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はじめのラン練習日記

初心者の練習日記。2017/3 篠山ABCマラソンでサブ3.5達成。主に長居公園をぼっちランしています。

週末ロング走のペース

今朝は日曜日恒例のロング走。今日もハーフの距離を走る。5分を切るペース走をしたかったが、右脚ハムから膝裏にかけて張りがあり、ペースを落として巡航。 昨日の5kmTTを頑張りすぎたからかも。僕の練習メニューは、小出監督の本に基づいて組み立ててる。と…

閾値インターバル走のようなもの

最近、甘いもの食べ過ぎて体重増加中…。 今朝の体重…64.0kg。…圧倒的意志薄弱っ!今朝は目が覚めたが、疲れが溜まっていて朝練はやめとこうと。ポイント練の日だし、日中の仕事に支障をきたしては本末転倒。なので今日は夜練。いつものビルドアップでもいい…

大阪城公園ナイトラン コース決定

今朝はキロ5くらいでハーフのペース走。 走り始めから右ひざ裏に痛みがあり、最初決めた設定ペースより若干落とした。少しオーバーユースかも知れないな。 故障しては元も子もないので、速めのジョグペースに落として淡々と走る。ここのところ毎週土曜日に神…

参戦レース検討 神戸か吉備か

昨日マラソンだった方々はお疲れさまでした。 この時期の大会は気候的にも難しいですね(^^; 今週も関東の方はかすみがうらマラソンがありますね。 出場されるみなさん、頑張ってください٩( 'ω' )و昨日は遠方へMさんと一緒に出かけてきた。 桜も所々もう葉桜…

春の息吹を感じて

今朝は昨日できなかったハーフ走をキロ5くらいの楽なペースで。 昨日かなり負荷をかけたので、脚ほぐしも兼ねて。 公園内は桜や春の花もちらほら咲いていて、春の訪れを感じる。 Garminに昨日の最大心拍数200を入れて再設定。ほんまかいなと思うけど、まぁ心…

本日の練習(ペース走)

長居公園周回コース ペース走 天候:晴れ 7℃ 10.50km 48:16min 4:36/km シューズ:TARTHERZEAL TS4-WIDE 今日の体重:61.4kgコメント:篠山がいよいよ明後日に迫ってきた。 今日は最終のポイント練習。本番で最初から突っ込まないように、脚に負荷をかけ、小出監…

本日の練習(ペース走)

長居公園周回コース 15kmペース走 天候:晴れ 4℃ 21.50km 1:42:41min 4:47/km シューズ:LYTERACER RS5-WIDE 今日の体重:61.8kgコメント:いよいよ篠山ABCマラソンが今週末に迫った。サブ3.25を取れるかはやってみないとわからないが、悔いが残らないように最後…

ゼビオロング走練習会(30kmペース走)

大阪城公園周回路 30kmペース走 天候:くもり 6℃ 30.27km 2:15:09min 4:28/km シューズ:LYTERACER RS5-WIDE 今日の体重:61.8kgコメント: ゼビオランニングユナイテッド森ノ宮さん主催のロング走練習会に参加。 篠山までの練習の総決算。Mさんと一緒に参加。参…

本日の練習(ペース走)

長居公園周回コース 10kmペース走 天候:くもり -1℃ 16.00km 1:13:54min 4:37/km シューズ:LYTERACER RS5-WIDE 今日の体重:62.2kgコメント:今日は、篠山ABCマラソンの後半ペース4:25/kmを楽に感じられるように、設定ペース4:15/kmでの10kmペース走。3km アッ…

本日の練習(快調走)

長居公園周回コース 快調走 天候:くもり 7℃ 10.50km 48:21min 4:36/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:63.2kgコメント:今朝は起きれず、あまりにしんどくて。何度か起きて走ろうと思ったが今日はダメ。潔く諦める。仕事早く終わって、やっぱり走…

本日の練習(大阪城公園30K)

大阪城公園外周コース 30Kペース走 天候:くもり 8℃ 30.00km 2:16:55min 4:34/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:篠山ABCマラソン本番を約2カ月後に控えて、現在の走力確認のため大阪城公園外周コースで30Kペース走を実施。 本当は、失敗したら自信な…

本日の練習(ペース走)

長居公園周回コース ハーフペース走 天候:くもり 9℃ 21.20km 1:34:25min 4:27/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:明日が休息日のため、心拍と脚を両方鍛える目的で、ハーフペース走を約1カ月ぶりに実施。ちなみに前回の結果は本日の練習(ハーフペー…

