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はじめのラン練習日記

初心者の練習日記。2017/3 篠山ABCマラソンでサブ3.5達成。主に長居公園をぼっちランしています。

およしになってカロリー

週末にぎふ清流ハーフマラソン他、各地のマラソン大会を走られた方々、本当にお疲れさまでした。厳しい気候条件の中でもPB更新されるなど(おめでとうございます!)、はてブロガーさん達のご活躍を見て、僕も負けずに頑張ろうと思いを新たに。昨日は練習の…

週末ロング走のペース

今朝は日曜日恒例のロング走。今日もハーフの距離を走る。5分を切るペース走をしたかったが、右脚ハムから膝裏にかけて張りがあり、ペースを落として巡航。 昨日の5kmTTを頑張りすぎたからかも。僕の練習メニューは、小出監督の本に基づいて組み立ててる。と…

三年寝太郎 5kmTT

今日は久しぶりに土曜完全オフ日だったので、朝9時頃から走ろうと思ってたのだけど、二度寝して寝坊。 起きたら11時を過ぎてた。疲労がたまっているのかも知れない…。 だるい体に鞭打って長居公園へ。今日は元々、5kmタイムトライアルを2本やりたかったのだ…

細マより普通にガチマッチョが好き

今日は休足にした。ジョグってもよかったけど、昨晩走った疲労もあるし。 リカバリーを考えて練習することも大事かな。最近走ってて思うこと。。。なんか体が重いぞ(;´д`)いや、疲れて体がダル重いとかじゃなくて、実際に重く感じる。筋トレしてけっこう筋…

閾値インターバル走のようなもの

最近、甘いもの食べ過ぎて体重増加中…。 今朝の体重…64.0kg。…圧倒的意志薄弱っ!今朝は目が覚めたが、疲れが溜まっていて朝練はやめとこうと。ポイント練の日だし、日中の仕事に支障をきたしては本末転倒。なので今日は夜練。いつものビルドアップでもいい…

ただやること、走ること

今朝は大和川堤防沿いをジョグ。 疲れもあったけど、それ以上に向かい風が…。川沿いなので遮蔽物がなくエグかった>_ 疲労抜きジョグでよけいに疲労するという… ランナーあるあるですね(*'ω'*)明日は予定ならビルドアップ走だけど、疲れがとれてなかったら、…

夏の練習レースに悩む

今朝は火曜日恒例の坂道インターバル走。 昨晩はなんか体がだるかったので、早めに就寝した。 くしゃみもしてたし風邪引いたのかな…。起床時心拍も普段は50〜60くらいなのに、今朝は100オーバー。体感もすごく気だるい。休足にしようかとも一瞬思ったが、体…

LTスピード向上を目指す

昨日、酷暑の中フルマラソンやハーフマラソンを走られた方々、本当にお疲れ様でした。 この時期のレースは相当キツいと思います。実力があっても、コース形状やコンディションが及ぼす影響によっては、それが発揮できないこともあるなぁと改めて思い知らされ…

大阪城公園ナイトラン コース決定

今朝はキロ5くらいでハーフのペース走。 走り始めから右ひざ裏に痛みがあり、最初決めた設定ペースより若干落とした。少しオーバーユースかも知れないな。 故障しては元も子もないので、速めのジョグペースに落として淡々と走る。ここのところ毎週土曜日に神…

【完遂】10kmタイムトライアル

今日も休みの日だけど朝ラン。昨日のニュースを見て、事件解決にホッとしつつも、なんとも心痛む…いたたまれない。 一体、何を誰を信じれば良いのか…。かなりテンション低いが、早朝から長居へと繰り出す。先週撃沈した10kmタイムトライアルをリベンジ。最近…

大阪マラソン抽選ペアエントリー完了

今朝は大和川堤防沿いをジョグ。 途中、男子中学生の集団とすれ違う。たぶん部活の朝練だろう。自分もこんな頃あったな…懐かしいや。昨日、eoから大阪マラソン出走権プレゼント落選メールが届いた。まぁ予想通り。早速Mさんに連絡して、「大阪マラソンにペア…

寄る年波に勝ちたい

木曜日の朝はビルドアップ走。 少しばかり二度寝したがなんとか完了。 やっぱり朝ランは気持ちいいな。3kmアップ 10kmビルドアップ 3kmダウン。 ビルドアップは前週よりもキロ10秒ペースアップで。 最後1kmはお決まりの全力。なんか今朝の心拍数はおかしかっ…

