2017-08-02

心拍数のこと

ジョギング

今朝の練習はジョグ@いつもの長居公園。
ここ数日より2℃ほど気温が低かった。たった2℃でも体感温度が全然違うね。いつもよりも楽に走れたと思う。

ここんとこ毎日暑かったもんなぁ。
長居ぐるぐるなんかほんま死にそうだった。
君は赤道小町ドキッ。

冬に1℃とか氷点下とかで走ってた時は、運動強度の高い練習がバンバンできたけど、今は故障してなくても、とてもそんな練習はできない。
気温によって同じペースでも心拍数は違う。

記録を狙うなら、練習的にも本番を考えても、2月か3月くらいの大会が一番いいんだろうな。
別大とか…東京マラソンとか… ε-(´∀｀; ) 遠征ムリダ

心拍数に関して、ためになるコラムを見つけたので、リンクを貼らせていただく。

心拍数：有森裕子心拍数を上手に利用して「オーバーペース」を防ごう：有森裕子の「Coolランニング」：日経Gooday（グッデイ）

夏には、サッとやってサッと上がる練習がいいのかもしれない。
坂道ダッシュとか、センバルとか。今は無理だけど。
後に疲れが残る速めのロング走とかは、今はちょっと根性ないとできない。

自らのリカバリー能力を考えて、次の練習に響かないような練習日程を組むことが大事なのかなと思う。

心拍数ひとつとっても奥が深い。
体調や回復のバロメーター。もっと自分の体を知ろう。

本日の練習
長居公園周回コースジョグ
天候:くもり 26℃
10.51km
58:21min
5:33/km
シューズ:GEL-DS TRAINER22-WIDE
今朝の体重:62.8kg

2017-08-01

ひさしぶりのポイント練習

ペース走

今日から8月。時が経つのは早いなぁ。
夏の全国高校野球も始まるし、夏真っ盛り。
仕事もランもしっかり頑張っていきたい。
くれぐれも熱中症にはご用心。

昨日の報道で、大阪府の「百舌鳥・古市（もず・ふるいち）古墳群」が世界文化遺産に推薦されることが決まった。準地元民としては実に嬉しいニュース。

世界文化遺産に「百舌鳥・古市古墳群」を推薦 | NHKニュース

僕ら世代ではこちらの方で覚えてるかも？

キン肉マンの地球の鍵穴が世界文化遺産へ仁徳天皇陵など百舌鳥・古市古墳群 | キュレーションドットコム

世界遺産になると、今年出場した、大山古墳（仁徳天皇陵）の外周を走る「堺シティマラソン」も箔がつくなぁ。10kmじゃ物足りないから、ハーフの部とかも作ってくれないかな。

さて、今朝は約1ヶ月半ぶりのポイント練習を実施。
まだヘルニアの脚の痛みは万全にはいかないものの、リハビリランの第2段階に。

長居公園周回コース内を5kmペース走。
アップ3km・ダウン2.5kmで実施。
巡航ペースは4:45を目安に。

今までずっとジョグだったので、心拍が上がるのは仕方ない。気温も高いしね。
むしろ心拍高い方が心肺機能の向上につながるか。

結果、ビルドアップみたいになったが、概ね狙い通り。
暑い中、ひさしぶりの4:30台はしんどいね。
閾値走したみたいな感じになってる。

これから徐々にペースも上げていければいいかな。
しんどい練習でも、できることは幸せだ。
故障してからしみじみ感じるな。

明日はジョグで、明後日は短いビルドアップの予定。
継続は力なり。一日一日の練習を大切に。

本日の練習
長居公園周回コース 5kmペース走
天候:くもり時々雨 27℃
10.52km
52:45min
5:01/km
シューズ:TARTHERZEAL TS4-WIDE
今朝の体重:62.4kg

