雨のち晴れ
今朝も起きたら激しい雨音。
今日こそはランオフかぁ…と思っていたら止んだので、2日続けてのバタバタの雨上がりランへ。
気温は若干低いけど、湿度が高すぎて多少の息苦しさと大量の発汗。
心拍も割と高めで推移。明日は晴れてほしい。
ヘルニアの具合、ジョグで1ヶ月様子を見てきたけど、あんまり変わらないかなぁ。
来月から少しずつポイント練入れたいけど、大丈夫なんだろうか、不安がよぎる。
実は、いま右足に軽い足底筋膜炎も発症しているけれど、それが気にならないくらい、ヘルニアの具合の方が気になる。
少し休んで治る普通の故障なら、休足して治すんだけどな。
先月10日間走らなかった時も、リハビリのストレッチは欠かさなかったし、それでも症状は変わらなかった。
故障というより腰椎椎間板ヘルニアという「病気」だから、安易には考えられないのは確か。
ただ現状では、腰や右脚は日常生活動作や歩行時にまったくといっていいほど痛みや痺れはないし、今月すでに200km以上走っていても変わりはない。
リハビリ担当のPTさんも、無理しなければ走ってもいいですよと言ってくれている。
そりゃスケベ心も出るってもんだ。
仕事や日常に支障が出るようなら、即行中止するけど、もう少し、探りながら良い方法を考えてみたい。
もうちょっと もうちょっと 頑張ってみるから
ねえもっと ねえもっと いい事があるかな
今日は雨降りでも いつの日にか
本日の練習
長居公園周回コース ジョグ
天候:雨のち晴れ 26℃
10.52km
57:29min
5:28/km
シューズ:GEL-DS TRAINER22-WIDE
今朝の体重:63.6kg
悪いのは僕の方さ 君じゃない
今朝は雨。週初めのランなのに…始まりはいつも雨。
が、二度寝したら雨やんだので、慌てて着替えて長居公園へ。うわ蒸し暑っ！
行く前に体重測ったら、長居ぐるぐるの暑さで枯れたはずなのに、1kg増えている。なぜ？
昨晩、MさんあらためMakoさんと電話中に寝落ちするという（しかもそれほど遅い時間じゃない）、最低なことをやらかしてしまった。これはあかんやつ。Makoさん許してくれるかな？
このブログを続けて読んでくださっている方は、2人はどんな関係なんだ？もしかして…と思う方も多いと思いますので、ひとこと。
僕もMakoさんも独身です。
重要な部分なので200%にしました。
いろいろ事情あって一緒には住んでいませんが、近い将来には一緒になりたいと考えています。
まぁ僕も、41歳で独り身ってそら走る時間あるよな〜とか、思われてもしょうがないかも知れませんが(笑)
20歳やそこらじゃ、人生のモチベーション身についたら、気分もしらけるだけだし、無駄なことはないなぁと、最近つくづくそう思います。
いつも載せてるGARMINの心拍データーとかは、Makoさんが合成して作ってくれてます。
普通のスクショと違うのはそのためです。
朝ランのためにモーニングコールしてくれたり、ほんと一途に尽くしてくれてます。
にもかかわらず、前述の電話中に寝落ちです。
しかも、起きてすぐ長居へ走りに行くという。
そら、怒られてもしゃあないです(ｰｰ;)
マラソン中毒の殿方は、走りすぎて奥様や彼女さんの機嫌を損ねられませんよう…笑
ああ、早く家族になりたい（爆）
※ランに関係ない超個人的記事お許しください。
本日の練習
長居公園周回コース ジョグ
天候:27℃ 雨のちくもり
10.51km
59:14min
5:38/km
シューズ:GEL-DS TRAINER22-WIDE
今朝の体重:64.2kg
My Revolution
今日もランオフ。早朝目が覚めたけど、土曜日のぐるぐるの疲れもあるし、リカバリー優先で。
（GARMINのリカバリーアドバイザーでは56時間って出てたし）
正直、人間が走る気温でなく、脱水と熱中症の一歩手前だったと思うが、過酷な条件の中で走れたことは自信につながる。参加して良かった。
秋冬の目標である、グロスでのサブ3.15。
今の状態からは、達成することは簡単ではないと思うが、しっかりネジを巻いて練習を頑張りたい。
神戸マラソンまでは4ヶ月を切った。
