はじめのラン練習日記

初心者の練習日記。2017/3 篠山ABCマラソンでサブ3.5達成。主に長居公園をぼっちランしています。

来シーズンの取り組み方(休息日)

今日の体重62.6kg。増加傾向。
今日もランオフ。篠山が終わってからまったく走っていない。走れないと言う方が正解か。
太ももの筋肉痛はだいぶ治まってきた。ただ、左足ふくらはぎと右足親指の痛みがまだある。


篠山のランフォトでFINISH姿見たけど酷くて見れたもんじゃなかった

左ふくらはぎは今までで一番ひどいつり方だったから、つったのがレース後で助かった。レース中だったら途中棄権するところだった。塩タブ3個も食べたのに、それ以上に出た汗が半端ない量だったのだろう。昨年の大阪30K秋大会の時もそうだったが、脱水は本当に怖い。

毎食後に芍薬甘草湯を飲んで、回復は日にち薬(日にちが薬代わり)。あと3日くらいでジョグを再開できたらいいなと思う。

Mさんと篠山の感想を話していて、「はじめさんレース後全然嬉しそうじゃなかったよね。バスの中で反省ばっかりしてた」と言われた。
確かにそうだったかもしれない。

自分の中で、サブ3.15(サブ3.25はややこしいからサブ3.15にあらため)をずっと目標にしてきて、実際レースでも手の届くところにあった。30km通過は自己ベストの5分遅れ、決して速いペースとは思わなかった。

30km地点で2分の貯金があったから、最後の12kmを10秒落ちペース(4:35/km)でも達成できた。
脱水さえしなければ脚が止まらなかったはず…などと考えていた。
どうして…なぜ… それの繰り返し。

本当は、単に実力がなかったことなのはわかっている。同じ条件で自分より速く走った人がいること、何よりもそれが証明している。
はっきり言って、サブ3.15をネガティブスプリットで走る走力はなかった。

誤解を恐れずに書くと、サブ3.5は達成できるものだと思っていた。
初フルの大阪マラソン(3:39:38)もStravaを見たらトイレを除いた実際の走行時間は3:32台。
あれから4カ月毎日練習を積んできた、練習でも42km走で達成できた。本番にできない理由はない。

別大カテ4資格の、グロスでのサブ3.5を達成できたにも関わらず、「大阪マラソンから大幅に記録更新なんだけと、はじめさん全然嬉しそうじゃなかったんだよね」
「どこまで目指してるのかわからないよ」

そう言われて、ハッと思い出した。以前の日記にも書いたことがある。

義務ランにならないように - はじめのラン練習日記

Mさんにまったく同じことを言われてる…。あれから進歩してないじゃないか。

同じフルなのに、大阪マラソンは楽しく走れ、今回は苦しさを感じていた。
これだけやってきたんだから…サブ3.15できるはず!そればかり考えていた。

自分はランニングを趣味で楽しみたいのか、単に苦しい修行(練習)をしているのかわからなくなっていた。

来シーズンもマラソンは走る予定だ。おそらくフルは2回。
ただ、少し取り組みを変えようと思う。

少しずつでも自己ベストの更新は目指していきたい。
でも、それだけにとらわれずマラソンを楽しんで完走することを目的にしたい。もちろん仕事や交際を優先し、その他のことも楽しみながら。

このブログを始めて、いろんな人達の記事を見て参考になることが多く、刺激を受けてきた。
特に、はてブロは本当にすごい人達ばかり。自分も弛まずに頑張りたいと思う。

昨秋からほぼ毎日更新してきたこのブログも、少しゆっくりの更新にしようと思う。
来シーズンのマラソンを楽しんで走り、またこのブログで良い報告ができたらいいなと思っている。

走り続けるために(休息日)

篠山ABCマラソンから2日が経った。
今日の体重は62.4kg。マラソン終わって昨日もたくさん食べたからなぁ。気を抜くとすぐにリバウンドする。

篠山で受けた脚のダメージが予想以上にひどい。
両脚の大腿四頭筋・ハムストリング、左足のふくらはぎがすごい筋肉痛。まともに歩くのにも支障がある。
あと黒爪になった右足親指も痛い。


完走後にすぐコムレケア飲んだけど駄目だった


篠山の35kmからの7km強は、脱水と筋肉疲労が重なり、本来は走れる状態ではなかったと思う。
それを意地で無理に走ったから、かなり筋肉の炎症が起こっている状態。下手をすれば肉離れなどの怪我をしていたかも知れない。

実際、同じような状況で無理をし、怪我をして無念ながらランを辞めた人もいるだろう。
そういう意味では無茶をするべきではなかったのかもと少し思う。

今回は他に走るフルもなく、篠山一本で練習を積んで頑張ったから思い入れもあったし、結果的には良かったけど「勇気ある後退」も時に必要かな。

今回が最後のフルマラソンなら別だが、走り続けている限り、これからもチャンスはある。
篠山の5分と、のちの15分、どちらを取るか。
市民ランナーとして走るなら、そういう観点から考えることも大事だなと。

