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はじめのラン練習日記

初心者の練習日記。2017/3 篠山ABCマラソンでサブ3.5達成。主に長居公園をぼっちランしています。

出没注意

故障を治すため、今日も勿論ランオフ。 来月のみかた残酷マラソン出れるかなー、出たいなー、もうお金払ってるし(参加料、マラソンバス、宿泊費)。なんてことを考えながら、昨晩何気なくFacebookを見ていたら、 おい、ちょ待てよ!マジなのか…マラソン走っ…

モヤモヤがいっぱい

故障してしばらく走れないので、何をしようかと。 仕事のこととか、今後の生活設計とか、もちろんラン以外に色々考えることあるから、全然暇ではないけど。そんななか、ラン関係でできることは筋トレやストレッチ、本を読んだりするくらい。 ぶっちゃけ言え…

休足の決断

今朝は大和川沿いをジョグ。 昨日休足して、脚の状態をみながらEペースで巡航する。暑くなってきたから、ジョグでも徐々に心拍数が上がってきている。 寒い時期に鍛えろってのはこういうことなんやね。脚の状態は…正直あまり良くない。 でん部からハムストリ…

全日本マラソンランキング

ランネットで全日本マラソンランキングが公開されていました。2016年4月~2017年3月 第13回全日本マラソンランキング - RUNNET - 日本最大級!走る仲間のランニングポータル41歳の中では速い方なんだろうけど、まだまだたくさん上には上がいるなぁ。特定の…

ジョグはすんのかい

大阪城公園ナイトラン後、昨日はランオフ。 整形外科でヘルニアの電気治療。少し痛みが和らいだようだ。ナイトラン、何とか45分は切りたいなと思ってたけど、レースになるとやはりアドレナリンが出てしまうな。で、今朝は大和川をジョグしたけど、やっぱり走…

【レポ】大阪城公園ナイトランを終えて

故障してる中で出場した大阪城公園ナイトラン。PB更新はできなかったけど、脚が痛い中でも最後まで頑張って走れたので良かったです。当日の簡単なレポを。レースは第1部(18:30〜)、第2部(20:00〜)と別れていて、それぞれに5km・10kmのレースがありました…

【速報】大阪城公園ナイトラン完走

最初から脚が痛くて辛かったですが、最後まで力は出し切れたので満足です。 休息してまた頑張ります!٩( 'ω' )و

リハビリ開始

今朝はジョグの予定が、起きれずランオフ。 なんかバイオリズム悪いなぁ(>_ 病は気から。気持ち強く持たなきゃ。腰椎椎間板ヘルニア、仕事終わってから整形外科の診察。 電気治療のあと先生の所見は、薬はもういいので今回からリハビリをしましょうと。どう…

わ・か・ら・な・い・な

今日はランオフにした。特に脚が痛むからとかではなく、故障のことを考えて。 今週はガチランしないとはいえ、ナイトランもあるし。わからないのは、膝とか足底とか、走らなければ日にち薬で少しずつ良くなるなら良いけど、ヘルニアってどうなんだろ?ってこ…

走れるけど…もどかしい(>_<)

今朝は大和川ジョグ10km。気候的には涼しくて走りやすかった。最近疲れてる…Mさんのモニコで何とか起きている。 彼女はブログ用にランデータのレイアウトを加工してくれたり、とても良くしてくれる。本当にありがたい。「今日は大和川をジョグるよ」 「うん…

【備忘録】GARMINでの体重の自動管理

昨日は仙台国際ハーフマラソン他、各地のマラソン大会に出られた方々、お疲れさまでした。 PBを出されたり、好タイムでナイスランだったり、皆様おめでとうございます。僕も7月のハーフでは90分切りしたいと思いつつも、今はまだ焦らずにやっていきたいと思…

大阪城公園ナイトランの試走

昨日は仕事終わりに近所を1時間弱ウォーキング。 消炎剤の薬を飲んで、右脚でん部からハムへの張りは緩和されたものの、ひざ裏の違和感(痛み)がある。ま、すぐには良くならないか。今週金曜日は大阪城公園ナイトラン。 いちおう出場するつもりで、コースを…

いつでも微笑みを

今朝の大阪は昨晩から降り続く大雨。 こんな日はもちろんランオフ。ヘルニアの診断(MRI撮ったら確実に判明するんだろうけど、診断が確定するだけ。自分の体なのでわかります)は、確かに落ち込んだけど、ジタバタしても仕方ないし。3月の篠山で悔しい思いを…