その前に達成しておきたいのは、11/5の大阪・淀川市民マラソンでのハーフ90分切り。
個人的な感想だけど、サブ3.5まではタレないスタミナを、それ以上はスピード持久力を磨く必要があるように思う。
なので、当たり前だけどスピ練は必須。
インターバルと閾値走中心で考えている。
サブ3.15 ダニエルズさんの計算。これ以上のペースが求められる。
8月からビルドアップや短いペース走から再開して、9月に入ってから本格的にスピ練開始。
淀川市民ハーフまでは2ヶ月強しかない。
篠山後、一度は達成可能な状態にあったと思うけど、本当に、故障すると残念なことになる。
もう一度、どこまで走力を押し上げていけるか。
焦らずくさらずコツコツ頑張るしかない。
夢を追いかけるなら たやすく泣いちゃだめさ。
本日の練習:ランオフ
今朝の体重:64.4kg
姫路城マラソン抽選エントリー
昨日の長居ぐるぐる🌀のダメージ大きい。
脚の筋肉痛は大丈夫だけど、暑さにやられてかなり体力的に消耗している。
しっかり寝たのに眠い。明日からまた仕事、頑張らにゃあ。
今日はMさんと一緒に3時間ほどカラオケ。
サカナクションの「新宝島」という曲が頭から離れない。特にMVが秀逸。何のパロディかわかる人はそこそこの年齢ですね。
さて、来年のエントリーをどうしようかと思っていたけど、結局、世界遺産姫路城マラソンの抽選にエントリーすることにした。アスリート枠での先行エントリーに応募。
泉州国際市民マラソンの抽選結果より前の入金になるけど、当たってから考えよう。
一番嫌なのはどれも外れて出るレースが限定されてしまうこと。
出たいと思ったらエントリーしないことには始まらない。当たったら当たったときのこと。
今僕のいる場所が 探してたのと違っても 間違いじゃない きっと答えはひとつじゃない
まぁ、姫路城マラソンも人気の高い大会だから出られたら嬉しいし、はたまた希望の泉州国際になるか、結果を見てみよう。
明日もランオフ予定。昨日のぐるぐるで月間走行距離200km超えたから、250kmはいきたいな。
本日の練習:ランオフ
今朝の体重:64.0kg
長居ぐるぐる練習会参加してきました
今日はいよいよ長居ぐるぐる練習会の日。
はてなブロガーのChoeiさん（id:Choei）の記事を見て「これは面白そうだな」と思い（しかも長居だし）、幹事のかおりんさんまで練習会の参加を申し込み。
9時前にMさんと待ち合わせ、長居のランステに。
Mさんと練習の時はいつもお世話になる。店のおじさんが「行ってらっしゃい！」言ってくれるのが嬉しい。
早めに待ち合わせ場所に行くつもりが、スマホを忘れてランステに戻りぎりぎりに。何とか間に合ってホッ。
円陣を組んで、名前と今日の目標（距離）を言う。
日中の暑さを考えると厳しいかもと思ったけど、とりあえず「30kmです」と言っておいた。ちなみにMさんは10km。
出走前にChoeiさんにごあいさつ。
僕も初フルサブフォーに憧れたのは、Choeiさんの影響だと言っても過言では無い。
緊張したが、とても気さくに話をしてくださる方で良かった。秋のフルでまたご一緒しましょう。
2人でシューズ円陣を。同じライトレーサーだ。
そして出走。みんな割とゆっくり目に走られる。僕とMさんは7分台のペースでゆっくりゆっくり。
途中から暑さでMさんのペースが落ちて、「歩くから先に行って」と言われたので、単独走に。
ここからは、自分との戦いというより、暑さとの戦い。最高気温35度を超える猛暑。こんな日に走ってるの凄すぎる(笑)
でも皆さんの気合に感化され、1周ごとにエイドに立ち寄りながらも、コツコツと周回を重ねる。
今日みたいな日はエイドがなければ本当に走れませんでした。神ってるエイドでした。
何度も食材や飲料を買いに走ってくださった、かおりんさんや、女性陣の方々（お名前がわからずすみません）には本当にお世話になりました。ありがとうございます。
走り始めること3時間超。エイドでの休憩時間もありましたが、何とか11周30.8kmを走破。
最後の1周が、その前にそうめんを食べて、お腹チャポチャポでペース落ちました(笑)