自分の中で、これだけ距離を積んできたから大丈夫だという慢心もあったと思う。
あらためて、マラソンを完走することの意味を考える良い機会になった。

今月26日にはMさんと出場する淀川国際ハーフがある。筋肉痛が治ったらなるべく早くジョグから再開したい。
楽しんで走り続けられるように、これからも怪我に気をつけて頑張りたい。

篠山ABCマラソン振り返り(休息日)

篠山ABCマラソンから一夜明け、普段の生活に戻った。今回のレースを振り返ってみたい。

第37回篠山ABCマラソン フルマラソン
天候:晴れ 14℃
42.40km
3:19:14min
4:42/km
シューズ:TARTHERZEAL TS4-WIDE
今日の体重:61.4kg

篠山城跡がスタート地点。スタートは一般の部Bブロック。

整列の一番前に並んだので、号砲からスタート地点までは1分強。かなりスタートで追い抜いた。応援のために一緒に来たMさんとハイタッチ。ここまでは順調。
スタートしてからしばらくは「周りの流れに身を任せて」楽なペースで走る。
今から思えば、これが後の地獄の苦しみへの第一歩だとは知る由もなかった。

10kmまでに、コンビ「女と男」の市川くんと和田ちゃんを見つけた。和田ちゃんは割とふくよかなのに(失礼)なんであんなに速いのだろう、正直すごいと思う。
10km地点と20km地点では、有森裕子さんが待っていてハイタッチ。「まだまだいけるよー!」「みんな頑張ろー!」テンション高い。予想以上に熱い方でびっくりした。でも力をもらえた。
Mさんと18km地点で再びハイタッチ。スタート地点から近いのでいるかな?と思って探したら待っていてくれたのですごく嬉しかった。
どこの地点か忘れたが、ボヨヨ〜ンの「かつみさゆり」さんのハイタッチは反対側を走っていたのでできなかった。

15kmの地点で想定より2分速いタイムで巡航していた。でもまったく速いとかは思わなくて、脚もその時は全然大丈夫だった。
ただ、10時50分という遅いスタートのためか、日が高くなるにつれぐんぐん気温が上昇して、発汗がすごかった。タオルで何度も顔を拭う。

ハーフの距離を過ぎても、これはいけそうだという確信があった。ここから30kmまで4:35/km以内でいって、ネガティブスプリットと思っていた。ただしその目論見はもろくも崩れ去ることになる。
15kmから30kmまではずっと坂道が続く。登り坂で予想以上に脚を削られた。22km付近は激坂。想像していた以上にキツい。

補給は12kmと24kmでアミノバイタルパーフェクトエネルギー、30kmで梅丹ゴールド。適宜塩タブレットも補給。
しかしどうやら、30km地点ですでに脱水を起こしていたようだ。
給水所の水はほぼ取ったし、持参のボトルも全部飲んだ。でも全然足らなかった。5kmごとの給水が待ち遠しかった。後から思えば、スペシャルドリンクは置くべきだったかなと。スペシャルだけで一般の給水がない場所があり、スペシャルを取れる人が羨ましく思えた。

30kmを過ぎてネガティブスプリットの目論見が完全に崩壊。逆に脱水状態かつ完全に疲弊した脚でどんどんペースが落ちていく。少しの登り坂でさえキツい。
35km地点からはキロ5分も切れなくなった。こんなペースまったく想定していなかったが、現実は容赦がない。サブ3.15が無理だとわかった瞬間、緊張の糸が切れた。でも走り続けるしかない。

周りを見ても、同じようなペースでしか走れない人が多い。みんなかなりキツいのだろう。
脚は痙攣して今にもつりそう。靴下が蒸れて滑って右親指がつま先に当たり、爪が死んだ。
何度も歩きたいと思った。初めて、歩いてしまう人の気持ちがわかった。
でも、歩いたら負けだと思って、最後まで歩かなかった。全力で走るが、もはやジョグペースよりも遅い。

最後の1kmでスパートをかけてきた人たちにどんどん抜かれる。急な突風でキャップが飛び、ヨタヨタと拾いに戻る。
すごく惨めな気持ちだったが、早くゴールが来て欲しい、それしか考えられなかった。Mさんいはく、ゴール前はフラフラで見てられなかったらしい。
それでも何とか最後まで歩かずにゴール。この4カ月間の篠山物語がやっと終わりを告げた。

ゴール後、支給されたいろはすの水を一気飲み。喉がカラカラ、今日の気候では給水は3kmごとに欲しいと思った。
それから後、何度も何度も足がつった。脱水状態で限界を超えて足を動かしたからだろう。30分くらいうめき続けていた。
着替えと帰り支度はMさんが手伝ってくれた。一人だと帰れなかったかも。今回もMさんには本当にありがとうと言いたい。


行き帰りはマラソンバス。申込んでいてよかった。

今回の反省点は、気持ちいいペースで最初を飛ばし過ぎたこと。事前に気温が上昇することがわかっていたのに、スペシャルを置かなかったこと(普通の給水だけでは足らなかった)、アップダウンの多いコース特性を把握して走らなかったこと(特に中盤)など。
本当に本当にしんどいレースだった。

