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はじめのラン練習日記

初心者の練習日記。2017/3 篠山ABCマラソンでサブ3.5達成。主に長居公園をぼっちランしています。

本日の練習(15Kタイムトライアル)

タイムトライアル

長居公園周回コース 15kmタイムトライアル
天候:晴れ 9℃
15.00km
1:03:52min
4:15/km
シューズ:LYTERACER RS5-WIDE
今日の体重:61.8kg

コメント:今日は仕事の土曜日。午後から上がれたので、夕方から長居へ繰り出す。
最初はペース走をするつもりだった。明日は休息にする予定なので、速めでもいいかと思い、タイムトライアルに変更。距離は15km。

走行途中で、ヤンマースタジアム周辺から地下鉄長居駅にかけて黒山の人だかり。何かイベントかな?と思って後で調べたら、今日はサッカーJ1の開幕戦の試合があったらしい。
もともと調べておかなかった自分が悪いのだが、人だかりを避けるため周回コースを外れて、さながらクロスカントリーのような道を走り、かなり心肺機能と脚を消耗した。

それを除けば、15km程なら、おおむねこのペースでの巡航は問題ないと思う。
最後の1kmは全力で行きたかったのだけど、途中で吐き気をもよおしペースダウン。3分台で上がりたかったなぁ。ウェストポーチのベルト、揺れを気にして胃の下部を締めすぎたのかも。本番は気をつけよう。

かなり心肺を疲弊させたから、明日は休養して本番前最終週の練習に備える。
明日は東京マラソンに姫路城マラソン。出場される皆さん、いい結果を得られますように。
篠山ABCマラソンまであと8日。

本日の練習(ジョグ)

ジョギング

大和川堤防沿い ジョグ
天候:くもり 4℃
10.50km
57:35min
5:29/km
シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE
今日の体重:61.8kg

コメント:今日も足の負担を考えて、長居公園ではなく大和川堤防沿いをジョグ。
左足裏の故障の具合は、走ると若干痛みはあるものの良くもなく酷くもなく。
とりあえず、温湿布とゴルフボールを持ち歩いてデスクワーク時に足裏コロコロ、それと痛み止めのロキソニンを飲んだ。

asicsのProPadソックスを愛用しているけど、Tabioのプロ5本指ソックスがアーチサポートがあって通常のよりけっこう強力らしい。通常のやつは持ってるので試してみる価値はあるかも。5本指履きにくいから苦手だけど。

体重がなかなか減らない。1kgでフル3分短縮とかよく言われるし(真偽は定かではないが)、重いよりは軽い方がいいからと思い、間食もやめたけどあまり効果がない。
体脂肪率が大体10%前後なので、減らせる部分があまりないのかも知れない。無理にダイエットして本番スタミナ切れしても駄目なので、ほどほどにしようかと思う。

明日のペース走は現状では走るつもり。
調整なので無理は禁物だけど、走力維持はしたい。
篠山ABCマラソンまであと9日。

本日の練習(LSD)

LSD

大和川堤防沿い〜南港 LSD
天候:くもり 10℃
13.20km
1:36:36min
7:17/km
シューズ:GEL-KAYANO22-SW
今日の体重:61.8kg

コメント:今朝は雨が降っていたので、久しぶりの夜ラン。昨日のポイント練習の疲労抜き&ダイエットも兼ねて久しぶりのLSD

左足裏の故障の具合も見ながら、負担を考えて、クッション性のあるGEL-KAYANOで、ウッドチップコースの大和川堤防沿いを走る。KAYANOのクッションはやっぱり最高だね。

ゆっくり走るといろんな事を考える余裕がある。大阪マラソンから今まで頑張ってきたな、篠山まであと少しの努力だ、とか、必ず完走して悔いのない走りがしたいな、とか、ゴールしたら泣くかもしれないとか。

サブ3.25という目標も達成できたらいいけど、もしできなくても、この4ヶ月の努力やその他諸々含めての篠山ABCマラソンだと思ってる。
レースを楽しんで、できれば笑顔でゴールしたい。

