2017-05-05

多パンツな遅筋ランナー

連休終盤、今日は大和川をつなぎのジョグ10km。
間にWS５本。筋肉痛はもう随分マシ。
昨日の卒検での脚ほぐしも兼ねて疲労を取る。

ネットで購入したTHE NORTH FACEの多ポケットパンツ「フライウェイトレーシングショーツ」を試す。

(ザ・ノース・フェイス)THE NORTH FACE フライウェイトレーシングショーツ NB41780 K ブラック L

出版社/メーカー: THE NORTH FACE
発売日: 2017/02/07
メディア: ウェア&シューズ
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持ち物は、家の鍵、小銭、235mlボトル、名刺（ラン中に何かあった時のため）、iPhone6s（in防水パック）。
汗拭き用にリストバンドを右手に装着。

やはりボトルポーチとアームバンドを装着しなくていいのはすごく快適。ボトルを小型化したので重量も軽くなり、速く走れる期待感がある。

あと、持ち物が全て体の中心部に集まるためか、重量バランスが非常にいい。揺れもそれほど感じないし、第一印象はかなり良い感じ。

19日の大阪城公園ナイトランはこれで臨むつもりだ。もっと安ければ洗い替えが欲しい…。

そしてまた、ナイトランに向けて、セールしていたadidasのノースリーブをポチってしまった。
物欲は（FU!）止まらない♪

仕事の同僚さんからどうですかー？と勧められた、7/2に大泉緑地で開催の「ふれあいハーフマラソン」にMさんと申し込んだ。
ふれあいとか名前ついてても、ふれあう気などなく絶対みんなガチで来るんだな。まぁこれで7月も目標レースができた。

いつも自分自身がライバルとか、格好つけたこと言ってるかもだけど、いざレースとなれば話は別。
前にいる人は一人でも抜きたい。基本的に闘争本能はある方だと思います。THE負けず嫌い。

6月の残酷マラソンは特殊なレースだから、久しぶりのハーフ出場は楽しみだったりする。
大泉緑地も1月にPB出せた場所だし好印象。本番は90分切りできたらいいな。

最近また、遅筋と速筋について興味深く思っている。
以前の記事でも書いたことがあるが、たぶん僕の筋肉は遅筋が多いんだろう。

速筋と遅筋について - 筋肉論 - 超初心者向け筋トレ方法実践サイト

筋トレしてもあまり腕が太くならない。プッシュアップバーで腕立て伏せを毎日160回やってプロテイン飲んでる割には…な感じ。
遅筋はあまり肥大しないので、太くならないらしい。そして瞬発力には劣るが持久力に富む。

要は短距離は遅いが、長距離は得意。そういうことらしい。速筋はその逆。
ちなみにMさんは恐らく速筋派。筋肉がつきやすいし（女性なので気にしてる）インターバル走での彼女のトップスピードは3分台前半にも達する。

生まれもった自分の特性の、長所（持久力）を伸ばすのか、それとも短所（スピード）を補うのか。
結局はバランスなんだろうけど、そのあたり考えて練習をするのも面白い…かも？

本日の練習
大和川堤防沿いジョグ（150m WS5本）
天候:くもり 17℃
10.50km
54:54min
5:13/km
シューズ:GEL-DS TRAINER22-WIDE
今日の体重:63.2kg

2017-05-04

【サブ3.15卒検】やり残した宿題

ビルドアップ走

昨日はMさんとカラオケフリータイムで3時間。
最近はキーの高い曲（B’zとかGReeeeNとか）を原曲キーで歌うのがお気に入り。
たまに出ない音域もあるけど、そこがまたインターバル練習っぽくていい。