まさかの故障…落胆

今日はランオフ。朝起きられなかったわけでもないし、お天気いいから勿体ないんだけど。でも…仕方ない。昨日、早めに仕事を切り上げて整形外科を受診した。症状は右脚臀部からハムストリング、膝裏にかけての張りやかすかな痺れ。脚に力が入りにくい。 その…

【履いてみた】TARTHERZEAL 5

今月初旬に購入した、自身初のレース用シューズ「TARTHERZEAL 5-WIDE」(ほおずり❤︎)卒検とかタイムトライアルとか坂道とか、いきなりデビューさせるには勇気がいるシチュエーションだったので機会をうかがっていたけど、本日履いてみました。インソールを…

【ジョグ追記】HIGH PRESSURE

今朝は起きられなかった(ノ_<) Mさんのモニコで起こしてもらったけど、二度寝してそのままぐっすり。 疲れてるのかなぁ。おかげで体力は回復したけど。昨朝の毎日新聞に、ボストンマラソンに初マラソンながら3位入賞した大迫傑選手のインタビューが掲載され…

LEVEL4

今日は火曜日恒例坂道インターバル走。毎週の練習はこの坂道から始まる。と、書くのは簡単だが、正直火曜日の朝は憂うつで仕方がない。 この練習、本当にしんどいからサボりたくなる。毎朝のMさんからのモーニングコール、それにこのブログを書いていること…

プチダイエット開始

連休明けで今日から仕事。ラン活動に没頭することなく、気持ちを切り替えて仕事もしっかり頑張りたい。いつも拝見してるブロガーさんたちのブログを見ていると、ウルトラマラソンに向けて50km、60kmを走破しました!とか、報告がちらほら。練習でそんな距離…

ふくらはぎ痩せたい

今朝も朝ランで長居公園へ。 行き帰りと園内6周。ハーフの距離をキロ5くらいで。これでGWの練習(レース含む)も終わり。4/29〜5/7の9日間で118kmを踏めた。距離的には満足している。公園の周回コースを巡航していると、見るからにランナー体型な人がウォー…

【撃沈】5kmTT×2 本【しんど】

昨日もまたMさんとカラオケにて2時間ほど。全国採点ランキングで遊んだけど、僕もMさんも下手ではないと思う(特にMさんはかなり上手い)のに、全然順位が上がらず。音程とか、なにか順位を上げるコツがあるんだろうね。 マラソンもタイム短縮のコツとかあれ…

多パンツな遅筋ランナー

連休終盤、今日は大和川をつなぎのジョグ10km。 間にWS5本。筋肉痛はもう随分マシ。 昨日の卒検での脚ほぐしも兼ねて疲労を取る。 ネットで購入したTHE NORTH FACEの多ポケットパンツ「フライウェイトレーシングショーツ」を試す。(ザ・ノース・フェイス)TH…

【サブ3.15卒検】やり残した宿題

昨日はMさんとカラオケフリータイムで3時間。 最近はキーの高い曲(B’zとかGReeeeNとか)を原曲キーで歌うのがお気に入り。 たまに出ない音域もあるけど、そこがまたインターバル練習っぽくていい。さて、今朝の朝ランはビルドアップ走15km。 いわゆる岩本式…

憧れのシンデレラシューズ

GW中盤突入。今朝はジョグ。堺シティマラソンの筋肉痛でまだ脚が痛かった。 走っているうちにマシにはなってくるけど、まぁ日にち薬(時間が薬代わり)かな。走り終わってからは痛さもほぼ感じなくなった。ほぐれたのかな。とりあえず芍薬甘草湯を飲んで様子…

激しい坂

5月になりました。昨日から。 初日からランオフなのは残念だったけど、2日目の今日は火曜日恒例の坂道インターバル走。ただ…右脚のハムストリングからふくらはぎにかけて、筋肉痛がぶり返し、脚パンパン。 あぁ…堺シティマラソンの代償なのか (;´д`)それで…

ひさしぶりのLSD

LSD

今日は月曜日でランオフ。 ランオフ日の前日だけお酒を許可している。昨晩は久しぶりに家飲み。といっても缶ビール1本だけやけど。つまんねぇ男やな(笑)昨日、一昨日と各地のマラソン大会に参加された皆様お疲れさまでした。 PBを更新された方はおめでとうご…