オーバープロネーション

今朝はジョグ。しばらくの間ジョグは長居公園から大和川堤防沿いにコースを変更。 理由は足底の疲労軽減(大和川のジョグコースはゴムチップ舗装)と、所々に高低差があるので脚の強化も兼ねて。 今日も新しいフォーム(腰の位置で腕降り)で走った。だんだ…

フォーム改善の取り組み

今日はもともと雨予報だったのでランオフ。きのう高強度のポイント練やったのもあるし、無理はしない。明日はジョグの予定。きのうのハーフペース走は、最後の全力走以外、以前から試している新しいフォームで走った。腰のあたりで腕振りをして大きく振らな…

参戦レース検討 神戸か吉備か

昨日マラソンだった方々はお疲れさまでした。 この時期の大会は気候的にも難しいですね(^^; 今週も関東の方はかすみがうらマラソンがありますね。 出場されるみなさん、頑張ってください٩( 'ω' )و昨日は遠方へMさんと一緒に出かけてきた。 桜も所々もう葉桜…

【撃沈】10kmTT〜勝負は時の運〜

今日は仕事の日なので、朝ランで10kmのタイムトライアルをしようと思っていた。 起きて外を見ると雨…きょうもランオフかぁと思って少し待ってみると少し止んだので、長居公園へ。アップ3km タイムトライアル10km ダウン3kmアップの時から体が重くすでに息が…

【感想】日本のマラソンはなぜダメになったのか

今読んでいる本。タイトルがショッキングなので興味を惹かれて。日本のマラソンはなぜダメになったのか 日本記録を更新した7人の侍の声を聞け! (Sports graphic Number books)作者: 折山淑美出版社/メーカー: 文藝春秋発売日: 2016/11/29メディア: 単行本こ…

神戸マラソン抽選エントリー完了

今日から神戸マラソンの一般エントリー開始。 初出場枠2000名に陸連登録者で応募。スマホからササっとエントリー完了。去年外れたので今年こそは!の思い。 奈良マラソンのエントリー開始日がわからないのでなんとも言えないが、当たれば年内一番の勝負レー…

UNIQLOのタイツ履いてみた

今朝はジョグ。いつもの5:30くらいのゆっくりペース。1週間のメニュー、坂道インターバル→ジョグ→ビルドアップ→ジョグ→タイムトライアル→ロング走→休足 の流れで。「やることがわからなければ、とりあえずジョグっとけ」などと言われるけど、最近ようやくジ…

神戸出るなら大阪ファンラン?

明後日4/6は神戸マラソン、その翌日4/7には大阪マラソンの一般エントリーが始まる。 篠山でサブ3.15を達成できなかったので、両方とも市民アスリート枠での申込ができないのは残念。大阪の開催時期が例年より1ヶ月遅くなった関係で、今年は神戸(11/19)の翌…

春の息吹を感じて

今朝は昨日できなかったハーフ走をキロ5くらいの楽なペースで。 昨日かなり負荷をかけたので、脚ほぐしも兼ねて。 公園内は桜や春の花もちらほら咲いていて、春の訪れを感じる。 Garminに昨日の最大心拍数200を入れて再設定。ほんまかいなと思うけど、まぁ心…

ハーフ走…悪魔の誘惑

今日は年度初日で午前中休日出勤。午後に帰宅し、昼食後30分仮眠のつもりが1時間半も寝てしまった。少し長めの距離を走りたかったので、慌てて体幹トレをして着替えて長居公園へ。 この時間だとセレッソ戦の帰宅ラッシュに巻き込まれるな…。どうしよう。 と…

練習で大事にしていること

今朝はジョグ。5:30前後の楽なペースで走る。 今月の走行距離は228km。「篠山ロス」で10日間走らなかった分、後半頑張ったけど250はいきたかったな。Amazonで今15%OFFセールやってる。 TARTHERZEAL5が欲しくて、何度もカートに入れたり削除したり。 しばらく…

いい塩梅を知ること

今朝の練習はビルドアップ走10km・ダウンジョグ3.5km。 篠山マラソン前の状態まではいかないけど、割と戻ってきた感じかな。気持ちよく走れた。篠山後に10日間くらい走れなかったのが痛かった。肉体的ダメージが大きかったのもあるけど、精神的にも練習する…

Garminの光学式心拍計

最近、Garmin235jの光学式心拍計が異常な数値を出すことが多い。 今朝のジョグもこんな感じ。ずっと一定のペースを意識してたし、最後にダッシュなんてしてないし、何だろうなぁ。 ちなみにドキドキする出来事もなかった。まぁ、Garminも下記のようにアナウ…

