リハビリ開始

今朝はジョグの予定が、起きれずランオフ。
なんかバイオリズム悪いなぁ(>_<)
病は気から。気持ち強く持たなきゃ。

腰椎椎間板ヘルニア、仕事終わってから整形外科の診察。
電気治療のあと先生の所見は、薬はもういいので今回からリハビリをしましょうと。

どうも股関節が硬いから、負担を受け止められずヘルニアになったみたい。
可動域を広げてやることで、ヘルニアの改善や予防につながるらしい。

理学療法士の方とマンツーマンで30分ほどストレッチ。遅くに行ったので時間外なのに親切に教えてくださった。ありがたい。

先生いはく、ジョグ程度なら全然いいですよと。重篤な症状ではないので、まったく体を動かさない方のも良くないらしい。

でも、明日はジョグ程度ではないかも知れません、すみません先生。

明日の大阪城公園ナイトラン、記録は二の次だけど、Mさんも来てくれる予定だし、あんまり格好悪いとこも見せたくない。
ナイトランでナイスラン目指します٩( 'ω' )و

わ・か・ら・な・い・な

今日はランオフにした。特に脚が痛むからとかではなく、故障のことを考えて。
今週はガチランしないとはいえ、ナイトランもあるし。

わからないのは、膝とか足底とか、走らなければ日にち薬で少しずつ良くなるなら良いけど、ヘルニアってどうなんだろ？ってこと。

休足して良くなっていく保証がないなら、正直なところ少しでも走りたい。
だましだまし付き合っていくしかないのかな…。
けっこう鬱憤たまるなぁ。

腰椎椎間板ヘルニアだけど、筋トレで体幹鍛えたおかげか、全然腰は痛くないんだけどね。
坐骨神経痛、しかも右脚だけって何なんだろ。そんなもんなんだろうか。

まあ、焦るけど仕方ないし図書館で借りた本を読んで勉強しようかなと。

この作者の前著も読んだが、むむ…なかなか難しいこと書いてる。
やるっきゃ騎士とかエロい漫画書いていた人と同一人物とは思えない。

フォーム改造は一朝一夕にはならず。モノにすればかなり速くなる気がする。
自分もランニングエコノミーを向上させたい。

でも本読んでも実践しなきゃ意味がない。
実践したいけどあまり走れない。
なんですかこれは、なんですかこれは。

このままじゃ月間走行距離200もいかないかも。来月のみかた残酷マラソン大丈夫かな…。

明日、朝ランでジョグって、金曜日ナイトラン。
そのあとは流動的、脚の具合次第。

日々の筋トレとか今できることをやっていくしかない。
モチベーション維持が難しい…(T_T)

本日の練習:ランオフ
今日の体重:63.8kg

走れるけど…もどかしい(>_<)

今朝は大和川ジョグ10km。気候的には涼しくて走りやすかった。

最近疲れてる…Mさんのモニコで何とか起きている。
彼女はブログ用にランデータのレイアウトを加工してくれたり、とても良くしてくれる。本当にありがたい。

「今日は大和川をジョグるよ」
「うん、絶対坂にいったらあかんよ」
「はい、わかってます(^^;」

椎間板ヘルニアからくる右脚の痛み、少しずつではあるが改善はされているように思う。
ただ、走り始めは良くなったかな？と思っても、やはり徐々に「だる重い痛み」がやってくる。

例えるならフルでの35km以降の筋肉が疲労した脚のような、そんな感じ。
これでは全力で走れないし、ポイント練習はまだできないなぁ、と。…実にもどかしい。

金曜日の大阪城公園ナイトラン、どうしようか。
職場には定時に上がりますと伝えているので、時間は間に合うと思うけど、本番のペースが問題。

一昨日ゆっくり試走しただけで、両脚太ももに軽い筋肉痛（Mさんも筋肉痛と言ってる）。
かなり脚に負担のかかるコースレイアウトだ。
無理にペースを上げると故障が悪化しかねない。

あくまで目標は秋のフルマラソン。
来月にはみかた残酷マラソンもあるし、焦る気持ちを抑えて我慢するしかないな。

もどかしさがつのる日々…。

本日の練習
大和川堤防沿い ジョグ
天候:晴れ 14℃
10.50km
53:57min
5:08/km
シューズ:GEL-DS TRAINER22-WIDE
今日の体重:63.4kg

