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はじめのラン練習日記

初心者の練習日記。2017/3 篠山ABCマラソンでサブ3.5達成。主に長居公園をぼっちランしています。

来期に向けてとシューズ到着

明後日の淀川国際ハーフはそんなに暑くならなさそうで良かった。Mさんもキロ7を切るペースで追い込み練習を頑張ってくれてるし、目標の完走に向けてしっかりサポートしたい。自分の練習も頑張らなきゃなんだけど、今月は篠山以降は肉体面の回復と体重落とし…

淀川国際ハーフの準備

今朝もジョグ。フォームを意識してキロ5くらいで。花粉症なので走行時に鼻水が出るのをタオルで拭う。つらい。本当にマスクしようかな。フルの大会の時も、汗かきなのでウエストポーチにボトルを刺してタオルを引っ掛けて走る。見た目、初心者丸出し(自分で…

ジョグ用シューズ急募

今朝も長居公園をジョグ。昨晩ラン後にアミノバイタルゴールド飲んだから、脚の重さも感じず。楽なペースで走る。ジョグ用に主に使ってるDS TRAINERがそろそろ引退かなと。ソールの減りを見たらまだいけそうな感じもするけど、接地感が硬くなってきてフォー…

堺シティマラソンエントリー

今週末は淀川国際ハーフマラソン。 Mさんのペースメーカーを努める。当日のペースどうしようかなぁ…Mさんあんまり走れてないししかも初ハーフ。何とか2時間半は切りたいところ。淀川河川敷は日よけもないし、ちょうどいいので脱水対策を施して挑もうと思う。…

脱水対策を考える②

三連休最終日、早起きしてジョグ。 やっぱり朝ランは気持ちいい。今朝体重測ったら昨日より2kg減ってた。ちょっとジョグしたぐらいで…単純な体だ。昨日に引き続き、脱水対策の考察。 今日は脱水しなかった初フルの(A)大阪マラソンと、脱水になった先日の(…

脱水対策を考える

最近、ハードワーク続きで朝まったく起きれず、ランできない日が続いていたけど、そんな中でも走っている方もいるわけで、言い訳しないで頑張ろうと決意を新たにする。6月の残酷マラソンに向けて再始動。6月の高温多湿のこのレースでの目標は「脱水せずに完…

本番前最終練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 2℃ 7.50km 40:59min 5:28/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:61.6kgコメント:篠山ABCマラソン本番前最後の練習。長居公園を軽くジョグ。距離もひかえめ。泣いても笑っても明日が本番。 お天気はなんとかも…

本日の練習(ジョグ)

大和川堤防沿い ジョグ 天候:晴れ 0℃ 10.50km 54:07min 5:09/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 本日の体重:61.6kg?コメント:明日が雨予報なので、前倒しでポイント練習を入れようかと思ったけど、仕事疲れと起きれず二度寝してしまったので、予定どおりジ…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 0℃ 10.50km 57:16min 5:27/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:61.8kg 今月の走行距離:350kmコメント:今日で2月も終わり。厳しい寒さも和らいでほしいけど相変わらずの低気温。朝ジョグすると凍える。今月は…

本日の練習(ジョグ)

大和川堤防沿い ジョグ 天候:くもり 4℃ 10.50km 57:35min 5:29/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:61.8kgコメント:今日も足の負担を考えて、長居公園ではなく大和川堤防沿いをジョグ。 左足裏の故障の具合は、走ると若干痛みはあるものの良くも…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:雪 2℃ 10.50km 1:00:22min 5:45/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:62.0kgコメント:今日はいつものマイコースをジョグ。先日の20kmタイムトライアル後からなかなか左足底の痛みがひかない。患部をかばうせいか、…

本日の練習(ジョグ・WS)

長居公園周回コース ジョグ・WS 天候:くもり 7℃ 13.50km 1:09:51min 5:10/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:61.6kgコメント:今朝は暖かかった。軽いジョグでも汗ばむくらい。ウィンドブレーカー必要なかったね。毎日このくらいの気温になってほ…

本日の練習(ジョグ・WS)

長居公園周回コース ジョグ・WS 天候:晴れ -1℃ 10.50km 54:24min 5:11/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:61.8kgコメント:今朝は特に寒かった。今日は暖かくなると聞いていたので、薄いウィンドブレーカー(大阪マラソンのチャリティグッズ)を…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:くもり 2℃ 10.51km 54:40min 5:12/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:62.0kgコメント:久しぶりにジョグ。最近ポイント練習ばっかりだったから少しホッとする。 ジョグはランニングの基本だから、ただ気持ちよく…

本日の練習(ジョグ・WS)

