息日)

今日は金曜日で休息日。筋トレとドリルのみ。 暦でいえば今日は大寒、一年で一番寒い時期。今晩から大阪は平地でも雪が降るかもとのこと。積もらなければいいけど。ここのところ、かなり忙しい日々を送っている。 ランは仕事に支障が出ないようにと、なるべ…

淀川国際ハーフマラソンエントリー(休息日)

今日は月曜日で休息日。最近特に休息日の重要性を感じるようになった。疲れている時に無理に練習してもあまり効果がない。 それどころか、逆に故障などしては元も子もない。ただし完全休養にはしない。筋トレやウォーキングなどをして「積極的休養」に努める…

篠山ABC本番シューズ決定(休息日)

今日は金曜日で休息日。昨日のポイント練習の疲れもあるのか、今朝はなかなか起きられなかった。早朝からの追い込む練習はやはりつらいが、もちろん仕事優先だから仕方ない。先日の日記にも書いた、篠山で使用するシューズ。当初は予定通り、TARTHERZEAL 5-W…

第1通過点終了(休息日)

今日は祝日だけど、月曜日で休息日。昨日のハーフマラソンは予定のタイムをクリアできて正直ホッとした。 比較的小規模な大会とはいえ、レース勘を取り戻せたのも良かった。 大阪マラソン後から行ってきたスピ練の成果を確認できたのは収穫。小出義雄さんが…