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はじめのラン練習日記

初心者の練習日記。2017/3 篠山ABCマラソンでサブ3.5達成。主に長居公園をぼっちランしています。

来シーズンの取り組み方(休息日)

今日の体重62.6kg。増加傾向。 今日もランオフ。篠山が終わってからまったく走っていない。走れないと言う方が正解か。 太ももの筋肉痛はだいぶ治まってきた。ただ、左足ふくらはぎと右足親指の痛みがまだある。 篠山のランフォトでFINISH姿見たけど酷くて見…

走り続けるために(休息日)

篠山ABCマラソンから2日が経った。 今日の体重は62.4kg。マラソン終わって昨日もたくさん食べたからなぁ。気を抜くとすぐにリバウンドする。篠山で受けた脚のダメージが予想以上にひどい。 両脚の大腿四頭筋・ハムストリング、左足のふくらはぎがすごい筋肉…

篠山ABCマラソン振り返り(休息日)

篠山ABCマラソンから一夜明け、普段の生活に戻った。今回のレースを振り返ってみたい。第37回篠山ABCマラソン フルマラソン 天候:晴れ 14℃ 42.40km 3:19:14min 4:42/km シューズ:TARTHERZEAL TS4-WIDE 今日の体重:61.4kg篠山城跡がスタート地点。スタートは…

篠山まであと3日(休憩日)

今日は雨予報だったので、本番3日前だけど思い切って休息にした。雨がなくても休息にしていたと思う。仕事の忙しさがピークで疲れが溜まっている。胃腸の調子が悪いのか、唇も荒れている。今日は朝晩の筋トレのみ。 体重計リセットで直ったので測る。今日の…

篠山まであと1週間(休息日)

昨日ハードな練習を入れたし、今日は朝から所用もあり休息日にした。今日の体重も61.8kg、安定している。左足裏の故障は、昨日のラン直後は痛みが出たものの、今日はロキソニンを飲まなくてもそんなに痛くない。少しずつでも良くなってほしい。本日、東京マ…

レース用ギア選び(休息日)

今日は月曜日で休息日。昨日が楽しかっただけに、仕事がしんどい。 ひさしぶりに飲んだし(3杯がMAX、ビールと麦焼酎お湯割り2杯)、Mさんと一緒に餃子食べすぎて、今朝の体重は62.4kg…。やっちまったなぁ。楽しかったから、まぁいいか。 昨日のランのあと、…

いろいろ雑感(休息日)

今日は金曜日で休息日。朝晩の筋トレのみ。今朝の体重は62.0kg。間食断ちは継続しているものの、昨晩うどんすきを食べ過ぎたかも。自制心が足りない…。いろんな方のブログやJogNoteを拝見していると、足が速い方が多いなぁと思う。 僕は長距離は今ではそこそ…

篠山に向けての現状分析(休息日)

今日は月曜日で休息日。幸い昨日の30km走の筋肉痛はまったくない。脚が作られてきたかな。今日は筋トレと軽いウォーキングの予定。今朝の体重は61.8kg。昨晩はMさんと焼肉食べ放題に行きたくさん食べたのだが増えてなかった。篠山ABCマラソンまで3週間を切っ…

新しいシューズ♪(休息日)

今日は金曜日で休息日。昨晩の練習でけっこう負荷をかけたから回復に努める。今日の体重は61.8kg。篠山は60kg台で出たい。LYTERACERのRSが欲しい欲しい言うてたら、なんとMさんが少し早いバレンタインのプレゼントをくれた。嬉しすぎる。本当にありがとうご…

シューズ検討(休息日)

今朝は昨日のロングランの疲労抜きジョグをしようかと思っていたけど、雨がかなり強く降っていたので中止。夜半まで帰宅しないため休息日に。幸いなことに筋肉痛は大したことはない。明日からは普通に走れそうだ。昨日のロングランで何を履こうか迷ったのだ…

篠山まであと35日(休息日)

今日の体重:62.6kg今日は大阪国際女子マラソンと大阪ハーフマラソンの日だった。出場された皆さんお疲れさまでした。懇意にしているゼビオの店員さん、ハーフはどうだっただろうか…。今日は昨日のレースの疲れがあるので休息日にした。練習ばかりしてリカバ…

今週末は大阪30K(休息日)

今日は月曜日で休息日。昨日は朝ランのあと、Mさんと一緒にカラオケで4時間ほどずっと歌っていた。主にバブルの頃に流行った懐メロ。とても楽しくストレスを発散した。 今日の体重は63.2kg。便秘もあるので増加している。 今朝の大阪は底冷えする寒さで、じ…

ランを楽しむために(休息日)

今日は金曜日で休息日。筋トレとドリルのみ。 暦でいえば今日は大寒、一年で一番寒い時期。今晩から大阪は平地でも雪が降るかもとのこと。積もらなければいいけど。ここのところ、かなり忙しい日々を送っている。 ランは仕事に支障が出ないようにと、なるべ…

淀川国際ハーフマラソンエントリー(休息日)