今日からスピ練再開

今朝は起きれず…夜ラン。昨日の休足のおかげか、かなり脚は軽め。 今日からまたスピ練再開。篠山前の15kmタイムトライアル以来だから、約1ヶ月ぶり。スピ練用のシューズを変更した。 LYTERACER TS5からTARTHERZEAL TS4へ。 篠山で履いたのを下ろした。 本番…

淀川国際ハーフマラソン レポ

昨日レースだった皆様、天候不順の地域もあり大変だった方も多いと思います。本当にお疲れさまでした。僕も昨日はハーフマラソンだったので今日は休足。朝晩の体幹トレのみ。 脚の疲れはそんなにないけど、このところ1週間走り詰めだったし。さて、昨日のレ…

【速報】淀川国際ハーフマラソン

Mさん見事に初ハーフ完走^ ^ 絶妙のペースメーク(?)でサブ2.5も達成しました。いやぁペースメーカーは楽しい♪ でも完走証後日郵送らしい…。 しかもハガキってなんだ(´・ω・`)

ニューDSで走ってみた

今朝はMさんにモーニングコールしてもらったのに二度寝。ダメダメやなぁ。 仕事の日だったけど早上がりなので夕方から、買ったばかりのDS TRAINER22を履いてレッツラン。起伏に富んだコース。住吉さん(住吉大社)付近から南港通へ抜けて東へ、そのまま長居…

来期に向けてとシューズ到着

明後日の淀川国際ハーフはそんなに暑くならなさそうで良かった。Mさんもキロ7を切るペースで追い込み練習を頑張ってくれてるし、目標の完走に向けてしっかりサポートしたい。自分の練習も頑張らなきゃなんだけど、今月は篠山以降は肉体面の回復と体重落とし…

淀川国際ハーフの準備

今朝もジョグ。フォームを意識してキロ5くらいで。花粉症なので走行時に鼻水が出るのをタオルで拭う。つらい。本当にマスクしようかな。フルの大会の時も、汗かきなのでウエストポーチにボトルを刺してタオルを引っ掛けて走る。見た目、初心者丸出し(自分で…

ジョグ用シューズ急募

今朝も長居公園をジョグ。昨晩ラン後にアミノバイタルゴールド飲んだから、脚の重さも感じず。楽なペースで走る。ジョグ用に主に使ってるDS TRAINERがそろそろ引退かなと。ソールの減りを見たらまだいけそうな感じもするけど、接地感が硬くなってきてフォー…

堺シティマラソンエントリー

今週末は淀川国際ハーフマラソン。 Mさんのペースメーカーを努める。当日のペースどうしようかなぁ…Mさんあんまり走れてないししかも初ハーフ。何とか2時間半は切りたいところ。淀川河川敷は日よけもないし、ちょうどいいので脱水対策を施して挑もうと思う。…

脱水対策を考える②

三連休最終日、早起きしてジョグ。 やっぱり朝ランは気持ちいい。今朝体重測ったら昨日より2kg減ってた。ちょっとジョグしたぐらいで…単純な体だ。昨日に引き続き、脱水対策の考察。 今日は脱水しなかった初フルの(A)大阪マラソンと、脱水になった先日の(…

脱水対策を考える

最近、ハードワーク続きで朝まったく起きれず、ランできない日が続いていたけど、そんな中でも走っている方もいるわけで、言い訳しないで頑張ろうと決意を新たにする。6月の残酷マラソンに向けて再始動。6月の高温多湿のこのレースでの目標は「脱水せずに完…

みかた残酷マラソンエントリー

篠山ABCマラソンが終わってから、一度もランをしていなかった。今朝の体重は63.8kg。10日間で2.5kg太った。食欲旺盛で運動しなきゃそら太る。筋トレもやったりやらなかったり。「篠山ロス」もあるかもだけど、実のところ走れる状態になかったのもある。 右親…

来シーズンの取り組み方(休息日)

今日の体重62.6kg。増加傾向。 今日もランオフ。篠山が終わってからまったく走っていない。走れないと言う方が正解か。 太ももの筋肉痛はだいぶ治まってきた。ただ、左足ふくらはぎと右足親指の痛みがまだある。 篠山のランフォトでFINISH姿見たけど酷くて見…

走り続けるために(休息日)

