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はじめのラン練習日記

初心者の練習日記。2017/3 篠山ABCマラソンでサブ3.5達成。主に長居公園をぼっちランしています。

ビルドアップ走

【サブ3.15卒検】やり残した宿題

昨日はMさんとカラオケフリータイムで3時間。 最近はキーの高い曲(B’zとかGReeeeNとか)を原曲キーで歌うのがお気に入り。 たまに出ない音域もあるけど、そこがまたインターバル練習っぽくていい。さて、今朝の朝ランはビルドアップ走15km。 いわゆる岩本式…

寄る年波に勝ちたい

木曜日の朝はビルドアップ走。 少しばかり二度寝したがなんとか完了。 やっぱり朝ランは気持ちいいな。3kmアップ 10kmビルドアップ 3kmダウン。 ビルドアップは前週よりもキロ10秒ペースアップで。 最後1kmはお決まりの全力。なんか今朝の心拍数はおかしかっ…

神戸マラソン抽選エントリー完了

今日から神戸マラソンの一般エントリー開始。 初出場枠2000名に陸連登録者で応募。スマホからササっとエントリー完了。去年外れたので今年こそは!の思い。 奈良マラソンのエントリー開始日がわからないのでなんとも言えないが、当たれば年内一番の勝負レー…

いい塩梅を知ること

今朝の練習はビルドアップ走10km・ダウンジョグ3.5km。 篠山マラソン前の状態まではいかないけど、割と戻ってきた感じかな。気持ちよく走れた。篠山後に10日間くらい走れなかったのが痛かった。肉体的ダメージが大きかったのもあるけど、精神的にも練習する…

本日の練習(ビルドアップ走)

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:くもり -1℃ 26.50km 2:06:57min 4:47/km シューズ:LYTERACER RS5-WIDE 今日の体重:62.0kgコメント:篠山まで3週間を切ったので、今週から調整練習期間に入る。 週3回のポイント練習を2回に。あとはジョグでつなぎ。徐…

本日の練習(ビルドアップ追込み走)

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:くもり 6℃ 21.50km 1:40:29min 4:40/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE 今日の体重:61.8kgコメント:今朝は雨だったので仕事終わりに長居公園を夜ラン。昨晩就寝中に寝違えて首が痛かったが、篠山まで時間もないし多少…

本日の練習(ビルドアップ走)

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:晴れ 2℃ 42.50km 3:26:10min 4:51/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:62.6kgコメント:篠山ABCマラソンまであと1か月。脚の強化のためにロング走をする。4:20/kmでハーフ、4:30/kmで30kmとかいろいろ考え…

本日の練習(ビルドアップ走)

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:くもり 2℃ 25.00km 1:57:10min 4:41/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE 今日の体重:62.4kgコメント:今日の日記から体重を記載することにした。食べ過ぎを防いで節制したい。身長が175cmだから、BMIは20.3くらい。20前…

本日の練習(ビルドアップ走)

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:晴れ 0℃ 25.05km 1:56:04min 4:38/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDEコメント:週末は距離を走って脚を強化する練習。今朝は20kmのビルドアップ走で実施。より効果を高めるためアップとダウンも少し速めに。2km アップ→…

本日の練習(ビルドアップ走)

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:くもり 6℃ 13.00km 1:04:08min 4:56/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDEコメント:新春ハーフ最後の練習。明日は用事があるので休息日の予定。8日は雨降るんだろうなぁ….やだなぁ。今日はビルドアップ走。 アップジョグ2…

本日の練習(ビルドアップ走)

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:晴れ 3℃ 22.00km 1:44:57min 4:46/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDEコメント:ビルドアップで負荷をかけて距離を走る、脚を鍛えるための練習。3km アップジョグ→5km 4:50→5km 4:40→5km 4:30→4km ダウンジョグ結果は、1…

本日の練習(ビルドアップ走)

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:くもり 16℃ 10.01km 46:53min 4:41/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:木曜はビルドアップ走。雨が降る前にできてよかった。 2km アップ → 2km 5:00 → 2km 4:45 → 2km 4:30 → 2km 4:15 (2km ダウン)で実施…

本日の練習(ビルドアップ走)

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:晴れ 2℃ 8.01km 36:04min 4:30/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:木曜日はいつもビルドアップ走。 …のはずだが朝痛恨の30分二度寝>_ なので、いつもより1周減での実施。寒い!いちおう 5:00(1km)→4:45(1k…

本日の練習(ビルドアップ走)

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:晴れ 4℃ 10.00km 47:10min 4:42/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:木曜日恒例のビルドアップ走。自分の中ではミドル距離のビルドアップ走はスピ練の位置づけ。火曜日の坂道インターバル走もキツいけど、この…

本日の練習(ビルドアップ追い込み走)

長居公園周回コース ビルドアップ追い込み走 天候:晴れ 9℃ 25.0km 2:02:07min 4:53/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:明日が雨予報で、晴れたら大阪城公園でMさんと一緒にLSDをしようと思ってたのだけど、降るならせいぜい10kmランがいいところだろ…

本日の練習(ビルドアップ走)

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:くもり 15℃ 10.50km 49:32min 4:43/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:今朝は雨予報だったので朝ランしないつもりだったけど、結局降らなかった。もったいない。でも起きれなかったかも。最近朝がつらい。仕…

本日の練習(ビルドアップ走)

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:くもり 7℃ 10.60km 49:31min 4:39/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:木曜日はビルドアップ走。 3km アップ→2km 5:00→2km 4:45→2km 4:30→1.5km フリー で実施。 ビルドアップは好きな練習だが、何気にきつい…

本日の練習(ビルドアップ走)

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:晴れ 5℃ 10.50km 48:41min 4:38/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:ビルドアップ走、今回は、2km 5:15→2km 5:00→2km 4:45→ 2km 4:30→2.5km フリー で実施。今朝は寒かった。 レースの要素があるビルドアップ…

本日の練習(ビルドアップ走)

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:くもり 8℃ 10.50km 50:41min 4:50/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:スピード練習の一環でビルドアップ走。3km 5:15→3km 5:00→3km 4:45→1.5km フリー で実施。やはり朝一番のスピード練習は体が重くてスピー…

本日の練習(ビルドアップ走)

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:晴れ 18℃ 10.5km 55:25min 5:17/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:本番前最後のビルドアップ走。 5:30(5km)→5:15(3km)→5:00(2.5km)。 ジョグでも良かったけど、ちょっと気合い入れる意味で軽めに。…

本日の練習

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:くもり 19℃ 16.05km 1:21:26min 5:04/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:朝ランで4kmごとのビルドアップ走。 5:30→5:15→5:00→4:45 で実施。 朝からビルドアップ走はけっこう重いけど(朝カレーのような)…

大阪城公園30km完走

大阪城公園内 30kmビルドアップ走 天候:晴れ 25℃ 30.02km 2:37:42min 5:15/km シューズ:TARTHERZEAL TS4-WIDE コメント:大阪マラソンに向けての最後の仕上げとして、大阪城公園での30km走。 昨日試走して、コースの特徴は把握済み(?)とにかくこのコース、…

本日の練習

長居公園周回コース ビルドアップ走 天候:曇り 15℃ 16.01km 1:24:47min 5:18/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:昨日に引き続いて、本番想定ペースでのラン。8km、4km、4kmで5秒ずつのビルドアップを入れてみた。 おそらく本番も、ネガティブスプ…