Mさんも11kmを無事完走。暑さのおかげて、ある意味、残酷マラソンよりも残酷でしんどかったですが、皆さんのおかげで、とても楽しい練習会でした。
ご一緒させていただいた皆さん、本当にありがとうございました。
すごい日焼け(笑)GARMIN跡がくっきり。
長居ぐるぐる練習会〜アレになりたい〜
長居公園周回コース
天候:晴れ 32〜35℃
30.80km
3:03:43min
5:58/km
シューズ:LYTERACER RS5-WIDE
今朝の体重:63.2kg
明日のぐるぐるに向けて
今日は金曜日でランオフ。明日のぐるぐる練習会でのロング走に備える。
昨日の自分の記事を見て検討、3月までのフルをどうしようか。
泉州国際はまだホームページも更新されてないから、去年のとおりだと抽選発表は10月下旬。
記事にコメントくださった方も、タイムラグについて仰ってたけど、泉州国際の発表より早く姫路城と京都の入金締切が来る。
泉州国際一本に絞って落選したら、あとは昨シーズン出た篠山しか選択肢はないのか…。
うーん…悩ましい。
ちょっとMさんに相談しよう。
昨日のランの記録。
右脚が痛いのは変わらず。足底の痛みも連動してるっぽいな。ゴルフボールころころやタオルギャザーで少しでもケアしておこう。
心拍もここのところ少しずつ落ち着いてきて、一時は50を切ったVO2MAXも56まで回復。
ジョグしかしてないけど上がるんだと少し驚き。過去最高は60だから、秋にはそのくらいまで持っていけたらいいな。
長居公園内、いたる所でミミズさんが干からびているので、気をつけないと踏んでしまう。
走行中はあんまり視線を落としたくないけどね。
フォアフット着地とピッチ走法は何度か試したけど、やはり自分には合わないみたい。走りやすいように走るのが一番いいかなとも思う。
昨日はライトレーサーRSで走ったけど、ジョグも走りやすいな。明日もこのシューズで。
明日のぐるぐるは、2～4周はMさんと伴走。そこからはジョグペースで走りたい。
30km以上走るのは、よく考えたら篠山以来だ。
猛暑にやられないように水分補給しっかり。
参加される皆さまよろしくお願いします。
昨日の練習
長居公園周回コース ジョグ
天候:晴れ 29℃
10.51km
56:30min
5:23/km
シューズ:LYTERACER RS5-WIDE
昨日の体重:62.6kg
【個人的】エントリー検討大会リスト
今朝も長居公園をジョグ10km。
右膝裏から足底に痛みあり。走行を重ねるうちにマシになる。今日の記事は内容が多いので、詳しくは明日に。
びあーさん（id:beer_beer）の記事で、はてブロTシャツの発送を開始しますとのこと。
はてブロT、納品されました! - 武蔵野市民のランニング備忘録
さつかさん（id:satsuka1）共々、本当にお世話になりましてありがとうございます。
ノースリーブと一緒に届くのを楽しみにしています。
さて、昨日の記事の続き。
少しでも好記録を出すために、関西近辺で記録が狙える大会を検討してみたい。
7/20現在でエントリー可能（抽選含む）、もしくは、まだ募集が始まっていない大会をピックアップしてみた。
※コースデータは2016年4月〜2017年3月のもの
※ベストタイム達成率とは、上記期間でのベストタイムが当該大会で達成された比率を表わす
※ひとこと・個人的出たい度はあくまで主観ですので、大会の客観的評価ではありません
エントリー検討大会リスト
第21回大阪・淀川市民マラソン
（ネットエントリー期間:5/14〜8/31）
制限時間:7時間20分
完走者数:5610人
コース最大高低差:約6m
完走者中間タイム:4:42:48（男性）5:17:51（女性）
当大会でのベストタイム達成率:不明
ひとこと:淀川河川敷なので基本平坦。強い風が吹く場合あり。風景が単調？陸連公認コースでないのは残念。前回大会は男子の上位10%タイムが3:39:23。5%タイムが3:25:32。（ともにグロス）。ゲストが高橋尚子さん。
個人的出たい度:☆
第27回福知山マラソン
（ネットエントリー期間:6/26〜8/31）