今気になっていることは本番の補給食をどうしようかということ。大阪マラソンの時は、定番のアミノバイタルパーフェクトエネルギーを3個持って走ったけど、割と重いし。ボトルも身に付けるから1kgを超える。もはや修行僧(走)だな。メダリストとかザバスピットインとか、もう少し軽量そうなのを検討中。無知なので調べないと。

asicsから、DynaFlyteの新作等とともにDS TRAINER22が発売されている事を知る。21よりも軽量化されたみたい。今持っている21も走行距離800kmを超えたし、個人的にカラーは好みでないけどジョグ用に1足欲しいな。

今晩のLSDでは時折足裏の痛みはあるものの、痛みは比較的マシだったので、明日ジョグして土曜日にペース走をするか様子を見よう。
篠山ABCマラソンまであと10日。

本日の練習(インターバル走)

長居公園周回コース インターバル走
天候:晴れ -1℃
10.52km
54:41min
5:12/km
シューズ:LYTERACER TS5-WIDE
今日の体重:62.2kg

コメント:今朝は体感的に今季一番の寒さ。気温はそれほどでもないが(氷点下ではあるが)、体の芯から凍える。まわりの車もみんな凍ってた。

故障ぎみの左足底は温感湿布が効いたのか、痛みはそれほどでもなく。予定通りポイント練習を実施。

インターバル走 1km×5本 間に200mジョグ
前に3kmアップ、後に1.5kmクールダウン

久しぶりの坂道でないインターバル走。寒すぎるせいか体が硬く動きが鈍い。1本目からどんどんペースが落ちていく。全力なのに合計したら5kmタイムトライアルのPBとほぼ同タイム。自信なくすなぁ。
篠山後にもう一度トライしたい。

先日、大阪城公園外周コースの高低差を調べたので、長居公園周回コースもログを取ってみた(公園南西の噴水地点が起点)。1周2.8km。

これを見たらやっぱり長居は平坦な方だな。いつもこのあたりでペース落ちるなと思ったら、2km地点のスタジアムのあたりがやはり登り坂になっている。
全体的に走りやすいコースなのは間違いないけど、ロング走の練習をするなら大阪城公園の方が負荷がかかっていいかも。

明日と明後日はジョグで疲労抜きして、土日どちらかで長居でミドルのペース走の予定。
篠山ABCマラソンまであと11日。

本日の練習(ジョグ)

ジョギング

長居公園周回コース ジョグ
天候:雪 2℃
10.50km
1:00:22min
5:45/km
シューズ:GEL-DS TRAINER21-WIDE
今日の体重:62.0kg

コメント:今日はいつものマイコースをジョグ。先日の20kmタイムトライアル後からなかなか左足底の痛みがひかない。患部をかばうせいか、左ふくらはぎにも張りあり。今朝も走り始め一番に痛みが出て、走っているうちに徐々にマシになってきた。

ひょっとしたら、筋肉が冷えて硬い時に急に動かすと痛みがあるのかもしれない。走るうちに温まって筋肉が柔らかくなってくると痛みがマシになると考えて、湿布を冷感タイプから温感タイプに変えて様子を見てみる。
あとは運動後にゴルフボールころころで足裏のマッサージしてケアをする。
明日はポイント練習だから、少しでもよくなってほしい。

ジョグは今日も気持ちよく走れた。心拍数がおかしいところあるけど、誤感知だろう。
DS TRAINER はこれくらいのペースが一番走りやすいね。メーカーも目安として、シューズの走りやすいペースを書いてくれたら選びやすいのになぁと思う。サブフォーを目指す人に!とか、サブスリーの領域へ!とか抽象的。
お店によっては親切に書いてるところもあるけどね。

今は運動強度を徐々に落として、疲労を抜いていく段階。必然的にジョグの回数も多くなる。漠然としたジョグにならないように、意識を持って取り組みたいと思う。
篠山ABCマラソンまであと12日。

レース用ギア選び(休息日)

休息日

今日は月曜日で休息日。昨日が楽しかっただけに、仕事がしんどい。
ひさしぶりに飲んだし(3杯がMAX、ビールと麦焼酎お湯割り2杯)、Mさんと一緒に餃子食べすぎて、今朝の体重は62.4kg…。やっちまったなぁ。楽しかったから、まぁいいか。

昨日のランのあと、森ノ宮のゼビオで当日のギアを物色したのだけど、サイズ合わなかったり、お目当てのものが無かったりで、結局ネットでポチッと。
買ったのは、ランパンとグローブ。ASICSとTHE NORTH FACE