【レポ】堺シティマラソンを終えて

堺シティマラソンの翌日の今日… すごい全身が筋肉痛(>_ レース中ずっと全力やったからなぁ。さっとレポして振り返ります。会場は、世界三大墳墓である大仙陵古墳(仁徳天皇陵)の側の大仙公園。 JR阪和線 百舌鳥駅で降り、会場に向かうと、思った以上の黒山…

【速報】堺シティマラソン完走しました

完走証がまさかの手書きw堺シティマラソン完走しました。 暑すぎたのとアップダウンで後半バテバテでした。 もっともっと強くならなきゃ。

明日は堺シティマラソン

なんか鼻水が出て喉がイガイガする。 本格的に風邪ひいたかな…ここのとこ滅多にひかないのに。明日のレース大丈夫かいな。昨晩は、いつもの長居公園でクルーズインターバル走。 先週と同じ、アップ→5km閾値走→3:00レスト(ジョグ)→5km閾値走→3:00レスト→ダ…

リミッターを外す

昨晩、Mさんと一緒にご飯食べて楽しい時間を過ごした。 帰宅してからも電話で話をした。いろいろ愚痴ってしまい、結局寝るのが1時を過ぎ、朝ランはできなかった(それでもMさんはモーニングコールくれたが)。 なので、今日は夜ランの予定に変更。 閾値走ト…

レイニーブルー

今朝は大和川堤防沿いをジョグ。 なんか鼻が出るんだけど風邪ひいたかな。土曜日はレースなのにやだな。雨。走り始めた頃は降ってなかったのに、途中からけっこうな降りに。 水も滴(したた)るいい男になるはずもなく、顔をくしゃくしゃにして黙々と走る。…

ぢっと足を見る

今朝はいつもの坂道でインターバル走。 4時過ぎに一度目が覚めたものの、起き上がれず。 Mさんのモーニングコールで何とか起きる。日頃いろんなことで気分が沈むことが多い自分。 もっとメンタルが強くならなくちゃと思う。 こういう時のポイント練習はとて…

およしになってカロリー

週末にぎふ清流ハーフマラソン他、各地のマラソン大会を走られた方々、本当にお疲れさまでした。厳しい気候条件の中でもPB更新されるなど(おめでとうございます!)、はてブロガーさん達のご活躍を見て、僕も負けずに頑張ろうと思いを新たに。昨日は練習の…

週末ロング走のペース

今朝は日曜日恒例のロング走。今日もハーフの距離を走る。5分を切るペース走をしたかったが、右脚ハムから膝裏にかけて張りがあり、ペースを落として巡航。 昨日の5kmTTを頑張りすぎたからかも。僕の練習メニューは、小出監督の本に基づいて組み立ててる。と…

三年寝太郎 5kmTT

今日は久しぶりに土曜完全オフ日だったので、朝9時頃から走ろうと思ってたのだけど、二度寝して寝坊。 起きたら11時を過ぎてた。疲労がたまっているのかも知れない…。 だるい体に鞭打って長居公園へ。今日は元々、5kmタイムトライアルを2本やりたかったのだ…

細マより普通にガチマッチョが好き

今日は休足にした。ジョグってもよかったけど、昨晩走った疲労もあるし。 リカバリーを考えて練習することも大事かな。最近走ってて思うこと。。。なんか体が重いぞ(;´д`)いや、疲れて体がダル重いとかじゃなくて、実際に重く感じる。筋トレしてけっこう筋…

閾値インターバル走のようなもの

最近、甘いもの食べ過ぎて体重増加中…。 今朝の体重…64.0kg。…圧倒的意志薄弱っ!今朝は目が覚めたが、疲れが溜まっていて朝練はやめとこうと。ポイント練の日だし、日中の仕事に支障をきたしては本末転倒。なので今日は夜練。いつものビルドアップでもいい…

ただやること、走ること

今朝は大和川堤防沿いをジョグ。 疲れもあったけど、それ以上に向かい風が…。川沿いなので遮蔽物がなくエグかった>_ 疲労抜きジョグでよけいに疲労するという… ランナーあるあるですね(*'ω'*)明日は予定ならビルドアップ走だけど、疲れがとれてなかったら、…

夏の練習レースに悩む

今朝は火曜日恒例の坂道インターバル走。 昨晩はなんか体がだるかったので、早めに就寝した。 くしゃみもしてたし風邪引いたのかな…。起床時心拍も普段は50〜60くらいなのに、今朝は100オーバー。体感もすごく気だるい。休足にしようかとも一瞬思ったが、体…