長居公園周回コース ジョグ・WS 天候:くもり 2℃ 10.50km 54:34min 5:12/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:62.2kgコメント:明日のポイント練習のつなぎジョグ。フォームと足の運び方を意識。ロング走などで疲れてくるとフォームが崩れてくるから…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 7℃ 10.50km 1:01:39min 5:52/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:63.6kgコメント:今朝のジョグは疲労抜きと脚をほぐすのを兼ねて。Eペースだったが気持ちよく走れた。長居公園南西交差点の信号を渡らずに地…

昨日の練習(快調走)

南港通〜長居公園 ジョグ・快調走 天候:くもり 7℃ 12.00km 57:38min 4:48/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:62.6kgコメント:昨日ブログ更新できなかったので昨日の練習日記を。 昨日も夜ラン。坂道や歩道橋、地下階段の多いマイコースを気の向…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 2℃ 7.70km 41:13min 5:21/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:63.6kgコメント:大阪30K以降、疲れが抜けきらない。体調が悪く、日・月曜日と休息。月末で仕事もバタバタ、便秘もひどいし、あまりランをする気…

本日の練習(ジョグ・WS)

長居公園周回コース ジョグ・WS 天候:晴れ -1℃ 10.50km 58:00min 5:31/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE 今日の体重:62.6kgコメント:金曜日は本来は休息日だけど、昨日タイムトライアルをして重くなった脚をほぐす目的でジョグ。長居公園内で軽いWSを5本。明…

本日の練習(快調走)

長居公園周回コース 快調走 天候:晴れ -1℃ 10.50km 50:01min 4:46/km シューズ:TARTHERZEAL TS4-WIDE 今日の体重:62.2kgコメント:土曜日の大阪30K、雨が降らなければTARTHERZEALで走るので、足を通しておこうと快調走(ジョグより速いペース)を。今朝の長居…

本日の練習(ジョグ・快調走)

南港通〜長居公園 ジョグ・快調走 天候:晴れ 1℃ 12.00km 59:49min 4:59/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:62.0kgコメント:昨日のポイント練習の脚ほぐしのジョグ。脚の強化のため、いつものジョグコースではなく、歩道橋や地下通路、坂道の多い…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ -1℃ 10.50km 56:43min 5:24/km シューズ:GELFEATHER GLIDE3-WIDEコメント:昨日夜ランだったので、朝ランのジョグはWSを入れずにつなぎ練習に徹する。 早朝の長居公園、グローブしてても寒すぎて手が痛い。あとで確認し…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:くもり 4℃ 10.51km 55:37min 5:18/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDEコメント:今朝も一度起きたけど二度寝。目覚めたら時間ギリだったので、筋トレもストレッチもせずにジョグ。だめだめ…。昨日は夜ランだったし、今日は明…

本日の練習(ジョグ•WS)

長居公園周回コース ジョグ•WS 天候:くもり 5℃ 10.80km 55:22min 5:07/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDEコメント:今日から仕事始め。早起きして朝ラン。ジョグにWS 150mを6本組のメニュー。 最後の500mは8割のペースで疾走。筋トレに体幹ストレッチを組み…

本日の練習(ジョグ•WS)

長居公園周回コース ジョグ•WS 天候:くもり 3℃ 10.70km 58:32min 5:25/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDEコメント:昨日ポイント練習だったので、今日はつなぎのジョグ。 ただのつなぎ練習にするのは勿体無いので、WS(ウィンドスプリント、疾走)150mを6本…

新年走り始め(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:くもり 2℃ 10.80km 54:52min 5:05/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDEコメント:2017年の走り始め。やはり長居公園から。初日の出は見れなかったけど、新年一発目からのランで清々しい朝。元旦も朝から一日中用事があり忙しい…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 0℃ 11.00km 58:38min 5:20/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今月の総走行距離:295kmコメント:今年最後のラン。いつもの長居公園、締めのランはジョグで。気温なんと0℃。めちゃめちゃ寒かった。一昨日30km走をしたか…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 3℃ 10.50km 55:51min 5:19/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:毎週水曜日の朝ジョグ。今朝はめちゃめちゃ寒い。UNIQLOのパーカー ユニクロ|ブロックテックフリースパーカ(長袖)|WOMEN(レディース)|公…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 4℃ 10.50km 58:30min 5:34/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:きのう休息日にしたので代替練習の朝ジョグ。昨晩はしゃぶしゃぶ食べ放題を食べて朝測ると体重が1.8kgも増加していた。僕は食べるとすぐに体重に…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 4℃ 10.50km 57:46min 5:30/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:水曜日はつなぎ練習のジョグ。朝ランはやっぱり気持ちいい。 今朝の長居公園は霧が立ちこめていて、視界が悪かった。長く走っていてこんなこと初…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:くもり 11℃ 10.50km 57:32min 5:29/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:昨日は一日中の雨。雨が止んだら夜ランかと思ったが、ザザ降りでまだ朝の方がマシだったので走れず。 ただそれ以上に、いろいろ滅入ることが…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 3℃ 10.50km 1:01:39min 5:52/km シューズ:GEL-DS TRAINER 21 WIDE コメント:水曜日はつなぎ練習のジョグ。今日はとびきり寒かった。ビーニー(ニット帽)でなく普通のキャップで家出て後悔。耳が痛くて痛くて。ビーニー…