【備忘録】GARMINでの体重の自動管理

昨日は仙台国際ハーフマラソン他、各地のマラソン大会に出られた方々、お疲れさまでした。
PBを出されたり、好タイムでナイスランだったり、皆様おめでとうございます。

僕も7月のハーフでは90分切りしたいと思いつつも、今はまだ焦らずにやっていきたいと思います。

最近、減ったと思ったらまた体重増えてきた。体脂肪率は11％台で変わらずだから、筋肉ついたのだと思いたい。

体重管理で忘れないうちに書いておこうと思って中々書く暇がなかったので、以下備忘録として。

僕はWithings社製の体重計「Smart Body Analyzer」という体重計を使っています。
Wifi経由でスマホ（PCは持ってないのでわかりません）と同期できる優れものです。高かったですが。

今は新しいモデルも出ていて、体重や体脂肪率などの他にも様々な数値が測れるようになっているみたいです。
体重測定も0.1kg刻みになり、欲しいな～と思いつつ、お金がないので買えないです。

Withings スマート体重計 Body Cardio ブラック Wi-Fi/Bluetooth対応【日本正規代理店品】

スマホとの連携は、同社製アプリ「Heath Mate」を使います。

いちおうこれだけでも、毎日の体重管理はできるのですが、Garmin Connectには手入力しなければいけなくて、正直とても手間です。

そこで、UNDER ARMOUR社製のカロリー管理アプリ「My FitnessPal」を使います。

まずは体重計の説明書通りに「Heath Mate」をインストールして設定し、体重計とスマホをWifi接続しておきます。

そして「My FitnessPal」をインストールして、初期設定を済ませてから、「その他」→「アプリおよびデバイス」内のすべてのアプリの中から、「Heath Mate」を選んで情報を入力して接続し、両アプリ間の同期を設定します。

現時点で、体重計→（Wifi経由で）「Healthmate」→「My FitnessPal」と同期されるようになりました。

その上で、Garmin Connectの「その他」→「設定」→「サードパーティー製アプリ」の中にある「My FitnessPal」を接続してやれば、これで、体重計→（Wifi経由で）「Healthmate」→「My FitnessPal」→「Garmin Connect」というように同期します。

残念ながら、現時点で「Health Mate」から「Garmin Connect」に直接は接続はできないみたいです。

今まで手入力していたものが、PCも使わずに体重計に乗るだけで、自動で管理できるので、すごく楽ちんになりました。

また、GarminのVO2MAXは、恐らくはアプリの体重情報を使っているので、より正確にVO2MAXを測れるというメリットもあると思います。

僕は体重を毎日記録していると、意識して太らないようにしようと思う性質なので、この方法がとても有効だったと思います。

さてと、1kg3分の法則で秋のフルマラソンに向けて頑張ろ～！

本日の練習:ランオフ
今日の体重:63.8kg

大阪城公園ナイトランの試走

昨日は仕事終わりに近所を1時間弱ウォーキング。
消炎剤の薬を飲んで、右脚でん部からハムへの張りは緩和されたものの、ひざ裏の違和感（痛み）がある。ま、すぐには良くならないか。

今週金曜日は大阪城公園ナイトラン。
いちおう出場するつもりで、コースをMさんと試走してきた。

今回のコースは教育塔からスタート

快晴の大阪城公園は気持ちがいい

コース自体は内周で、大体はわかっていたが、一部初めて走るコース部分もあり、走ってみて良かったと思う。

何しろこのコース、アップダウンがきつい。
ゆっくり2周（8km）しか走ってないにもかかわらず、かなり疲れた。
正直、脚が万全でもPBは厳しいと思う。

当日はもちろんガチランできないので、どのくらいに落とし所を持ってこようか思案中。
参加費と交通費払ってジョグではさすがに面白くないからね。

練習終わってから、Mさんと100m競争をした。
結果は僕の勝ちだったが、タイムが18秒39。遅っ！
ほんまに短距離あかんなぁ(>_<)

本日の練習
大阪城公園ナイトランコース ジョグ
天候:晴れ 23℃
7.98km
57:02min
7:09/km
シューズ:GEL-KAYANO22-SW
今日の体重:63.4kg