さて、今朝の朝ランはビルドアップ走15km。
いわゆる岩本式ビルドアップ、通称「卒検」と呼ばれているもの。

ブロガーさん達の間では、かなりメジャーなこの卒検。くわしい説明は省略。下記を参照ください。

15kmビルドアップのススメ | 岩本能史 run

今朝はこれのサブ3.15バージョンをやる。

とここで、実は以前にも、この「サブ3.15卒検」をやったことがあった（当時はサブ3.15でなく3.25と言っていた。ややこしいですね）。

本日の練習（ビルドアップ追込み走） - はじめのラン練習日記

篠山ABCマラソンでサブ3.15を達成する走力があるか試してみたが結局撃沈。
卒検と言わずこっそりやる所が我ながらいやらしい。

でも、今回は撃沈しても最後までやる。
ずっとできなかった宿題を片付けたい。

サブ3.15卒検の設定は、5kmずつ
23:00（4:36/km）→22:00（4:24/km）→20:30（4:06/km）となる。

卒検をやったことがある人にはわかると思うが、この3段目がめちゃキツい。
果たしてリベンジができるか、正直フィフティーフィフティーだと思っていた。

3kmアップの後、とりあえずまず1段目（23:00 4:36/km）。
早朝ということを割り引いても体が重い。心拍もペースの割にしんどい。いきなり暗たんたる思い。

設定ペースを割り込まずにクリア。
あとに余裕を残したいので、できる限り速く走らないようにする。

1段目と2段目でどれだけ余裕を作れるか、それが卒検成功の秘訣だと思う。

続いて2段目（22:00 4:24/km）。
これは自分的にはMペースとTペースの間。
決して楽なペースではない。

ここも設定ペースを超えずにクリアー。
楽ではないが、ここまではいける確信があった。問題は最後の3段目だ。

3段目（20:30 4:06/km）。
一気に1分半のペースアップ。1kmあたり18秒。
ぶっちゃけ10km走った後にタイムトライアルをするようなものだ。

入りのペースがギリギリ。めちゃキツい。
あぁ…今日のブログのタイトルは【撃沈】だなと。しかしとにかく最後まであがこう。
己の限界に気づいたつもりかい（いいのかい）。

15〜17Lapは超全力。心拍が180超えてないのが不思議なくらい。とにかくゼーハー。
最後の18Lapで疲労のため脚が終わりかける。履いたのがTARTHERZEAL TS4でなく、LYTERACER RS5で正解だったと思う。

最後は20:12（4:02/km）でクリアー！
やった！本当に嬉しい。しんどかった…。

前回時より筋トレで体重が1.6kg増えているにも関わらず、卒検をクリアーできたことは、走力の向上が実感できて良かった。
「やり残した宿題」やっと片付けることができた。

とにかく疲れたので、今日はゆっくり休みたい。
明日からまた練習頑張ります！

本日の練習
長居公園周回コースビルドアップ走（サブ3.15卒検）
天候:晴れ 16℃
18.00km
1:21:26min
4:30/km
シューズ:LYTERACER RS5-WIDE
今日の体重:63.4kg

2017-05-03

憧れのシンデレラシューズ

ジョギング

GW中盤突入。今朝はジョグ。堺シティマラソンの筋肉痛でまだ脚が痛かった。
走っているうちにマシにはなってくるけど、まぁ日にち薬（時間が薬代わり）かな。

走り終わってからは痛さもほぼ感じなくなった。ほぐれたのかな。とりあえず芍薬甘草湯を飲んで様子を見ることにする。明日は普通に走りたい。

今まではレースで「レース専用」の靴を履いたことがなくて、Asics派の僕は、TARTHERZEAL TS4やLYTERACER TS5などを履いていた。
TS（Training Spec）というのはいわゆるトレーニング用に耐久性を高めた仕様のこと。要は練習用シューズ。

LYTERACERにはRS（Racing Spec）というレース仕様のシューズもあり、こちらも持っているが、レースで使ったことはなかった（余談だが、このLYTERACER RS5というシューズは、安価ながらとても良いシューズで、前述のTARTHERZEAL TS4よりもむしろこちらでレースに出た方が良い結果だったかもと思う）。

で、本題。
ずっと我慢してたんだけど…Amazonをチェックしてて、まだ15%オフやってる…

どうしよう…まだ早いかな。

いやいや…今ので十分だよ。

…

ええい…もう辛抱たまらん！ポチッ！