2017-07-31

7月のまとめと8月の練習に向けて

休息日

今日は月曜日なのでランオフ。月末で仕事バタバタするしちょうど良かった。

今月の走行距離は昨日アップした通り273km。
故障している身としてはこれだけ走れたのは奇跡に近い。
本当にありがたいと思う。

今月の成果としては、
レース1回（ふれあいハーフマラソン）

ランイベント参加1回（長居ぐるぐる練習会）

※かおりんさんのホームページよりお借りしました。

特に暑さに弱い自分。ふれあいハーフも散々な結果だったし、そういう意味では、毎日ほぼジョグだったけど、暑熱順化できたのは大いに意味がある。

脚もまだまだ痛い。でも、距離を走って脚づくりができたのと、筋肉をそれほど落とさず体重を約3kgほど落とせたのも良かった。今月と来月は土台作りのつもり。

明日からは8月。
週2回程度の軽めのポイント練習（ペース走やビルドアップ走など）に加えて、引き続き、週末のロング走も行なっていきたい。

ヘルニアはつらいけど、毎日の体幹ストレッチと、消炎剤の服用、ラン後のアイシングを欠かさず、徐々に良くなるように願う。

9月からまたスピ練が再開できるように、焦らず無理しすぎないように頑張っていきたい。

本日の練習:ランオフ
今朝の体重:62.0kg

2017-07-30

BAD FEELING

ジョギング

明日は月曜日でランオフ予定なので、昨日ハーフの距離走ってちょっとしんどいけど、朝起きて走ろうと。

今日は日曜日でそれほど早く起きなくてもいいから、6時過ぎくらいに起きて、さぁ走ろうかと思って外を見たら、じゃじゃ降り。
しかも僕の嫌いなカミナリが鳴ってる。

テンションだだ下がりで、ランオフにしようかなぁと思い、音楽とか聞いてたら雨足が弱くなってきたので、明日は走らないし、一念発起して着替えて外へ。

今日もジョグ10km。走ってる間ずっと降ってて、気温が低いわりに蒸し蒸しする。不快指数100%
OH Yeh! アッパッパーな
LADY FEEL SO BAD ABOUT ME!
GET OUT GET OUT

肝心の脚の痛みはやはりまだある。
来週からのポイント練習に不安はあるけど、週1回のリハビリと、毎日のストレッチは欠かさずしているし、良くなることを祈って、無理せず頑張るしかない。

今月の練習は今日で終了。

走行距離は273km。故障して以来、久しぶりに走り込めた7月だった。
まだ全然完治はしていないけど、11月の神戸マラソン目指して一歩ずつ進んでいこう。

本日の練習
長居公園周回コースジョグ
天候:雨 25℃
10.50km
1:00:37min
5:46/km
シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE
今朝の体重:62.4kg

2017-07-29

長居は今日も雨だった

ジョギング

今朝も起きれず…
いや、正しくは一度目が覚めたけど二度寝。
いろいろ疲れ溜まってるからかなぁ…。

今日は大井東京夏マラソンで、関東はてブロランナーさん達の駅伝の部ご入賞おめでとうございます。
皆さま大変暑い中お疲れ様でした^ ^

6月の健康診断で肝臓が引っかかって、再検査してた血液検査の結果が出た。
判定はオールOK。

善玉コレステロールの数値のみ高く、健康優良児（正しくは健康優良中年）そのものらしい。
健康には気を使っているつもりなので、これは嬉しい。
びっくりさせるなよ、肝臓。

健康なのはありがたいけども、なんか気持ちが上がらず。ランはスランプ気味かも。
ここ1ヵ月の練習はと言えば、毎日ジョグばっかり。
ヘルニアの具合もそれほど良くはないし。

元々それほど速くもないのに、腰のヘルニアでさらに走力の落ちた40過ぎのおっさんが、長居公園を西野カナとか聴きながらジョギングしている結果を載せたブログって面白いのだろうかと自分でも疑問に思う。
読んでいただいている方には感謝です。

今日もランオフにしてしまおうかと思ったけど、土曜で仕事早上がりの日なので、長居公園をジョグ。
すんのかい思ったらせんのかい。で、すんのか～い（吉本新喜劇の乳首ドリルネタ好きです）。

今週のランは雨絡みが多かったけど、今日のラン中にもしっかり降った。まぁそれほどの雨量ではなかったから、たまにはシャワーランもいいかなと思った（それでも暑かった）。

きのうMakoさんが言ってたこと。

「一生懸命記録のために努力するのはいいけど、『ここまでは頑張ろう』という一線を引いた方がいいと思う。エンドレスで頑張り続けるのはもはや趣味と言えないんじゃないかな。仕事は多少無理してでも頑張らなきゃいけないけど、趣味としてのランは、楽しくなければ趣味じゃないと思う。」と。

自分的には、走り続けるからには常にPBを狙いたいとは思う。

でもサブ3とかは自分の中では究極目標ではなくて、（自分の走力では）そこに至るまでにどれだけ過酷な練習をしなきゃいけないかわかるし、たぶん犠牲にする時間やお金、我慢（体重維持など）も半端なものではないだろう。

だから自分はそこまで拘らず、走り続けるために「楽しみながら走ること」を忘れないようにしたい。

「もともと鈍足な自分でも、これだけ走れたら上等だ」と思えるくらい、余裕を持って走れたらいいかな。

なんて言い訳を考えつつも、神戸でのサブ3.15に向けては、やはり頑張りたいと思う。
来週からはポイント練もゆるく再開したいし。
「気持ちゆったり、身体しっかり」で。

今日の練習で、3ヵ月ぶりに月間250kmを超えた。
暑くてもへこたれず前進あるのみ。
なんくるないさ♪

今日の練習
長居公園周回コースジョグ
天候:くもり時々雨 33℃
21.21km
1:58:22min
5:35/km
シューズ:LYTERACER RS5-WIDE
今朝の体重:63.6kg