制限時間:6時間
完走者数:8264人
コース最大高低差:約50m
完走者中間タイム:4:17:43（男性）4:31:00（女性）
当大会でのベストタイム達成率:66.3%
ひとこと:スタート地点とゴール地点が同じ。最後にきつい坂あり（子どもが伴走してくれるとか。嬉しい）。今年は日程が神戸と大阪に挟まれ、参加者数はどうなるか？
個人的出たい度:☆☆
第29回加古川マラソン
（ネットエントリー期間:8/17〜9/7）
制限時間:5時間30分
完走者数:3918人
コース最大高低差:約20m
完走者中間タイム:3:54:10（男性）4:07:21（女性）
当大会でのベストタイム達成率:49.0%
ひとこと:加古川河川敷往復コースで、スタート地点とゴール地点が同じ。２箇所の橋を除けばほぼフラットだが、風がきついとつらい。給水所多い。シリアスランナーのガチ記録狙いに良いかも。
個人的出たい度:☆☆☆☆
第23回紀州口熊野マラソン
（ネットエントリー期間:未定）
制限時間:6時間
完走者数:2180人
コース最大高低差:約60m
完走者中間タイム:4:16:23（男性）4:39:05（女性）
当大会でのベストタイム達成率:65.3%
ひとこと:和歌山県唯一の陸連公認コースのフルマラソン。昨シーズンは荒天。比較的少人数なので混雑度的には良いかな？アップダウンが続くのとコース規制が△
個人的出たい度:☆
世界遺産姫路城マラソン2018
（ネットエントリー期間:7/3〜7/31）
制限時間:6時間
完走者数:7058人
コース最大高低差:約70m
完走者中間タイム:4:13:25（男性）4:38:10（女性）
当大会でのベストタイム達成率:71.8%
ひとこと:大会名に「世界遺産」を冠する力の入れよう。歴史は浅いが評判はすこぶるいい。沿道の声援がすごいらしい。最大高低差はあるが、登り下りとも緩やかなのでそれほどタイムに影響なしか？
個人的出たい度:☆☆☆☆
京都マラソン2018
（ネットエントリー期間:7/20〜8/31）
制限時間:6時間
完走者数:15715人
コース最大高低差:約75m
完走者中間タイム:4:30:12（男性）4:51:02（女性）
当大会でのベストタイム達成率:62.5%
ひとこと:7つの世界遺産をめぐる関西屈指のマラソン大会。関西人なら一度は出てみたい。コース図を見ると意外とアップダウンが多そう。中間タイムが比較的遅いのは、初心者ランナーが多数参加するためと思われる。
個人的出たい度:☆☆☆
第25回泉州国際市民マラソン
（ネットエントリー期間:未定）
制限時間:5時間
完走者数:4477人
コース最大高低差:約20mくらい？
完走者中間タイム:4:00:47（男性）4:10:27（女性）
当大会でのベストタイム達成率:73.2%
ひとこと:市街地を走る準都市型マラソン。2つの橋の往復を除けばほぼフラット。記録狙いのシリアスランナーの参加多い。制限時間短めだが、ほとんどの人には関係ない。華はないが大阪人なら走ってみたい！
個人的出たい度:☆☆☆☆☆
第38回篠山ABCマラソン
（ネットエントリー期間:未定）
制限時間:5時間10分
完走者数:7151人
コース最大高低差:約50m
完走者中間タイム:4:09:09（男性）4:21:45（女性）
当大会でのベストタイム達成率:61.5%
ひとこと:沿道の声援が温かい歴史ある大会だが、制限時間短めで硬派な感じ。アップダウン多い。前半登り基調、後半下り基調だが、前半抑えないと、後半に期待したら失速する。エイドと完走した後の「しし汁」が美味しい（らしい…食べてない）。
個人的出たい度:☆☆
以上、備忘録も兼ねた超個人的エントリーリストでした（データの間違いや、感想等は個人の感覚で違うため、詳細は各大会のサイト等でご確認ください）。
僕がエントリーするとしたら、タイムが狙える大会。年内は、加古川マラソン。2018年は泉州国際市民マラソンかな（姫路城マラソンも捨てがたい）。
記録を狙えるコースを探すつもりが、いろいろ調べてるとこういう時間も割と楽しい。
兎にも角にも、今は神戸マラソンに向けて頑張ろう。
