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はじめのラン練習日記

初心者の練習日記。2017/3 篠山ABCマラソンでサブ3.5達成。主に長居公園をぼっちランしています。

ジョギング

休足の決断

今朝は大和川沿いをジョグ。 昨日休足して、脚の状態をみながらEペースで巡航する。暑くなってきたから、ジョグでも徐々に心拍数が上がってきている。 寒い時期に鍛えろってのはこういうことなんやね。脚の状態は…正直あまり良くない。 でん部からハムストリ…

ジョグはすんのかい

大阪城公園ナイトラン後、昨日はランオフ。 整形外科でヘルニアの電気治療。少し痛みが和らいだようだ。ナイトラン、何とか45分は切りたいなと思ってたけど、レースになるとやはりアドレナリンが出てしまうな。で、今朝は大和川をジョグしたけど、やっぱり走…

走れるけど…もどかしい(>_<)

今朝は大和川ジョグ10km。気候的には涼しくて走りやすかった。最近疲れてる…Mさんのモニコで何とか起きている。 彼女はブログ用にランデータのレイアウトを加工してくれたり、とても良くしてくれる。本当にありがたい。「今日は大和川をジョグるよ」 「うん…

大阪城公園ナイトランの試走

昨日は仕事終わりに近所を1時間弱ウォーキング。 消炎剤の薬を飲んで、右脚でん部からハムへの張りは緩和されたものの、ひざ裏の違和感(痛み)がある。ま、すぐには良くならないか。今週金曜日は大阪城公園ナイトラン。 いちおう出場するつもりで、コースを…

多パンツな遅筋ランナー

連休終盤、今日は大和川をつなぎのジョグ10km。 間にWS5本。筋肉痛はもう随分マシ。 昨日の卒検での脚ほぐしも兼ねて疲労を取る。 ネットで購入したTHE NORTH FACEの多ポケットパンツ「フライウェイトレーシングショーツ」を試す。(ザ・ノース・フェイス)TH…

憧れのシンデレラシューズ

GW中盤突入。今朝はジョグ。堺シティマラソンの筋肉痛でまだ脚が痛かった。 走っているうちにマシにはなってくるけど、まぁ日にち薬(時間が薬代わり)かな。走り終わってからは痛さもほぼ感じなくなった。ほぐれたのかな。とりあえず芍薬甘草湯を飲んで様子…

レイニーブルー

今朝は大和川堤防沿いをジョグ。 なんか鼻が出るんだけど風邪ひいたかな。土曜日はレースなのにやだな。雨。走り始めた頃は降ってなかったのに、途中からけっこうな降りに。 水も滴(したた)るいい男になるはずもなく、顔をくしゃくしゃにして黙々と走る。…

ただやること、走ること

今朝は大和川堤防沿いをジョグ。 疲れもあったけど、それ以上に向かい風が…。川沿いなので遮蔽物がなくエグかった>_ 疲労抜きジョグでよけいに疲労するという… ランナーあるあるですね(*'ω'*)明日は予定ならビルドアップ走だけど、疲れがとれてなかったら、…

大阪マラソン抽選ペアエントリー完了

今朝は大和川堤防沿いをジョグ。 途中、男子中学生の集団とすれ違う。たぶん部活の朝練だろう。自分もこんな頃あったな…懐かしいや。昨日、eoから大阪マラソン出走権プレゼント落選メールが届いた。まぁ予想通り。早速Mさんに連絡して、「大阪マラソンにペア…

オーバープロネーション

今朝はジョグ。しばらくの間ジョグは長居公園から大和川堤防沿いにコースを変更。 理由は足底の疲労軽減(大和川のジョグコースはゴムチップ舗装)と、所々に高低差があるので脚の強化も兼ねて。 今日も新しいフォーム(腰の位置で腕降り)で走った。だんだ…

UNIQLOのタイツ履いてみた

今朝はジョグ。いつもの5:30くらいのゆっくりペース。1週間のメニュー、坂道インターバル→ジョグ→ビルドアップ→ジョグ→タイムトライアル→ロング走→休足 の流れで。「やることがわからなければ、とりあえずジョグっとけ」などと言われるけど、最近ようやくジ…

