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はじめのラン練習日記

初心者の練習日記。2017/3 篠山ABCマラソンでサブ3.5達成。主に長居公園をぼっちランしています。

本番前最終練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ
天候:晴れ 2℃
7.50km
40:59min
5:28/km
シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE
今日の体重:61.6kg

コメント:篠山ABCマラソン本番前最後の練習。長居公園を軽くジョグ。距離もひかえめ。

泣いても笑っても明日が本番。
お天気はなんとかもちそうだ。
この4カ月、自分に厳しく、自分でも納得いく練習ができたと思う。朝ランが中心だったけど、かなり早朝にも関わらず、毎日モーニングコールをしてくれたMさんには本当にお礼を言いたい。

目標のサブ3.25(サブ3.15と書かれることが多いですが、3時間15分切りです)に届くかはわからない。一般の部のBブロックなのでグロスでは厳しいかも知れない。ネットで達成できたらいいなと思うけれども、もし達成できなくても、力を出し切って走れたらいいと思ってる。

久しぶりのフルマラソン、楽しんで走って、笑顔でゴールを迎えたい。頑張ります。
篠山ABCマラソンまであと1日。

本日の練習(ペース走)

長居公園周回コース ペース走
天候:晴れ 7℃
10.50km
48:16min
4:36/km
シューズ:TARTHERZEAL TS4-WIDE
今日の体重:61.4kg

コメント:篠山がいよいよ明後日に迫ってきた。
今日は最終のポイント練習。本番で最初から突っ込まないように、脚に負荷をかけ、小出監督の言う「重い脚」を作る。

5kmペース走 4:25/km
アップ3km、ダウン2.5km ジョグ。
ペース走の最後1kmは速め、刺激を入れる。
シューズは本番用のTARTHERZEAL。

昨日を休息に当てたせいか、体調は戻ってきている。左足裏の具合も悪くない。明日軽めのジョグをして本番前の練習は終了。あとは本番力走するのみ。

昨日書いたMIZUNOのコンプレッションインナー、なかなかいい感じ。体幹を支持してくれて、疲労時もフォーム崩れがしにくい。あと汗をかく前は暖かい。ペースを落とした時の背中の汗冷えが少し気になったが、本番使用するか悩むところ。トレーニング用には間違いなく良い。

タビオの5本指PROは、アーチサポートが効きすぎているのか、左右とも今までなかった部位(土踏まずの反対側)に痛みを感じた。これは慣れなのかな?足底筋膜炎対策にはいいかも知れないが、42.195kmを走るのは不安があるので、従来のProPadにテーピングをして走る。

結局、スペシャルは置かないことにした。
探すのに時間かかるかも?とか、ペットボトルポイ捨てが嫌だとか、いろいろ考えて。
元々ベルトにボトル挿して走るし、給水の練習もしたし、走りに集中したい。

あとは睡眠をしっかり取って、体調を整えて本番に備える。
篠山ABCマラソンまであと2日。

篠山まであと3日(休憩日)

今日は雨予報だったので、本番3日前だけど思い切って休息にした。雨がなくても休息にしていたと思う。仕事の忙しさがピークで疲れが溜まっている。胃腸の調子が悪いのか、唇も荒れている。今日は朝晩の筋トレのみ。
体重計リセットで直ったので測る。今日の体重は61.8kg。

今日からOS-1でウォーターローディング開始。
職場でちびちび飲むが、不味いからOS-1嫌い。
カフェインの入ったコーヒーも控える☕️

M紙夕刊に毎月ランニング特集が載っている。
そのプレゼント企画にはがき応募したらなんと当選した。当たったのはMIZUNOのコンプレッションインナー。

篠山ではインナーにファイントラックを着る予定だったけど、これ着ようかなぁ。明日の練習で試してみよう。

マラソン前に忙しいのはやはり気が焦る。
でも、自分だけじゃない、みんな同じだと思って、やるべきことを落ち着いてやっていくしかない。
明日は、ジョグに5kmほどペース走を入れる予定。最終の刺激入れ。

篠山ABCマラソンまであと3日。

本日の練習(ジョグ)

大和川堤防沿い ジョグ
天候:晴れ 0℃
10.50km
54:07min
5:09/km
シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE
本日の体重:61.6kg?