ランパンは走り始めた頃に買ったUNIQLOのハーフパンツをずっと履いている。
安いけどこれがまた丈夫で、洗い替えも買い2着で回している。レングスが少し長いのが気になるのと、1月の新春ハーフで雨を吸って重たくなったので、下記の物を購入。

ポケットついてて(レース中にゴミのポイ捨ては嫌なので)、軽そうなので楽しみ。

グローブは、今使っているMIZUNOのブレスサーモが極寒ではとても冷たいので、防寒性能のあるものを。スマホ対応はあればという感じだけど、滑り止めは必須なので、


THE NORTH FACEの製品はポーチやレインウェアも使っているけど、アウトドアブランドとして有名なだけあってかなり機能的に感じる。ただお値段はお高め。仕方ないとはいえ、貧乏ランナーにはつらいところ。

シャツは奈良マラソンの参加賞Tシャツ(デザインがお気に入り)。中に汗を吸収するレイヤーを着込む。両腕にアームカバー。アームウォーマーは暑いからつけない。
あとはキャップとCW-Xのタイツ、ProPad靴下、サングラス、タオル、ポーチ(ボトル差し)、シューズはTARTHERZEAL TS4-WIDEかLYTERACER RS5-WIDE。

何にせよ、大阪マラソン以来の人生2回目のフルマラソン。楽しみで仕方ない。
ネット検索すると、篠山は天気が変わりやすく、高低差もありかなり過酷という情報もあるけど、どんな条件であれ、練習してきたことを出し切れるようにしたい。
篠山ABCマラソンまであと13日。

本日の練習(20kmタイムトライアル)

大阪城公園外周コース タイムトライアル
天候:晴れ 8℃
21.20km
1:32:05min
4:21/km
シューズ:LYTERACER RS5-WIDE
今日の体重:61.4kg

コメント:今日は大阪城公園に移動して、20kmのペース走もしくはタイムトライアルをする予定だった。足の調子によって決めよう。

左足裏のアーチが落ちて戻らない。走り出す時に痛みがある。アーチが落ちてるので、衝撃を吸収しきれず、足首や膝にも負担がかかる。
とりあえず先日買ったテーピングをして、Mさんとアップジョグをしてみる。
少しマシな感じになったので、20km走を開始。

大阪城公園の外周コースは1周約3.5km。
アップダウンがかなりあるので、練習コースとしてはかなりタフな部類かなと。


(特に1〜2km地点の登り坂がキツい)

最初は様子を見ながら行きたかったけど、足の痛みも最初はそれほどではなかったので、ペース走からタイムトライアルに切り替える。目標は4:20/kmで走り通すこと。

5kmを過ぎた頃から、足裏がだんだん痛くなってきて、ペースを一定に保てなくなってくる。
10kmでやめようかとも思ったが、あと少しもう少し頑張ろうと自分を鼓舞する。もしこれが篠山の本番だったらやめてるのか?自らに問いかけながら、なんとか気合いで巡航。

登り坂区間ではさすがに4:30ペースに落ちたが、それ以外はなんとかペースを保って20kmを走り切った。ハーフのPBも出せそうだったので結局、ハーフのタイムトライアルになった。
ハーフのPBを約1分更新。でも足が万全でも90分切りはさすがに無理だった。今の精一杯の実力。

給水をMさんが担当してくれたおかげで、ボトルなしで走ることができ、給水のいい練習にもなった。ありがとうございます。
終了後にMさんとダウンジョグ。足が痛くてMさんのペースについていけない(泣)

結果的に4:20/kmでは走れなかったものの、最後まで走れたことは良かった。
今晩は足裏のケアをしっかりして、来週の練習に臨みたい。

練習後に、Mさんと行きつけの店で、餃子の食べ放題(と飲み放題)。めっちゃ美味しかったので食べ過ぎた。明日の体重が心配だがご褒美もないとね。

今日、京都マラソン泉州国際市民マラソン、そして各地のマラソン大会を走られた皆様、お疲れさまでした。悲喜こもごも思うところはあっても、無事完走された方おめでとうございます。僕も篠山をしっかり完走できるよう頑張ります。

明日は休息して、明後日はジョグ、水曜日にポイント練習の予定。頑張ろう。
篠山ABCマラソンまであと14日。