篠山ABCマラソンから2日が経った。 今日の体重は62.4kg。マラソン終わって昨日もたくさん食べたからなぁ。気を抜くとすぐにリバウンドする。篠山で受けた脚のダメージが予想以上にひどい。 両脚の大腿四頭筋・ハムストリング、左足のふくらはぎがすごい筋肉…

篠山ABCマラソン振り返り(休息日)

篠山ABCマラソンから一夜明け、普段の生活に戻った。今回のレースを振り返ってみたい。第37回篠山ABCマラソン フルマラソン 天候:晴れ 14℃ 42.40km 3:19:14min 4:42/km シューズ:TARTHERZEAL TS4-WIDE 今日の体重:61.4kg篠山城跡がスタート地点。スタートは…

篠山ABCマラソン完走

篠山ABCマラソン完走しました。 非常にタフなコースに加え、高温無風の悪条件もあり、脱水状態で30km以降大失速でした。 悔しい気持ちはありますが、これも実力です。 また気持ちを切り替えて練習頑張ります!完走証は後日送付なのでアップデートにて失礼。

本番前最終練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 2℃ 7.50km 40:59min 5:28/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:61.6kgコメント:篠山ABCマラソン本番前最後の練習。長居公園を軽くジョグ。距離もひかえめ。泣いても笑っても明日が本番。 お天気はなんとかも…

本日の練習(ペース走)

長居公園周回コース ペース走 天候:晴れ 7℃ 10.50km 48:16min 4:36/km シューズ:TARTHERZEAL TS4-WIDE 今日の体重:61.4kgコメント:篠山がいよいよ明後日に迫ってきた。 今日は最終のポイント練習。本番で最初から突っ込まないように、脚に負荷をかけ、小出監…

篠山まであと3日(休憩日)

今日は雨予報だったので、本番3日前だけど思い切って休息にした。雨がなくても休息にしていたと思う。仕事の忙しさがピークで疲れが溜まっている。胃腸の調子が悪いのか、唇も荒れている。今日は朝晩の筋トレのみ。 体重計リセットで直ったので測る。今日の…

本日の練習(ジョグ)

大和川堤防沿い ジョグ 天候:晴れ 0℃ 10.50km 54:07min 5:09/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 本日の体重:61.6kg?コメント:明日が雨予報なので、前倒しでポイント練習を入れようかと思ったけど、仕事疲れと起きれず二度寝してしまったので、予定どおりジ…

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ 天候:晴れ 0℃ 10.50km 57:16min 5:27/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:61.8kg 今月の走行距離:350kmコメント:今日で2月も終わり。厳しい寒さも和らいでほしいけど相変わらずの低気温。朝ジョグすると凍える。今月は…

本日の練習(ペース走)

長居公園周回コース 15kmペース走 天候:晴れ 4℃ 21.50km 1:42:41min 4:47/km シューズ:LYTERACER RS5-WIDE 今日の体重:61.8kgコメント:いよいよ篠山ABCマラソンが今週末に迫った。サブ3.25を取れるかはやってみないとわからないが、悔いが残らないように最後…

篠山まであと1週間(休息日)

昨日ハードな練習を入れたし、今日は朝から所用もあり休息日にした。今日の体重も61.8kg、安定している。左足裏の故障は、昨日のラン直後は痛みが出たものの、今日はロキソニンを飲まなくてもそんなに痛くない。少しずつでも良くなってほしい。本日、東京マ…

本日の練習(15Kタイムトライアル)

長居公園周回コース 15kmタイムトライアル 天候:晴れ 9℃ 15.00km 1:03:52min 4:15/km シューズ:LYTERACER RS5-WIDE 今日の体重:61.8kgコメント:今日は仕事の土曜日。午後から上がれたので、夕方から長居へ繰り出す。 最初はペース走をするつもりだった。明日…

本日の練習(ジョグ)

大和川堤防沿い ジョグ 天候:くもり 4℃ 10.50km 57:35min 5:29/km シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE 今日の体重:61.8kgコメント:今日も足の負担を考えて、長居公園ではなく大和川堤防沿いをジョグ。 左足裏の故障の具合は、走ると若干痛みはあるものの良くも…

本日の練習(LSD)

LSD

大和川堤防沿い〜南港 LSD 天候:くもり 10℃ 13.20km 1:36:36min 7:17/km シューズ:GEL-KAYANO22-SW 今日の体重:61.8kgコメント:今朝は雨が降っていたので、久しぶりの夜ラン。昨日のポイント練習の疲労抜き&ダイエットも兼ねて久しぶりのLSD。左足裏の故障の…