今日は月曜日で休息日。最近特に休息日の重要性を感じるようになった。疲れている時に無理に練習してもあまり効果がない。 それどころか、逆に故障などしては元も子もない。ただし完全休養にはしない。筋トレやウォーキングなどをして「積極的休養」に努める…

篠山ABC本番シューズ決定(休息日)

今日は金曜日で休息日。昨日のポイント練習の疲れもあるのか、今朝はなかなか起きられなかった。早朝からの追い込む練習はやはりつらいが、もちろん仕事優先だから仕方ない。先日の日記にも書いた、篠山で使用するシューズ。当初は予定通り、TARTHERZEAL 5-W…

第1通過点終了(休息日)

今日は祝日だけど、月曜日で休息日。昨日のハーフマラソンは予定のタイムをクリアできて正直ホッとした。 比較的小規模な大会とはいえ、レース勘を取り戻せたのも良かった。 大阪マラソン後から行ってきたスピ練の成果を確認できたのは収穫。小出義雄さんが…

ゆっくり速く走る(休息日)

今日は所用で他県に行くため休息日。朝晩の筋トレとドリルのみ。お正月前に図書館で借りた瀬古利彦さんの本を読んだ。瀬古利彦 マラソンの真髄―世界をつかんだ男の“走りの哲学”作者: 瀬古利彦出版社/メーカー: ベースボールマガジン社発売日: 2006/12メディ…

相性の良いシューズ(休息日)

今日は金曜日(年末で曜日感覚がない)なので休息日。昨日ロングランしたし。 明日は朝ランでジョグ若しくはポイント練習をするかどちらか。ジョグかな。最近のメインシューズとして履いているLYTERACER TS5-WIDE[アシックス] ランニングシューズ LYTERACER …

メリークリスマス(休息日)

今日はクリスマスなので休息日にした。最近、長居公園を夜ランしてたら、園内にある植物園のイルミネーションが少しだけ見える。見てみたい気はするけど男一人では行く気がしない。今日はMさんとなんばパークスのイルミを見てきました。めちゃ綺麗だった。今…

ランにスマホを持つか?(休息日)

今日は祝日だけど金曜日なので休息日。 今日23日は天皇誕生日、そして加古川マラソンの日。いろんな方のブログ見てたら出場される方もいらっしゃる。この強風はつらいだろうけど、ぜひ頑張って欲しいと思います。オフなのでMさんと一緒に心斎橋のApple Store…

今週は雨予報(休息日)

今日は月曜日で休息日だった。休みの日はあまり早起きしない。それでも最近朝5時くらいにトイレで目が覚める。で、また寝る。近いのは歳のせいかなぁ。やだなぁ。今週の天気予報はあまりよくない。 水木金が雨予報…どしよかなぁ。 ジョグ程度ならポツポツ降…

小出義雄さんの本(休息日)

今日は金曜日なので休息日。火曜日雨でランオフやったからジョグならできたけど、Mさんに「やめとき」言われたので素直に従う。図書館で借りて感銘を受けた本。ランの本は借りて読むのでよっぽどじゃなきゃ買わないけど、ちょうど楽天ポイントが貯まってたか…

ランの雑感いろいろ(休息日)

今日は月曜日で休息日。でも筋トレはする。 朝晩2回、腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワット2種、それぞれ50回ずつ。1日100回を目標に。ハムストリングを鍛えるマシン、よくジムなんかにある脚でオモリを押すやつ。いいなぁと思うけど、お金も時間も余裕もない…

ランニングバカ(休息日)

今日は金曜日で休息日。昨日は食べ過ぎたので明日はLSDで脂肪を減らしたい。 標準よりは細身だけど、体重・体脂肪も増えつつある…摂生しないと。普段のトレーニングビューアーは、Garmin ConnectとStravaを使っているけど、TATTAというRUNNETと連動するアプ…

ゼビオランニングクリニック

今日は月曜日で休息日。脚を休めて明日からのポイント練習に備える。以前の日記にも書いたけど、今後の予定は以下の通り。1/8(日)大泉緑地新春マラソン大会(ハーフ) 1/28(土)大阪30K冬大会(30kmレース) 2/11 (土)or 12(日)30kmペース走 3/5(日…

最近のトレーニングメニュー

今日は金曜日で休息日。今週は4日連続で走ったから、ひさしぶり。でも走らないとうずうずしてくる、なんかジョグしたいなーとか。確かにランバカやと言われても仕方ない(笑)ここ最近のトレーニングメニューは以下の通り。(月) 休息日(ジョグ) (火) 坂…

ランニングポーチ新調

今日は一日中雨の予報なので休息日。かわりに明日はジョグしよう。最近ジョグあまりしてないからちょうど良かったかも。昨日のペース走で使った新しいランニングポーチがいい感じ。THE NORTH FACE のエンデュランスベルトというものだけど、1万円ほどした。…

今後の予定…大阪30Kが試金石

今日は金曜日で休息日。朝晩の筋トレのみ。 明日天気が良ければ長居で20kmのペース走を予定している。3月の篠山ABCマラソンに向けて、今後の予定を立ててみた。 10月の初フル 大阪マラソン以外くじ運が悪く、ことごとく落選したので、今シーズン出場できるフ…