本日の練習(疲労抜きジョグ)

大和川河川敷 疲労抜きジョグ 天候:くもり 13℃ 7.20km 39:15min 5:27/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:昨日のロング走の疲労(太ももの張り)が残っていたので(友達と忘年会で食べ過ぎたのもあり)、脚ほぐしにジョグ。気分転換にいつもの長居…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 6℃ 10.50km 58:34min 5:35/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:今月の最終ラン。今月も月間走行距離250kmを超えた。月間走行距離はひとつの目安でしかないけど、忙しい中でも自分を律して走り込めたことは良か…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:くもり 10℃ 10.50km 59:28min 5:40/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:本来は月曜日は休息日だが、昨日が雨で走れなかったため、振替でジョグを。土曜日のペース走の筋肉痛が残っているのか、左膝の裏側に張りがあ…

本日の練習(ジョグ)

大阪城公園外周コース ジョグ 天候:くもり 12℃ 10.50km 1:07:24min 6:25/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:久しぶりに大阪城公園をラン。Mさんと奈良マラソン10kmに向けての練習。今日は風が強く肌寒かった。ウィンドブレーカーを着ていても、ジ…

本日の練習(ジョグ・追込み2km)

長居公園周回コース ジョグ・追込み2km 天候:晴れ 17℃ 10.50km 59:01min 5:37/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:今日は休息日にしようと思っていたけど、明日が雨予報だったので、急遽明日を休息日にして今日は夜ランでジョグをすることにした。…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:くもり 8℃ 10.50km 58:27min 5:34/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:今朝はつなぎ練習としてのジョグ。最近めっきり寒くなってきた。夏のように少し走るだけで汗が出て心拍数が上がったりしなくなったので、走り…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:くもり 9℃ 10.51km 56:59min 5:25/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE コメント:今日も朝起きれなかった…けど、なんとか間に合いそうだったのでジョグ。朝のランは時間との勝負だ。 今日のジョグはフォームチェックと心拍数を気…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 8℃ 10.50km 56:29min 5:23/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:今季一番の冷え込み。寒かった。ウインドブレーカーを着ていったが(大阪マラソンで買ったチャリティーグッズ、めちゃ高かったから元を取るつも…

本日の練習(ジョグ)

大阪城公園外周コース ジョグ 天候:晴れ 17℃ 10.5km 1:09:08min 6:35/km シューズ:GT-2000 NEW YORK 4-SW コメント:筋肉痛が治ったので、大阪マラソン後初の練習。Mさんと一緒に大阪城公園外周をゆっくりめにジョグ。Mさんは今月のりんくう10kmマラソンに向…

本番前日最終調整(SSD)

長居公園周回コース SSD(調整走) 天候:晴れ 17℃ 7.77km 49:57min 6:26/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:本番前日の調整走(SSD:Short Slow Distance)。朝からのランに体を慣れさせておく意味で。今日も少し寒かった。明日はまた気温が下がる…

本日の練習(ジョグ〜フォームチェック)

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 16℃ 10.50km 58:42min 5:35/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:フォームチェックも兼ねたジョグペース(より少し速い)ラン。 Mさんに改良してもらったスマホを入れるアームバンドのおかげで集中して走れた。…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:くもり 14℃ 10.30km 58.03min 5.38/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:今朝の長居公園はいつになく肌寒い。シャツの中に長袖インナーを着込んだものの、手袋が欲しいくらい。気温が14℃しかなかった。そりゃ寒いわ…

本日の練習

長居公園周回コース ジョグ〜ペース走 天候:曇り 22℃ 10.50km 1:01:03min 5:49/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:今までの走りをMさんに分析してもらったところ、20km過ぎての失速(脚がもたない)はペースが早過ぎるのでは?との推測。一度30km…

本日の練習

長居公園周回コース ジョギング 天候:曇り 21°C 10.8km 1:02:41min 5:48min/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 軽めのジョグ。涼しくなって走りやすい。