記録だけ見たら、ネットで3時間19分14秒。初フルの大阪マラソンから4カ月で20分以上縮めてのPB更新。2回目のフルにしたら上々の結果だ。素直に喜ぼう。
でも最後はネガティブスプリットで気持ちよくゴールしたかった。悔しい気持ちは残るけど、また次のレースでこの経験をバネにして生かしたい。

この4カ月、自分でしっかり計画を立てコツコツと練習を頑張れたと思う。でもまだ今回はサブ3.15を達成できる実力ではなかった。
少し休んでまた来シーズンに向けて練習を頑張っていきたい。

篠山ABCマラソン完走

篠山ABCマラソン完走しました。
非常にタフなコースに加え、高温無風の悪条件もあり、脱水状態で30km以降大失速でした。
悔しい気持ちはありますが、これも実力です。
また気持ちを切り替えて練習頑張ります!

完走証は後日送付なのでアップデートにて失礼。

本番前最終練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ
天候:晴れ 2℃
7.50km
40:59min
5:28/km
シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE
今日の体重:61.6kg

コメント:篠山ABCマラソン本番前最後の練習。長居公園を軽くジョグ。距離もひかえめ。

泣いても笑っても明日が本番。
お天気はなんとかもちそうだ。
この4カ月、自分に厳しく、自分でも納得いく練習ができたと思う。朝ランが中心だったけど、かなり早朝にも関わらず、毎日モーニングコールをしてくれたMさんには本当にお礼を言いたい。

目標のサブ3.25(サブ3.15と書かれることが多いですが、3時間15分切りです)に届くかはわからない。一般の部のBブロックなのでグロスでは厳しいかも知れない。ネットで達成できたらいいなと思うけれども、もし達成できなくても、力を出し切って走れたらいいと思ってる。

久しぶりのフルマラソン、楽しんで走って、笑顔でゴールを迎えたい。頑張ります。
篠山ABCマラソンまであと1日。

本日の練習(ペース走)

長居公園周回コース ペース走
天候:晴れ 7℃
10.50km
48:16min
4:36/km
シューズ:TARTHERZEAL TS4-WIDE
今日の体重:61.4kg

コメント:篠山がいよいよ明後日に迫ってきた。
今日は最終のポイント練習。本番で最初から突っ込まないように、脚に負荷をかけ、小出監督の言う「重い脚」を作る。

5kmペース走 4:25/km
アップ3km、ダウン2.5km ジョグ。
ペース走の最後1kmは速め、刺激を入れる。
シューズは本番用のTARTHERZEAL。

昨日を休息に当てたせいか、体調は戻ってきている。左足裏の具合も悪くない。明日軽めのジョグをして本番前の練習は終了。あとは本番力走するのみ。

昨日書いたMIZUNOのコンプレッションインナー、なかなかいい感じ。体幹を支持してくれて、疲労時もフォーム崩れがしにくい。あと汗をかく前は暖かい。ペースを落とした時の背中の汗冷えが少し気になったが、本番使用するか悩むところ。トレーニング用には間違いなく良い。

タビオの5本指PROは、アーチサポートが効きすぎているのか、左右とも今までなかった部位(土踏まずの反対側)に痛みを感じた。これは慣れなのかな?足底筋膜炎対策にはいいかも知れないが、42.195kmを走るのは不安があるので、従来のProPadにテーピングをして走る。

結局、スペシャルは置かないことにした。
探すのに時間かかるかも?とか、ペットボトルポイ捨てが嫌だとか、いろいろ考えて。
元々ベルトにボトル挿して走るし、給水の練習もしたし、走りに集中したい。

あとは睡眠をしっかり取って、体調を整えて本番に備える。
篠山ABCマラソンまであと2日。

篠山まであと3日(休憩日)

今日は雨予報だったので、本番3日前だけど思い切って休息にした。雨がなくても休息にしていたと思う。仕事の忙しさがピークで疲れが溜まっている。胃腸の調子が悪いのか、唇も荒れている。今日は朝晩の筋トレのみ。
体重計リセットで直ったので測る。今日の体重は61.8kg。

今日からOS-1でウォーターローディング開始。
職場でちびちび飲むが、不味いからOS-1嫌い。
カフェインの入ったコーヒーも控える☕️

M紙夕刊に毎月ランニング特集が載っている。
そのプレゼント企画にはがき応募したらなんと当選した。当たったのはMIZUNOのコンプレッションインナー。

篠山ではインナーにファイントラックを着る予定だったけど、これ着ようかなぁ。明日の練習で試してみよう。

マラソン前に忙しいのはやはり気が焦る。
でも、自分だけじゃない、みんな同じだと思って、やるべきことを落ち着いてやっていくしかない。
明日は、ジョグに5kmほどペース走を入れる予定。最終の刺激入れ。

篠山ABCマラソンまであと3日。