練習レース参戦検討

今日は月曜日なので休息日。昨日25km走ったけど、途中までLSDペースだったからか、それともアミノバイタルのおかげか、まったく筋肉痛にならず。 今日も全然走れそうな感じ。やめておくけどね。個人的に参戦するフルマラソンとしては、3月の篠山ABCまでない…

有効策はネガスプ(と思う理由)

昨日のかわりに今日は休息日。 仕事休みなので、美味しいもの食べて、映画を観たりして、有意義に過ごす。話題になった映画「君の名は」今更だけど観た。とても切なく心の琴線に触れるいい映画だった。マラソンでよく言われることに、「前半抑えて後半攻めろ…

今後の課題と新しい相棒

今日は月曜日で休息日。天気が雨だからちょうど良かった。朝晩の筋トレのみ。体重がなぜか昨日の朝より1.4kgも減っていた。結構食べたのになぜだろう?ラン生活の今後の課題を考えてみる。 まず考えられるのは、フルをしっかり走りきる脚づくりと、巡航ペー…

篠山ABCマラソンにむけて

今日は休息日なのでラン休み。月曜と金曜は基本的に休息にあてる。ハードな練習のあと、疲れを残したままではいい練習はできないと思う。先日の日記で、記録にこだわりすぎないようにと書いたし、また篠山ABCマラソンは高望みしないでおこうとも書いたが、設…

義務ランにならないように

ただただ楽しかった大阪マラソン。 快晴の中で純粋にランを楽しめた。今日は月曜日なので休息日。だけど、休息日でなくても今朝は走る気がしなかった。 昨日、Mさんとのラン後に、「はじめさんは何を目指してるの?」と言われた。正直、言葉に窮した。大阪マ…

篠山ABCマラソンエントリー完了

今日も脚の筋肉痛のため休息日。大阪マラソンの後とはいえ、3日も走らないとうずうずしてくる。仕方ない。筋トレを頑張る。今シーズンはもうフルは走らない予定だったが、仕事の同僚さんが偶然話していた篠山ABCマラソンが昨日から一般エントリー開始だった…

フルマラソンの疲労の考察

今日も結局休息日に。大阪マラソン後の肉体疲労がなかなか取れない。特に両脚太ももの筋肉痛と、左足裏のアーチの張り。右足裏は医師から足底筋膜炎の診断を受けているけど、左足の違和感は初めて。 まぁ、大阪マラソンは練習の時より明らかにオーバーペース…

体幹の重要性

今月の総走行距離:373km(レース含む) 昨日大阪マラソンだったので、今日は休息日。というかやはり筋肉痛が出ている。両脚の太もも。脚に厳しいペースで走り続けたからなぁ。昨日のレース後半は、脚が重くなってから腕を振って走ったけど(動かない足を腕で…

本番2日前

今日は休息日。走っても良かったけど、本番前にあんまり無理したくないから、脚を休める意味でも休息。 前日は気がつくと寝てしまっていて、気づけば朝までぐっすり。おかげでかなり体力を回復できたと思う。 大阪マラソンのコース図を見ながら、走る姿を想…

ランニング教本はこれ

今日は月曜日なので休息日。 大阪マラソン本番の日曜日までの過ごし方が超重要な1週間。 仕事で外出の機会が多いので、マスク・うがい・手洗いを徹底。万が一にも風邪などひきたくない。 練習は基本的に朝ランなので、冷えこみ対策もしっかり。予報だと当日…

ラン二ンググッズあれやこれや

昨日30km走をしたので今日は休息日。 昨日は何も感じなかったけど、左太もも横からお尻にかけて筋肉痛が…。まぁ…翌日に痛みを感じるのは若い証拠だと思おう(笑) 足底筋膜炎対策のため、アーチサポートのあるインソールを購入。完治を目指すなら、適切な治療…

肉離れ

昨日の大阪30K+10Kの疲れもあるので、今日はもともと休息日にあてるつもりだったが、予想以上にダメージがある。 まず右足裏の足底筋膜炎。もともと起床時や歩行時に痛みはあったが、明らかに悪化している。触るとコリコリしたものがある。特効薬はないので…

あと1ヶ月

今日はランお休み。土曜日の30K走行会に向けて脚を休める。大阪マラソン本番まであと1ヶ月。本番のシミュレーションのつもり。天気はもつのだろうか。心配だ。 普通に行けば今の走力でもサブフォーは達成できると信じているけど、フルを一度も走ってない人よ…

足底筋膜炎とターサージールTS

昨日の疲れが残ってるので今日はランお休み。 それもあるけど、右足裏の古傷の足底筋膜炎が最近また痛み出してきたので、整形外科に行ってきた。 痛み止めのロキソニンを処方されて、とりあえず土踏まずのアーチサポートのある中敷きを入れた方がいいのこと…

ランニングフォーム診断

本日はランお休み。 心斎橋のスポタカで買い物をしたら、ランニングフォーム診断をしていたので、受けてみた。(画像汚くてすみません) 縮こまった腕の振りをしているため、ランニングの姿勢としては体幹的に良くないらしい。 姿勢が良くないと、無駄な力を…