コメント:明日が雨予報なので、前倒しでポイント練習を入れようかと思ったけど、仕事疲れと起きれず二度寝してしまったので、予定どおりジョグ。

電子体重計が突然計測不能に。仕方なくアナログ体重計で測るが、細かい数字まではわからず。昨日より若干減ってはいる様子。

ジョグは足裏の負担を考え、ウッドチップコースの大和川堤防沿いを走る。が、霜が降りて路面が凍っていた。アスファルトとあまり違いはなかった。

昨日より速め、WSなしのジョグだったが、感触は悪くなかった。ただ、時々左膝にかすかな痛み、それとハムストリングに張りがある。
本番直前だし気になるところ。

明日が一日中雨なら、思い切って休息することも考える。ここまできて無理は禁物だ。
ポイント練習は強度を落として金曜日に実施したい。

本番寒くなりそうなので、Mさんにお願いしてアームウォーマーを購入することにした。
篠山ABCマラソンまであと4日。

本日の練習(ジョグ)

長居公園周回コース ジョグ
天候:晴れ 0℃
10.50km
57:16min
5:27/km
シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE
今日の体重:61.8kg
今月の走行距離:350km

コメント:今日で2月も終わり。厳しい寒さも和らいでほしいけど相変わらずの低気温。朝ジョグすると凍える。

今月はかなり走り込めた。過去最長は大阪マラソンのあった昨年10月の373kmだけど、レースなしの月では最長。故障もしてしまったけど、無事健康に走れたことに感謝。

今日のジョグは昨日のポイント練習の疲労抜きに徹した。走力を落とさず疲労を抜く、なかなかこの加減が難しい。篠山マラソン当日を万全のコンディションで迎えられるように、いろいろ試行錯誤する。

左足裏の具合は昨日から少しずつ良くなっている。
まだ歩行時に多少の違和感と痛みはあるものの、かなりマシだ。ゴルフボールコロコロが効いているみたい。
こちらもケアを念入りに。

明日のジョグは、足の回復具合を見て長居ではなく大和川にしようと思う。無理は禁物。
篠山ABCマラソンまであと5日。

本日の練習(ペース走)

長居公園周回コース 15kmペース走
天候:晴れ 4℃
21.50km
1:42:41min
4:47/km
シューズ:LYTERACER RS5-WIDE
今日の体重:61.8kg

コメント:いよいよ篠山ABCマラソンが今週末に迫った。サブ3.25を取れるかはやってみないとわからないが、悔いが残らないように最後まで頑張りたいと思う。

本番までのポイント練習はあと2回。あとはジョグで繋ぐ。水、木の天気予報が気掛かり。
今朝は本番巡行ペース走。
15km 4:35ペース 前後にジョグ3km

体が起きていないのと寒さで体のキレが悪く、ペース以上にしんどく感じた。体が温まってきたのは10kmを過ぎてから。本番ではこんなことはないと思いたい。

左足裏は、走り始めと走り終わった後に少し痛むが、走行中は違和感を感じるものの何とか走れる状態ではある。診察を受けたらおそらく足底筋膜炎と診断されるだろう。右足も同様の故障をしたが、走りながら治したので、同様にならないかと淡い期待をしている。
本当はしばらくランオフして診察を受けた方が良いのは言うまでもない。

年度末進行でかなり仕事が忙しい。
篠山前日は休みだが、少し仕事しないといけないかも知れない。暇なのも困るが本番に集中できるようできる限り効率よく片付けたい。
篠山ABCマラソンまであと6日。

篠山まであと1週間(休息日)

昨日ハードな練習を入れたし、今日は朝から所用もあり休息日にした。今日の体重も61.8kg、安定している。

左足裏の故障は、昨日のラン直後は痛みが出たものの、今日はロキソニンを飲まなくてもそんなに痛くない。少しずつでも良くなってほしい。

本日、東京マラソンや姫路城マラソン、その他の大会を走られた皆さん、お疲れさまでさ。

参考にしようと図書館で借りた、猫ひろしさんの本を読んでいる。

猫ひろしのマラソン最速メソッド 市民ランナーのサブスリー達成術 (SB新書)

猫ひろしのマラソン最速メソッド 市民ランナーのサブスリー達成術 (SB新書)

猫さんはスピ練中につらい時、気合いを入れるために声をあげるので周りがびっくりすると書かれていたが、気持ちはわかる(笑)
スピ練はしんどいもんなぁ。長居公園でも時々いらっしゃるね。

篠山まであと1週間しかない。
ここまできたら、もうジタバタすることもない。この4ヶ月間、やるべきことはやってきたから、あとはそれを本番で出せるように頑張るのみだ。

今晩から荷物の準備をして、当日を楽しみに待とう。篠山ABCマラソンまであと7日。