本日の練習(ハーフペース走)

長居公園周回コース ハーフペース走 天候:くもり 16℃ 21.20km 1:36:52min 4:34/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:もともと明日MさんとLSDをしようかと思っていたけど、雨で走れそうにないし、仕事が早上がりの日だったのでハーフのペース走をした…

本日の練習(午前:ペース走 午後:ジョグ)

午前 長居公園周回コース ペース走 天候:晴れ 10℃ 16.00km 1:16:56min 4:48/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:今後の練習に向けて自分の立ち位置確認のため、GARMINのワークアウト機能を利用してペース走。3km アップ、10km 4:30/kmペース走、3km…

本日の練習

午前:長居公園周回コース ペース走 天候:晴れ 18℃ 10.50km 52:04min 4:57/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:本番前のペース走は今日で最後。あとはジョグをメインに休息日を入れつつ調整をする予定。 基本的にサブフォーを狙うのに4分台ペースで…

本日の練習

大阪城公園内 ペース走試走 天候:晴れ 20℃ 14.01km 1:12:47min 5:12/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:大阪マラソンに向けての最後の30km走を大阪城公園に決めた。 理由は、アップダウンがあり、切り返し(L字路など)もあって、周回できるコースで…

本日の練習

長居公園周回コース ペース走 天候:曇り 14℃ 16.01km 1:25:14min 5:19/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:まだ少し30km走の筋肉痛が残ってる中でのラン。でも昨日アミノバイタルゴールドを飲んだからか、かなり回復している。アミノ酸ってすごい働…

30K克服

長居公園周回コース 30K試走 天候:晴れ 19℃ 30.0km 2:52:29min 5:45/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:大阪マラソンに向けてまだ未踏だった30km走に挑戦。Mさんに協力してもらい、給水やアドバイスをお願いした。 前回は無謀ながら無防備だったた…

本日の練習

長居公園周回コース ペース走 天候:小雨 21℃ 10.50km 56.34min 5.23/km シューズ:GT2000 NEWYORK 4-SW コメント:小雨が降っていたので休息日にするか迷ったが、フォーム改善の確認のためラン。 自分では楽なペースで走ったつもりだが、このペースでフルは厳…

本日の練習

長居公園周回コース 本番想定ペース走 天候:晴れ 23℃ 10.51km 54.41min 5.12/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:3連休のどこかで30km走をするので、本番に向けたペース作り。10kmでどのくらいの疲労度なのか、脚の状態、給水のタイミングなどを探…

本日の練習

長居公園周回コース ペース走 天候:晴れ 21℃ 10.5km 51:06min 4.52/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:左ふくらはぎの痛み、整骨院で診察を受けたら肉離れではないとのこと(肉離れなら、24kのあと10kも走れないもんなぁ)。とりあえず良かった。…

本日の練習

長居公園周回コース ペース走 天候:雨 25°C 7.5km 35.31min 4.44min/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 9月走行距離:計214km コメント:明日の30K走のために、サブフォーペース(5:30/km)で走るつもりが、突然の大雨でペースを上げて距離短縮することに。 …

本日の練習

長居公園周回コース ペース走 天候:雨 26°C 10.5km 55.01min 5:14min/km シューズ: GT-2000 NEW YORK 4-SW コメント:本番の悪天候も想定して雨中のペース走。レインウェアとして使えるかと思ったUNIQLOのブロックテックパーカーを着たが、透湿性の問題か、気…

本日の練習

長居公園周回コース ペース走 天候:晴れ 28°C 10.5km 54:41min 5.12min/km シューズ:TARTHERZEAL TS4-WIDE コメント:現在の走力と足の状態を考えて、目標をサブフォーで完走にする。ターサージールTSで試走。軽く走ってても地面を掴んでグイグイ前に行く感じ…

本日の練習

長居公園周回コース ペース走 天候:晴れ 28°C 20.0km 1:40:12min 5.01min/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:来週の30+10km走行会に向けて、30kmペース走をしようと思ったが、走り込み不足&途中右足にマメができ挫折💧 それでなくても今日は暑かっ…

本日の練習

長居公園周回コース ペース走 天候:曇り 24°C 10.5km 47:58min 4.34min/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:ペース走なのに…バラバラ(笑) 指摘された腕の振りを意識。自然と脚が前に出る感じ。ペースの割に疲れも少ない。いい感じである。

本日の練習

長居公園周回コース ペース走 天候:曇り 21°C 10.5km 48:39min 4:38min/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 大阪マラソンまで1ヶ月強。頑張らなくちゃ。