練習で大事にしていること

今朝はジョグ。5:30前後の楽なペースで走る。 今月の走行距離は228km。「篠山ロス」で10日間走らなかった分、後半頑張ったけど250はいきたかったな。Amazonで今15%OFFセールやってる。 TARTHERZEAL5が欲しくて、何度もカートに入れたり削除したり。 しばらく…

Garminの光学式心拍計

最近、Garmin235jの光学式心拍計が異常な数値を出すことが多い。 今朝のジョグもこんな感じ。ずっと一定のペースを意識してたし、最後にダッシュなんてしてないし、何だろうなぁ。 ちなみにドキドキする出来事もなかった。まぁ、Garminも下記のようにアナウ…

ニューDSで走ってみた

今朝はMさんにモーニングコールしてもらったのに二度寝。ダメダメやなぁ。 仕事の日だったけど早上がりなので夕方から、買ったばかりのDS TRAINER22を履いてレッツラン。起伏に富んだコース。住吉さん(住吉大社)付近から南港通へ抜けて東へ、そのまま長居…

来期に向けてとシューズ到着

明後日の淀川国際ハーフはそんなに暑くならなさそうで良かった。Mさんもキロ7を切るペースで追い込み練習を頑張ってくれてるし、目標の完走に向けてしっかりサポートしたい。自分の練習も頑張らなきゃなんだけど、今月は篠山以降は肉体面の回復と体重落とし…

淀川国際ハーフの準備

今朝もジョグ。フォームを意識してキロ5くらいで。花粉症なので走行時に鼻水が出るのをタオルで拭う。つらい。本当にマスクしようかな。フルの大会の時も、汗かきなのでウエストポーチにボトルを刺してタオルを引っ掛けて走る。見た目、初心者丸出し(自分で…

ジョグ用シューズ急募

今朝も長居公園をジョグ。昨晩ラン後にアミノバイタルゴールド飲んだから、脚の重さも感じず。楽なペースで走る。ジョグ用に主に使ってるDS TRAINERがそろそろ引退かなと。ソールの減りを見たらまだいけそうな感じもするけど、接地感が硬くなってきてフォー…

堺シティマラソンエントリー

今週末は淀川国際ハーフマラソン。 Mさんのペースメーカーを努める。当日のペースどうしようかなぁ…Mさんあんまり走れてないししかも初ハーフ。何とか2時間半は切りたいところ。淀川河川敷は日よけもないし、ちょうどいいので脱水対策を施して挑もうと思う。…

脱水対策を考える②

三連休最終日、早起きしてジョグ。 やっぱり朝ランは気持ちいい。今朝体重測ったら昨日より2kg減ってた。ちょっとジョグしたぐらいで…単純な体だ。昨日に引き続き、脱水対策の考察。 今日は脱水しなかった初フルの(A)大阪マラソンと、脱水になった先日の(…

脱水対策を考える

最近、ハードワーク続きで朝まったく起きれず、ランできない日が続いていたけど、そんな中でも走っている方もいるわけで、言い訳しないで頑張ろうと決意を新たにする。6月の残酷マラソンに向けて再始動。6月の高温多湿のこのレースでの目標は「脱水せずに完…

本番前最終練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 2℃ 7.50km 40:59min 5:28/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:61.6kgコメント:篠山ABCマラソン本番前最後の練習。長居公園を軽くジョグ。距離もひかえめ。泣いても笑っても明日が本番。 お天気はなんとかも…

本日の練習(ジョグ)

大和川堤防沿い ジョグ 天候:晴れ 0℃ 10.50km 54:07min 5:09/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 本日の体重:61.6kg?コメント:明日が雨予報なので、前倒しでポイント練習を入れようかと思ったけど、仕事疲れと起きれず二度寝してしまったので、予定どおりジ…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 0℃ 10.50km 57:16min 5:27/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:61.8kg 今月の走行距離:350kmコメント:今日で2月も終わり。厳しい寒さも和らいでほしいけど相変わらずの低気温。朝ジョグすると凍える。今月は…