いつでも微笑みを

今朝の大阪は昨晩から降り続く大雨。
こんな日はもちろんランオフ。

ヘルニアの診断（MRI撮ったら確実に判明するんだろうけど、診断が確定するだけ。自分の体なのでわかります）は、確かに落ち込んだけど、ジタバタしても仕方ないし。

3月の篠山で悔しい思いをして、そこから走力を上げてきたつもりだったけど、また「ふりだしに戻る」だ。
ラン人生も紆余曲折。

幸いに、日記を見てもわかるようにまったく走れないことはない。
ただ、全力で走った時に思ったほどのタイムが出なくて、走力には確実に影響してると思う。

無理にポイント練習をしても、悪化こそすれ良くなることはないし、なるべく走力の低下が緩やかになるように、リハビリも兼ねてしばらくジョグをしていくつもり。

また、張りや痛みが引いていけそうなら、少しずつポイント練習も再開できたらと思う。
たのしく、たのしく、やさしくね。

良い機会なので、最近してなかったウォーキングも久しぶりにしてみるかな。せっかくミズノのゴアテックスのシューズ持ってるんだし。

あと筋トレも継続して、よりたくましい肉体を作り上げたい。
Mさんには「ほどほどにして」と嫌がられるかも(^^;

いちど立ち止まってこれからの練習内容を見つめ直すこともできるし、いろいろ考えると、故障したことも、良くはないけど、悪いことばかりではない。

求道者みたいにストイックに頑張るのも、それはそれでありかも知れない。
でも、結局はやっぱり自分を喜ばしてあげなきゃね。

心の中に…いつでも微笑みを〜♫♪(´ε｀ )

本日の練習:ランオフ
今日の体重:63.0kg

まさかの故障…落胆

今日はランオフ。朝起きられなかったわけでもないし、お天気いいから勿体ないんだけど。でも…仕方ない。

昨日、早めに仕事を切り上げて整形外科を受診した。

症状は右脚臀部からハムストリング、膝裏にかけての張りやかすかな痺れ。脚に力が入りにくい。
そのことを先生に伝えると、

「原因は腰やね」とひとこと。

ベッド上で足を持ち上げられたり、触診をされたり、レントゲンも撮った。

レントゲンを見て先生は、

「レントゲンでは特に異常はないし、MRI撮ってみないと診断はできないけど、おそらく腰椎椎間板ヘルニアからくる坐骨神経痛やね」

と、一枚の紙を渡された。

「常に痛みがあれば重症やけど、とりあえずは薬を飲んで様子をみましょう。それまではあまり無理しないように」

「また1週間後に来てください」

はぁ…椎間板ヘルニア。名前は聞いたことあるけど、まさか自分がなるなんて。

「ランニングは…」なんて怖くて聞けなかった。
走れなくなるなんて絶対いやだ。

帰宅してMさんに電話。

「うん…あんなに毎日プロ並みの練習してたらなってもおかしくないよ（僕はほぼ小出監督の著書どおりのメニューをこなしている）」

「小出監督はプロのアスリートを育ててきた人だからね。あんなメニューは普通の人にはできない」

「もう少しこれからの走り方を考えるべきだよね」

…その通りだ。ちょっとやりすぎたかも知れない。

「ランも息抜きとしてはいいけど、悪化させて仕事で同僚さんに迷惑かける方が問題だよ。」

「そのあたりよく考えてみてね」

口調は柔らかだけど、自分のことを思ってくれるからこそ、厳しく諭してくれる。Mさんありがとう。

とりあえずしばらくは、薬を飲みながらジョグ中心で様子を見よう。走力は落ちるかも知れないけど仕方ない。

もし1週間後の診察で、より悪化していたら、思い切って長期の休足も考えたい。

大阪城公園ナイトランの出場も症状次第。出れてもガチランはできないけど…とても悔しい。

来月のみかた残酷マラソンには、なんとか万全の状態で出たいから、そこを目標に頑張る。

昨晩はかなり落ち込んで、疲れて寝てしまった。
ずっと落ち込んでいても仕方ない。これからもランニングを続けていくための、考えるいい機会になったと前向きに思おう。

本日の練習:ランオフ
今日の体重:62.4kg