LTスピード向上を目指す

昨日、酷暑の中フルマラソンやハーフマラソンを走られた方々、本当にお疲れ様でした。 この時期のレースは相当キツいと思います。実力があっても、コース形状やコンディションが及ぼす影響によっては、それが発揮できないこともあるなぁと改めて思い知らされ…

大阪城公園ナイトラン コース決定

今朝はキロ5くらいでハーフのペース走。 走り始めから右ひざ裏に痛みがあり、最初決めた設定ペースより若干落とした。少しオーバーユースかも知れないな。 故障しては元も子もないので、速めのジョグペースに落として淡々と走る。ここのところ毎週土曜日に神…

【完遂】10kmタイムトライアル

今日も休みの日だけど朝ラン。昨日のニュースを見て、事件解決にホッとしつつも、なんとも心痛む…いたたまれない。 一体、何を誰を信じれば良いのか…。かなりテンション低いが、早朝から長居へと繰り出す。先週撃沈した10kmタイムトライアルをリベンジ。最近…

大阪マラソン抽選ペアエントリー完了

今朝は大和川堤防沿いをジョグ。 途中、男子中学生の集団とすれ違う。たぶん部活の朝練だろう。自分もこんな頃あったな…懐かしいや。昨日、eoから大阪マラソン出走権プレゼント落選メールが届いた。まぁ予想通り。早速Mさんに連絡して、「大阪マラソンにペア…

寄る年波に勝ちたい

木曜日の朝はビルドアップ走。 少しばかり二度寝したがなんとか完了。 やっぱり朝ランは気持ちいいな。3kmアップ 10kmビルドアップ 3kmダウン。 ビルドアップは前週よりもキロ10秒ペースアップで。 最後1kmはお決まりの全力。なんか今朝の心拍数はおかしかっ…

オーバープロネーション

今朝はジョグ。しばらくの間ジョグは長居公園から大和川堤防沿いにコースを変更。 理由は足底の疲労軽減(大和川のジョグコースはゴムチップ舗装)と、所々に高低差があるので脚の強化も兼ねて。 今日も新しいフォーム(腰の位置で腕降り)で走った。だんだ…

フォーム改善の取り組み

今日はもともと雨予報だったのでランオフ。きのう高強度のポイント練やったのもあるし、無理はしない。明日はジョグの予定。きのうのハーフペース走は、最後の全力走以外、以前から試している新しいフォームで走った。腰のあたりで腕振りをして大きく振らな…

参戦レース検討 神戸か吉備か

昨日マラソンだった方々はお疲れさまでした。 この時期の大会は気候的にも難しいですね(^^; 今週も関東の方はかすみがうらマラソンがありますね。 出場されるみなさん、頑張ってください٩( 'ω' )و昨日は遠方へMさんと一緒に出かけてきた。 桜も所々もう葉桜…

【撃沈】10kmTT〜勝負は時の運〜

今日は仕事の日なので、朝ランで10kmのタイムトライアルをしようと思っていた。 起きて外を見ると雨…きょうもランオフかぁと思って少し待ってみると少し止んだので、長居公園へ。アップ3km タイムトライアル10km ダウン3kmアップの時から体が重くすでに息が…

【感想】日本のマラソンはなぜダメになったのか

今読んでいる本。タイトルがショッキングなので興味を惹かれて。日本のマラソンはなぜダメになったのか 日本記録を更新した7人の侍の声を聞け! (Sports graphic Number books)作者: 折山淑美出版社/メーカー: 文藝春秋発売日: 2016/11/29メディア: 単行本こ…

神戸マラソン抽選エントリー完了

今日から神戸マラソンの一般エントリー開始。 初出場枠2000名に陸連登録者で応募。スマホからササっとエントリー完了。去年外れたので今年こそは!の思い。 奈良マラソンのエントリー開始日がわからないのでなんとも言えないが、当たれば年内一番の勝負レー…

UNIQLOのタイツ履いてみた

今朝はジョグ。いつもの5:30くらいのゆっくりペース。1週間のメニュー、坂道インターバル→ジョグ→ビルドアップ→ジョグ→タイムトライアル→ロング走→休足 の流れで。「やることがわからなければ、とりあえずジョグっとけ」などと言われるけど、最近ようやくジ…