本日の練習(ジョグ)

大和川堤防沿い ジョグ 天候:くもり 4℃ 10.50km 57:35min 5:29/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:61.8kgコメント:今日も足の負担を考えて、長居公園ではなく大和川堤防沿いをジョグ。 左足裏の故障の具合は、走ると若干痛みはあるものの良くも…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:雪 2℃ 10.50km 1:00:22min 5:45/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:62.0kgコメント:今日はいつものマイコースをジョグ。先日の20kmタイムトライアル後からなかなか左足底の痛みがひかない。患部をかばうせいか、…

本日の練習(ジョグ・WS)

長居公園周回コース ジョグ・WS 天候:くもり 7℃ 13.50km 1:09:51min 5:10/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:61.6kgコメント:今朝は暖かかった。軽いジョグでも汗ばむくらい。ウィンドブレーカー必要なかったね。毎日このくらいの気温になってほ…

本日の練習(ジョグ・WS)

長居公園周回コース ジョグ・WS 天候:晴れ -1℃ 10.50km 54:24min 5:11/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:61.8kgコメント:今朝は特に寒かった。今日は暖かくなると聞いていたので、薄いウィンドブレーカー(大阪マラソンのチャリティグッズ)を…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:くもり 2℃ 10.51km 54:40min 5:12/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:62.0kgコメント:久しぶりにジョグ。最近ポイント練習ばっかりだったから少しホッとする。 ジョグはランニングの基本だから、ただ気持ちよく…

本日の練習(ジョグ・WS)

長居公園周回コース ジョグ・WS 天候:くもり 2℃ 10.50km 54:34min 5:12/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:62.2kgコメント:明日のポイント練習のつなぎジョグ。フォームと足の運び方を意識。ロング走などで疲れてくるとフォームが崩れてくるから…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 7℃ 10.50km 1:01:39min 5:52/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:63.6kgコメント:今朝のジョグは疲労抜きと脚をほぐすのを兼ねて。Eペースだったが気持ちよく走れた。長居公園南西交差点の信号を渡らずに地…

昨日の練習(快調走)

南港通〜長居公園 ジョグ・快調走 天候:くもり 7℃ 12.00km 57:38min 4:48/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:62.6kgコメント:昨日ブログ更新できなかったので昨日の練習日記を。 昨日も夜ラン。坂道や歩道橋、地下階段の多いマイコースを気の向…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 2℃ 7.70km 41:13min 5:21/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:63.6kgコメント:大阪30K以降、疲れが抜けきらない。体調が悪く、日・月曜日と休息。月末で仕事もバタバタ、便秘もひどいし、あまりランをする気…

本日の練習(ジョグ・WS)

長居公園周回コース ジョグ・WS 天候:晴れ -1℃ 10.50km 58:00min 5:31/km シューズ:LYTERACER TS5-WIDE 今日の体重:62.6kgコメント:金曜日は本来は休息日だけど、昨日タイムトライアルをして重くなった脚をほぐす目的でジョグ。長居公園内で軽いWSを5本。明…

本日の練習(快調走)

長居公園周回コース 快調走 天候:晴れ -1℃ 10.50km 50:01min 4:46/km シューズ:TARTHERZEAL TS4-WIDE 今日の体重:62.2kgコメント:土曜日の大阪30K、雨が降らなければTARTHERZEALで走るので、足を通しておこうと快調走(ジョグより速いペース)を。今朝の長居…

本日の練習(ジョグ・快調走)

南港通〜長居公園 ジョグ・快調走 天候:晴れ 1℃ 12.00km 59:49min 4:59/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:62.0kgコメント:昨日のポイント練習の脚ほぐしのジョグ。脚の強化のため、いつものジョグコースではなく、歩道橋や地下通路、坂道の多い…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ -1℃ 10.50km 56:43min 5:24/km シューズ:GELFEATHER GLIDE3-WIDEコメント:昨日夜ランだったので、朝ランのジョグはWSを入れずにつなぎ練習に徹する。 早朝の長居公園、グローブしてても寒すぎて手が痛い。あとで確認し…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:くもり 4℃ 10.51km 55:37min 5:18/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDEコメント:今朝も一度起きたけど二度寝。目覚めたら時間ギリだったので、筋トレもストレッチもせずにジョグ。だめだめ…。昨日は夜ランだったし、今日は明…

本日の練習(ジョグ•WS)

長居公園周回コース ジョグ•WS 天候:くもり 5℃ 10.80km 55:22min 5:07/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDEコメント:今日から仕事始め。早起きして朝ラン。ジョグにWS 150mを6本組のメニュー。 最後の500mは8割のペースで疾走。筋トレに体幹ストレッチを組み…

本日の練習(ジョグ•WS)

長居公園周回コース ジョグ•WS 天候:くもり 3℃ 10.70km 58:32min 5:25/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDEコメント:昨日ポイント練習だったので、今日はつなぎのジョグ。 ただのつなぎ練習にするのは勿体無いので、WS(ウィンドスプリント、疾走)150mを6本…

新年走り始め(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:くもり 2℃ 10.80km 54:52min 5:05/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDEコメント:2017年の走り始め。やはり長居公園から。初日の出は見れなかったけど、新年一発目からのランで清々しい朝。元旦も朝から一日中用事があり忙しい…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 0℃ 11.00km 58:38min 5:20/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今月の総走行距離:295kmコメント:今年最後のラン。いつもの長居公園、締めのランはジョグで。気温なんと0℃。めちゃめちゃ寒かった。一昨日30km走をしたか…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 3℃ 10.50km 55:51min 5:19/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:毎週水曜日の朝ジョグ。今朝はめちゃめちゃ寒い。UNIQLOのパーカー ユニクロ|ブロックテックフリースパーカ(長袖)|WOMEN(レディース)|公…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 4℃ 10.50km 58:30min 5:34/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:きのう休息日にしたので代替練習の朝ジョグ。昨晩はしゃぶしゃぶ食べ放題を食べて朝測ると体重が1.8kgも増加していた。僕は食べるとすぐに体重に…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 4℃ 10.50km 57:46min 5:30/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:水曜日はつなぎ練習のジョグ。朝ランはやっぱり気持ちいい。 今朝の長居公園は霧が立ちこめていて、視界が悪かった。長く走っていてこんなこと初…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:くもり 11℃ 10.50km 57:32min 5:29/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:昨日は一日中の雨。雨が止んだら夜ランかと思ったが、ザザ降りでまだ朝の方がマシだったので走れず。 ただそれ以上に、いろいろ滅入ることが…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 3℃ 10.50km 1:01:39min 5:52/km シューズ:GEL-DS TRAINER 21 WIDE コメント:水曜日はつなぎ練習のジョグ。今日はとびきり寒かった。ビーニー(ニット帽)でなく普通のキャップで家出て後悔。耳が痛くて痛くて。ビーニー…

本日の練習(疲労抜きジョグ)

大和川河川敷 疲労抜きジョグ 天候:くもり 13℃ 7.20km 39:15min 5:27/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:昨日のロング走の疲労(太ももの張り)が残っていたので(友達と忘年会で食べ過ぎたのもあり)、脚ほぐしにジョグ。気分転換にいつもの長居…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 6℃ 10.50km 58:34min 5:35/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:今月の最終ラン。今月も月間走行距離250kmを超えた。月間走行距離はひとつの目安でしかないけど、忙しい中でも自分を律して走り込めたことは良か…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:くもり 10℃ 10.50km 59:28min 5:40/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:本来は月曜日は休息日だが、昨日が雨で走れなかったため、振替でジョグを。土曜日のペース走の筋肉痛が残っているのか、左膝の裏側に張りがあ…

本日の練習(ジョグ)

大阪城公園外周コース ジョグ 天候:くもり 12℃ 10.50km 1:07:24min 6:25/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE コメント:久しぶりに大阪城公園をラン。Mさんと奈良マラソン10kmに向けての練習。今日は風が強く肌寒かった。ウィンドブレーカーを着ていても、ジ…